JIMENEZES
NO DIGO MAS....
SI,SI ACTITUD ES IMPORTANTE SI TU VES A GENTE HACIENDO BICEPS KON 2 kgs...yo FLIPO........PERO TU TIENES MUCHA FUERZA Y SAES MUCHO
BESOS
Diario de cubana
- Iniciador del tema Cubana
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SI,SI ACTITUD ES IMPORTANTE SI TU VES A GENTE HACIENDO BICEPS KON 2 kgs...yo FLIPO........PERO TU TIENES MUCHA FUERZA Y SAES MUCHO
BESOS
Domingo 18 de abril de 2010
BICEPS .( ejercicios para mejorar el bíceps inferior)
TRICEPS.
Hoy tuve compañero a medias ,las últimas repeticiones son con ayuda
Empiezo con bíceps.
-1-Curl predicador con barra Z
10-8-7-7-7rept / 24- resto 25kg.
-2-Curl martillo (alterno) en banco inclinado con mancuernas
10 -8-7-7-7rept / 10 -12kg
-3-Curl de bíceps a una mano desde polea baja ( de espada a la polea) palma de la mano mirando al techo y aprieto fuerte
12-10-10-9rept / 5-6- 6.5- 6.5kg
NOTA : Aquí sé me fue el ayudante ……jijiji
-4-BISERIE DE Curl bíceps con barra recta agarre ancho en polea baja (de espalda a esta, la polea por entre las piernas) -con Curl de brazo con mancuernas agarre inverso (antebrazos) alterno
Curl polea 18-15-12rept/ 12kg
Curl inverso 10-8-6rept /6.2kg
TRICEPS con poco descanso, termine rápido.
-1-BISERIE
Press con barra agarre estrecho en banco plano—con Patada trasera a dos brazos torso inclinado a 90 grados
Press estrecho 10-9-8rept/ 54kg
Patada trasera 10-9-9rept /6.2kg
-2-BISERIE
Extensión de tríceps en polea alta con agarre de cuerda –con Extensión con la misma cuerda por encima de la cabeza y tiro al frente (pero de espalda a la polea)
Ext abajo 20-18-15rept / 12kg
Ext al frente 15-12-10rept/ 12kg
20 minutos de eliptica a intervalos .
BICEPS .( ejercicios para mejorar el bíceps inferior)
TRICEPS.
Hoy tuve compañero a medias ,las últimas repeticiones son con ayuda
Empiezo con bíceps.
-1-Curl predicador con barra Z
10-8-7-7-7rept / 24- resto 25kg.
-2-Curl martillo (alterno) en banco inclinado con mancuernas
10 -8-7-7-7rept / 10 -12kg
-3-Curl de bíceps a una mano desde polea baja ( de espada a la polea) palma de la mano mirando al techo y aprieto fuerte
12-10-10-9rept / 5-6- 6.5- 6.5kg
NOTA : Aquí sé me fue el ayudante ……jijiji
-4-BISERIE DE Curl bíceps con barra recta agarre ancho en polea baja (de espalda a esta, la polea por entre las piernas) -con Curl de brazo con mancuernas agarre inverso (antebrazos) alterno
Curl polea 18-15-12rept/ 12kg
Curl inverso 10-8-6rept /6.2kg
TRICEPS con poco descanso, termine rápido.
-1-BISERIE
Press con barra agarre estrecho en banco plano—con Patada trasera a dos brazos torso inclinado a 90 grados
Press estrecho 10-9-8rept/ 54kg
Patada trasera 10-9-9rept /6.2kg
-2-BISERIE
Extensión de tríceps en polea alta con agarre de cuerda –con Extensión con la misma cuerda por encima de la cabeza y tiro al frente (pero de espalda a la polea)
Ext abajo 20-18-15rept / 12kg
Ext al frente 15-12-10rept/ 12kg
20 minutos de eliptica a intervalos .
Otro beso para tí ....
Seba
Moderador Nocturno
No te apuesto nada no porque sea cobarde, sino porque creo que estas en lo cierto
Incluso hasta un poco más también puede ser.
En sentadilla sobre los 60 , 65kg porque no bajaba de las 12 repeticiones y no recuerdo que hiciera nunca sentadillas profundas ,detenía la bajada en la paralela y volvía a subir, tampoco bloqueaba las rodillas jamás tuve el mas mínimo problema ni molestia alguna.
Prensa y demás ni idea nunca las he hecho _lengua_
120kg _ehhh!_ jajaja Kinasa estás toda _loco_
NO, no los pesos de los tres primeros ejercicios de bíceps son con un HUEVO DE AYUDA de lo contario me hubiera quedado en la mitad de repeticiones , puff hací que de maquina jejeje
Un saludo.
Seba
Moderador Nocturno
Vaya entonces tenes una genética privilegiada en las piernas porque con pesos no muy altos desarrollaste unas piernas increíbles.
También hacia muchas biseries de sentadilla con saltos explosivos, nos hacían subir escaleras en un cerro interminable con saltos y también con una compañera en la espalda y te aseguro que eso es más duro que las sentadillas con mucho peso.
Mi madre tiene unas piernas estupendas y no a dado una zancada en su P...... VIDA, también tengo buena genética jajaja
Un abraso searc
JIMENEZES
NO DIGO MAS....
besos sin nada de grasa y a 100 km/h con el viento a favor
Martes 20 de abril de 2010
ESPALDA –DELTOIDES POSTERIOR
-1-Remo en polea vertical (agarre amplio con la barra de jalón)
13-11-10-9-8rept / 52-56-58-59-60kg
-2-Remo en polea vertical (agarre estrecho - V)
13-11-10-9-8rept / 54-58-60-62-62kg
-3-Remo con mancuernas a un brazo (el torso solo ligeramente inclinado)
18-15-14-13rept / 22-24-26-26kg
-4-BISERIE para Deltoides Posterior
Pájaro en polea baja unilateral (torso a 90 grados palma de la mirando al suelo)
Pájaro con mancuernas unilateral (torso ligeramente inclinado y la palma de la mano mirando hacía mí)
-Páj polea 3 X 10rept con 7kg Las dos ultimas rept con trampa.
-Páj manc 3 X 8rept con 7.500kg
1 serie extra para el deltoides derecho.
Brazos estirados, no tiro de los codos hacía arriba.
-5-Pull-Over en polea alta (bombeo)
3 X 20rept con 15kg
No, pude hacer cardio por falta de tiempo y me fastidio mucho… _comorr_
ESPALDA –DELTOIDES POSTERIOR
-1-Remo en polea vertical (agarre amplio con la barra de jalón)
13-11-10-9-8rept / 52-56-58-59-60kg
-2-Remo en polea vertical (agarre estrecho - V)
13-11-10-9-8rept / 54-58-60-62-62kg
-3-Remo con mancuernas a un brazo (el torso solo ligeramente inclinado)
18-15-14-13rept / 22-24-26-26kg
-4-BISERIE para Deltoides Posterior
Pájaro en polea baja unilateral (torso a 90 grados palma de la mirando al suelo)
Pájaro con mancuernas unilateral (torso ligeramente inclinado y la palma de la mano mirando hacía mí)
-Páj polea 3 X 10rept con 7kg Las dos ultimas rept con trampa.
-Páj manc 3 X 8rept con 7.500kg
1 serie extra para el deltoides derecho.
Brazos estirados, no tiro de los codos hacía arriba.
-5-Pull-Over en polea alta (bombeo)
3 X 20rept con 15kg
No, pude hacer cardio por falta de tiempo y me fastidio mucho… _comorr_
JIMENEZES
NO DIGO MAS....
como el mio ... Elevando el cuerpo , en polea???
Se nota la mejoría verdad ?? Es que cambié la comida _tragar_ PREE !!! jejejej.
A !!los remos fueron horizontales, es que se me fue la .....
JIMENEZES
NO DIGO MAS....
si se nota la mejoria,,aunque tu siempre estas genial ...que tomas??? Natillas ????