Diario de Dectera

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Dante dijo:
a ver...sigo sin tenerlo claro..por ejemplo:

Elevaciones posteriores mancuerna 3x12-10-8// 5-7,5-7,5kg
haces 3 series de 12-10-8 reps. vale pero...la primera con 5-7kg??como haces una serie con dos pesos diferentes??_comorr_
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Hago 3 series, una 12 repeticiones con 5 kg, otras 10 repeticiones con 7.5 kg y 8 repeticiones con 7.5kg. A veces me explico de cul....

Besos
 
Dectera dijo:
Hago 3 series, una 12 repeticiones con 5 kg, otras 10 repeticiones con 7.5 kg y 8 repeticiones con 7.5kg. A veces me explico de cul....

Besos
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joderrrr!!!!!que las mancuernas son de 7.5kg!!caguentooo al poner una coma en vez de punto me he liado..pensaba que hacias una serie con 5 y otra con 7 y claro no me salian las cuentas...habia mas peso que series asi ...:rolleyes: ya lo tengo claro!!
 
Dante dijo:
joderrrr!!!!!que las mancuernas son de 7.5kg!!caguentooo al poner una coma en vez de punto me he liado..pensaba que hacias una serie con 5 y otra con 7 y claro no me salian las cuentas...habia mas peso que series asi ...:rolleyes: ya lo tengo claro!!
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Si son de 7.5kg, la proxima vez procurare ser mas clara.

Besos
 
Entreno del martes, con muchas ganas no como el sabado que estaba un poco perrota....__quiet__

PECHO

Press banca 45º mancuernas 4x15-12-10-8 rep. // 5-7,5-7,5-10kg
Maquina de pecho 4x15-12-10-8rep// 25-30-35-40kg, sigo en mis trece me da palo hacerlas sola, asique hasta que no vea a alguien del que me pueda fiar seguire con la maquinita.
Aperturas 20º con mancuerna 3x12-10-8rep// 7.5-7.5-10kg, he subido de peso en la 1ª repetición, ha estado bien, la siguiente subo pesos.

ESPALDA:

Dominadas 4x15-12-10-8rep. //55-50-45-40kg
Remo gironda 4x15-12-10-8 rep. // 30-35-40-45kg, he subido peso, me ha costado la oxt. .. pero bien.
Polea al pecho 3x12-10-8 rep// 30-35-40kg

Y a por mi record:120 pastoretas.

Sentaciones buenas y tembleque, no esta mal......._cintura_

Besos
 
Última edición:
esta muy bien la rutina con fuerza!!!!y ese record??joder todoel mundo se anima con las pastoretasq buena en verano haremosrecord guiness!!!__meparto_ __meparto_
 
Dectera dijo:
Entreno del martes, con muchas ganas no como el sabado que estaba un poco perrota....__quiet__

PECHO

Press banca 45º mancuernas 4x15-12-10-8 rep. // 5-7,5-7,5-10kg
Maquina de pecho 4x15-12-10-8rep// 25-30-35-40kg, sigo en mis trece me da palo hacerlas sola, asique hasta que no vea a alguien del que me pueda fiar seguire con la maquinita.
Aperturas 20º con mancuerna 3x12-10-8rep// 7.5-7.5-10kg, he subido de peso en la 1ª repetición, ha estado bien, la siguiente subo pesos.

ESPALDA:

Dominadas 4x15-12-10-8rep. //55-50-45-40kg
Remo gironda 4x15-12-10-8 rep. // 30-35-40-45kg, he subido peso, me ha costado la oxt. .. pero bien.
Polea al pecho 3x12-10-8 rep// 30-35-40kg

Y a por mi record:120 pastoretas.

Sentaciones buenas y tembleque, no esta mal......._cintura_

Besos
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A ver....te has enfrentado a dos partos y en cambio te da palo hacer press banca?_comorr_
Las pastoretas provocaran envidia a mas de uno:D __genial__
 
Las pastoretas provocaran envidia a mas de uno:D __genial__[/QUOTE]

_violento_ _violento_ _violento_ _violento_ _violento_ _violento_
 
Dante dijo:
A ver....te has enfrentado a dos partos y en cambio te da palo hacer press banca?_comorr_
Las pastoretas provocaran envidia a mas de uno:D __genial__
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A ver, me da palo porque nunca lo he hecho, he visto hacerlo y supongo que sera facil pero quiero ir con el Sr. de Dectera para que me diga como hacerlo bien y no joderme, porque la verdad, de los monitores del gym me fio mas bien poco y la unica que sabe, esta de baja, asique hasta que uno de los dos me aconseje prefiero hacer la "masquina"

Y de partos nada, dos cesareas como la copa de un pino, asi me esta costando a mi quitarme la tripa (cagoento). :mad:

Lo de las pastoretas, crea adiccion.

Besos
 
Me mola el entreno,ya haras el press banca,el trabajo es bueno.

Espalda molto bene bambina¡¡¡¡__pesas__ _chica_ __genial__

Ale,a entrenar las pastoretas,el record de momentor 1006 _lengua_
 
Muy buen entreno, ya le iras cogiendo el rollo al press de banca, la maquina no esta mal, no te preocupes...
Ya estas bien de pesos, no se que te paso el sabado que andabas un poco floja.

Van a flipar en el gym cuan do te vean haciendo apeturas con 12,5 kg __meparto_ __meparto_

Besos
 
Un entreno muy bueno Dectera. Animate a probar el press plano. Es una droga,eh?una vez lo pruebas es imposible dejarlo de lado.
Tambien te has apuntado tu al carro de las pastoretas'?Madre mia menuda tableta va a lucir la hermandad de hierro en verano!!!!
 
FUERZA dijo:
Un entreno muy bueno Dectera. Animate a probar el press plano. Es una droga,eh?una vez lo pruebas es imposible dejarlo de lado.
Tambien te has apuntado tu al carro de las pastoretas'?Madre mia menuda tableta va a lucir la hermandad de hierro en verano!!!!
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s__meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ Si vamoa a poner un puesto de tabletas de "chocolate" (lo digo por el moreno, no os confundais)

Besos
 
Dectera dijo:
s__meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ Si vamoa a poner un puesto de tabletas de "chocolate" (lo digo por el moreno, no os confundais)

Besos
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__meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_
aqui no somos tan retorcidos de pensar cosas raras...nooooo que vaaaaa(yo la primera__meparto_ )

Pues madre mia dos cesareas!!espero que te haya tocado un buen especialista porque hay cada uno que..en fin..._violento_

Me resulta increible que nunca hayas hecho press banca...y por lo que veo con el nivel de monitores que hay aun tardaras!!tendremos que presionar a Lugh__meparto_ __meparto_
 
Ese entreno¡¡¡Esa mami guerrera¡¡¡ Con un par bien puestos__genial__
Por cierto haces bien en no fiarte de los monitores si te contara..._susto_ _susto_ _susto_ .Pues eso que en un triss aperturas con 12,5kilitos a __pesas__ __pesas__ __pesas__ ¡_beso_
 
Hoy jueves PATON

Prensa 45º 4x15-12-10-8 rep. con 30-50-60-70kg , he decido subir pesos y la cosa ha ido bien.

Extensiones en maquina 3x12-10-8 rep. con 25-30-35kg

Femoral tumbada en maquina 4x15-12-10-8rep. con 25-30-35-40kg

maquina de gluteo de pie 4x15-12-10-8 rep con 35-40-45-50, la proxima subo de peso y se acabaron las tabletas...

maquina de gluteo sentada 3x12-10-8rep. con 65-70-75kg, y aqui lo mismo

Y eso es todo amigos.....

Besos
 
Felicidades. Un entreno limpio y serio... subiendo los pesos pero sin alardes. Mu guapo __genial__
 
Última edición:
Muy buen entreno _chica_ __pesas__


Haces dos de gluteo,y en el de de pie trabajas tambien femoral pero quizas
tres series de PMPR te vendrian muy bien.

A mi en la maquina de gluteo-femoral me mola hacer repes altas y lentas,
de 25 a 20 repes,para endurecer y formar culito me parece mejor,ya se
le da caña en otros ejercicios.
 
hola, es la primera vez que me paso por este diario y da gusto ver que hay guerreras como tu dandolo todo __pesas__ __genial__ , con tu permiso me apunto para seguirlo :D

un entreno muy bueno sin duda, trabajando de muy buena manera ese paton __pesas__ , al igual que oxido creo que el pmpr te vendria muy bien __genial__

Saludos __wave__
 
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