Diario de darki kaki

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darki kaki

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Veo que todo el mundo tiene uno asi que hare uno tb :

Hoy espalda:

Remo con barra 12 (50kg) 10 (70 kg) 8 (75 kg)
Polea invertida abierta 10 (60kg) 10 (65kg 10 (70kg)
Remo bajo 10 (45kg) 10 (45kg) 10(50kg)
Polea cerrada 10 (60kg) 10 (65kg 10 (65kg)

Gemelos a 1 pie 12 10 8 10 12 con 90 quilos(mi pèso) sin parar al cambiar de pie.

Bueno este es mi diario a ver..
 
Bueno hoy toca piernas :

Sentadilla 12 (85kg) 10 (105kg) 8 (125kg) 10 (105kg) 12 (95kg)
Prensa 8 (200kg) 8 (230kg) 8 (250kg) 8 (250kg)
Extensiones 10 (50kg) 10 (55kg) 10 (60kg) 10 (65kg)


Luego abdominales oblicuos 3 x 12 encogimientos laterales


Bueno esto es todo por hoy :p
 
Última edición:
Flexiones en camilla para femorales?
Peso muerto con piernas rígidas tampoco?


Muy buenos pesos!

Slds.
 
Yo también.


dia A
Sentadilla 4 x 12
Sentadilla frontal 4 x 15
Prensa 15, 12, 12, 10, 8.
Extención piernas: 4 x 15.

dia B:

Peso muerto piernas rígidas 4 x 15
Camilla femorales 4 x 15
Pantorrilas prensa 5 x 20
Pantorrilas parado 15, 12, 12, 10, 8.
 
Fagot dijo:
Yo también.


dia A
Sentadilla 4 x 12
Sentadilla frontal 4 x 15
Prensa 15, 12, 12, 10, 8.
Extención piernas: 4 x 15.

dia B:

Peso muerto piernas rígidas 4 x 15
Camilla femorales 4 x 15
Pantorrilas prensa 5 x 20
Pantorrilas parado 15, 12, 12, 10, 8.
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no te pasas demasiado en cuanto a series y luego tb en cuanto a femoral ,piensa que tb se trabaja el dia A
 
Bueno hoy tocan los hombros

Press en maquina 12 (45kg) 10 (50kg) 8 (55kg) 6 (60kg)
Pajaro 10 (4kg) 10 (4kg) 10 (4kg)
Encogimientos barra 10 (85kg) 10(85kg) 10(90kg)
Remo menton 10 (40kg) 10 (40kg)

Eso es todo por hoy xd a ver si opinais algo los que entrais no? :S
 
entonces no estaras trabajando la parte posterior del hombro lo mas seguro,es un musculo muy pequeño y tiene poca fuerza si lo localizas bien no te hace falta peso a penas
 
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