Diario de dabusan

Muy bien !!¿no?.Ya veo que te vas recuperando.Para la semana que viene te quiero entrenando ya a cuatro series._paraguas_ Un saludo
 
JAJAJA Si, por lo menos ya puedo respirar bien, aunque me sigue doliendo todo el cuerpo, ayer solo abdominales y cinta.

10 minutos cinta (10-12km/h)

4x15 abdominales laterales - inferiores y lumbares.
4x30 abdominales superiores

20 minutos cinta (8-9 km/h) No pude más porque me dió un tirón en el abductor, ducha, cremita y hoy casi como nuevo.

Me han cambiado la tabla a partir de hoy, ya os la pondré y os contaré que tal.
 
29-11-08

Ayer no pude ir a entrenar por temas familiares, así que me he acercado hoy a gym para recuperar el entreno de ayer, ´que ha sido el primero de la nueva tabla, ha sido el siguiente:

Calentamiento - 10 minutos cinta (8-10 km/h)

Pecho:
Press inclinado Mancuernas 4x15-12-10-8 15kg-15kg-17,5kg-20kg
60" descanso entre series
Press Banca: 4x10 20kg-25kg-30Kg-30kg (Pesos sin barra)
30" descanso entre series
Contractora: 4x10 100kg-115kg-130Kg-130kg
30" descanso entre series

Biceps:
Curl Banco Scott: 4x15-12-10-8 20kg-25kg-25kg-30kg (pesos sin Barra, la barra no se lo que pesa)
60" descanso entre series
Curl Barra Z: 4x15-12-10-8 20kg-25kg-25kg-30kg (pesos sin Barra, la barra no se lo que pesa)
60" descanso entre series

Triceps:
Pullover Polea Alta: 4x15-12-10-8 30kg-35kg-40kg-45kg
60" descanso entre series
Pullover Banco: 4x10 12,5kg-12,5kg-15Kg-15Kg

Abdominales:
Elevación de Piernas 4x20
Carpas: 4x15

Con esto lo he dejado por hoy, con una congestión y dolor de brazos que no había tenido nunca
 
Bueno hoy lunes aún sigo con dolor de brazos, así que no se si podré entrenar esta tarde, si veo que no puedo haré un poco de cardio y para casa.
 
1-12-08

Ayer continué con la nueva rutina, que me he dado cuenta (más que nada por que lo pone) que es de volumen, en que me afecta eso, ya que yo tengo una dieta de definición, es cierto que me he quitado gran parte de la grasa abdominal, pero en lo laterales aún me queda algo, puedo seguir con mi dieta y tener una rutina de volumen? Os la pongo para que opinéis.

Espalda:
Dorsal tras Nuca: 4x15-12-10-8 30Kg-47Kg-52Kg-57Kg (las primeras son para calentar)
Dorsal Polea frontal: 3x10 30Kg-47Kg-52Kg
Remo con Mancuerna:3x10 15Kg-17,5Kg-20Kg
Lumbares en Banco: 3x10 (Lastrado con 5Kg)

Hombro:
Press Militar: 3x10 12,5Kg-15Kg-17,5Kg
Elevaciones Laterales: 3x10 10Kg-12,5Kg-12,5Kg

Gemelo:
Máquina Sentado: 3x10 20Kg-25Kg-30Kg
Máquina de Pié: 4x15-12-10-8 30Kg-40Kg-50Kg-70Kg

Abdominales:
Aplastamineto en Máquina: 4x10 25Kg-25Kg-30Kg-30Kg

Y con esto terminé el entreno de ayer, que os parece y sobre todo me vendrá bien o mal para la definición, a ver si me traen el nuevo móvil y pongo las fotos para que opinéis.
 
Ayer tocaba descaso así que me acerque a que me revisaran la dieta y los suplementos, ya que me habían puesto una rutina de volumen, la dieta me la han dejado tal cual estaba, solo que aumentando un poco la cantidad de comida, y me han recomendado que aumente los batidos de proteina (Nectar de Syntrax) a 2, uno en el desayuno y otro post-entreno y que de aquí a 1 mes o así empezaré con creatina.

Que os parece?
 
Vamos con el entreno de ayer que fue el primero de pierna de la nueva rutina de volumen.

Prensa: 4x15-12-10-8 50Kg-65Kg-80Kg-100Kg
Sentadilla en Máquina: 3x10 50Kg-70Kg-90Kg
Zancadas: 4x50 2x15Kg (Casi me como el suelo dos veces)
Cuadriceps Sentado: 4x15-12-10-8 55Kg-60Kg-65Kg-70Kg
Curl Pierna Tumbado: 4x15-12-10-8 35Kg-40Kg-50Kg-55Kg
Curl Pierna Sentado: 3x10 40Kg-50Kg-55Kg

Patada de Rana 4x25
Abdominal Superior 4x25

Y con esto y un dolor de piernas increible me fuí para casa, a ver si alguno me podéis ayudar, mantengo las tomas de Portes los días de descanso o dejo solo la del desayuno?
 
¡¡¡ JODER,maxo,hoy no te podrás mover..¿¿¿no???_ehhh!_Yo el dia de descanso mantengo las protes del desayuno.Para la merienda cambio el batido x claras y menos hidratos.._cintura_
 
Moverme? Soy el cachondeo de la Oficina y subiendo escaleras es peor, jajaja
Yo creo que fueron las zancadas las que me mataron, menos mal que hoy descanso.

Gracias por el consejo, creo que lo haré así.
 
Bueno pues con esto de las fiestas, como que he estado perro y no he entrenado, solo me he saltado el entreno de espalda/hombro de ayer, pero por fin he puesto las fotos (son de mala calidad pero de momento es lo que hay), no seáis muy duros conmigo.

This URL has been removed!

This URL has been removed!
 
tio creo que para volumen esa rutina de piernas la veo algo exagerada, pero no se q diran los demas.

Saludos tio ysuerte.
 
Hola a todos después de unos días de vago, os pongo el entreno de ayer:

Espalda:
Dorsal tras Nuca: 4x15-12-10-8 30Kg-47Kg-52Kg-57Kg
Dorsal Polea frontal: 3x10 30Kg-47Kg-52Kg
Remo con Mancuerna:3x10 15Kg-17,5Kg-20Kg
Lumbares en Banco: 3x10 (Lastrado con 10Kg)

Hombro:
Press Militar: 3x10 12,5Kg-15Kg-17,5Kg
Elevaciones Laterales: 3x10 10Kg-12,5Kg-15Kg (La última pensaba que se me caía el brazo)

Gemelo:
Máquina Sentado: 3x10 30Kg-45Kg-55Kg
Máquina de Pié: 4x15-12-10-8 50Kg-80Kg-100Kg-100Kg

Abdominales:
Aplastamineto en Máquina: 4x10 25Kg-25Kg-30Kg-30Kg.


Para hoy tengo entreno de Pata (que me deja muerto) ya os cuento mañana.

P.D. He cambiado a 4 días en lugar de 3 con descanso el miercoles para no entrenar juntos Pecho-Biceps y Triceps. (terminaba con mucho dolor de brazos).
 
Randy Gabriel dijo:
tio creo que para volumen esa rutina de piernas la veo algo exagerada, pero no se q diran los demas.

Saludos tio ysuerte.
Click to expand...

Gracias por pasarte Randy, la verdad es que como comentaba por arriba termino bastante tocado, voy a probar si mejoro y si no pués bajaré un poco.
 
Bueno pues este es el entreno de Pata de Ayer:

Prensa: 4x15-12-10-8 80Kg-100Kg-130Kg-150Kg
Sentadilla en Máquina: 3x10 50Kg-80Kg-100Kg
Zancadas: 4x25 2x15Kg (He bajado las repeticiones porque termino con mucho dolor de rodilla)
Cuadriceps Sentado: 4x15-12-10-8 60Kg-65Kg-70Kg-75Kg
Curl Pierna Tumbado: 4x15-12-10-8 35Kg-40Kg-50Kg-55Kg
Curl Pierna Sentado: 3x10 45Kg-55Kg-65Kg

Patada de Rana 4x25
Abdominal Superior 4x25

Terminé mucho mejor que el primer día, en parte prque he reducido las repeticiones delas zancadas que me destrozan la rodilla; a ver si encuentro un ejercicio que entrene lo mismo para poder sustituirlo.
 
Ayer como era día de descanso me dediqué a a leer el Libro "De Flaco a Musculoso" y me rompió todos los esquemas de entrenamiento, que si hay que entrenar un solo ejercicio por músculo al día, que si hay que entrenar cada músculo dos veces a la semana...... seguiré leyendo y cuando lo termine ya veré si le hago caso o no.

De momento hoy entreno de Pecho.
 
Debes iniciar sesión o registrarte para responder aquí.
Atrás
Arriba