Diario de Coloso
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Coloso
cetoson
Pues veamos en la primera distribucion tengo pensado hacer esto:
Lunes: 5series dominadas las que pueda
5 o 6series para trapecio
martes: 5series press banca
5series press hombros con manc
4series elevaciones laterales
Jueves: 5series sentadilla(solo se vive una vez, he decidido empezar a hacerlas)
4series prensa inclinada
5 o 6series curl femoral tumbado
Gemelos, da igual me va bien con todo, En prensa
Viernes: 5series Press inclinado
4series Cruces(ya los hice y me enamore
)5series Dominadas
5series Remo
Brazos: 4series fondos
4series dominadas agarre supino
3series press cerrado
3series curl manc inclinado
Los dia lunes y martes seran dias al maximo, no pasare de 5 reps, en cambio el viernes habra mas volumen aumentare el rango de repes a mas de 7 para no forzar tanto, un mini descanso, eso si a muerte
Saludos.
De nuevo en el abismo oxido, asi es_prohibir_ _prohibir_
DAUS
Herrero del sacrificio
Pues veamos en la primera distribucion tengo pensado hacer esto:
Lunes: 5series dominadas las que pueda
5 o 6series para trapecio
martes: 5series press banca
5series press hombros con manc
4series elevaciones laterales
Jueves: 5series sentadilla(solo se vive una vez, he decidido empezar a hacerlas)
4series prensa inclinada
5 o 6series curl femoral tumbado
Gemelos, da igual me va bien con todo, En prensa
Viernes: 5series Press inclinado
4series Cruces(ya los hice y me enamore
5series Dominadas
5series Remo
Brazos: 4series fondos
4series dominadas agarre supino
3series press cerrado
3series curl manc inclinado
Los dia lunes y martes seran dias al maximo, no pasare de 5 reps, en cambio el viernes habra mas volumen aumentare el rango de repes a mas de 7 para no forzar tanto, un mini descanso, eso si a muerte
Saludos.
De nuevo en el abismo oxido, asi es_prohibir_ _prohibir_
Respecto al rango de repes estamos Ok, me gusta y es apropiado,pero el dia de altas repes procura no fallar y no bajas de 8 repes.
Has considerado que del viernes al lunes hay relativamente poco descanso para la espalda??Si te animas a entrenar 5 dias a la semana tengo una propuesta muy similar a lo que esta haciendo Thor en este momento. Ojo, mantendre tus ejercicios, no los tocare.
Lunes:
5series dominadas las que pueda
5 o 6series para trapecio
Martes:
5series press banca
5series press hombros con manc(aunque seria mejor un militar)
4series elevaciones laterales(o un remo al cuello agarre ancho)
miercoles:
5series sentadilla
4series prensa inclinada
5 o 6series curl femoral tumbado
Gemelos
Jueves:
5 series Dominadas
5 series Remo
4series dominadas agarre supino- yo haria curl barra eso si, para no colapsar con tanta dominada
3series curl manc inclinado
viernes:
5series Press inclinado
4series Cruces(aunque esta demas)
4series fondos
3series press cerrado
A ver que opinas, a mi me parece mejor y mas productivo.__cafe__
Coloso
cetoson
5 dias a la semana matxacando, vaya placer, pero vas a matarme. Lo hare da igual__pesas__ .
Ok pondre el milico y el remo al menton, espero que no me vuelvan los problemas de hombro_violento_ _violento_
Buena idea, Las dominadas agarre supino pues las cambiare tambien por un curl barra, aunque eso si este tipo de dominadas las utilizare en los entreno de espalda mezclandolas con las normales para variar__genial__
Los cruces ya se que estan demas, es que me dio una loquera, los hare de vez en cuando que me gustaron mucho_porro_
En el rango de los 2 ultimos dias pues eso no bajar de 8, siempre por arriba de 7__genial__ .
GRACIAS DAUUSSS_iloveu_
Coloso
cetoson
Coloso, es bueno verte de vuelta guerrero __pesas__ , lo mejor es que has seguido con los hierros eso es lo mas importante _contrato_
Estaremos atentos a tus entrenos y opinando claro esta
Yo tambien ya tenia ganas de volver, pedazo de animales, abrazos a los 2_abrazo_
kitzbühel
New member
Coloso!!!! Que bueno hayas vuelto, espero ver tus progresos.... ya se te extrañaba.... con lo de tu nueva rutina me pone en duda que descanses bien de viernes a lunes con espalda, eso lo verás, sigue como dice Daus de no sobrepasarte con las series, así que a machacar!!!! Saludos
Buena tabla habéis diseñado, mucha caña para el cuerpo, metes ejercicios muy duros __genial__, haz caso a Daus y no te excedas, vas a tener sólo el finde para recuperarte al 100% así que aprovéchalo. Haces muy bien en meter sentadilla, yo hasta cambié de gym por poder hacerla libre, y ahora estoy muy contento, ya verás como la disfrutas.
Coloso
cetoson
Que gusto me da que opines sobre las fotos, pues la espalda en cuanto a amplitud(dominadas) es lo que mas jodido llevo ya que me hago mas bien pocas(no llego a 5 seguidas) pero lo que mas se me ha desarrollado, Por eso en mi rutina quiero darle prioridad a las dominadas.
No tengo ganas de tener unos dorsales grandes sin poder hacerme siquiere 15dominadas seguidas. Ante todo fuerza despues lo que venga__genial__
Muy bien coloso, hasta que te conocemos , esa espalda se ve que ha progresado mucho, el pecho ahi va ahi va, es cuestion de tiempo para que luzca imponente __pesas__ , pues ya sabes duro a los presses y a las dominadas __genial__
para el tiempo que llevas vas muy bien __pesas__ __genial__
, esa espalda se ve que ha progresado mucho, el pecho ahi va ahi va, es cuestion de tiempo para que luzca imponente __pesas__ , pues ya sabes duro a los presses y a las dominadas __genial__ para el tiempo que llevas vas muy bien __pesas__ __genial__
Coloso
cetoson
Muy bien coloso, hasta que te conocemos
para el tiempo que llevas vas muy bien __pesas__ __genial__
Al pecho le metere caña con la nueva rutina. no creo que se me resista.
Un placer coleguilla__pesas__ __genial__
Coloso
cetoson
Bueno el entreno de espalda de hoy, cada sesion las dominadas van a mas__pesas__ hoy ya fueron 25 jejeje.
Espalda
Dominadas
1serie 5 dominadas
2serie 5 dominadas
3serie 5 dominadas
4serie 5 dominadas
5serie con 2 kg de lastre dominadas agarre supino 4 repes, ultima repe dominada normal
Trapecio
Encogimientos
1serie 12reps 30k
2serie 8repes 35k
3serie 8repes 35k
La semana pasada tuve un problemilla con el cuello en el press militar, pense que se me habia pasado, pero nada, hoy con los encogimientos volvio a salir el problemilla. Esta semana nada de hombros_violento_ _violento_
Yo que queria pillar las mancuernas de 40k _prohibir_ _prohibir_
Como se me quedaba corto el entreno pues hice gemelos en prensa
Gemelos prensa
Repes altas mas de 12 con 80-90k
Repes bajas 8-6 con 110-140k
Acabe con una descendente desde 140k hasta quedar con 60k ARDIAAAAAAA
Ya vere como me va el pecho mañana
LISTO.
Espalda
Dominadas
1serie 5 dominadas
2serie 5 dominadas
3serie 5 dominadas
4serie 5 dominadas
5serie con 2 kg de lastre dominadas agarre supino 4 repes, ultima repe dominada normal
Trapecio
Encogimientos
1serie 12reps 30k
2serie 8repes 35k
3serie 8repes 35k
La semana pasada tuve un problemilla con el cuello en el press militar, pense que se me habia pasado, pero nada, hoy con los encogimientos volvio a salir el problemilla. Esta semana nada de hombros_violento_ _violento_
Yo que queria pillar las mancuernas de 40k _prohibir_ _prohibir_
Como se me quedaba corto el entreno pues hice gemelos en prensa
Gemelos prensa
Repes altas mas de 12 con 80-90k
Repes bajas 8-6 con 110-140k
Acabe con una descendente desde 140k hasta quedar con 60k ARDIAAAAAAA
Ya vere como me va el pecho mañana
LISTO.
DAUS
Herrero del sacrificio
Perfecto, la nueva rutina parte en gloria y majestad. Veamos que tan bien la acepta tu cuerpo. Yo creo que progresaras bastante _contrato_ __genial__
Ya que la idea es no repetir el trabajo de trapecio, debieras hacer una o dos series mas de encogimientos.Mientras tu hombro te lo permita, disminuye las repes. Maneja un intervalo de 6-8 repes que es lo que mejor va al trapecio.
Saludos Coloso!__wave__
pd:Se te ve muy bien en las fotos para el tiempo que llevas. Se nota que tienes una gran materia prima sobre la cual trabajar.MUY BIEN!!__genial__
Ya que la idea es no repetir el trabajo de trapecio, debieras hacer una o dos series mas de encogimientos.Mientras tu hombro te lo permita, disminuye las repes. Maneja un intervalo de 6-8 repes que es lo que mejor va al trapecio.
Saludos Coloso!__wave__
pd:Se te ve muy bien en las fotos para el tiempo que llevas. Se nota que tienes una gran materia prima sobre la cual trabajar.MUY BIEN!!__genial__
Coloso
cetoson
Pues el problemas mas que de hombros es un poco mas abajo que el cuello me duelo al rotar la cabeza, se que es debido al press militar abre tensado mucho el cuello.
el primer dia fue muy bien, ya veremos mañana, bueno me voy a trabajar .
Saludos matxacas.
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