Diario de Colo_gym2
- Iniciador del tema colo_gym2
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colo_gym2
Miembro de + de 5,000 msj
No todavía no jajajaj!
colo_gym2
Miembro de + de 5,000 msj
Entreno de hoy:
Jueves:
Pecho
Triseries:
Pecho inclinado + Pecho declinado + Aperturas en banco plano
Les dejo los peso que use en c/u.
Pecho inclinado: 40kgs
Pecho declinado: 40kgs
Aperturas: manc de 10kgs
Muy duro el pecho, mas que nada casi me muero al final en aperturas.
Espalda
Triseries:
Dominadas + Remo con barra + Espinales
Dominadas: 3 series de 8
Remo con barra: 36kgs
Y espinales sin peso las 3x10
Duro, muy duro, pero menos que pecho.
Hombros
Biseries:
Press militar con barra de pie + elevaciones laterales
Estaba algo agotado. Muy duro las elevaciones, las ultimas series no alcance a hacer 10
Press militar: 30kgs
Elevaciones: manc de 10kgs
Biceps y triceps
Superseries:
Banco scott + press frances con mancuerna
Curl parado + press cerrado
Bastante cansado.
Scott: 28kgs + Press cerrado 30kgs ( 2 series de esa)
Parado: 26kgs + press franc con mancuerna de 12kgs ( 1 serie).
Conclusion:
Triseries: 6 series
Biseries: 3 series
Superseries: 3 series
Total: 12 series.
Tiempo de entreno: 60minutos.
P/D: Congestion brutal
Jueves:
Pecho
Triseries:
Pecho inclinado + Pecho declinado + Aperturas en banco plano
Les dejo los peso que use en c/u.
Pecho inclinado: 40kgs
Pecho declinado: 40kgs
Aperturas: manc de 10kgs
Muy duro el pecho, mas que nada casi me muero al final en aperturas.
Espalda
Triseries:
Dominadas + Remo con barra + Espinales
Dominadas: 3 series de 8
Remo con barra: 36kgs
Y espinales sin peso las 3x10
Duro, muy duro, pero menos que pecho.
Hombros
Biseries:
Press militar con barra de pie + elevaciones laterales
Estaba algo agotado. Muy duro las elevaciones, las ultimas series no alcance a hacer 10
Press militar: 30kgs
Elevaciones: manc de 10kgs
Biceps y triceps
Superseries:
Banco scott + press frances con mancuerna
Curl parado + press cerrado
Bastante cansado.
Scott: 28kgs + Press cerrado 30kgs ( 2 series de esa)
Parado: 26kgs + press franc con mancuerna de 12kgs ( 1 serie).
Conclusion:
Triseries: 6 series
Biseries: 3 series
Superseries: 3 series
Total: 12 series.
Tiempo de entreno: 60minutos.
P/D: Congestion brutal
shotta09
Angel SIEMPRE CON NOSOTRO
Triseries?? biseries?? madre mia me parece mucha caña pero si asi crecer mejor de puta madre!! y una preguntita cuanto tiempo llevas entrenando colo?? y que son las espinales?? en general un entreno cojonudo el dia de piernas si lo entrenas parecido me imagino que te debe costar caminar xD un saludo colo
PD: unete ami en viaje en mi diario "de tirillas a competidor" claro si quieres jejeje
colo_gym2
Miembro de + de 5,000 msj
Si, un entreno bastante duro.
Llevo entrenando 2 años y 4 meses maso menos.
Los espinales, fíjate son las hipertexisiones la imagen que puse anterior mostrandole a Kal.
Mañana entreno piernas, voy a ver que locura hago jeje.
Voy a pasarme a tu diario ese, a ver que tal.
Un saludo y gracias por pasarte compañero!
Adrianinho0113
Gold Member
No se, simplemente el primer ejercicio iba tan bien como siempre, el segundo en la mayoria de los casos tambien y el tercero era una birria __meparto_ pero si a ti te funciona, hale! suicidate __meparto_.
Un abrazo Colo.
colo_gym2
Miembro de + de 5,000 msj
Jajajaja, si ha sido durito, pero puedo ( por lo menos un entreno pude jajajajaj) __genial__
colo_gym2
Miembro de + de 5,000 msj
Hola Bruce!
Si, la verdad son duras, mas que nada el ultimo ejercicio, pero vamos, te dan buena satisfacción y mas que nada buena congestión. Espero que se refleje en los resultados.
__genial__
colo_gym2
Miembro de + de 5,000 msj
Oye no seas malo, dame tiempo, ya sabes no es tan facil como parece xD
Para que no te nojes, te dejo mi entreno de piernas de hoy, aunque la verdad da pena.
OK, pero veremos que piensa mi maestro.
allexo45
Active member
Joer colo, como aguantas eso xD
Si quieres volumen, creo que tienes que dejar las triseries, y todo eso, yo los uso para definicion y me van bien, y no creo que en volumen funcionen tanto.
Lo mejor para volumen, sera varias series de basicos pesados, y y otras series de mas reps de aislacion, combinado con comer bastantes carnes.
En 2 meses si subes 2-3 KG
Si quieres volumen, creo que tienes que dejar las triseries, y todo eso, yo los uso para definicion y me van bien, y no creo que en volumen funcionen tanto.
Lo mejor para volumen, sera varias series de basicos pesados, y y otras series de mas reps de aislacion, combinado con comer bastantes carnes.
En 2 meses si subes 2-3 KG
colo_gym2
Miembro de + de 5,000 msj
Viernes:
Piernas!
Sinceramente hoy casi no voy al gimnasio, pero como mis piernas dan lastima, y son muy flaquitas, necesito, y debo entrenarlas lo máximo. Hize un esfuerzo y fui, esto fue lo que salio sin ganas.
Biseries:
Sentadillas y prensa
Sentadillas: 60kgs y prensa 80kgs
Hize 2 biseries y una serie por separado de c/u.
Peso muerto semi-rigido ( no tenia ganas de hacer y empece a meterle peso y a jugar un poco)
50kgs / 10 repts
50kgs / 10 repts
80kgs / 10 repts
100kgs/4 repts ( técnica no buena)
90kgs / 2 repts (técnica no buena)
80kgs / 2 repts ( técnica no buena)
Biserie de gemelos:
Gemelos en prensa + gemelos sentado ( oseo)
Gemelos en prensa: 120kgs
Sentado: 40kgs
3 biseries, geralmente prensa hacia 12 reps y sentado entre 8 y 10.
También hice triseries de abdominales ( 2x) de elevaciones, crunc y oblicuos.
Y 2 series mas de elevaciones de 20x.
Un saludo!!
Piernas!
Sinceramente hoy casi no voy al gimnasio, pero como mis piernas dan lastima, y son muy flaquitas, necesito, y debo entrenarlas lo máximo. Hize un esfuerzo y fui, esto fue lo que salio sin ganas.
Biseries:
Sentadillas y prensa
Sentadillas: 60kgs y prensa 80kgs
Hize 2 biseries y una serie por separado de c/u.
Peso muerto semi-rigido ( no tenia ganas de hacer y empece a meterle peso y a jugar un poco)
50kgs / 10 repts
50kgs / 10 repts
80kgs / 10 repts
100kgs/4 repts ( técnica no buena)
90kgs / 2 repts (técnica no buena)
80kgs / 2 repts ( técnica no buena)
Biserie de gemelos:
Gemelos en prensa + gemelos sentado ( oseo)
Gemelos en prensa: 120kgs
Sentado: 40kgs
3 biseries, geralmente prensa hacia 12 reps y sentado entre 8 y 10.
También hice triseries de abdominales ( 2x) de elevaciones, crunc y oblicuos.
Y 2 series mas de elevaciones de 20x.
Un saludo!!
Mira, te voy a dar algunas recomendaciones:
No hagas biserie de prensa con ssenntadilla, ya que son 2 ejercicios multiarticulares.
Podrías combinar, si quisieras, la sentadilla con Extensión por ejemplo.
De todas formas, te recomiendo a tí, como dices que tus patas son muy flacas, que hagas sentadilla y Estocadas. (por separado)
Los pesos no están mal, pero puedes y debes mejorarlos.
Saludos.
No hagas biserie de prensa con ssenntadilla, ya que son 2 ejercicios multiarticulares.
Podrías combinar, si quisieras, la sentadilla con Extensión por ejemplo.
De todas formas, te recomiendo a tí, como dices que tus patas son muy flacas, que hagas sentadilla y Estocadas. (por separado)
Los pesos no están mal, pero puedes y debes mejorarlos.
Saludos.
colo_gym2
Miembro de + de 5,000 msj
Hola Allexo.
Me parece que me estas diciendo algo porque si.
He leido en muchos lugares que las triseries, biseries y superseries vienen bien para volumen.
Si tu lo usas para def a lo mejor a mi me va para avolumen.
Todavia tengo que ver.
NO es que voy a basarme en superseries triseries y demás, solo quería probar porque nunca había hecho.
De seguro no hago mas, o a lo mejor si cuando tenga ganas.
Recuerda, cada cuerpo es un mundo, la única regla de oro y básica es la dieta.