Diario de cubana

[Cubana]

Eh, eh, yo la ví primero.

si pero a ti te ha dado calabazas y de mi solo se ha reido....

Ufff que no voy a dar abasto, _contrato_ ¿como lo hacemos ¿?

Que les parecen a días alternos, _futbol_

_beso_ con Proposiciones __love__

Bueno, cubana, simplemente acojonante ese entreno de hombros, no tengo palabras. Vale que llevas mucho tiempo entrenando y bla bla bla, pero todo y así, eso que tú haces está al alcance de muy pocas ( y pocos ).

Hola PROGRE, es TODO O NADA,

Saludos maja.

un saludo.

 

[Ayrton]

Ufff que no voy a dar abasto, _contrato_ ¿como lo hacemos ¿?

Que les parecen a días alternos, _futbol_

_beso_ con Proposiciones __love__

A mi me parece bien.
Me pido primero.

 

[Cubana]

A mi me parece bien.
Me pido primero.

_chica_ _coche_ _coche__coche_

 

[JIMENEZES]

Ufff que no voy a dar abasto, _contrato_ ¿como lo hacemos ¿?

Que les parecen a días alternos, _futbol_

_beso_ con Proposiciones __love__



un saludo.

MUY BIEN ,,YO ME PIDO LOS DIAS PARES Y LOS IMPARES_coche_

 

[Cubana]

Martes 4 de mayo de 2010

Bíceps y tríceps
Hoy tampoco pude salir con la bici a quemar chicha.


BICEPS

1-Curl con barra Z de pie (agarre medio)
2 X 9-7rept/24-25kg
+ dos series PAUSA-DESCANSO
2 X 5-3-2rept con 28kg


2-Curl de predicador con mancuerna a un brazo
12-10-8-6rept/ 10-11-12-12kg


3-PARCIALES de Curl con barra recta sentada en el borde de la banca (agarre amplio)
4 X 10-9rept /25kg


4- BISERIE (para terminar rápido) De Curl martillo en banca inclinada (alterno) + Curl con barra (agarre inverso para antebrazos)
Curl mart- 10-9-8rept / 7.2kg
Curl inver – 8-7-6rept/ 16kg



TRICEPS

1-Fondo en paralelas
4 x 5-5-5-4rept Hoy mucho mejor. _porro_


2-Extenciones en banco plano (en polea, barra recta y los pies sobre el banco)
15-12-10-10rept/ 14-15-17-17kg


3-Extenciones por detrás de la cabeza con una mancuerna, sentada (con los dos brazos a la vez)
15-12-12rept/ 14-15kg


4-Patada con mancuerna a un brazo
3 x 15rept con 4.2kg pazo de un brazo a otro sin parar. Quema, la ultima serie me costo mucho.


Cardio. Imposible útilizar la elíptica, mis brazos estaban agotados.
Tiré de cinta, 30 minutos a intervalos de velocidad. Andando claro!!! _lengua_

 

[Cubana]

MUY BIEN ,,YO ME PIDO LOS DIAS PARES Y LOS IMPARES_coche_

Hecho, soy toooda tuya. __quiet__

 

[JIMENEZES]

Ufff que no voy a dar abasto, _contrato_ ¿como lo hacemos ¿?

Que les parecen a días alternos, _futbol_

_beso_ con Proposiciones __love__



un saludo.

Hecho, soy toooda tuya. __quiet__

bieeemnnnnn que tome nota Pureta..._jodete_

Buen entreno , tia. te habras quedao sin brazos

yo la mateviejas la uso sin brazos , me agarro al agarre fijo o a nada y es como correr, prueba asi , a mi me suben mas las pulsaciones que con brazos pq voy mas rapido...

 

[Cubana]

Hola.

Los brazos se me quedan para el arrastre, es que no me guardo nada.

__genial__ ¡Pero que lista eres Jime! Matavieja sin utilizar los brazos, eso me va a venir muy bien.
Gracias, por el consejo. ¿Qué haría yo sin tí???

Un beso wapaaa....

 

[tiluca]

la de mi gym directamente no tiene lo de los brazos xD

 

[Ayrton]

MUY BIEN ,,YO ME PIDO LOS DIAS PARES Y LOS IMPARES_coche_

Perfecto, yo las noches pares e impares. El resto para Pureta.

 

[Pureta]

Perfecto, yo las noches pares e impares. El resto para Pureta.

Que bien.
Os pillo cansados y me paso por la piedra a los 3.

 

[Cubana]

Perfecto, yo las noches pares e impares. El resto para Pureta.

Que bien.
Os pillo cansados y me paso por la piedra a los 3.

__meparto___

 

[Cubana]

Hoy, un descanso activo, solo yudo y ya está.

 

[JIMENEZES]

Hoy, un descanso activo, solo yudo y ya está.

PUES SI TE SOBRAN FUERZAS TE ESTAMOS ESPERANDO AYRT, PURETA Y YO ---_salta__salta__salta_

 

[kinasa]

PUES SI TE SOBRAN FUERZAS TE ESTAMOS ESPERANDO AYRT, PURETA Y YO ---_salta__salta__salta_

como dicen en mi barrio "se pico la cosa!"

 

[Cubana]

la de mi gym directamente no tiene lo de los brazos xD

Sí la conozco, pero yo es que entreno en casa y tiro con lo que tengo.

como dicen en mi barrio "se pico la cosa!"

Puff , sí yo pico poco, y aquí me tienen toda asusta, haber que hago yo con tres vigorosos depravados …..jajaja.Salir por pata cómo siempre o recurrir a excusas cómo !!uyyy tengo un dolor de cabeza!!!!! _lengua_

 

[Ayrton]

Puff , sí yo pico poco, y aquí me tienen toda asusta, haber que hago yo con tres vigorosos depravados …..jajaja.Salir por pata cómo siempre o recurrir a excusas cómo !!uyyy tengo un dolor de cabeza!!!!! _lengua_

 

[tiluca]

Sí la conozco, pero yo es que entreno en casa y tiro con lo que tengo.



Puff , sí yo pico poco, y aquí me tienen toda asusta, haber que hago yo con tres vigorosos depravados …..jajaja.Salir por pata cómo siempre o recurrir a excusas cómo !!uyyy tengo un dolor de cabeza!!!!! _lengua_

joder pues tiene que estar bien tener una maquiniita en casa no?jeje

 

[Cubana]

Ayer me tomé el día libre, pero aun así no me recupere bien, seguía cansada así que, el entreno de hoy salió regular, me limite a sentarme para hacer jalones.

Viernes 7 de mayo de 2010

Espalda, solo dorsales.

Jalón dorsal al pecho agarre amplio.
5 x 5 rept 45kg voy muy mal de fuerza en los dorsales.

Jalón dorsal agarre inverso.
4x8rept con 41-42kg

Jalón dorsal agarre estrecho ( barra V )
4X8rept con 42kg

Remo con mancuerna a un brazo (me apoyo en una barra a unos 45 grados)
3 x 10rept con 12kg

Pull-Over en polea alta
3 x 10rept 16kg

Pájaro de pie con movimiento de potencia.
4 x 10rept con manc de 12kg lo mejorcito del entrenamiento.

Sin cardio.

Esperare unos día y repito espalda con más variedad de ejercicios y voy a mirar modos de entrenamiento para mejorar la fuerza en los dorsales.

 

[JIMENEZES]

Que injusta es la vida....lo que para ti es ir mal, pa mi son mis pesos maximos..en fin , yo no te veo mal ...
¿tu no haces descargas de esas que hacen los fuertes del foro?