Diario de david19

RUTINA B
BICEPS
  • Curl con mancuernas alternando

    • 17kg (mancuernas)

    • 17/15 reps RestPause
ANTEBRAZOS
  • curl antebrazo de pie por detras de la espalda

    • 22-24.5-27kg

    • 3x13reps


GEMELOS
  • Gemelos en prensa
    • 75-82.5-90kg

    • 3x13 reps

FEMORAL
  • Curl Tumbado
    • 50kg

    • 17/15reps RestPause

CUADRICEPS
  • Zancadas
    • 43kg-48kg

    • 1x13 reps (43kg) + 3-5 min. decanso + 1x20 reps (48kg)

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Apuntes

Biceps - Un poco forzaete. Proxima semana mismo peso.
Antebrazos - Bien. Seguire con el mismo peso
Gemelos - en prensa: Seguire con el mismo peso.
Femoral - Tumbado: Bastante bien. Proximo dia +5kg
Cuadriceps - Zancadas: bien, pero no quiero aumentar más en este ejercicio de momento.
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RUTINA A
PECHO
  • Press de banca con mancuernas

    • 27kg/mano

    • 16/15 reps RestPause

AMPLITUD DE ESPALDA
  • Jalones tras nuca
    • 60kg

    • 14/15reps RestPause

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2 ejercicios y bye ... 1 mas y poto el desayuno. En fin, no se si son las fiestas de alicante (hogueras), o una mezcla de esto y q llevaba 1 semana sin entrenar o q el desayuno no me a entrado bien. En fin, este dia no es digno de recordar : '<


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Última edición:
RUTINA B
BICEPS
  • Curl con mancuernas alternando

    • 17kg (mancuernas)

    • 15/15 reps RestPause
ANTEBRAZOS
  • curl martillo

    • 9kg-11kg-13kg

    • 3x13reps


GEMELOS
  • Gemelos sentado
    • 25-30-35kg

    • 3x13 reps

FEMORAL
  • Curl sentado
    • 60kg

    • 15/15reps RestPause

CUADRICEPS

  • X


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    Apuntes

    Un entrenamiento algo flojo debido a que esta semana estube enfermo y he bajado peso y tal. No me encontraba en buena forma pero e intentado tirar con los pesos. Encima no me tocaban estos ejercicios esk esk :(. Bueno, a volver a cojer el ritmo, este lunes empezare en serio ya.
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ok, eso espero, de momento este sabado no voy a salir para estar bien recuperadito, aver si voy al 100% el lunes. Venga gracias, nos vemos _beber__tragar__beber__tragar_
 
En este entrenamiento no estaba al 100% y he tenido que bajar pesos, aver si pillo rapido el ritmo!

RUTINA A
PECHO
  • Press de banca con mancuernas

    • 27kg/mano

    • 15/15 reps RestPause

HOMBROS
  • Press militar
    • 40kg

    • 12/15reps RestPause

TRICEPS
  • Fondos en máquina
    • 70kg

    • 15/15reps RestPause

AMPLITUD DE ESPALDA
  • Dominadas
    • 0kg

    • 16/15reps RestPause

GROSOR DE ESPALDA
  • Peso muerto espalda
    • 61kg

    • 1x7 + 1x8
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Pecho - Press mancurnas
Muy dura esta serie, mantendre el mismo peso para el próximo entreno.

Hombro - Press militar de pie
Penoso... He bajao 6kg y encima no he podido terminar, muy mal, me he decepcionado. Espero recuperarme rapido, hacia tiempo que no hacia este ejercicio ademas.


Triceps - Fondos
Lo he hecho con 70, pero he ido sobrao. Proximo dia meteré 80kg


Amplitud de espalda - Dominadas
He decido hacer dominadas hoy y me he notado bien a pesar de todo.


Grosor de espalda - Peso Muerto espalda
Costoso a pesar del poco peso. Próximo dia mismo peso haver
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Última edición:
RUTINA B
BICEPS
  • Curl en banco scott

    • 35kg

    • 15/15 reps RestPause
  • Curl 21

    • 20kg

    • -

ANTEBRAZOS
  • curl zottman

    • 9kg

    • 2x13reps



GEMELOS
  • Gemelos en prensa
    • 75-90kg

    • 3x13

FEMORAL
  • Peso Muerto
    • 65kg

    • 15/15reps RestPause

CUADRICEPS
  • Prensa
    • 150kg-143kg

    • 1x13 reps (150kg) + 3-5 min. decanso + 1x15 reps (143kg)

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Biceps - banco scott
Proximo dia mismo peso

Antebrazos - martillo
Bien

Gemelos - prensa
Doloroso. Mismo peso

Femoral - Peso Muerto
Proximo dia con 70kg

Cuadriceps - PRENSA
MuyDuro, me costo llegar a mi casa xD. Proximo dia tirare con 155kg-150kg
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Última edición:
RUTINA A

PECHO
  • Press de banca

    • 65kg

    • 15/15 reps RestPause

HOMBROS
  • Press tras nuca
    • 40kg

    • 14/15reps RP

TRICEPS
  • Fondos

    • 80kg

    • 16/15reps RP


AMPLITUD DE ESPALDA
  • Jalones tras nuca
    • 60kg

    • 14/15reps RestPause

GROSOR DE ESPALDA
  • Remo inclinado con barra
    • 50kg

    • 1x12

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Press de banca: Bien, voy recuperando pecho.
Press tras nuca: MAL MAL MAL he bajado muchiiisimo en hombros, hace 1 mes me hacia sobrados las RestPause con 40kg!. Seguire con 40...
Fondos: Bien. Proximo dia 85kg
Remo Inclinado: Corto pero intenso. Seguire con 50kg. Ademas llego reventado a este ejercicio y no puedo ni con mi alma : (
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28/07/08
Peso : cerquita de los 68

RUTINA B
BICEPS
  • Curl de biceps

    • 34kg

    • 14/15 reps RestPause

ANTEBRAZOS
  • curl antebrazo detras de la espalda (de pie)

    • 22-24.5-27kg

    • 3x13

GEMELOS
  • Gemelos sentado
    • 30kg-40kg-45kg

    • 3x13 reps

FEMORAL
  • Curl tumbado
    • 50kg

    • 15/15reps RestPause

CUADRICEPS
  • Sentadillas
    • 71kg-66kg

    • 1x13 reps (71kg) + 3-5 min. decanso + 1x20 reps (66kg)

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Apuntes

Biceps - curl de biceps: Proximo dia mismo peso

Antebrazos - ""

Gemelos - sentado: He notado una leve mejoria parece. Proximo dia mismo peso

Femoral - Curl tumbado: Proximo dia +5kg, me he visto bien.

Cuadriceps - Sentadillas: Destrozado en todos los sentidos, pero he llegado sudando sangre ... Próximo dia +5kg. Pfffff 76kg x 13 reps + 71kg x 20reps voy a tener pesadillas hasta q llegue el dia _comorr_
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Última edición:
11/07/08

RUTINA A
PECHO
  • Press de banca inclinado

    • 58kg

    • 15/15 reps RestPause

HOMBROS
  • Press militar
    • 38kg

    • 13/15reps RestPause

TRICEPS
  • Press cerrado
    • 48kg

    • 13/15reps RestPause

AMPLITUD DE ESPALDA
  • Dominadas
    • 0kg

    • 18/15reps RestPause

GROSOR DE ESPALDA
  • Remo en polea baja
    • 45kg

    • 1x9 + 1x7

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Apuntes

Press inclinado: Pff me ha costado muchisimo, he perdido fuerza aqui tambien. Proximo dia 60kg aver q tal.
Press militar: fatal, mal, cada vez peor, estoy perdiendo mucha fuerza en los hombros, no me lo explico. Vaya veranito!! .Proximo dia mismo peso :(
Press cerrado: Proximo dia mismo peso.
Dominadas: Aqui me veo bien y progresando. Próximo dia probaré colgandome 5kg de carga.
Remo polea baja: Proximo dia probaré con 50kg para 1x6 + 1x9

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RUTINA B
BICEPS
  • Curl con mancuernas alternando

    • 17kg (mancuernas)

    • 16/15 reps RestPause

GEMELOS
  • Gemelos en prensa
    • 75-82.5-90kg

    • 3x13 reps

FEMORAL
  • Peso Muerto
    • 70kg

    • 1x6 + 1x9 (si,... ida de pinza mia, debia ser con RestPause)

CUADRICEPS
  • Zancadas
    • 43kg-48kg

    • 1x13 reps (43kg) + 3-5 min. decanso + 1x20 reps (48kg)

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Apuntes

Biceps - Seguire con 17kg, mas que nada xq en mi gym salta a 20kg y no me veo aun con tanto.
Gemelos - en prensa: Seguire con el mismo peso.
Femoral - Peso Muerto: Sin contar mi ida de pinza, he notado buen trabajo en el cuerpo entero y sobretodo en los trapecios .Ya en las últimas se me cayo de las manos. Próximo dia seguire con 70kg.
Cuadriceps - Zancadas: bien, sin forzar mucho.
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Buen entrenamiento, muy duro

RUTINA A
PECHO
  • Press de banca con mancuernas

    • 27kg/mano

    • 16/15 reps RestPause

HOMBROS
  • Press tras nuca
    • 40kg

    • 16/15reps RestPause

TRICEPS
  • Press Frances
    • 30kg

    • 16/15reps RestPause

AMPLITUD DE ESPALDA
  • Dominadas
    • 0kg

    • 18/15reps RestPause

GROSOR DE ESPALDA
  • Peso muerto espalda
    • 61kg - 71kg

    • 1x6 + 1x9
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Pecho - Press mancurnas
Bien. No quiero aumentar en este de momento.

Hombro - Press tras nuca
Bien. Seguire con este peso.

Triceps - Press frances
Proximo dia mismo peso

Amplitud de espalda - Dominadas
Cada vez mejor. Hoy no me e puesto 5kg de carga xq estaba ya muy rebentao. Aver si el próximo dia le meto caña

Grosor de espalda - Peso Muerto espalda
Iva con 61kg sobrao, asique le e metido en la ultima serie 71kg y he podido bien, aunque algo mareado. Próximo dia con 71 ambas series.!
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RUTINA B
BICEPS
  • Curl en banco scott

    • 35kg

    • 13/15 reps RestPause

ANTEBRAZOS
  • curl zottman

    • 9kg

    • 2x10reps



GEMELOS
  • Gemelos sentado
    • 35/40/45 kg

    • 3x13

FEMORAL
  • Femoral sentado
    • 65kg

    • 15/15reps RestPause

CUADRICEPS
  • Prensa
    • 155kg-150kg

    • 1x13 reps (155kg) + 3-5 min. decanso + 1x20 reps (150kg)

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Biceps - banco scott
No me ha salido muy bien esta semana. Proximo dia mismo peso

Antebrazos - martillo
Lo he hecho sin ganas pero weno, prefiero centrarme en otros ejercicios más importantes.

Gemelos - sentado
Mucho menos doloroso que en prensa pero pasable. Proximo dia mismo peso

Femoral - Femoral sentado
He aumentado 5kg y he podido duramente. Proximo dia mismo peso

Cuadriceps - PRENSA
Lo resumire en D.O.L.O.R. Esta semana ha sido realmente doloroso este ejercicio, aun asi es tipico y me lo esperaba. Proximo dia seguire con el mismo peso y no forzare tanto, quizas reduzca las repeticiones, ya que al menos quiero conservar el apetito al llegar a mi casa, y no llegar como hoy de moribundo.
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Bueno entrenos David, por lo que veo no has perdido el tiempo. Me fijé en lo que pusiste de la prensa que hiciste en el último entreno, subiendo en la sentadilla subirás en la prensa, al menos a mi me paso... un saludo.
 
buenos entrenos crack,el dolor es bueno lo que sufres hoy te lo ahorras mñn ,el proximo dia lo haras mas facil

saludos¡_coti_
 
JJordi dijo:
Bueno entrenos David, por lo que veo no has perdido el tiempo. Me fijé en lo que pusiste de la prensa que hiciste en el último entreno, subiendo en la sentadilla subirás en la prensa, al menos a mi me paso... un saludo.
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Si, eso no te lo niego. La verdad es que desde que empece con sentadillas mi peso en prensa va subiendo poco a poco. De momento ya tngo q añadirle discos a la maquina xq es un poco cutre y solo tiene para 150kg pero fin, abra que seguir añadiendo disquitos para ir progresando. Un saludo


walt frazier dijo:
buenos entrenos crack,el dolor es bueno lo que sufres hoy te lo ahorras mñn ,el proximo dia lo haras mas facil

saludos¡_coti_
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Bueno eso seria quitando las agujetas mortales que me esperan al despertar xD. Venga un saludo
 
RUTINA A

PECHO
  • Press de banca

    • 65kg

    • 18/15 reps RestPause

HOMBROS
  • Press militar
    • 40kg

    • 14/15reps RP

TRICEPS
  • Fondos

    • 85kg

    • 16/15reps RP


AMPLITUD DE ESPALDA
  • Dominadas
    • 0kg

    • 17/15reps RestPause

GROSOR DE ESPALDA
  • Remo inclinado con barra
    • 58kg

    • 1x12

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Press de banca: Bien, proximo dia +2,5
Press Militar: Seguire con 40kg
Fondos: Bien. Próximo dia 90kg
Dominadas: Bien
Remo Inclinado: Bastante bien. Próximo dia tirare con 60kg
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NUEVA RUTINA DE VOLUMEN

Bueno tras unos dias de descanso he llegado a la conclusión de que deberia darme un respiro, dejar 1 mes o asi la rutina doggcrapp, y trabajar el volumen.

Tras ver algunas rutinas de volumen, las cuales postee pero nadie me contestó, he decidido hacer la siguiente que voy a poner.

Edito 04/08/08: Replanteandome de nuevo la rutina he decidido emplear 4dias de trabajo y 3 de descanso, siendo una ABAB-ABAB. Debido al aumento de frecuencia e disminuido un poco el volumen de series por musculo, dejando ha elegir entre algunos ejercicio "X1" o "X2" en cada entrenamiento. El trabajo de piernas lo he dejado tal y como estaba, creo que esta bien, pero espero alguna sugerencia de algun sabio del foro. Los biceps, triceps y abdominales también siguen intactos, segun pase el tiempo puede que los cambio o no, o haga biceps-triceps en superserie o lo que se me ocurra para variar y si me sugeris algo de paso pues de maravilla. Gracias y saludos

Trataré de controlar la fase negativa en los ejercicios, sobre todo en los secundarios y auxiliares o de aislamiento, al menos todo lo que pueda, menos las ultimas series para poder llegar a las repeticiones marcadas. Si en estas ultimas series llego con tecnica perfectas respetando el tempo, subiré de pesos el próximo dia.

Los denscansos entre series irán de 60-90-120+ segundos para ejercicios de aislamiento, secundarios y primarios fallando en la ultima repetición respectivamente. Por ejemplo: Para press de banca sin llegar al fallo dejaré unos 60-90seg. En cambio si he llegado fallando en fase positiva unos 120+, pero sin pasar de 3minutos.

Cambio en el dia B, biceps antes que piernas. Las sentadillas me dejan de energia a 0.

DIA A Pectoral, hombros y triceps

Pectoral

  • A1:press de banca 4 x 8-10
    A2:press de banca con mancuernas 4 x 8-10

  • B:press inclinado (con/sin mancuernas) 3 x 10 en superserie(serie compuesta) con aberturas planas (ó cruces de poleas) 3 x 12

Espalda

  • C1:Remo con barra 4 x 8
    C2:peso muerto 2 x 6-9
  • D1: Dominadas 5 x 6
    D2:Jalones Variaciones 4 x 9-12
  • E1:Remo en polea baja 3 x 9-12
    E2:Jalones brazos rigidos 3 x 12

Triceps

  • F1:Jalones en polea 4 x 12
    F2:press cerrado 4 x 8-10
  • G1:Fondos en paralelas 3 al fallo
    G2:press frances 3 x 10

Abdominales
  • Elevaciones de tronco 3 x 30-50
  • Elevaciones de piernas 3 x 20


DIA B Espalda, piernas y bíceps
Hombros.
  • A1: Pres tras nuca 3 x 6-10
    A2: Press Militar 3 x 6-10
  • B1: Elevaciones laterales 4 x 8-12
    B2: Elevaciones frontales 4 x 8-12
  • Remo al menton agarre semi abierto 3 x 10
Bíceps

  • Curl con barra 4 x 8
  • C1: Curl alterno con mancuerna 4 x 8
    C2: Cualquier ejercicio para antebrazos (antebrazos = altas repeticiones)

Pierna
  • D1: Gemelos en prensa 3 x 10-20
    D2: Gemelos sentado en maquina 3 x 10-20
  • Sentadilla 4 x 8-15
  • Extensiones de piernas 3 x 10-15 en superserie con curl de bíceps femoral 3 x 10-15

​
 
Última edición:
Sí, el día de pierna y espalda es durito.

A mí me gusta más otra división:
pecho-dorsal-bíceps/tríceps
hombro-pierna -bíceps/tríceps




Pero bueno, tú sabrás.
 
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