Diario de DeLaFuente

Martes 07-12-2010

Pierna

1º Sentadilla Smith (6 series) max. 40kg.
2º Prensa 45º (3 series) max. 140kg.
3º Extensiones de cuadriceps (3 series) max. 80kg.

Biceps

1º Curl mancuerna (4 series) 14kg.
2º Curl cerrado banco scott (4 series)
3º Curl tipo martillo (3 series) max. 16kg.

***Entrenamiento flojo, probando mis lumbares.... y me cuesta***

Saludos!!
 
13-12-2010

Pecho

1º Press banca (4x10-9-8-8) max. 40kg.
2º Press banca inclinado con mancuernas (4x8) max. 30kg.
3º Aperturas planas (3x8) max. 14kg.

Triceps

1º Extensiones con cuerda (3x8) max. 45kg.
2º Fondos en máquina (3x8) max. 85kg.

***Entreno muy flojillo, pero despues de 1 semana sin entrenar, una gastroenteritis y demás pijo, pues...eso! jejeje***

Un saludo!!
 
Miercoles 15-12-2010

Espalda

1º Dominadas (4 series)
2º Jalón al pecho agarre estrecho (3 series)
3º Remo con mancuerna (3 series)
4º Elevacion de hombros con barra (4x12)

Biceps

1º Curl con barra (4x8) max 12,5xlado
2º Curl mancuerna (4x8) max. 14kg.
3º Curl martillo (4x8) max. 16kg.
4º Curl predicador maquina (3 series)

Un saludo!!
 
Jueves

Pierna

1º Sentadilla Smith (4x12) max. 50kg.
2º Prensa (4x12) max. 170kg.
3º Extensiones de cuadriceps (4xF) max. 80kg.

Hombro

1º Press con mancuernas (4x10) max. 16kg.
2º Press en máquina (3x8) max. 50kg.
3º Elevaciones laterales en máquina (3 series)

Un saludo!!
 
Lunes 20-12-2010

Pecho

1º Press de banca (4x10-8-8-6) max. 80kg.
2º Aperturas inclinadas en superserie con press con mancuernas inclinado (3x10-8-8) max. 20kg.
3º Fondos (4x9-8-8-8)
4º Press en máquina superserie en descenso (3 series)

Triceps

1º Press frances en superserie con press cerrado (3x8-8-8)
2º Extension de triceps en polea alta (3 series)

20 minutos de cardio (intervalos)

Un saludo!!
 
Última edición:
Hola!!

Con el fin de recuperarme de los dolores de la zona lumbar y superior de los gluteos, permaneceré hasta el dia 2 de enero sin entrenar. Espero que pueda recuperarme aunque sea solo un poco. No voy a cumplir mi objetivo de llegar a 80kg. y me siento muy frustrado.

Bueno, no os rayo más la cabeza a los que leis esto.

Feliz Navidad y prospero año 2011!!!!
 
delafuente dijo:
Hola!!

Con el fin de recuperarme de los dolores de la zona lumbar y superior de los gluteos, permaneceré hasta el dia 2 de enero sin entrenar. Espero que pueda recuperarme aunque sea solo un poco. No voy a cumplir mi objetivo de llegar a 80kg. y me siento muy frustrado.

Bueno, no os rayo más la cabeza a los que leis esto.

Feliz Navidad y prospero año 2011!!!!
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muy bien compi a descansar en estas fechas y a cometer excesos en la comida, ya luego mas tarde vendran las rayaduras de cabeza sobre como arreglarlo :D .

ya veras como despues del descanso ganas mas masa las primeras semanas.

por cierto los entreno cojonudos como siempre, aunque no comente te sigo.

salu2 _coti_
 
delafuente dijo:
Hola!!

Con el fin de recuperarme de los dolores de la zona lumbar y superior de los gluteos, permaneceré hasta el dia 2 de enero sin entrenar. Espero que pueda recuperarme aunque sea solo un poco. No voy a cumplir mi objetivo de llegar a 80kg. y me siento muy frustrado.

Bueno, no os rayo más la cabeza a los que leis esto.

Feliz Navidad y prospero año 2011!!!!
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delafuente no pasa nada!!! piensa que los descansos el cuerpo los agradece! y mejor evitar posibles males peores que los que tienes ahora y entonces si estar impedido para entrenar! ademas animate! el cuerpo tiene memoria!!! y mas te digo, volveras con mas energias, ganas, y veras que en cuestion de poco tiempo volveras a estar mejor!! ;)


un saludo y feliz navidad y año nuevo!!
 
Ignacio89 dijo:
delafuente no pasa nada!!! piensa que los descansos el cuerpo los agradece! y mejor evitar posibles males peores que los que tienes ahora y entonces si estar impedido para entrenar! ademas animate! el cuerpo tiene memoria!!! y mas te digo, volveras con mas energias, ganas, y veras que en cuestion de poco tiempo volveras a estar mejor!! ;)


un saludo y feliz navidad y año nuevo!!
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Con respecto a lo de evitar males mayores....pues no se!! estoy esperando los resultados de la RM para ver si tengo una hernia. Pero creo que si, que por una vez deberia de hacerle caso a mi fisio y parar aunque sea 10 dias, pero siempre tengo "mono" de gimnasio (engancha más que el tabaco XD).

Gracias!! Feliz Navidad y feliz 2011 !!
 
tarjeta-navidad.jpg
 
Hola!! No podia aguantar más sin entrenar y hoy me he pegado un buen repaso!!

Pecho

1º Press banca plano (4 series- ultima seríe en drop-set) max. 80kg.
2º Aperturas inclinadas en superserie con press con mancuernas inclinado (3 series) max. 20kg/mancuerna en el press
3º Fondos (3 series, he intentado hacer la primera serie gironda pero ufff muy dificil la tecnica y la ejecucion, poco a poco)
4º PullOver (3 series) max. 16kg.

Biceps

1º Curl mancuerna (3 series) max. 14kg/mancuerna
2º Curl martillo en polea baja (3 series) max. 45kg.
3º Curl predicador máquina (3 series en drop-set, ultima serie en triple drop-set) max. 45kg.

***He reventado mis biceps!! menuda congestión!! hoy les pongo un 9!! jejeje***

Abdominales

1º Crunch con rotación para oblicuos (3 series)
2º Elevaciones de piernas (5 series)
3º Isométricos tipo "flexiones" (2 series, 1 minuto por serie)

15' de cardio en cinta

***Mi espalda se resiente un poco(vamos! como todo este tiempo, salvo que a veces tengo picos de dolor medio-alto)***

Un saludo!!!
 
M suscribo a tu diario tio!!, eso del martillo en polea baja voy a tener q aprender a hacerlo, xq en barra si pero en mancuerna toi limitado jeje, a todo sto buen machaque al bicep y muy buenos pesos en pecho jeje, saludos y sigue asi!!
 
joder, que entreno mas bueno delafuente!! te felicito.
otro mas que no puede estarse quieto ni en vacaciones jeje :D .

en biceps tal vez hubiera faltado algo primario, un curl barra o scott pero esta cojonudo.

salu2
 
03-01-2011

Pecho

1º Press banca plano (4 series- ultima seríe en drop-set) max. 80kg.
2º Aperturas inclinadas en superserie con press con mancuernas inclinado (3 series) max. 20kg/mancuerna en el press
3º Fondos (3 series)
4º Pec Deck(4 series) max. 30kg.

Biceps

1º Curl mancuerna (3 series) max. 16kg/mancuerna
2º Curl martillo en polea baja (3 series) max. 45kg.
3º Curl predicador máquina (2 series en drop-set) max. 45kg.

ABS

1º Elevaciones de piernas (3 series)
2º Crunch (3 series)

Un saludo!!
 
Viernes 07-01-2011

Espalda

1º Dominadas agarre en pronacion (4 series al fallo)
2º Jalon tras nuca (4 series en drop-set) max. 70kg.
3º Remo convergente (4 series- ultima en drop set) max. 80kg.

Triceps

1º Extension en polea (4 series)
2º Extension en polea invertido (4 series-2 ultimas en drop-set)

ABS

1º Transverso abdominal (4 series) max. 35 segundos
2º Crunch parcial (3 series al fallo)

***Malas noticias para mi: Hernia posterolateral izquierda L5/S1 y Hernia-protusion central en L4/L5 con leve desviacion del sacro dural. Estoy embajonado totalmente, sin ganas de entrenar, sin ganas de nada, con miedo a cualquier cosa que hago....es cuestion de acostumbrarse,pero cuesta.***

P.D.: Tener cuidado con los pesos, respetar la tecnica en cada ejercicio y primero esta la salud y luego los cuerpos bonitos. Yo aun no lo he aprendido pero la vida a veces no da segundas oportunidades.


Un saludo!!
 
buen entreno delafuente.

uff, siento mucho esas lesiones.
y porque han sido provocadas por el gym?

sea como sea, mucha suerte y sigue pa lante!

salu2
 
Máximo D. Meridio dijo:
buen entreno delafuente.

uff, siento mucho esas lesiones.
y porque han sido provocadas por el gym?

sea como sea, mucha suerte y sigue pa lante!

salu2
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Pues lo más seguro habrá sido por el gym, ¿mala tecnica y demasiados kilos? hay personas que sirven para hacer sentadillas o peso muerto y otras que enseguida se rompen, nose nose....

Gracias!!
 
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