Diario de david19

Claro, lo que tu dices es lo más lógico, de hecho he pensado en modificar la rutina de tal modo, pero no sé, seria cambiar la rutina del tio que la diseño y no se si entonces va ser lo mismo... Pero personalemente preferiria:

DIA A

  • Pecho-Espalda-Biceps
DIA B

  • Hombro-Piernas-Triceps
 
david19 dijo:
Claro, lo que tu dices es lo más lógico, de hecho he pensado en modificar la rutina de tal modo, pero no sé, seria cambiar la rutina del tio que la diseño y no se si entonces va ser lo mismo... Pero personalemente preferiria:

DIA A

  • Pecho-Espalda-Biceps
DIA B

  • Hombro-Piernas-Triceps
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Pues modifícala.
No acabo de descrubrir la pólvora. Esa división que te propongo está trilladísima.
O eso, o torso-pierna. Por ejemplo.
Otra más vista que el tebeo.
 
Bueno de momento pongo mi entrenamiento del Miercoles 30

Aviso, que no pude terminarlo, no me va bien meter Peso Muerto y Sentadillas en el mismo dia, sin contar Dominadas y Remo con barra que tambien se las traen

RUTINA B


Espalda
  • Dominadas

    • 0kg

    • 3x10 [10,8,6]
  • Peso Muerto

    • 61kg

    • 2x6-8 [8,8]
  • Remo con barra inclinado

    • 45

    • 4x8 [8,8,8,8]
Piernas
  • Sentadillas
    • 56kg

    • 4x10-15 [15,10,10, X ]
  • Extensiones Cuadriceps Super Serie A

    • 50kg

    • 3x15 [15,15,15]
  • Curl Femoral Super Serie B

    • 40kg

    • 3x15 [15,15,15]

Aqui lo dejé por nauseas y mareos
Si el próximo dia no puedo terminar tampoco, cambiaré la distribución.
 
Última edición:
El entrenamiento de hoy ha sido bastante más llevadero que el del Miercoles, un poco largo, ni de coña he estado 1 hora, seguro que más.

Bueno de momento pongo mi entrenamiento del Miercoles 30

Aviso, que no pude terminarlo, no me va bien meter Peso Muerto y Sentadillas en el mismo dia, sin contar Dominadas y Remo con barra que tambien se las traen

RUTINA A


Pecho
  • Press de banca

    • 50kg

    • 4x10 [10,10,10,10]
  • Press de banca inclinado Super Serie A

    • 36kg
    • 4x10 [10,10,10,10]
  • Aperturas planas Super Serie B

    • 9kg/mancuerna

    • 4x12-15 [13,13,13,13]
Hombros
  • Press tras nuca
    • 30kg

    • 4x6-10 [10,9,8,7]
  • Elevaciones laterales en polea

    • 10kg

    • 3x8-12 [10,10,9,8]
Triceps
  • Jalon polea
    • 40kg

    • 4x12 [12,10,9,8]
  • Fondos en paralelas
    • 75kg

    • 4xfallo [10,6,6,X]

Abdominales
  • Elevaciones de tronco
    • 0kg

    • 3x30-50 [35,30,35]
  • Elevaciones de piernas
    • 0kg

    • 3x20 [30,30,30]

Pecho: Bien, poco peso pero bastante duro, esas superseries te dejan hecho papilla
Hombros: Un poco flojo, ese pres tras nuca he de mejorarlo
Abdominales: Ida de pinza en elevaciones, hice de más. Aun así he de mejorar bastante
 
Última edición:
Yo no metería peso muerto y sentadilla el mismo día, el trabajo para la espalda baja puede resultar mortal, ¿Cómo vas de peso David?
 
Pues estoy en 68kg me cuesta mucho subir. Hago dieta y tal pero tampoco me quiero obsesionar con el peso, supongo que poco a poco iré subiendo, no tngo prisas.

Ya tio, peso muerto y sentadillas no me gusta nada combinarlos, solo probe ese dia y no me gusto nada, no pude terminar, seguramente meta hombros en lugar de espalda.

También estoy pensando quitar algun ejercicio de espalda, o alternar entre dominadas y remo inclinado.

Gracias y saludos
 
RUTINA B

Hombros
  • Press Militar
    • 30,5kg

    • 3x6-10 [10,10,7]
  • Elevaciones frontales

    • 9kg

    • 4x8-12 [12,12,12,12]
  • Remo al menton agarre semi abierto

    • 25.5kg

    • 3x8-12 [10,10,10]
Piernas
  • Sentadillas
    • 56kg

    • 4x10-15 [13,13,13,13]
  • Extensiones Cuadriceps Super Serie A

    • 55kg

    • 3x15 [15,15,X]
  • Curl Femoral Super Serie B

    • 45kg

    • 3x15 [15,15,X]
Biceps
  • Curl de biceps
    • 22kg

    • 4x8 [8,8,8,8]

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Hombros
  • Press Militar: Seguiré con el mismo peso, voy un poco forzao. Flipo en la cantidad de fuerza que he perdido en los hombros. Quizas me plantee en un futuro un entrenamiento especifico para estos.
  • EFrontales: Bien, proximo dia mismo peso. En la ultima serie no pude controlar la fase negativa muy bien
  • RMenton: Bien. Seguire con el peso
Piernas
  • Sentadillas: Voy a quitar 1 serie de trabajo me parece mucho
  • Superserie: No pude terminar, muy cansado.
  • Gemelos: Regular
Biceps
  • Con barra: Agotado del entrenamiento hice el ejercicio un poco falto de energias

Conclusion: Bastante largo el entrenamiento, no es de mi gusto entrenar casi 2 horas, asique bajaré el volumen de series para el próximo dia.

Saludos
 
Buen entreno David, puedes probar a acortar tu entreno quitando esas superseries de cuadríceps-femorales, es decir, quita las extensiones y curls femorales y pon una variante del peso muerto (rumano o piernas rígidas), a mi parecer si haces bien las sentadillas habrás trabajado ya bien el cuádriceps por lo que las extensiones no las haría, un saludo máquina y sigue así.
 
La verdad es que esas superseries son costosas, pero no me desagradan del todo y quiero ver que tal me funciona. Eso si, tu opinion me la guardo para un futuro si veo que quiero variar o veo que no me van bien las superseries. Venga gracias y saludos!
 
En este entrenamiento he intentado controlar mucho más los descansos entre series y el tempo.

RUTINA A


Pecho
  • Press de banca

    • 50kg

    • 4x10 [10,10,8,7]
  • Press de banca inclinado con mancuernas Super Serie A

    • 17kg
    • 3x10
  • Contractora Super Serie B

    • 30kg

    • 3x10
Espalda
  • Remo inclinado con barra
    • 48kg

    • 4x8
  • Dominadas

    • 0kg

    • 5x6 [6,6,6,5,5]
Triceps
  • Press cerrado (controlando mucho la bajada)
    • 28kg

    • 4x10
  • Jalon polea
    • 25kg

    • 3x10

Abdominales
  • Elevaciones de tronco
    • 0kg

    • 3x30
  • Elevaciones de piernas
    • 0kg

    • 3x20
 
¿Has probado el press francés?, es de lo mejorcito que hay para tríceps... en cuanto a los abdominales prueba a meter algo de peso y reducir las repes, ya sea haciendolos en poleas o con discos al pecho, un saludo.
 
El press frances lo iré alternando con el press cerrado dia si dia no.

El próximo dia me pondré algo de peso para hacer abs

saludos
 
RUTINA B

Hombros
  • Press tras nuca
    • 30kg

    • 10,10,10,10
  • Elevaciones laterales en polea

    • 10kg

    • 12,12,12 (controlando mucho la bajada)
  • Remo al menton agarre semi abierto

    • 25.5kg

    • 10,10,10

Biceps
  • Curl de biceps
    • 22kg

    • 8,8,8,8
  • Curl biceps alterno

    • 13kg/mancuerna

    • 8,8,8,8
Piernas
  • Sentadillas
    • 60kg

    • 13,13,13,13
  • Extensiones Cuadriceps Super Serie A

    • 50kg

    • 15,15,15
  • Curl Femoral Super Serie B

    • 40kg

    • 15,15,15

Buen entrenamiento he sentido algo de progresos respecto al ultimo. He puesto biceps antes de sentadillas, y he podido terminar...

Definitivamente no me va bien poniendo sentadillas lo 1º. Siempre acabo con algo de nauseas y eso que llevo tiempo haciendolas ¿lo veis normal?

Saludos
 
Buen entreno, lo de las sentadillas yo prefiero hacerlas al principio, pero como cada uno es un mundo si te va mejor haciendolas al final sigue haciendolo así, un saludo David.
 
RUTINA A

Pecho
  • Press de banca con mancuernas

    • 20kg

    • 10,10,10,10
  • Press de banca inclinado Super Serie A

    • 40kg
    • 3x10
  • Aperturas en máquinaSuper Serie B

    • 40kg

    • 3x10
Espalda
  • Peso Muerto
    • 70kg

    • 2x9
  • Dominadas

    • 0kg

    • 5x6 [6,6,6,6,4]
Triceps
  • Press frances
    • 20kg

    • 3x10

Abdominales
  • Elevaciones de tronco
    • 10kg

    • 3x20
  • Elevaciones de piernas
    • 0kg

    • 3x20

En pecho sin problemas, pero llegando apretando los dientes en las ultimas repeticiones.

En espalda a destacar el peso muerto, sobrado aunque he acabado cansadete, el próximo dia meteré 80kg, creo que mi agarre a mejorado un montón. En dominadas ahi voy, destrozado en las ultimas repes. Por hoy 2 ejercicios.

Triceps, iva cansaete de pecho y dominadas sobretodo, he hecho un press francess bien ejecutado y au.

Abdominales bien, me gusto añadir peso.

_chino_
 
Pecho

Press de banca

Reps. ----> 12 /10 /8 /5
Peso -----> 36/51/61/71 (kg.)

Press de banca inclinado

Reps. ----> 10 /8 /6
Peso -----> 36/51/61 (kg.)

Aperturas en maquina

Reps. ----> 12 /10 /5
Peso -----> 45/60 /75 (kg.)


Espalda

Dominadas (1 minuto de descanso entre series)

Reps. ----> 6 /6 /6
Peso -----> ------


Un entrenamiento un poco al libre albedrio... Vino mi hermano a mi gym asik hicimos juntos los ejercicios. Mañana iré a hacer piernas seguramente , y quuizas algo de hombros, ya que el viernes chapan en gym...

PD: Esos 71kg son la primera vez que los muevo... ¡Encima en fase de volumen!

saludos
 
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