DIARIO de Derek

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Zorionak txabalote!!!!!!!!

Buén entreno de hombros pero el trapecio dejó bastante que desear.....__genial__
 
Felicidades derek!!!!! Buen entreno, joder a mi me extraña bastante que hagas pajaros con el mismo peso que un press con mancuernas, aun estando agotado.

__genial__
 
Coloso dijo:
Felicidades derek!!!!! Buen entreno, joder a mi me extraña bastante que hagas pajaros con el mismo peso que un press con mancuernas, aun estando agotado.

__genial__
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A mi tambien, jaja, pero tengo una espalda y un deltoides posterior muy desarrollados. Son mi fuerte.
 
Despues de un finde de verdadero desfase y algunos roces entre colegas, he entrenado espalda.

Dominadas agarre prono abierto

(Calentamiento)

1.- 1x12 77 kg+10 kg de lastre (87 kg)
2.- 1x10 IDEM
3.- 1x8 IDEM

Remo barra T

1.- 1x13 45 kg +barra
2.- 1x10 60 kg +barra
3.- 1x10 60 kg +barra

Dominadas agarre V

1.- 1x10 77 kg+10 kg de lastre (87 kg)
2.- 1x9 IDEM
3.- 1x7,5 IDEM

Remo Gironda

1.- 1x10 60 kg
2.- 1x10 66 kg
3.- 1x10 66 kg


ABDOMINALES

Encogimientos

1.- 1x50 sin peso.
2.- 1x15 15 kg detrás de la cabeza.
3.- 1x12 IDEM.

Ducha y para casa cagandome en la madre de una de mis "amigas" que estaban alli que me dejaron tirado que ni se dignó a saludarme...muerete!! Por CROM!!!
 
Has progresado mucho últimamente, pero supongo que eso ya lo sabrás...

Sea lo que sea que estés haciendo, sigue haciéndolo :D __genial__
 
Buen entreno de esplada si señor¡¡¡¡¡__pesas__ __genial__

Utiliza el odio en tus entrenos,a saco¡¡¡¡¡
 
de acuerdo con Oxido.

Añadir nada mas que a la dominadas en V debiste añadir una ultima serie sin lastre __cafe__

__wave__
 
Buen entreno.
Haz caso a Daus.Una ultima serie sin lastre para terminar de destrozar la espalda.Bien hecho el lastrarte las primeras series.
 
Buén entreno de espalda, pero a mí parecer le falta algo, un ejercício más, un remo inclinado hubíera ido de perlas a mí gusto y hubíera hecho al pricípio las dominadas en superseríe con jalón al pecho, pruebalo.
 
derek dijo:
Despues de un finde de verdadero desfase y algunos roces entre colegas, he entrenado espalda.


Ducha y para casa cagandome en la madre de una de mis "amigas" que estaban alli que me dejaron tirado que ni se dignó a saludarme...muerete!! Por CROM!!!
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Le has dado caña a las dominadas!!__genial__
A tu "amiga" que le den _culo2_ un guerrero está por encima de gente asi
 
Dante dijo:
Le has dado caña a las dominadas!!__genial__
A tu "amiga" que le den _culo2_ un guerrero está por encima de gente asi
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jajajaj gracias Dante, bienvenida a mi diario.
 
Hoy pechugón.

Press plano

(Calentamiento)

1.- 1x12 62 kg
2.- 1x10 82 kg
3.- 1x9 82 kg
4.- 1x10 62 kg (Aqui ya tenia los triceps muertos)

Press inclinado

1.- 1x10 62 kg
2.- 1x9 62 kg
3.- 1x8 62 kg

Aperturas inclinadas

1.- 1x10 20 kg Al fallo.
2.- 1x10 18 kg
3.- 1x10 18 kg

Fondos

1.- 1x14 sin peso
2.- 1x10 77 kg+10 kg de lastre (87 kg)
3.- 1x9 IDEM.

Fin.

P.D: Nunca lo he dicho, pero siempre antes de entrenar hago 3 minutos de cuerda y 5 de cinta y estiro xD.
 
derek dijo:
Hoy pechugón.

Press plano

(Calentamiento)

1.- 1x12 62 kg.
2.- 1x10 82 kg
3.- 1x9 82 kg
4.- 1x10 62 kg (Aqui ya tenia los triceps muertos)

Press inclinado

1.- 1x10 62 kg
2.- 1x9 62 kg
3.- 1x8 62 kg

Aperturas inclinadas

1.- 1x10 20 kg Al fallo.
2.- 1x10 18 kg
3.- 1x10 18 kg

Fondos

1.- 1x14 sin peso
2.- 1x10 77 kg+10 kg de lastre (87 kg)
3.- 1x9 IDEM.

Fin.

P.D: Nunca lo he dicho, pero siempre antes de entrenar hago 3 minutos de cuerda y 5 de cinta y estiro xD.
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derek creo que deberias empezar con mas peso la primera serie.Si me apuras incluso 82 kg!!Yo prefiero lastrarme en las primeras series de fondos y la ultima sin lastre.
Un gran entreno compañero.Si señor__genial__
 
Gran entreno derek, que pechugon __pesas__ __genial__

coincido con fuerza en la opinion del press barra, quizas sea buena idea comenzar con mas peso (quizas bajando un poco las repes).

saludos __wave__
 
Haz caso al fuerza neng, yo diría que una seríe con 100 kilos ya puedes hacer,
buén entreno matxote!!!__pesas__
 
HAJAJAJA gracias a todos!!

Rahulk uff...dudo mucho que pueda con 100 kg...pero bueno, pronto lo intentaré.

Gracias por los consejos, si te fijas en mis anteriores entrenos siempre empiezo con el peso máximo, pero hoy no fue asi...decidi empezar de esta manera.

Un saludo!
 
buen entreno derek!!! como tu ya lo dijsite , manejamos pesos muuuy similares_mmmmmm_: jejej, saludos!!!
 
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