Diario de dabusan

Ayer tocaba Pecho (he separado pecho y biceps-triceps porque se me cargaban mucho los brazos) y este fué el entreno:

Pecho:
Press inclinado Mancuernas 4x15-12-10-8 15kg-15kg-17,5kg-20kg
Aberturas Mancuernas: 3x10 12,5kg-15kg-15kg
Press en Máquina:4x10 45kg-55kg-65Kg-65kg (en la últia solo 6)
Press Banca: 4x10 20kg-30kg-40Kg-40kg (Pesos sin barra)
Contractora: 4x10 100kg-115kg-130Kg-145kg

Abdominales:
Elevación de Piernas 4x20
Carpas: 4x15
Aplastamineto en Máquina: 4x10 25Kg-30Kg-35Kg-40Kg

Y con esto me fuí a casita, hoy bicep-tricep. A ver que tal.

Os voy a dejar un consulta aver si me podéis ayudar, cuando hago press de banca con barra no noto que me tire mucho del pecho, si embargo al hacerlo con mancuernas si noto mucha congestíón; es normal?

Un saludo
 
Bueno os pongo el entreno de esta mañana (Tocaba ayer pero no pude con el curro)

BICEPS:
Curl Polea Barra Z 3X10 45KG-55KG-60KG
Curl Alterno Martillo 3X10 12,5KG-15KG-17,5KG (La última solo8)
Curl Alterno Banco Scott 3X10-8-6 12,5KG-15KG-17,5KG (La última solo8)
Curl Máquina Scott 3X10-8-6 36KG-41KG-41KG


TRICEPS:
Extensión Alterna Mancuerna 3X10 8KG-10KG-12,5KG
Press Francés Banco Plano 3X10 20KG-25KG-30KG
Fondo Bancos 3X15 (La última al fallo, pero no los he contado)

ABDOMINALES:
Patada de Rana: 4X20
Oblicuos: 3x25
Superiores: 3x25

Y con esto para casa, el lunes me cambian la rutina para 4 días en lugar de para 3.

Ya os contaré el lunes.
 
dabusan dijo:
Ayer tocaba Pecho (he separado pecho y biceps-triceps porque se me cargaban mucho los brazos) y este fué el entreno:

Pecho:
Press inclinado Mancuernas 4x15-12-10-8 15kg-15kg-17,5kg-20kg
Aberturas Mancuernas: 3x10 12,5kg-15kg-15kg
Press en Máquina:4x10 45kg-55kg-65Kg-65kg (en la últia solo 6)
Press Banca: 4x10 20kg-30kg-40Kg-40kg (Pesos sin barra)
Contractora: 4x10 100kg-115kg-130Kg-145kg

Abdominales:
Elevación de Piernas 4x20
Carpas: 4x15
Aplastamineto en Máquina: 4x10 25Kg-30Kg-35Kg-40Kg

Y con esto me fuí a casita, hoy bicep-tricep. A ver que tal.

Os voy a dejar un consulta aver si me podéis ayudar, cuando hago press de banca con barra no noto que me tire mucho del pecho, si embargo al hacerlo con mancuernas si noto mucha congestíón; es normal?

Un saludo
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claro ...pero trata de meter MAS PESO cuando haces con la barra, y que te ayuden a hacer dos repes negativas al final....para la congestion....para volumen con 8 a 10 reps esta bien..

con las mancuernas tienes mas libertad de movimientos..y claro...se nota mas el tabajo....


saludos y buen trabajo....las rutinas muy buenas...
 
Gracia José,

El caso es que con el peso que meto la última serie voy más bien justito, por lo que me ha comentado un compñero del curro va a ser más cuestión de técnica, pero probaré lo de las negarivas.
 
60 kg en bicep, no importa q sea en polea, es una bestialidad
tremendooo entreno de brazos
un abrazo!!!
 
Pues esq la rutina q me ha puesto es:

lunes pecho y bicep
martes hombro
miercoles espalda y tricep
jueves pierna

pero de todo me puso 3 ejercicios de cada cosa...

y pues esa rutina es la misma q yo hago pero con mas ejercicios q tampoco se si esta muy bien pero ya q entreno solo una ves por semana cada grupo muscular me gusta hacerlo mas intenso y me gusta hacer por ejemplo en pecho Press acostado, press inclinado, aperturas (los basicos) pero tmb me gusta hacer fondos, flexiones y cruce de poleas... osea complementarios ¿me entiendes?

total q mejor yo me hago mi propia rutina ademas q noto q voy progresando ya q cada semana he ido incrementando poco a poco los pesos...

Tu q tal vas con tu programa?

saludos!
 
Randy Gabriel dijo:
Ola que tal tio, buen netreno de triceps, pero creo que le das mucha caña alos biceps.,es solo mi opinion
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Buenas Randy,

Yo mismo me quede un poco pillao con el peso en polea porque lo movía muy comodo, sin embargo con mancuernas me cuesta bastante más con mucho menos peso.

Julien dijo:
Pues esq la rutina q me ha puesto es:

lunes pecho y bicep
martes hombro
miercoles espalda y tricep
jueves pierna

pero de todo me puso 3 ejercicios de cada cosa...

y pues esa rutina es la misma q yo hago pero con mas ejercicios q tampoco se si esta muy bien pero ya q entreno solo una ves por semana cada grupo muscular me gusta hacerlo mas intenso y me gusta hacer por ejemplo en pecho Press acostado, press inclinado, aperturas (los basicos) pero tmb me gusta hacer fondos, flexiones y cruce de poleas... osea complementarios ¿me entiendes?

total q mejor yo me hago mi propia rutina ademas q noto q voy progresando ya q cada semana he ido incrementando poco a poco los pesos...

Tu q tal vas con tu programa?

saludos!
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Pués estoy a ver si me lo cambian a 4 días, la idea es que sea más o menos así:

Lunes: Espalda - Triceps
Martes: Cuadriceps - Gemelo
Jueves: Pecho - Femoral
Viernes: Hombro - Biceps

Ya te contaré ejercicios.

Un saludo
 
Pues aquí tenéis mi entreno de hoy, espalda + gemelo:

ESPALDA:
Polea Trasnuca: 4x12-10-8-8 25Kg-40Kg-50Kg-60Kg (Las primeras son siempre para calentar)
Polea al Pecho Agarre Estrecho: 4x12-10-8-8 25Kg-45Kg-55Kg-65Kg
Remo con Mancuerna: 4x10 12.5Kg-17.5Kg-20Kg-25Kg
Lumbares 4x10 Lastrado con 10Kg

GEMELO:
Gemelo Sentado: 4x10 25Kg-40-Kg-50Kg-60Kg
Gemelo de Pie: 4x10 70Kg-100Kg-130Kg-150Kg
Gemelo Sentado Invertido (Parecido a la Prensa): 4x10 75Kg-105Kg-115Kg-125Kg

ABDOMINALES:
Elevación de Pierna en Paralela: 3x15
Elevación de Tronco: 4x25

Y con esto para casita, mañana Cuadriceps y Biceps.
 
Se me olvidaba poner la nueva dieta a ver que os parece:

Desayuno: Bol de Cereales con Leche Semi
30 minutos después Batido Proteina

Almuerzo: 150gr de pollo o pavo en sandwich

Comida: 150-200gr de pollo o tenera acompañado de arroz o pasta.

Merienda: 150gr de pollo o pavo en sandwich

Postentreno: Batido Proteina

Cena: Pollo o Pavo o Pescado y Ensalada

Si me acuesto muy tarde, un batido de proteina antes de dormir.
De vez en cuando en la comidas meto algo de legumbre y una vez a la semana me salto la dieta y me doy un capricho.

Que os parece?
 
gonchisz dijo:
cuanto estas midiendo y pesando????
y el bicep te mide....?
gracias! ajaja
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Si la verdad es que me encontré muy bién tirando con la polea, me peso el otro día en una maquina de estas que te dicen de todo y esto salió.

Altura: 1.88
Peso: 90 Kg
Indice de Grasa: 19.7%

Las medidas a ver si me compro un metro de estos de costurera y me mido, pero mirandome en elespejo creo que de un mes (fotos que tengo puestas) hasta ahora si he ganado algo.

Un saludo.
 
Vamos con el entreno de Pata de hoy:

Prensa 4x15-12-10-8 100Kg-130-Kg-150Kg-180Kg
Sentadilla en Máquina 3x10 100Kg-130-Kg-140Kg
Cuadriceps Sentado: 4x15-12-10-8 65Kg-70-Kg-75Kg-80Kg
Gemelo Sentado: 3x10 50Kg-60Kg-70Kg
Gemelo en Máquina de Pie: 3x10 100Kg-120Kg-130Kg

Patada de Rana: 4x20
Addominal superior: 4x25

Eso fué todo, un poco cargado los gemelos pero el resto mu bien.
 
Lo primero de todos

FELIZ NAVIDAD

Estos días no he entrenado, pero por fin he conseguido un metro y os pongo las medidas (antes de las comilonas claro, jajajaja)

Biceps: 39cm
Pecho 110cm
Cintura: 89cm


Un saludo
 
jojooooo tremendo entreno de piernasss
tus medidas son muy buenas, creo q si te depilaras tu cuerpo se veria mejor ajajajaj
feliz navidad
un abrazo!
 
gonchisz dijo:
jojooooo tremendo entreno de piernasss
tus medidas son muy buenas, creo q si te depilaras tu cuerpo se veria mejor ajajajaj
feliz navidad
un abrazo!
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Gracias Gonchisz,

La depilación para este fin de semana, le estoy dando duro a las piernas
porque quiero volver a jugar a baloncesto y el otro día probé y no llegaba
casi al aro, para hoy pecho, biceps, triceps y gemelo.

Un abrazo
 
Ayer tocaba Pecho y Brazos (el último entreno de la semana) y fué bastante peor de lo que pensaba, me encontré muy cansado y además el pecho es lo que peor llevo.

Pecho:
Press Inclinado con Mancuerna: 3x12-10-8 17,5Kg-20Kg-23Kg
Aberturas Mancuernas: 3x10 12,5Kg-15Kg-15Kg
Press en Máquina: 3x10 55Kg-65Kg-75Kg
Press Banca: 3x12-10-8 30Kg-40Kg-45Kg
Contractora: 3x10 130Kg-145Kg-160Kg

Biceps:
Curl Polea Barra: 3x12-10-8 55Kg-60Kg-65Kg
Curl Cncentrado: 3x10 12,5Kg-15Kg-17,5Kg
Curl Máquina Scott 3x10 36Kg-41Kg-46Kg


Como no me encontraba muy bien me fuí para casa a descansar.
 
Felices Fiestas tambien para ti!!!!!!!!!!!!!!!

Por q no te encontrabas bien en el gym?? cenaste mucho el 24?? Resaca?? jeje

Me gusta el nuevo programa q planeas hacer! te lo voy a copiar cuando lo postees con ejercicios y todo!

Saludos!
 
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