Ciklope
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No es que sea agresivo para mis hombros jonasete, lo que me lesionó fue el codo izquierdo, en hombros nunca tuve ningun problema
Un saludo campeon!
Diario de Ciklope
- Iniciador del tema Ciklope
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No es que sea agresivo para mis hombros jonasete, lo que me lesionó fue el codo izquierdo, en hombros nunca tuve ningun problema
Un saludo campeon!
Ciklope
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Me alegro que te haya gustado__genial__
Ciklope
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jonasete
Banned
Perdona ciklo, lo había entendido mal
A que el próximo día vas a hacer una dominadita al menos por los titos del foro
Un abrazo y digue dándole duro_abrazo_
Ciklope
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Perdona ciklo, lo había entendido mal
A que el próximo día vas a hacer una dominadita al menos por los titos del foro
Un abrazo y digue dándole duro_abrazo_
jajaja de momento no me veo preparado para empezar con dominadas, quiero mejorar mi marca con los jalones. Pero prometo próximamente incluirlas en mi rutina. Promesa de machaca a machaca!__genial____pesas__
Ciklope
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Entrenamiento Jueves 18/10/2007
RUTINA DE VOLUMEN. ESPALDA - BICEPS
NOTA: Los pesos son los TOTALES para todos los ejercicios.
PESO MUERTO.
1x11 60 Kg
1x9 70 Kg
2x8 60 Kg
Me ha costado muchisimo hacer el Peso Muerto hoy
JALONES FRONTALES.
1x10 60 Kg
1x9 70 Kg
1x10 65 Kg
1x9 65 Kg
Muchas dificultades en los jalones... la verdad esque hoy llegué mentalmente poco preparado al gimnasio..
REMO INCLINADO CON BARRA:
1x12 40 Kg
1x12 55 Kg (2 Rep. de mejora)
1x9 55 Kg
1x10 50 Kg
Aquí ya empiezo a reaccionar, ya era hora!
REMO SENTADO EN POLEA:
1x10 60 Kg
1x8 70 Kg
1x9 65 Kg
CURL CON BARRA:
1x12 20 Kg
1x10 30 Kg (3 Rep. de mejora)
1x10 25 Kg
1x13 20 Kg
CURL CONCENTRACIÓN.
1x12 7,5 Kg (Las 2 últimas con ayuda)
1x13 7,5 Kg (Las 3 últimas con ayuda)
MEJORAS:
- REMO CON BARRA: +2 Rep.
- CURL CON BARRA: +3 Rep.
RUTINA DE VOLUMEN. ESPALDA - BICEPS
NOTA: Los pesos son los TOTALES para todos los ejercicios.
PESO MUERTO.
1x11 60 Kg
1x9 70 Kg
2x8 60 Kg
Me ha costado muchisimo hacer el Peso Muerto hoy
JALONES FRONTALES.
1x10 60 Kg
1x9 70 Kg
1x10 65 Kg
1x9 65 Kg
Muchas dificultades en los jalones... la verdad esque hoy llegué mentalmente poco preparado al gimnasio..
REMO INCLINADO CON BARRA:
1x12 40 Kg
1x12 55 Kg (2 Rep. de mejora)
1x9 55 Kg
1x10 50 Kg
Aquí ya empiezo a reaccionar, ya era hora!
REMO SENTADO EN POLEA:
1x10 60 Kg
1x8 70 Kg
1x9 65 Kg
CURL CON BARRA:
1x12 20 Kg
1x10 30 Kg (3 Rep. de mejora)
1x10 25 Kg
1x13 20 Kg
CURL CONCENTRACIÓN.
1x12 7,5 Kg (Las 2 últimas con ayuda)
1x13 7,5 Kg (Las 3 últimas con ayuda)
MEJORAS:
- REMO CON BARRA: +2 Rep.
- CURL CON BARRA: +3 Rep.
Última edición:
Vikingindo.
Odín guía mis pasos¡¡¡¡
Hola Ciklope, no es la primera vez que leo que si se entrena a horas elevadas próximas a la noche luego cuesta conciliar el sueño supongo que tras este cambio en la rutina habrás notado mejoría ¿no? ,otra cosa dices que en el entreno de hoy te costo el peso muerto, veo que le estas metiendo cargas muy pesadas en tus entrenos subiendo muy rápido(e intentando mejorar las marcas cada semana intenta hacerlo pero sin tanta prisa mas a largo plazo i dar un poco respiro al cuerpo no caigas en la tentación de ir al 110% cada semana, quizás esa sea la causa que al subir los quilajes el desgaste es mayor y con ello el agotamiento así que ojo yo estoy en la 8 semana de volumen y me cuesta la vida llevar el entreno y eso que hace 2 semanas incluso subí las cargas de hidratos en cuanto a avena de 120 a 140-150gr en el desayuno e incremente la ingesta calorica para intentar paliar el cansancio pero me veo agotado, solucion una semana de descanso total ( osea la semana que viene no vere un hierro solo haré aerobicos y piscinita iuuuuuuujuuuuuuuuu¡¡¡¡¡¡¡ Salu2 titan de los hierros y espero te recuperes bien.
Ciklope
New member
Quizás tengas razón y no deba entrenar con tanta intensidad, aunque yo creo que los problemas que tuve hoy fueron debidos al cansancio mental que tenía (llevaba todo el dia haciendo examenes), y entonces tardé bastante en concentrarme. Si sigo notando problemas para realizar algun ejercicio haré lo que has dicho, y le daré un respiro al cuerpo.
Muchas gracias guerrero!__genial__
Ciklope
New member
Como le dije a Vikingindo, creo que fue porque estaba mentalmente muy cansado, y entonces tardé como media hora en concentrarme bien en los ejercicios (ya ves que a partir del remo con barra comencé a tirar mejor) jeje
Un saludo y gracias campeon
jonasete
Banned
Buen entreno ciklo, lástima que la cabeza no acompañara al principio...recuerdo las épocas de exámenes y no había dios que tirara en condiciones. Sabes que el cerebro consume un wevo de energías no? y que demanda un montón de azúcares ( no de azucar claro) eso repercute en todo el cuerpo, los músculos se quedan sin reserva de glucosa y van jodidos.
Muy bueno el remo en polea, me resulta sorprendente que tires con el mismo kilaje que con al jalón frontal.
Sigue así y muchas suerte con los exámenes_abrazo_
Ciklope
New member
Gracias jonasete!
Ciklope
New member
Entrenamiento Sábado 20/10/2007
RUTINA DE VOLUMEN. PECHO - TRICEPS
NOTA: Los pesos son los TOTALES para todos los ejercicios.
PRESS BANCA MANCUERNAS.
1x10 45 Kg
1x6 50 Kg
1x10 40 Kg
1x9 40 Kg
PRESS INCLINADO MANCUERNAS.
1x9 35 Kg
1x6 40 Kg
1x10 30 Kg
APERTURAS CON MANCUERNAS.
1x12 15 Kg
2x9 20 Kg
2x11 15 Kg
Le he dado con intensidad moderada hoy al pecho, creo que le hacía falta un descanso.
PRESS BANCA AGARRE ESTRECHO.
1x10 20 Kg
1x7 30 Kg
1x8 25 Kg
1x8 20 Kg
JALONES PARA TRICEPS.
1x10 30 Kg
1x4 40 Kg
1x7 35 Kg
1x9 30 Kg
1x12 25 Kg
Muy buena congestión en triceps
ENCOGIMIENTOS ABDOMINALES EN POLEA
MEJORAS:
- APERTURAS CON MANCUERNAS: +3 Rep.
RUTINA DE VOLUMEN. PECHO - TRICEPS
NOTA: Los pesos son los TOTALES para todos los ejercicios.
PRESS BANCA MANCUERNAS.
1x10 45 Kg
1x6 50 Kg
1x10 40 Kg
1x9 40 Kg
PRESS INCLINADO MANCUERNAS.
1x9 35 Kg
1x6 40 Kg
1x10 30 Kg
APERTURAS CON MANCUERNAS.
1x12 15 Kg
2x9 20 Kg
2x11 15 Kg
Le he dado con intensidad moderada hoy al pecho, creo que le hacía falta un descanso.
PRESS BANCA AGARRE ESTRECHO.
1x10 20 Kg
1x7 30 Kg
1x8 25 Kg
1x8 20 Kg
JALONES PARA TRICEPS.
1x10 30 Kg
1x4 40 Kg
1x7 35 Kg
1x9 30 Kg
1x12 25 Kg
Muy buena congestión en triceps
ENCOGIMIENTOS ABDOMINALES EN POLEA
MEJORAS:
- APERTURAS CON MANCUERNAS: +3 Rep.
Ciklope
New member
De momento seguiré un par de semanas más con ella, y luego tengo pensado introducir superseries durante 2 o 3 semanas más.
Eso es lo que tengo pensado hacer de momento, un saludo!!
Ignacio89
New member
si ke les has dao caña a los triceps man!!! madre mia, yo kreo k si hago eso me da algo xD. 5 series en un ejercicio de triceps, te rebentarian no? jaja
lo de las superseries es una buena idea, y mas adelante, rutina de fuerza? o seguiras con hipertrofia?
un saludo campeon!
PD: 50kg cada mancuerna joder!! __meparto___meparto___genial__
__wave__
lo de las superseries es una buena idea, y mas adelante, rutina de fuerza? o seguiras con hipertrofia?
un saludo campeon!
PD: 50kg cada mancuerna joder!! __meparto___meparto___genial__
__wave__
Ciklope
New member
Pero que graciosillos estais cabrones jajaja
Más adelante no tengo pensado hacer fuerza, creo que seguiré con hipertrofia.
Un saludo!!
jonasete
Banned
ya sabía yo que algún cachondo te salía con lo de las mancuernas de 50kgs__meparto___meparto___meparto_
Oye ciklo, no tienes problema para colocar las mancuernas en el inclinado? a mi me da un montón de guerra y la última vez ya me hice daño _mmmmmm_: Pides ayuda?
Un saludo
Oye ciklo, no tienes problema para colocar las mancuernas en el inclinado? a mi me da un montón de guerra y la última vez ya me hice daño _mmmmmm_: Pides ayuda?
Un saludo
Última edición:
Ciklope
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De momento no tengo problemas. Lo que hago es colocar las mancuernas encima de las rodillas, y cuando me inclino hacia atrás levanto las rodillas para ayudar a subirlas.
Espero que te sirva a ti tambien, ya me contarás. Un saludo!