Diario de Coiler Fan

Bueno luego de un par de días de vagancia paso a actualizar el diario.

Lunes Pecho-Biceps

- PB 5x12,10,8,6,6 60,70,80,85,87.5kg

- Inclinado 4x12,10,8,6 60,70,75,80kg

- Biserie Fondos con lastre 10kg 4x10 + Aperturas inclinadas 4x10 mancuernas de 15kg

- Cruces de polea 3x15 25kg por polea

- Curl con barra parado 4x12,10,8,6 30,35,40,45kg

- Biserie martillo con mancuernas 17.5kg 3x10 + culr alterno inclinado 3x12 mancuernas 12.5kg

Abs

- Crunch declinado con disco 20kg 3x12 + Elevaciones de pierna colgado 3x15



Martes Piernas rutina de thib

A)Combo de sentadilla frontal / sentadilla trasera con pies juntos / sentadilla trasera con pies separados 4 x 6 + 6 + 6 80 kg(180"- 240") .

-B) Combo de peso muerto / peso muerto rumano / peso muerto estilo sumo 4 x 6 + 6 + 6 100kg (180"-240")

-C1) Combo de zancada corta / zancada larga / sentadilla con mancuerna 3 x 8 + 8 + 8 mancuernas 15kg (120")

-C2) Curl femoral (técnica 2/1) 3 x 6 45kg (120")

-D) Prensa 1 x 100 50kg con 3 pausas

Abs

- Eagle sit-ups con disco de 15kg 3x12 + Oblicuos con mancuerna 20kg a una mano 3x15

Acostumbrandome de nuevo a las weider, por lo que ando con bastantes agujetas. Ahora luego del curro, me voy a las clases de elongación. Saludetes.
 
Miercoles, día de cardio.

30min de bici fija en el gimnasio y luego me fuí a trotar unos 10k por el parque. Si bien termine bastante cansado, se me hizo bastante menos tedioso mirando culetes _loco_ .

Eso fue todo por hoy, besos en las porras.
 
Buenos entrenos!, pero no dijiste q ivas a seguir una torso pierna? o lei cualquiera? :D
Saludos bro!
 
Si, pero finalmente opte por weider, para poder seguir la especializacion de patas que me paso javi, ya que meterla 2 veces por semana seria demasiado suicida.
 
Hoy jueves hombros

1 - Press militar con mancuenas sentado 3X12 20Kg por mancuerna

2 - Elevaciones laterales inclinadas a 1 mano 3X10 7.5kg por mancuerna

3 - Elevaciones traseras con mancuernas para trapecios 3X12 30kg por mancuerna

4 - Press Arnold: 3X10 17.5Kg por mancuerna

5 -Hombros posteriores en polea alta 3X15 10 Kg

6 - Vuelos laterales 3X6 15 Kg por mancuerna

7 - Encogimientos tipo power 5x5 120kg

Abs

- Crunch declinado con disco de 20 3x12

- Elevaciones de piernas colgado 3x15

Eso fue todo por hoy, bastante demoledor y encima sumamos que por aquí en el lado sur esta empezando a hacer bastante calor. Saludetes.
 
Viernes Espalda y Triceps

Espalda

A1- Dominadas pronoadas agarre super ancho con lastre 10kg 5x6 (120"-180")
A2- Remo Pendlay 5x5 80,80,85,85,90kg (120"-180")
B1- Jalones al pecho agarre estrecho 3x8 75,75,80kg (0")
B2- Remo a una mano con mancuernas 3x8 35kg (120")
C1- Pullover en polea alta 3x15 30kg (0")
C2- Remo polea baja para terminar de congestionar bien 3x20 50kg (120")

Triceps

Serie Gigante x 3 de:
A1. Press agarre estrecho x 10 reps 60,60,65kg
A2. Press frances x 10 reps 40kg
A3. Jalon polea x 12 reps 50kg
A4. Jalon agarre inverso x 15reps 20kg

Luego de la serie 3 minutos de descanso.

Eso fue todo por hoy, buen fin de semana a todos.
 
La madre de Dios, qué pedazo de volumen, macho. Y muy buenos pesos. Sigue así, tío.

Saludos.
 
Pedazo de entreno te mandaste! muy buenos pesos, y esa serie gigante fue una inspiracion o q? jaja.
Ya estas cerca de convertirte en un lobito jajaja.
Saludos pibe!
 
garnacho dijo:
La madre de Dios, qué pedazo de volumen, macho. Y muy buenos pesos. Sigue así, tío.

Saludos.
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Es que me quiero parecer a mi hero Ian

beatbox dijo:
Pedazo de entreno te mandaste! muy buenos pesos, y esa serie gigante fue una inspiracion o q? jaja.
Ya estas cerca de convertirte en un lobito jajaja.
Saludos pibe!
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La serie gigante en realidad se me ocurrio para acortar un poco el entrenamiento y de paso meterle masa a los triceps.
 
Lunes vuelta a la rutina

- PB 5x12,10,8,6,6 60,70,80,85,87.5kg

- Inclinado con mancuernas 5x5 25,25,25,30,30kg

- Biserie Fondos con lastre 10kg 4x10 + Aperturas inclinadas 4x10 mancuernas de 15kg

- Cruces de polea 3x15 25kg por polea

- Curl con barra parado 5x12,10,8,6,6 30,35,40,45,45kg

- Biserie martillo con mancuernas 17.5kg 3x10 + culr alterno inclinado 3x12 mancuernas 12.5kg

Abs

- Crunch declinado con disco 20kg 3x12 + Elevaciones de pierna colgado 3x15
 
Lo siento, Coiler, pero voy a tener que dejar de leerte. No veas cómo me canso sólo de ver esas pedazo sesiones.

Saludos.
 
Alto volumen tienen tus entrenos!, seguro sales todo infladito del gym jaja.
Bien por ti bro!
Saludos
 
Hoy martes hice hombros en lugar de patas por unas pequeñas molestías que tengo en el gemelo izquierdo, por lo que decidí dejarlo para el jueves

1 - Press Militar parado con barra 5x5 50,50,50,55,55kg (Las de 55 mas push press fueron)

2 - Press militar con mancuenas sentado 3X12 20Kg por mancuerna

3 - Elevaciones laterales inclinadas a 1 mano 3X10 7.5kg por mancuerna

4 - Elevaciones traseras en multipower para trapecios 3X12 100kg

5 -Hombros posteriores en polea alta 3X15 10 Kg

6 - Vuelos laterales 3X12 10 Kg por mancuerna

7 - Encogimientos tipo power 5x5 120kg

Abs

- Eagle Sit ups con disco 10kg 3x15

- Oblicuos con mancuernas 3x15 20kg por mancuernas.

Eso fue todo, eso si no puedo ni levantar la mano para parar el bus :( .
 
Coiler Fan dijo:
Hoy martes hice hombros en lugar de patas por unas pequeñas molestías que tengo en el gemelo izquierdo, por lo que decidí dejarlo para el jueves

1 - Press Militar parado con barra 5x5 50,50,50,55,55kg (Las de 55 mas push press fueron)

2 - Press militar con mancuenas sentado 3X12 20Kg por mancuerna

3 - Elevaciones laterales inclinadas a 1 mano 3X10 7.5kg por mancuerna

4 - Elevaciones traseras en multipower para trapecios 3X12 100kg

5 -Hombros posteriores en polea alta 3X15 10 Kg

6 - Vuelos laterales 3X12 10 Kg por mancuerna

7 - Encogimientos tipo power 5x5 120kg

Abs

- Eagle Sit ups con disco 10kg 3x15

- Oblicuos con mancuernas 3x15 20kg por mancuernas.

Eso fue todo, eso si no puedo ni levantar la mano para parar el bus :( .
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JOOOOOOOOOOOOOODER COILER! menuda machacada de hombros! _susto_

Muy buena esa rutina y muy buenos pesos en los presses...... si mantienes ese volumen de hombros, fijo que vas a notar un huevo como se te van redondeando y apreciando los cortes....a mi me funcionó muy bien.
 
He vuelto gente. Ayer hice un poco de aeroico a pesar del caloron de la tarde de Buenos Aires con casi 30°.

- Bici fija 30min a un ritmo entre 60 y 70%

- Luego hice 25 min de trote por el parque. No pude correr mas porque con treemendo calor no había una gota de aire.

Luego a la noche mas aerobico con unos buenos moshes en el recital de megadeth :D

Hoy Jueves patas, ya que la molestia en el gemelo ya no se hace notar tanto. Igualmente baje un poco los pesos para no cagarla, y ademas me facilito un poco la rutina.

A)Combo de sentadilla frontal / sentadilla trasera con pies juntos / sentadilla trasera con pies separados 4 x 6 + 6 + 6 60 kg(180") .

-B) Combo de peso muerto / peso muerto rumano / peso muerto estilo sumo 4 x 6 + 6 + 6 80kg (180")

-C1) Combo de zancada corta / zancada larga / sentadilla con mancuerna 3 x 8 + 8 + 8 mancuernas 15kg (120")

-C2) Curl femoral (técnica 2/1) 3 x 6 45kg (120")

-D) Prensa 1 x 100 50kg con 1 pausa

Eso fue todo gente saludetes.
 
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