Diario de david19

Bff que despiste _navidad_

Ya está arreglado!

PD. Gracias por pasarte por mi diario, aver si la gente toma ejemplo, ejem !

__wave1_
 
14/05/08
Peso : 65kg (al fin...)

RUTINA B
BICEPS
  • Curl de biceps

    • 34.5kg

    • 12/15 reps RestPause

ANTEBRAZOS
  • curl martillo

    • 9kg-11kg-13kg

    • 3x10 reps

GEMELOS
  • Gemelos sentado
    • 25kg-30kg-35kg

    • 3x12 reps

FEMORAL
  • Curl Sentado
    • 60kg

    • 15/15reps RestPause

CUADRICEPS
  • Sentadillas
    • 61kg-56kg

    • 1x13 reps (61kg) + 3-5 min. decanso + 1x20 reps (56kg)

​
-------
Apuntes

Biceps - curl de biceps: Uff no e llegado, seguiré con este peso el próximo dia

Antebrazos - curl martillo: La verdad esk haciendolo bien e notado trabajo, lo cambiaré por antebrazo agarre prono

Gemelos - sentado: bien

Femoral - Curl sentado: He podido, me ha costado llegar pero he llegado. Seguire con el mismo peso 1 dia mas

Cuadriceps - Sentadillas: He añadido +6 kg desde la ultima vez... Me las he visto crudas. Al hacer la 1º repeticion veia que no podia, pero conseguí hacer las 20, un poco justo, pero sin llegar al fallo total. Próximo dia +5kg !!
------

__wave1_
 
Ay pataliebre!, Quizas el próximo dia lo haga para que me dejes tranquilo de una vez coño xDDDDDD. Pero... ese ejercicio, me parece que apesta joder... xDD

__wave1_
 
16/05/08
Peso: 66kg Joder pues va a ser que el batido y el trimetabol me están haciendo efecto xDD

RUTINA A
PECHO
  • Press de banca inclinado

    • 60kg

    • 13/15 reps RestPause +3reps de progeso

HOMBROS
  • Press tras nuca
    • 35kg

    • 18/15reps RestPause +3reps de progeso

TRICEPS
  • Press frances
    • 25kg

    • 15/15reps RestPause

AMPLITUD DE ESPALDA
  • Dominadas
    • 0kg

    • 15/15reps RestPause

GROSOR DE ESPALDA
  • Remo en polea baja
    • 55kg-50kg

    • 1x7 + 1x5

​

Apuntes

Press inclinado: progresando
Press tras nuca: La proxima semana +2,5 kg
Press francés: La proxima semana + 2,5kg
Dominadas: Hoy en teoria me tocaba Jalon Frontal, pero me apetecia sufrir.
Remo polea baja: Muy flojo, por culpa de las dominadas.

__wave1_
 
RUTINA B
BICEPS
  • Curl en banco inclinado

    • 15kg (mancuernas)

    • 15/15 reps RestPause + 1

  • 21 Curl (para dank0ner xD)


ANTEBRAZOS
  • curl zottman

    • 9kg

    • 3x13reps


GEMELOS
  • Gemelos en prensa
    • 75.5kg-83kg-90.5kg

    • 3x13 reps

FEMORAL
  • Curl Tumbado
    • 50kg

    • 15/15reps RestPause (tengo q cuidar la tecnica)

CUADRICEPS
  • Zancadas
    • 48kg-43kg

    • 1x13 reps (43kg) + 3-5 min. decanso + 1x20 reps (48kg)

​

-------
Apuntes

Biceps - Curl en banco inclinado: 1 dia mas con 15kg
Antebrazos - Curl zottman: proximo dia 11kg
Gemelos - prensa: Seguire con ese peso
Femoral - Tumbado: Seguire con 50kg, no he terminado bien
Cuadriceps - Zancadas: bien, no cambiaré el peso
------

__wave1_
 
Última edición:
Hoy he entrenao en otro gimnasio, y con ayuda de un amigo, los pesos tienen ligeras variaciones ^^

RUTINA A
PECHO
  • Press de banca con mancuernas

    • 25kg/mano

    • 16/15 reps RestPause

HOMBROS
  • Press militar
    • 53kg

    • 8/15reps RestPause

TRICEPS
  • Fondos en máquina
    • 85kg

    • 15/15reps RestPause

AMPLITUD DE ESPALDA
  • Jalones tras nuca
    • 55kg

    • 15/15reps RestPause

GROSOR DE ESPALDA
  • Peso muerto espalda
    • 55kg

    • 1x9 + 1x5
------
Pecho - Press mancurnas
Bien y he conseguido sacar 1 repeticion más, la siguiente me quede a mitad de camino _comorr_. Próximo dia tirare con el mismo peso.

Hombro - Press militar de pie
Bueno, este ejercicio ha sido un tanto comico. Resulta que mi intención era hacerlo con 43kg, entonces yo todo confiado le meto a la barra los discos y tal, de manera que alfinal deje "supuestamente" 40kg (20kg a un lado y 20kg a otro)... Y cual fue mi sorpresa cuando al terminar las costosisimas series, y yo ya todo desilusionao (ya que me vi vencido por 40kg), cuando viene el monitor y sale de su boca - Pues esa barra pesa TRECE KILOS ...; Mi cara cambio cuando me entere que hice 40kg + 13kg(barra) = 53kg _fiesta_ ...

De todas formas considero el ejercicio como "mal realizado"... Iva muy forzao y mi amigo en las ultimas tubo que hecharme un ayuda de unos 3-5 kg ... Aun asi, me sorprende el peso que e levantao...

También hay que contar que descanse más que la semana pasada y mis músculos no estaban agotados...

Próximo dia haré con 43kg de nuevo

Triceps - Fondos
Bien


Amplitud de espalda - Jalones tras nuca
Bien


Grosor de espalda - Peso Muerto espalda

Con 55kg me ha costado, no por el trabajo de la espalda, sino por el agarre otra vez más... Mis manos-antebrazos parece que estan mejorando bastante con este ejercicio, aun asi no me veo suficientemente bien... Próximo dia seguiré con 55kg

----

__wave1_
 
23/05/08
Peso: 66.7kg

RUTINA B
BICEPS
  • Curl en banco scott

    • 35kg

    • 13/15 reps RestPause

ANTEBRAZOS
  • curl martillo

    • 9kg-11kg-13kg

    • 3x10reps

GEMELOS
  • Gemelos sentado
    • 25-30-35kg

    • 1x13 + 1x13 + 1x13

FEMORAL
  • snatch grip deadlift
    • 62,5kg

    • 17/15reps RestPause

CUADRICEPS
  • Prensa
    • 150kg-143kg

    • 1x13 reps (150kg) + 3-5 min. decanso + 1x20 reps (143kg)

​
------
Biceps - banco scott
Mucho mejor q la semana pasada, siguiente dia mismo peso

Antebrazos - martillo
Muy buen trabajo en antebrazo, que quemazon!

Gemelos - sentado
Regular, no me gusta este ejercicio : s

Femoral - snatch grip deadlift
Bien, proximo dia +2,5kg

Cuadriceps - PRENSA
Dios, a sido doloroso pero la semana pasada lo fue más aun. Seguire con este peso.
----

__wave1_
 
Para gemelos me comentaron que si haces sentadillas, y cuando estas arriba intentasp onerte de puntillas, haces gemelos...pero a ver quien es el chulo que hace eso con 80kg o mas encima de sus hombros xD
 
Al fin, un post en mi diario = oasis en el desierto jajaja

Yo no quiero intentarlo, me daria mucho miedo _comorr_
 
RUTINA A

PECHO
  • Press de banca

    • 62.5kg

    • 17/15 reps RestPause

HOMBROS
  • Press con mancuernas

    • 15kg/mancuerna

    • 15/15reps RP


AMPLITUD DE ESPALDA
  • Jalones al pecho
    • 55kg

    • 15/15reps RestPause

GROSOR DE ESPALDA
  • Remo inclinado con barra
    • 50kg

    • 1x9 + 1x10

------
Press de banca: Bien, es lunes y he podido llegar a completar bien la serie, próximo dia +2,5kg
Press de hombros con mancuernas: No me gusta mucho este ejercicio, quizas lo cambie...
Jalones al pecho: Bien, seguire con el mismo peso
Remo Inclinado: Muy costoso llegar al final, seguiré con el mismo peso, me da la sensación de que he ido muy forzao
------

__wave1_
 
Yo press de hombro con mancuerna solo hago para calentar, con pesos pequeños..y se me va para los lados. Me imagino que con pesos grandes sera peor aun.

Prueba si eso el press arnold que te comente...he visto que lo hace bastante gente, aunque no lo he probado aun.
 
Me parece que el 3º ejercicio de hombros lo voy a desechar y me centraré en el gran Press militar de pie; y como segundo ejercicio haré Press tras nuca... pero como este ejercicio dicen q a la larga "puede" ocasionar molestias, quizás lo alterne por Press militar sentado! _comorr_

PD: Si alguien me aconseja algún ejercicio de hombros para esta rutina de fuerza
que crea que me pueda ir bien, se lo agradeceria _coti_

__wave1_
 
28/05/08
Peso : cerquita de los 67

RUTINA B
BICEPS
  • Curl de biceps

    • 34.5kg

    • 16/15 reps RestPause

ANTEBRAZOS
  • curl antebrazo de pie por detras de la espalda

    • 20kg-25kg

    • 2x13 + 1x10 (esta con 25kg)

GEMELOS
  • Gemelos en prensa
    • 75kg-82.5kg-90kg

    • 2x13 reps + 1x13 reps (esta ultima subiendo parcialmente)

FEMORAL
  • Curl Sentado
    • 60kg

    • 15/15reps RestPause

CUADRICEPS
  • Sentadillas
    • 66kg-61kg

    • 1x13 reps (66kg) + 3-5 min. decanso + 1x20 reps (61kg)

​
-------
Apuntes

Biceps - curl de biceps: De p*** madre. Me e superado y encima +1 repetición de regalo ^^. Próximo dia +2,5kg (37kg :O)

Antebrazos - Me ha gustado mucho este ejercicio lo añadiré a mis ejercicios de antebrazo
Gemelos - prensa: Doloroso como siempre. Seguire con el mismo peso
Femoral - Curl sentado: He podido, me ha costado llegar pero he llegado. Seguire con el mismo peso 1 dia mas
Cuadriceps - Sentadillas: He añadido +5 kg desde la ultima vez... Las he conseguido sacar correctamente, próximo dia +5kg
------

__wave1_
 
david19 dijo:
Me parece que el 3º ejercicio de hombros lo voy a desechar y me centraré en el gran Press militar de pie; y como segundo ejercicio haré Press tras nuca... pero como este ejercicio dicen q a la larga "puede" ocasionar molestias, quizás lo alterne por Press militar sentado! _comorr_

PD: Si alguien me aconseja algún ejercicio de hombros para esta rutina de fuerza
que crea que me pueda ir bien, se lo agradeceria _coti_

__wave1_
Click to expand...

A mí sí me gusta el press con mancuernas para hombro.
Y más, de pie.

Si no, militar sentado o, si te atreves, push press (aunque no es aconsejable hacerlo a grandes repeticiones). Es un press miliar con impulso. Míralo en youtube
 
Tiene buena pinta el ejercicio, pero seguramente añada el press militar sentado. Aunque no descarto para nada el push press, quizas cuando termine la rutina DoggCrapp empiece con alguna de tantas rutinas a cortas repeticiones...

gracias y salu2 __wave1_
 
David, te aconsejo Press Militar Depie. . .Es lo mejor, he notado bastantes cambios en mis hombritos :D

Pero es mu mu duro jaja
 
Ya tranqui, si miras mis entrenamientos verás que lo llevo haciendo desde que empece jeje Y doy fe que es duro, sobretodo con serie RestPause que es como lo estoy haciendo ahora. Un saludo y gracias por pasarte

__wave1_
 
Debes iniciar sesión o registrarte para responder aquí.
Atrás
Arriba