Diario de Cristian

Ayer pecho y biceps:
Press Inclinado con mancueras
15 x 12 x 12 x 10 / 20 kg x 22 kg x 22 kg x 24 kg
Aperturas planas + Fondos
15 x 12 x 12 x 10 / 10 kg x 12 kg x 12 kg x 14 kg
4 x Fallo / 6 rep
Curl 21 + Curl con cuerda + Concentrado
4 x 21/ 15 kg
12 x 12 x 10 x 10 / 30 kg x 30 kg x 40 kg x 40 kg
4 x Fallo / 8 kg x 6 rep

Y hoy pierna:
Sentadilla
15 x 12 x 12 x 10 / 50 kg x 60 kg x 60 kg x 70 kg
Prensa Inclinada
15 x 12 x 12 x 10 / 86 kg x 136 kg x 136 kg x 186 kg
Rosario
15 x 14 x 13 x 12 / 25 kg x 30 kg x 35 kg x 40

Y pa kasa exo polvo
 
buenas bruce! como va ese hombro amigo? pues el rosario, es el leg-extension, pero deskansando solo 5 segundos entre series. espero habertelo aklarado, un abrazo
 
Ayer espalda!!
Dominadas
15 x 12 x 12 x 10
Remo en polea baja agarre estrecho
15 x 12 x 12 x 10 / 40 kg x 45 kg x 45 kg x 50 kg
Remo en polea alta agarre cuerda
15 x 12 x 12 x 10 / 40 kg x 45 kg x 45 kg x 50 kg
Remo a una mano con mancuerna
15 x 12 x 12 x 10 / 28 kg x 30 kg x 30 kg x 32 kg

He cambiado el remo con barra por el con mancuerna a una mano.. hoy me dan la dieta nueva, y a ver si me kambio ronto la rutina. un abrazo amigos
 
Ayer hombro y triceps:
Press tras nuca
12 x 10 x 8 x 8 x 15 / 25 kg x 30 kg x 35 kg x 35 kg x 20 kg
Triserie
Pajaro + Elevacion lateral + Frontal con disco
15 x 12 x 12 x 10 x 15 / 14 kg x 16 kg x 16 kg x 18 kg x 14 kg
15 x 12 x 12 x 10 x 15 / 6 kg x 8 kg x 8 kg x 10 kg x 6 kg
15 x 12 x 12 x 10 x 15 / 10 kg x 15 kg x 15 kg x 20 kg x 10 kg
Triserie
Extension agarre ancho + Extension agarre recto + Press Frances mancuerna
15 x 12 x 12 x 10 x 15 / 25 kg x 30 kg x 30 kg x 35 kg x 25 kg
15 x 12 x 12 x 10 x 15 / 50 kg x 60 kg x 60 kg x 70 kg x 50 kg
15 x 12 x 12 x 10 x 15 / 8 kg x 10 kg x 10 kg x 12 kg x 8 kg
 
Ayer pecho:
Press Inclinado mancuernas
15 x 12 x 12 x 10 / 22 kg x 24 kg x 24 kg x 26 kg
Aperturas planas
15 x 12 x 12 x 10 / 8 kg x 10 kg x 10 kg x 12 kg
Fondos
4 x Fallo
Hoy biceps, una rutina rara, ke e echo por probar
Curl 21
4 x 21 / 20 kg
Curl alterno mancuernas (peso x mancuerna)
10 x 8 x 8 x 6 x 4 / 14 kg x 16 kg x 18 kg x 20 kg x 22 kg
Curl de biceps en polea agarre W
12 x 10 x 8 x 8 x 6 / 40 kg x 50 kg x 60 kg x 60 kg x 70 kg
Curl concentrado en predicador
4 x Fallo
 
Bueno, despues de no haber posteado en unos dias, vengo a dejar mi sesion de pecho de ayer:
Inclinado con mancuernas
15 x 12 x 12 x 10 / 22 kg x 24 kg x 24 kg x 26 kg x 26 kg
Aperturas planas
15 x 12 x 12 x 10 / 10 k x 12 kg x 12 kg x 14 kg
Fondos
4 x Fallo
Curl 21
4 x 21 / 15 kg
Curl con cuerda en polea
15 x 12 x 12 x 10 / 20 kg x 25 kg x 25 kg x 30 kg
Concentrado
4 x Fallo / 8 kg
 
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