LUNES - PECHO Y BÍCEPS (CON SUPER)
Ha sido toda una alegría llegar al gym y ver a Super después de tanto tiempo...Ya se le echaba de menos. Hoy entrenamos juntos y con otro colega de Super también.
PRESS DE BANCA PLANO
Hoy estaba puesta la barra de 12 kg...que más da, por 2 kg más que de costumbre...
15 x 32 kg (calentamiento)
12 x 42 kg
10 x 52 kg
7+8 x 62 kg
ida de olla...Super se empeñó en que probara con 82 kg, que él me ayudaba...esto es como lo que pasó en sentadillas, pensaba que se habñia vuelto loco y diciendome "ni de coña levanto yo esto..." Pero con eso de que él me ayudaba...
3 x 82 kg (curiosamemte no forcé el cuello__quiet__ )
PRESS INCLINADO CON MANCUERNAS (a Super no le gusta con barra
)
10 x 15 kg
10 x 15 kg
11 x 15 kg
Superserie : APERTURAS CON MANCUERNAS + CRUCES DE POLEAS
12 x 10 kg 15 x 15 kg
12 x 10 kg 8 x 20 kg
12 x 10 kg 10 x 15 kg
CURL SCOTT
series ligeras
12 x 18 kg
10 x 18 kg
series pesadas (con ayuda)
10 x 28 kg
10 x 28 kg
10 x 28 kg
CURL SENTADO (ligremanete inclinado) CON MANCUERNAS
Este ejercicio no permite usar grandes pesos, ya que no puedes girar las mancuernas al subir y los bíceps están en continua tensión, además de que empiezas desde un punto muy bajo...
10 x 7 kg
10 x 7 kg
10 x 7 kg
ABDOMINALES :
- Encog. en banco ligeramente declinado 2 x 40
- Encog. piernas en alto 1 x 30
- Oblicuos 2 x 40
Y SAFY
