Diario de dabusan

Julien dijo:
Felices Fiestas tambien para ti!!!!!!!!!!!!!!!

Por q no te encontrabas bien en el gym?? cenaste mucho el 24?? Resaca?? jeje

Me gusta el nuevo programa q planeas hacer! te lo voy a copiar cuando lo postees con ejercicios y todo!

Saludos!
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Buenas Julien,

No fue por los excesos de comida (que si que lo hubo)jajajaja fué porque estaba muerto por el trabajo, trabajo para una juguetería, te puedes imaginar.

Si tengo un rato te posteo la rutina entera.

Un saludo.
 
gonchisz dijo:
pedazo de bestiaaaaaaaaaaaaaaaaa
esos pesos
segui asi q llehgaras lejos
un abrazoo
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Gracias Gonchisz

La verdad es que quitando Press de Banca que lo tengo atravesado (me cuesta muchísimo subir de peso) lo demás voy aumentando a buen ritmo, o eso creo.

Un abrazo
 
ami tb me esta matando el press de poecho, me quede estancado en 55 kg 7-8 repes
cuidateee
 
Aquí va el entreno de Espalda-Triceps de ayer (un poco flojo sobre todo de triceps, llegué muy cansado del curro)

ESPALDA:
Polea Trasnuca: 4x12-10-8-8 30Kg-50Kg-60Kg-65Kg
Polea al Pecho Agarre Estrecho: 4x12-10-8-8 45Kg-55Kg-65Kg-75Kg
Remo con Mancuerna: 3x10 20-20Kg-25Kg
Lumbares 4x10 Lastrado con 10Kg

TRICEPS:
Extensión Alterna Mancuerna 3X10 10KG-12,5KG-12,5KG
Press Francés Banco Plano 3X10 20KG-25KG-30KG
Polea Alta 3x12-10-8 25KG-28KG-31KG

ABDOMINALES:

Patada de Rana 4x20
Elevación de Tronco: 4x25


También comentaros que ayer empecé con el HALODROL LIQUIGELS, que en teoría ayuda al crecimiento muscular y a la quema de grasa, ya os contaré que tal me va.

Un saludo
 
Os pongo el último entreno del año (porque hoy como que paso):

PECHO:
Press Inclinado Mancuerna: 3x12-10-8 17,5Kg-20Kg-25Kg (la última solo 6)
Aperturas Mancuernas: 3x10 12,5Kg-15Kg-15kG (termino echo polvo)
Press Máquina: 3x10: 65Kg-75Kg-80Kg (la última solo 8)
Aquí dejé el entreno de pecho porque no podía más, llevaba todo el día cargando ordenadores de un lado para otro)

BICEPS:
Curl Mancuerna Alterno: 3x10 12,5Kg-15Kg-17,5Kg
Curl Máquina Scott 3x10 36Kg-41Kg-46Kg
Curl polea Barra Z: 3x12-10-8 60Kg-65Kg-70Kg (la última solo 5)

Elevaciones de Tronco: 4x25
Elevaciones Piernas Paralelas: 4x15

Ducha, Batido de Protes, Halodrol y hasta el año que viene.
 
Feliz Año Nuevo

Que este nuevoaño sea una libreta en blanco para que todos tus sueños y metas que se escriban se hagan realidad.
 
Ayer o mejor esta semana ha sido un poco rara con tanta fiesta, así que ayer hice Pecho, Bicep, Tricep y algo de cardio (hacía mucho que ni andaba).


Press Baca 3x10-8-6 40Kg-50Kg-50Kg (+los 20 de la barra) ¡¡Por fín he llegado a los 50!!
Dominadas Agarre Supino 3x5 (la primera vez que las hacía, es que mis 90Kg pesan muuucho)
Curl Bicep Concentrado 3x10 12,5Kg-15Kg-17Kg (última solo 8)
Curl Bicep Barra Z 3x10 30Kg
Tricep Polea Alta de espaldas Cuerda 3x10 45Kg
Press Frances 3x10 30Kg

30 minutos de cardio tranquilo (unos 4Km en total)

Os pongo las nueva fotos a ver que os parecen (lo siento pero no tengo ni idea de como posar, jajajajaja)

Mi Esplada
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Mi Pecho (Que mal lo llevo)


Mi Bicep
 
hola dabuu
tan buenas las fotos
me gusta esa espalda y el pecho
el pres banca al final son 50 kg o 70 kg, no me quedo claroo
cuidateee
 
Gracias Gon,

Los pesos que pongo son siempre de discos 50Kg, a lo que hay que sumarle los 20Kg de la Barra, vamos que levante 70Kg en total, ya se que es muy poco pero me hizo un huevo de ilusión llegar a ese peso.

Un abrazo
 
Hey! Feliz 2009!

He visto tus ultimas fotos y te ves super bien heeeeee!

una pregunta Nectar de Syntrax.... q es exactamente?
 
dabusan dijo:
Gracias Gon,

Los pesos que pongo son siempre de discos 50Kg, a lo que hay que sumarle los 20Kg de la Barra, vamos que levante 70Kg en total, ya se que es muy poco pero me hizo un huevo de ilusión llegar a ese peso.

Un abrazo
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70 kg es poco? jajaj es un montonnnnnnnnnn
segui asi
 
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