Diario de david19

Hi david tremendo el peso muerto, pues cuando lo hago piernas rigida la barra no toca el suelo pero el manejo es muy bueno!!! si no tuviste dificultad con los fondos pues sube esos lastre guerrero!!! Muy bueno lo demas entrenos!!!

Saludos!!!
 
jhoptam dijo:
Hi david tremendo el peso muerto, pues cuando lo hago piernas rigida la barra no toca el suelo pero el manejo es muy bueno!!! si no tuviste dificultad con los fondos pues sube esos lastre guerrero!!! Muy bueno lo demas entrenos!!!

Saludos!!!
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Gracias tio. Ire subiendo peso progresivamente, ahora estoy al 85% (en los ejercicios de pecho, xq en los demás voy un poco justo)

un saludo
 
Rutina press de banca Semana 2 // 85% // Ciclo II

Press de banca normal

  • [*]Calentamiento con (kg): 36-56-66
    [*]Serie efectiva: 1x5x81kg

Remo inclinado

  • [*]Calentamiento con (kg): 36-56-66
    [*]Serie efectiva: 4x5x76kg

Press banca parcial

  • [*]Calentamiento con (kg): x
    [*]Serie efectiva: 2x6x76kg

Elevaciones laterales

  • [*]Calentamiento con (kg): x
    [*]Serie efectiva: 2x10x13kg

Prensa a 1 pierna

  • [*]Calentamiento con (kg): 45
    [*]Serie efectiva: 1x8x75kg + 1x8x105kg

Gemelos en prensa

  • [*]Calentamiento con (kg): 60-90
    [*]Serie efectiva: 2x13x125kg

Curl Biceps

  • [*]Calentamiento con (kg): x
    [*]Serie efectiva: 2x8x40kg


Notas:

Banca: Me dio un calambre en la 2º rep, pero seguí como pude.
Remo: Correcta técnica, sin serios problemas
Press banca parcial:Iba sobrao, pero no pude continuar por el calambre


Ese calambre me impidio terminar correctamente el press de banca parcial. Esperemos que el lunes me haya recuperao.


Un saludo
 
Rutina press de banca Semana 3 // 90% // Ciclo II

Press de banca normal

  • [*]Calentamiento con (kg): 50-70
    [*]Serie efectiva: 4x5x80kg

Remo inclinado

  • [*]Calentamiento con (kg): 50-70
    [*]Serie efectiva: 1x7x80kg

Sentadillas

  • [*]Calentamiento con (kg): 50-70
    [*]Serie efectiva: 3x[7,6,5]x100kg

Remo al menton

  • [*]Calentamiento con (kg): x
    [*]Serie efectiva: 2x10x36kg


Notas:

- Banca: Sobradísimo para lo que me imaginaba
- Remo: Sin ningun problema reseñable
- Sentadillas: Llegando al fallo - 1. Me dejó sin energías
- Remo menton: Se hizo duro

Esas sentadillas me dejaron algo jodido para el press cerrado. Terminé con remo al mentón y mañana por la mañana iré a por ese press cerrado y algo de abdominales ya que voy, si no me despierto con mi tipica perreria de verano xD

Pd: Los pequeños calambres persisten en el pecho... Espero recuperarme estos dias de fiestas aqui...

Saludos machacas
 
Mutante Gran Sentadilla!!!! Y la banca explosiva (sobradisimo cabron)_latigo.
espero que se te quite el veryvery de el pecho!!!

Saludos!!!
 
Fondos

  • [*]Calentamiento con (kg): 0 - 10
    [*]Serie efectiva: 4x5x22.5kg lastre


Dominadas

  • [*]Calentamiento con (kg): x
    [*]Serie efectiva: 4x[10,7,6,4]x5kg lastre


Press militar de pie

  • [*]Calentamiento con (kg): 28
    [*]Serie efectiva: 4x[7,5,4,4]x48kg


Flexiones

  • [*]Calentamiento con (kg): x
    [*]Serie efectiva: 2xFallo-1 [35,17]


Trapecio con mancuernas

  • [*]Calentamiento con (kg): x
    [*]Serie efectiva: 2x10x36kg/manc.


Notas:

- Fondos: Bien
- Dominadas: Sin grandes mejoras
- Press militar: Doloroso.Próximo dia lo trabajaré con menos intensidad
- Flexiones: Duras
 
Muy buen entrenos davids!!! Compañero como has evolucionado con el pecho desde que llevas esta rutina loco?? Fotos a ver como andas locosaurio!

Saludote!
 
Aprovecho para decir que haré un paron de 1 o 2 semanas para ayudar a un amigo que se acaba de apuntar al gym, y voy a intentar ayudarle y hacer su misma rutina para que vaya aprendiendo.

Ayer hice:

  • Banca 1x5 con 87,5kg [Me dí la serie nula]
  • Jalones 2x8 con 60kg
  • Press tras nuca 2x10 con 40kg
  • Remo inclinado barra 3x5 con 80kg
  • Biceps barra 2x8 con 37kg
  • Abdominales


Un saludo
 
Última edición:
jhoptam dijo:
O séa que te vas hacer como una descarga!!! Tremenda la banca puto!!!

Saludos!!!
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No, descarga nuncaaaaaa!!!! _latigo2_

Voy a hacer una rutina torso-pierna por unos amigos q se apuntan, por echarles una mano, y luego seguire con la banca, a seguir dandole caña!!

Un saludo!
 
Pierna

Entrenamiento de hoy:

  • Sentadillas: 2x15x70kg
  • Peso muerto rumano: 2x10x68kg
  • Prensa: 2x15x150kg
  • Femoral tumbado: 2x10x45kg
  • Gemelos en prensa: 2x15x95kg
 
Verga tremendas las sentadilas con ese peso a 15 repts_guerra_ la prensa tambien impecable!!! Excelente el entreno!!! Hoy me toca a mi un entreno de estos lacticos dan buena caña!!!

Saludote!!!
 
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