Diario de DaNi88

a mí, lo que mas me congestiona las patas son las extensiones de piernas cómo último ejercicio de kuadriceps, es brutal
 
claro es igual que el curl femoral, por eso el hacerlas a altas repeticiones, porque aislan el musculo
 
DaNi88 dijo:
JUEVES 17/09/09

sentadillas 5x5 132.5kg
peso muerto piernas semirigidas 4x6 104kg
Superserie:
extenson de cuadriceps 4x10 45kg
curl femoral tumbado 4x10 70kg
gemelos 4x15

total:60min
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menudas sentadilla!!!
quema bastante esa superserie no?
muy buenos

saludos campeon!!!
 
pues podria meter algo mas de peso en las sentadillas, este jueves ya que teno cinto metere algo mas. puffff..me quemo muchisimo.

esta semana que viene termino el ciclo de fuerza, que hice; 6x6/5x5/4x4, asique apartir de la proxima a dar a la hipertrofia a muerte.

mi nueva rutina:
lunes:espalda
martes:pecho
miercoles:pierna
jueves:hombro
viernes:triceps y biceps

si quereis pongo los ejercicios, como querais??
 
es que yo molo!! en vez de dalorenzo soy dadani!!!jajajjajajajjajaj

acabo de ver sus videos en youtube, cada vez que lo veo me sorprendo mas
 
que va, tengo cuenta! haber si me grabo alguno, este jueves puede que me grabe haciendo sentadillas, y algun viernes tambien. pero me quiero poner mas grande, que sino hago el ridiculo...jajajjajaj
 
pecho:
press banca 4x12-10
press inclinado 4x10-8
fondos en paralelas 4x10
peck deck 4x12 ó 1x/6/8/10/12

espalda:
peso muerto 4x12-10
dominadas 4xmaximo
remo con mancuerna 4x12-10
remo sentado 4x12 ó 1x/6/8/10/12

pierna:
sentadillas 4x12-10
peso muerto piernas semirigidas 4x8
extension de cuadriceps 4x10
curl femoral 4x10

hombro:
press militar 4x12-10
elevaciones laterales 4x10
elevaciones frontales 4x10
pajaros 4x12 ó 1x6/8/10/12

triceps y biceps
superserie:
press banca agarre cerrado 4x8
curl biceps con barra 4x8
superserie:
polea para triceps 4x12
curl biceps con barra z sentado 4x12

antebrazos: les trabajo casi todos los dias despues de la rutina
abdominales: cuando tengo tiempo y me acuerdo.
gemelos: si tengo algo de tiempo despues de piernas los hago

el viernes por ejemplo, no siempre lo hare asi, me gusta cambiar mucho de ejercicios.

saludos
 
yaaa...luego lo vi, pero por no cambiarlo...jajajjaj
pues tengo rasgos de ectoformo y tambien mesoformo, asique ecto-mesoformo!
 
jejeje, tu que eres?
tengo unas ganas de que llegue mañana, para volver a entrenar, estoy que me subo por las paredes...jjajajj
y tambien tengo ganas para que llegue la semana que viene, que empiezo el ciclo.

saludos
 
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