Diario de Cristian

magnifico esos pesos.......3 quilos en 1 semana? estas pasando hambre no deverias bajar tantos quilos en tan poco tiempo
 
No estoy pasando tanta hambre como krees.. yo kreo ke es gracias a los kemadores, y al cardio en ayunas, y klaro, a la dieta.. pero no se, la llevo bastante bien.. lo ke peor llevo es ver cruasanes en mi kasa y no poder comermelos.. xD
 
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nooooo!! no me enseñes eso.. ke tengo en el armario de la cocina unos y ahora tengo hambre.. T.T ya te vale tio ¬¬ xDD
 
cristtiann dijo:
No estoy pasando tanta hambre como krees.. yo kreo ke es gracias a los kemadores, y al cardio en ayunas, y klaro, a la dieta.. pero no se, la llevo bastante bien.. lo ke peor llevo es ver cruasanes en mi kasa y no poder comermelos.. xD
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eso me pasa a mi con madre panadera!!! y las napolitanas de chocolate, los bollos de leche y azucar, cago en la..... que buenos y que malos son!!! XD

Buenos entrenos!!!! En patas, que es el rosario???
 
jajaja, lo tuyo si ke es malo Raskolnikov.. convivir con tantas cosas buenas y no poder comertelas.. xDD pues mira, te expliko; el rosario es el leg-extension, y en kada serie, tienes ke subir el peso, pero bajar una repeticion, y entre serie y serie, solo tienes ke deskansar 5 segundos... akabas con una kemazon en los cuadriceps pa flipar! xDD
 
Hola! Ayer no postee mi entreno de femoral, asi ke lo pongo ahora:
Zancadas (2 mancuernas, peso x mancuerna)
15 x 12 x 12 x 10 x 15 / 10 kg x 12 kg x 12 kg x 14 kg x 10 kg
Femoral sentado
15 x 12 x 12 x 10 x 15 / 35 kg x 40 kg x 40 kg x 45 kg x 35 kg
Peso muerto
15 x 12 x 12 x 10 / 30 kg x 40 kg x 40 kg x 50 kg
Gemelos en prensa (la ultima fue al fallo)
4 x 15 / 40 kg x 60 kg x 80 kg x 100 kg x 40 kg
Por falta de tiempo, deje el ultimo ejercicio de gemelo, y me puse a hacer cardio, 30 min, a una resistencia del 10 en la eliptica.. los pesos de esta sesion, han sido bajos, menos en las zancadas, ke parece poko pero ya dolia lo suyo xDD salu2
 
Buenas! Ya hice las pruebas, y kreo ke estan pasadas, ahora solo tengo ke hacerme las medicas y a ver ke deciden.. el jueves fui al gimnasio a hacer espalda, pero me dio una especie de bajada de tension y decidi irme.. y esa misma noxe me dio un corte de digestion, asi ke estoy hoy aun un poko jodido xDD el lunes ya empezare a ir con normalidad al gimnasio, un saludo
 
Me he perdido algo!De que pruebas hablas tio!Con respecto a lo de la bajada de tension ten cuidado,a ver si es que tienes la glucosa en sangre muy baja.A mi de vez en cuando me dan pequeños mareos cuando me levanto de golpe y coinciden con rachas en las que no tomo absolutamente nada de azucar.Lo dicho un saludo y a cuidarte.
 
Buenas Natxada! Pues lo de las pruebas, son para hacer de auxiliar de forestal en verano, es un curro solo para verano, pero ya viene bien sakarse un dinero xD y sobre lo de las bajadas de tension, no se porke sera, esta semana keria tomarmela de descanso, y akabe yendo el jueves porke me aburria en kasa, y me paso esto.. y luego por la noche, lo del corte de digestion, asi ke no se porke sera.. salu2 tio!!
 
Esta bien eso de guarda forestal!Ojala te salga,ya que un verano a dos velas no es un verano.Lo dicho suerte y cuidadito con la salud.Un abrazo tio
 
Buenas! ayer entreno matinal de hombros y hoy de pecho y biceps; aki os dejo el de ayer:
Press tras nuca
12 x 10 x 8 x 8 x 15 / 25 kg x 30 kg x 35 kg x 35 kg x 20 kg
Circuito (15 x 12 x 10 x 15)
· Elevacion frontal con disco 5 kg x 10 kg x 15 kg x 5 kg
· Elevacion lateral 6 kg x 8 kg x 10 kg x 6 kg
· Pajaro 10 kg x 12 kg x 14 kg x 10 kg
· Elevacion lateral 2 kg

Y el de hoy:
Press Inclinado con mancueras
15 x 12 x 12 x 10 / 18 kg x 20 kg x 20 kg x 22 kg
Aperturas planas
15 x 12 x 12 x 10 / 8 kg x 10 kg x 10 kg x 12 kg
Curl 21
2 x 15 kg 2 x 10 kg
Curl con cuerda
12 x 12 x 10 x 10 / 30 kg x 30 kg x 40 kg x 40 kg
Curl concentrado
4 x Fallo / 8 x 12 kg 8 x 10 kg 8 x 8 kg 8 x 12 kg
 
2 ejercicios para pecho y 3 para biceps???? creo que deberias poner al reves y poner 2 basicos como plano-inclinado, declinado-inclinado, o fondos-inclinado
Buen curl concentrado sobre todo por el hecho de hacer series invertidas (si quitamos la del final)
 
Buenas! Hoy cardio en ayunas, pokito rato, 20 minutos por falta de tiempo, y por la tarde espalda y 45 minutos de cardio
Dominadas
15 x 12 x 12 x 10
Remo con barra (peso bajo, por kerer hacer buena tecnica y localizar el trabajo (excusa para decir ke no tengo fuerza en este ejercicio xD))
15 x 12 x 12 x 10 / 20 kg x 25 kg x 25 kg x 30 kg
Remo en polea alta con cuerda
15 x 12 x 12 x 10 / 40 kg x 45 kg x 45 kg x 50 kg
Remo en polea baja agarre estrecho
15 x 12 x 12 x 10 / 40 kg x 45 kg x 45 kg x 50 kg
Gemelo (bajando el peso en kada serie, pero sin descanso)
15 x 15 x 15 x 15 x 15 / 50 kg x 45 kg x 40 kg x 35 kg x 30 kg

La verdad es ke los pesos on bastantes bajos, pero akabo bastante petado de estas sesiones.. me desmoraliza un poko el peso la verdad..
 
por cierto raskolnikov, tienes razon, hablare con mi entrenador para meter algun ejercicio mas, gracias por el consejo amigo!
 
cristtiann dijo:
Buenas! Hoy cardio en ayunas, pokito rato, 20 minutos por falta de tiempo, y por la tarde espalda y 45 minutos de cardio
Dominadas
15 x 12 x 12 x 10
Remo con barra (peso bajo, por kerer hacer buena tecnica y localizar el trabajo (excusa para decir ke no tengo fuerza en este ejercicio xD))
15 x 12 x 12 x 10 / 20 kg x 25 kg x 25 kg x 30 kg
Remo en polea alta con cuerda
15 x 12 x 12 x 10 / 40 kg x 45 kg x 45 kg x 50 kg
Remo en polea baja agarre estrecho
15 x 12 x 12 x 10 / 40 kg x 45 kg x 45 kg x 50 kg
Gemelo (bajando el peso en kada serie, pero sin descanso)
15 x 15 x 15 x 15 x 15 / 50 kg x 45 kg x 40 kg x 35 kg x 30 kg

La verdad es ke los pesos on bastantes bajos, pero akabo bastante petado de estas sesiones.. me desmoraliza un poko el peso la verdad..
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Hombre si has bajado la comida es normal que baje la fuerza.Ten cuidado con el cardio en ayunas total porque a ver si catabolizas.No se si lo haras pero podrias metes una tortilla de claras o un batido de protes recien levantado y luego tirarle ha hacer el cardio,asi te aseguras que le cuerpo tiene aminoacidos despues de toda la noche.Un abrazo tio
 
Buenas Natxada! Pues no se tio, de momento el cardio en ayunas completamente, me va bien, por cierto, e notado una baja de grasa importante, pero no muscular, estoy contento xD.
Se me olvido poner el entreno de ayer de piernas:
Sentadilla 90º
15 x 12 x 12 x 10 / 30 kg x 40 kg x 40 kg x 50 kg
Sentadillas frontales (akabo con un dolor de tobillos increible)
15 x 12 x 12 x 10 / 25 kg x 35 kg x 35 kg x 45kg
Saltos estimulantes
15 x 12 x 12 x 10
Rosario
15 x 14 x 13 x 12 x Fallo / 30 kg x 35 kg x 40 kg x 45 kg x 20 kg
Hoy e echo cardio por la mañana, y super cabreado, porke en la sala de cardio, en vez de musica, estaban puestas las noticias, y yo necesito la musika.. a lo mejor os parece una tonteria, pero me desmotiva estar corriendo en ayunas escuxando las noticias..
y por la tarde triceps, por falta de tiempo
Extension agarre recto ancho
15 x 12 x 12 x 10 x 15 / 30 kg x 35 kg x 35 kg x 40 kg x 30 kg
Press Frances cn mancuernas
15 x 12 x 12 x 10 x 15 / 10 kg x 12 kg x 12 kg x 14 kg x 10 kg
Extension agarre recto
15 x 12 x 12 x 10 x 15 / 25 kg x 30 kg x 30 kg x 35 kg x 25 kg
 
Última edición:
esas sentadillas, por que no las haces profundas??? a mi al principio me costo adaptarme pero reconozco que son mejores
 
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