Syncmaster1
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derek dijo:
_ehhh!_
Hay algo que no entiendo, como estan repartidas las series? 50, es 50 minutos??? y que tia pesa 50,000 kg??????????????????????????? joer estas hecho un toro __genial__ _porro_
DIARIO de Derek
- Iniciador del tema derek2
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_ehhh!_
Hay algo que no entiendo, como estan repartidas las series? 50, es 50 minutos??? y que tia pesa 50,000 kg??????????????????????????? joer estas hecho un toro __genial__ _porro_
Syncmaster1
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derek dijo:
ah ok, en ese caso te recomiendo que hagas descansos de 25 minutos cada 3 horas, o 2, que estas entrenando, resistencia?? porque tantas repes? _contrato_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_
derek2
Por CROM!!!
jajajaja...una ida de olla...me aburria 
Hoy brazos en superserie...me he levantado a las 5 30 de la tarde y he comido a las 6 30...a las 7 y 15 he empezado a entrenar...SOLO UNA PALABRA...BRUTAL!!
Curl barra Z y Press francés (Z)
(Calentamiento Max-Ot)
1.- 1x10 48 kg// 1x8(-3) 48 kg POR CROM!!
2.- 1x12 38 kg// 1x10 38 kg
3.- 1x10 38 kg// 1x9 38 kg
4.- 1x9 38 kg// 1x8 38 kg
POR CROM!!! YA estaba muerto!!
Curl Scott y Press cerrado
1.- 1x11 38 kg// 1x10 52 kg
2.- 1x10 38 kg// 1x10 52 kg
3.- 1x10 (-1) 38 kg// 1x10 (-1) 52 kg POR CROM!!! COMO QUEMABA!!
Curl alternado de pie y press extensiones en polea (CON LO MUERTO QUE ESTABA NO SE NI COMO PUDE HACER ESTE EJERCICIO, Y MUCHO MENOS CON ESTOS PESOS).
1.- 1x10 16 kg// 1x9 36 kg
2.- 1x8 18 kg// 1x8 30 kg (No podía forzar porque no se qué me he pasado que se me han jodido las cervicales y no puedo mirar hacia la izquierda, justo donde están los espejos).
3.- 1x7 18 kg// 1x12 24 kg (Me dolían demasiado).
FIN...a la ducha y para casa. BRUTAAAAAAAL!!!
Hoy brazos en superserie...me he levantado a las 5 30 de la tarde y he comido a las 6 30...a las 7 y 15 he empezado a entrenar...SOLO UNA PALABRA...BRUTAL!!
Curl barra Z y Press francés (Z)
(Calentamiento Max-Ot)
1.- 1x10 48 kg// 1x8(-3) 48 kg POR CROM!!
2.- 1x12 38 kg// 1x10 38 kg
3.- 1x10 38 kg// 1x9 38 kg
4.- 1x9 38 kg// 1x8 38 kg
POR CROM!!! YA estaba muerto!!
Curl Scott y Press cerrado
1.- 1x11 38 kg// 1x10 52 kg
2.- 1x10 38 kg// 1x10 52 kg
3.- 1x10 (-1) 38 kg// 1x10 (-1) 52 kg POR CROM!!! COMO QUEMABA!!
Curl alternado de pie y press extensiones en polea (CON LO MUERTO QUE ESTABA NO SE NI COMO PUDE HACER ESTE EJERCICIO, Y MUCHO MENOS CON ESTOS PESOS).
1.- 1x10 16 kg// 1x9 36 kg
2.- 1x8 18 kg// 1x8 30 kg (No podía forzar porque no se qué me he pasado que se me han jodido las cervicales y no puedo mirar hacia la izquierda, justo donde están los espejos).
3.- 1x7 18 kg// 1x12 24 kg (Me dolían demasiado).
FIN...a la ducha y para casa. BRUTAAAAAAAL!!!
Syncmaster1
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ajajaja...una ida de olla...me aburria
Hoy brazos en superserie...me he levantado a las 5 30 de la tarde y he comido a las 6 30...a las 7 y 15 he empezado a entrenar...SOLO UNA PALABRA...BRUTAL!!
Curl barra Z y Press francés (Z)
(Calentamiento Max-Ot)
1.- 1x10 48 kg// 1x8(-3) 48 kg POR CROM!!
2.- 1x12 38 kg// 1x10 38 kg
3.- 1x10 38 kg// 1x9 38 kg
4.- 1x9 38 kg// 1x8 38 kg
¿que onda ? aqui no he entendido nada, primero hiciste el calentamiento max ot pero no lo posteaste? o esas son las series efectivas? porque 4? porque en ss? diosssssssssssssss _susto_ no entiendo _porro_
Hoy brazos en superserie...me he levantado a las 5 30 de la tarde y he comido a las 6 30...a las 7 y 15 he empezado a entrenar...SOLO UNA PALABRA...BRUTAL!!
Curl barra Z y Press francés (Z)
(Calentamiento Max-Ot)
1.- 1x10 48 kg// 1x8(-3) 48 kg POR CROM!!
2.- 1x12 38 kg// 1x10 38 kg
3.- 1x10 38 kg// 1x9 38 kg
4.- 1x9 38 kg// 1x8 38 kg
¿que onda ? aqui no he entendido nada, primero hiciste el calentamiento max ot pero no lo posteaste? o esas son las series efectivas? porque 4? porque en ss? diosssssssssssssss _susto_ no entiendo _porro_
Syncmaster1
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derek dijo:
Hay que llevar libretita al Gym _contrato_
derek2
Por CROM!!!
Bueno, con ayuda de nuestro amigo Indurain, he montado una rutina 5x5 que empezaré la semana que viene; esta la dedicaré a calcular mis máximos.
Tengo que llegar a mi 5RM en la cuarta semana, así que calculo esta semana mi 5 RM y voy restando el 2,5 % para la tercera semana; de ahí otro 2,5 % para la segunda; y de ahi otro 2,5 % para lograr ese peso en la ultima serie de cada ejercicio. Se empieza restando a cada serie un 10 o 15 % del peso que tienes que conseguir en la última serie. Si por ejemplo tengo que conseguir lograr en la ultima serie un 5x100 kg en el press de banca, la cuarta serie seria con 85 kg, la tercera con 70 kg, la segunda con 55 kg, y la primera con 40 kg.
Semana 1
Lunes
Sentadilla 5x5 ...- 2,5%, -2,5 %, -2,5 %.
Press de banca 5x5 ... IDEM.
Remo con barra 5x5 ... IDEM.
Ejercicios complementarios
2 series de hiperextensiones con peso.
4 series de abdominales con peso.
Miercoles
Sentadilla 4x5 ... Las 3 primeras series igual que el lunes, la cuarta serie igual a la tercera.
Press militar de pie 4x5 ... Subiendo el peso como si fuera a hacer 5 series.
Peso muerto 4x5 ... IDEM que el Pres Militar
Ejercicios complementarios
3 series de abdominales sin peso.
Viernes
Sentadilla ... 4x5, 1x3, 1x8...las 4 primeras series iguales que el lunes, la de 3 repes es con un peso un 2,5 % mayor que la última del lunes. La de 8 repes con el mismo peso que la tercera serie.
Press de banca ... IDEM.
Remo con barra ... IDEM.
Ejercicios complementarios
3 series de fondos (5-8 repes)
3 series de curl con barra (8 repes)
3 series de press francés (8 repes)
Semana 2
Lunes
Sentadilla 5x5 ....La última serie tiene que igualar la serie de 3 repeticiones del viernes (2,5 % más que el lunes anterior).
Press de banca 5x5 ... IDEM.
Remo con barra 5x5 ... IDEM.
Ejercicios complementarios
2 series de hiperextensiones con peso.
4 series de abdominales con peso.
Miercoles
Sentadilla 4x5 ... Las 3 primeras series igual que el lunes, la cuarta serie igual a la tercera.
Press militar de pie 4x5 ... Subiendo el peso como si fuera a hacer 5 series.
Peso muerto 4x5 ... IDEM que el Pres Militar
Ejercicios complementarios
3 series de abdominales sin peso.
Viernes
Sentadilla ... 4x5, 1x3, 1x8...las 4 primeras series iguales que el lunes, la de 3 repes es con un peso un 2,5 % mayor que la última del lunes. La de 8 repes con el mismo peso que la tercera serie.
Press de banca ... IDEM.
Remo con barra ... IDEM.
Ejercicios complementarios
3 series de fondos (5-8 repes)
3 series de curl con barra (8 repes)
3 series de press francés (8 repes)
**Esto seguirá así hasta que, en la cuarta semana, llegue a mi 5 RM, las semanas siguientes se seguirá aumentando un 2,5 % hasta que falle. Cuando esto suceda, se seguirá utilizando el mismo peso hasta que se logren las 5 repeticiones**.
** Después de cada entreno haré 20-30 minutos de cardio**
Un saludo, espero que os haya gustado y os haya quedado claro!!
Tengo que llegar a mi 5RM en la cuarta semana, así que calculo esta semana mi 5 RM y voy restando el 2,5 % para la tercera semana; de ahí otro 2,5 % para la segunda; y de ahi otro 2,5 % para lograr ese peso en la ultima serie de cada ejercicio. Se empieza restando a cada serie un 10 o 15 % del peso que tienes que conseguir en la última serie. Si por ejemplo tengo que conseguir lograr en la ultima serie un 5x100 kg en el press de banca, la cuarta serie seria con 85 kg, la tercera con 70 kg, la segunda con 55 kg, y la primera con 40 kg.
Semana 1
Lunes
Sentadilla 5x5 ...- 2,5%, -2,5 %, -2,5 %.
Press de banca 5x5 ... IDEM.
Remo con barra 5x5 ... IDEM.
Ejercicios complementarios
2 series de hiperextensiones con peso.
4 series de abdominales con peso.
Miercoles
Sentadilla 4x5 ... Las 3 primeras series igual que el lunes, la cuarta serie igual a la tercera.
Press militar de pie 4x5 ... Subiendo el peso como si fuera a hacer 5 series.
Peso muerto 4x5 ... IDEM que el Pres Militar
Ejercicios complementarios
3 series de abdominales sin peso.
Viernes
Sentadilla ... 4x5, 1x3, 1x8...las 4 primeras series iguales que el lunes, la de 3 repes es con un peso un 2,5 % mayor que la última del lunes. La de 8 repes con el mismo peso que la tercera serie.
Press de banca ... IDEM.
Remo con barra ... IDEM.
Ejercicios complementarios
3 series de fondos (5-8 repes)
3 series de curl con barra (8 repes)
3 series de press francés (8 repes)
Semana 2
Lunes
Sentadilla 5x5 ....La última serie tiene que igualar la serie de 3 repeticiones del viernes (2,5 % más que el lunes anterior).
Press de banca 5x5 ... IDEM.
Remo con barra 5x5 ... IDEM.
Ejercicios complementarios
2 series de hiperextensiones con peso.
4 series de abdominales con peso.
Miercoles
Sentadilla 4x5 ... Las 3 primeras series igual que el lunes, la cuarta serie igual a la tercera.
Press militar de pie 4x5 ... Subiendo el peso como si fuera a hacer 5 series.
Peso muerto 4x5 ... IDEM que el Pres Militar
Ejercicios complementarios
3 series de abdominales sin peso.
Viernes
Sentadilla ... 4x5, 1x3, 1x8...las 4 primeras series iguales que el lunes, la de 3 repes es con un peso un 2,5 % mayor que la última del lunes. La de 8 repes con el mismo peso que la tercera serie.
Press de banca ... IDEM.
Remo con barra ... IDEM.
Ejercicios complementarios
3 series de fondos (5-8 repes)
3 series de curl con barra (8 repes)
3 series de press francés (8 repes)
**Esto seguirá así hasta que, en la cuarta semana, llegue a mi 5 RM, las semanas siguientes se seguirá aumentando un 2,5 % hasta que falle. Cuando esto suceda, se seguirá utilizando el mismo peso hasta que se logren las 5 repeticiones**.
** Después de cada entreno haré 20-30 minutos de cardio**
Un saludo, espero que os haya gustado y os haya quedado claro!!
derek2
Por CROM!!!
Gracias Oxido.
Hoy he ido al gym y tenia ganas de entrenar, pero luego me he puesto a pensar en una tia (para variar, coño) y me he rallado el melón y no he hecho una mierda.
He empezado midiendo mi máximo en sentadilla, he ido poniendo peso a partir de 70 kg he ido subiedndo de 20 en 20...le he metido 140 y he hecho 10 repes (podria haber hecho un par mas), pero las lumbares me han hecho un movimiento raro hacia adentro que hasta el monitor ha flipado, asi que lo he dejado. He pensado en sustituir la sentadilla por la prensa.
Luego me he puesto a intentar el maximo en press pero ya me estaba rallando demasiado y a la segunda serie he recogido las cosas y me iba para casa, cuando llego un amigo. Hablamos un poco...llame a esta chica tmb y hablamos 15 min por el movil. Me tranquilice un poco, y ayude a entrenar a mi amigo porque su compañero hoy no iba.
Hice un par de series de press banca e inclinado y de biceps, aqui os lo dejo. Los pesos son pobres porque entrene con los pesos que iba poniendo mi amigo y no lleva mucho.[No me acuerdo bien de los pesos]
Press plano
1.- 1x14 42 kg
2.- 1x12 52 kg
3.- 1x12 62 kg
4.- 1x10 62 kg
Press inclinado
1.- 1x14 42 kg
2.- 1x12 52 kg
3.- 1x11 62 kg
BICEPS
Curl barra Z
1.- 1x12 38 kg
2.- 1x10 38 kg
3.- 1x10 38 kg
Curl Scott
1.- 1x14 28 kg
2.- 1x13 28 kg
A la ducha y para casa. Ahora me iré a casa de un amigo.
Chao y gracias a todos por leer.
Hoy he ido al gym y tenia ganas de entrenar, pero luego me he puesto a pensar en una tia (para variar, coño) y me he rallado el melón y no he hecho una mierda.
He empezado midiendo mi máximo en sentadilla, he ido poniendo peso a partir de 70 kg he ido subiedndo de 20 en 20...le he metido 140 y he hecho 10 repes (podria haber hecho un par mas), pero las lumbares me han hecho un movimiento raro hacia adentro que hasta el monitor ha flipado, asi que lo he dejado. He pensado en sustituir la sentadilla por la prensa.
Luego me he puesto a intentar el maximo en press pero ya me estaba rallando demasiado y a la segunda serie he recogido las cosas y me iba para casa, cuando llego un amigo. Hablamos un poco...llame a esta chica tmb y hablamos 15 min por el movil. Me tranquilice un poco, y ayude a entrenar a mi amigo porque su compañero hoy no iba.
Hice un par de series de press banca e inclinado y de biceps, aqui os lo dejo. Los pesos son pobres porque entrene con los pesos que iba poniendo mi amigo y no lleva mucho.[No me acuerdo bien de los pesos]
Press plano
1.- 1x14 42 kg
2.- 1x12 52 kg
3.- 1x12 62 kg
4.- 1x10 62 kg
Press inclinado
1.- 1x14 42 kg
2.- 1x12 52 kg
3.- 1x11 62 kg
BICEPS
Curl barra Z
1.- 1x12 38 kg
2.- 1x10 38 kg
3.- 1x10 38 kg
Curl Scott
1.- 1x14 28 kg
2.- 1x13 28 kg
A la ducha y para casa. Ahora me iré a casa de un amigo.
Chao y gracias a todos por leer.
DAUS
Herrero del sacrificio
Tu nuevo entreno me gusta, de seguro que te ira bien, pero como dice Oxido, yo seria incapaz de entrenar con el 5x5.
Esta vez solo tengo hachazos para ti...NO PUEDES DEJAR QUE UNA CHICA TE JODA UN ENTRENO!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!los hierros son tu palacio, tu templo de vida...ellos jamas te abandonaran. Las chicas van y vienen, NI SIQUIERA SE ACERCAN A LO QUE EL HIERRO SIGNIFICA!!!Un guerrero(a)no necesita a nadie mas que a si mismo...POR CROM_contrato_
Esta vez solo tengo hachazos para ti...NO PUEDES DEJAR QUE UNA CHICA TE JODA UN ENTRENO!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!los hierros son tu palacio, tu templo de vida...ellos jamas te abandonaran. Las chicas van y vienen, NI SIQUIERA SE ACERCAN A LO QUE EL HIERRO SIGNIFICA!!!Un guerrero(a)no necesita a nadie mas que a si mismo...POR CROM_contrato_
derek2
Por CROM!!!
Hoy he ido al gym jodido por lo mismo de ayer y porque esta iba a ser mi ultima semana de entreno, ya que me tenia que desapuntar porque no podia pagarlo xD. He hecho esta mierda de entreno
3 minutos de cinta
Remo barra
1.- 1x14 32 kg
2.- 1x12 52 kg
3.- 1x11 52 kg
Press militar
1.- 1x12 32 kg
2.- 1x5 52 kg
Aqui mandé todo a tomar por el culo. Me fui a la cinta pateando todo lo que encontraba por el camino.
Corri 1 minuto y me fui a la cuerda, 5 min.
Me fui a la ducha y me llamo el dueño del gym y me propuso ir de 2:30 a 4 de la tarde a entrenar, asi no tenia que cerrar el gym (cierra de 2 a 4) y asi la gente podia ir a esa hora y yo me quedaba a cargo del gym durante esa hora y media (me saque el titulo de monitor este julio) y no tengo que pagarle la cuota (40 euros). La verdad es que me ha hecho un favor, a ver si ahora tengo suerte y encuentro un trabajo.
FIN de mi historia.
Mañana más.
3 minutos de cinta
Remo barra
1.- 1x14 32 kg
2.- 1x12 52 kg
3.- 1x11 52 kg
Press militar
1.- 1x12 32 kg
2.- 1x5 52 kg
Aqui mandé todo a tomar por el culo. Me fui a la cinta pateando todo lo que encontraba por el camino.
Corri 1 minuto y me fui a la cuerda, 5 min.
Me fui a la ducha y me llamo el dueño del gym y me propuso ir de 2:30 a 4 de la tarde a entrenar, asi no tenia que cerrar el gym (cierra de 2 a 4) y asi la gente podia ir a esa hora y yo me quedaba a cargo del gym durante esa hora y media (me saque el titulo de monitor este julio) y no tengo que pagarle la cuota (40 euros). La verdad es que me ha hecho un favor, a ver si ahora tengo suerte y encuentro un trabajo.
FIN de mi historia.
Mañana más.
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