dabusan
New member
Bueno pues después de presentarme, me he decidido a crear mi diario, comentar que tal me va y que critiquéis la rutina, la dieta...... y me ayudéis en lo que podáis que seguro sera mucho.
Aunque ya me he presentado en otra sección os cuento un poco de mi, tengo 32 años, mido 1,89, peso 89kg (y bajando) y después de estar toda la vida haciendo deporte (baloncesto y atletismo), pués me dejé y pasó lo inevitable, de 81 kg bien formaditos, pasé a 102kg de barriguita; con lo que me decidí a cuidarme un poco más, en un principio empecé en casa con la bici estática con la que perdí casi 10 kg en un par de meses, pero me estanqué y decidí apuntarme al gym en el cual sigo la rutina que os pongo:
Lunes: Pecho + Biceps
Press de Banca: 10-10-8-8
Aperturas con Mancuernas 10-10-8-8
Press Inclinado 10-10-8-8
Pullover 10-10-8-8
Curl con Mancuerna 10-10-8-8
Curl con Barra 10-10-8-8
Abdominales + 40 minutos cardio tranquilo
Martes: Abdominales + 1 hora cardio deprisita
Miercoles: Espalda + Triceps
Dominadas 10-10-8-8
Remo con Mancuerna 10-10-8-8
Remo: 10-10-8-8
Patada Trasera 10-10-8-8
Fonde entre bancos 4x15
Estensión Polea Alta (Normal e invertidos) 10-10-8-8
Abdominales + 40 minutos cardio tranquilo
Jueves: Abdominales + 1 hora cardio deprisita
Viernes: Hombro + Pierna
Elevaciones laterales: 10-10-8-8
Press sentado con Marncuernas 10-10-8-8
Elevaciones Frontales: 10-10-8-8
Encogimientos de Hombros: 10-10-8-8
Extensión de Pierna: 10-10-8-8
Curl femoral Tumbado: 10-10-8-8
Curl Piernas Sentado:10-10-8-8
Abdominales + 40 minutos cardio tranquilo
Sábado: Abdominales + 1 hora cardio deprisita
Esta es mi rutina semanal y la combino con una dieta de este tipo:
Desayuno 8:00- Leche desnatada con Special K
Media Mañana 11:00- Sandwich integral de pavo
Comida 14:00- Pollo - Pavo - Pasta - Arroz....
Media Tarde 17:00- Sandwich integral de pavo
Pre entreno 20:00- Barrita Integral con frutas rojas.
Post entreno 21:30 - Batido de Proteina (Nectar Syntrax)
Cena 22:30 - Pollo - Pavo con ensalada
Con todo esto lo que quiero lograr es quitarme la grasa de encima y si puedo marcar pues mejor, ya os pondré las medidas cuando las tenga.
Aunque ya me he presentado en otra sección os cuento un poco de mi, tengo 32 años, mido 1,89, peso 89kg (y bajando) y después de estar toda la vida haciendo deporte (baloncesto y atletismo), pués me dejé y pasó lo inevitable, de 81 kg bien formaditos, pasé a 102kg de barriguita; con lo que me decidí a cuidarme un poco más, en un principio empecé en casa con la bici estática con la que perdí casi 10 kg en un par de meses, pero me estanqué y decidí apuntarme al gym en el cual sigo la rutina que os pongo:
Lunes: Pecho + Biceps
Press de Banca: 10-10-8-8
Aperturas con Mancuernas 10-10-8-8
Press Inclinado 10-10-8-8
Pullover 10-10-8-8
Curl con Mancuerna 10-10-8-8
Curl con Barra 10-10-8-8
Abdominales + 40 minutos cardio tranquilo
Martes: Abdominales + 1 hora cardio deprisita
Miercoles: Espalda + Triceps
Dominadas 10-10-8-8
Remo con Mancuerna 10-10-8-8
Remo: 10-10-8-8
Patada Trasera 10-10-8-8
Fonde entre bancos 4x15
Estensión Polea Alta (Normal e invertidos) 10-10-8-8
Abdominales + 40 minutos cardio tranquilo
Jueves: Abdominales + 1 hora cardio deprisita
Viernes: Hombro + Pierna
Elevaciones laterales: 10-10-8-8
Press sentado con Marncuernas 10-10-8-8
Elevaciones Frontales: 10-10-8-8
Encogimientos de Hombros: 10-10-8-8
Extensión de Pierna: 10-10-8-8
Curl femoral Tumbado: 10-10-8-8
Curl Piernas Sentado:10-10-8-8
Abdominales + 40 minutos cardio tranquilo
Sábado: Abdominales + 1 hora cardio deprisita
Esta es mi rutina semanal y la combino con una dieta de este tipo:
Desayuno 8:00- Leche desnatada con Special K
Media Mañana 11:00- Sandwich integral de pavo
Comida 14:00- Pollo - Pavo - Pasta - Arroz....
Media Tarde 17:00- Sandwich integral de pavo
Pre entreno 20:00- Barrita Integral con frutas rojas.
Post entreno 21:30 - Batido de Proteina (Nectar Syntrax)
Cena 22:30 - Pollo - Pavo con ensalada
Con todo esto lo que quiero lograr es quitarme la grasa de encima y si puedo marcar pues mejor, ya os pondré las medidas cuando las tenga.
