Diario de Chuck Norris!

PESADO

Sentadilla 4x6: 89 kg
Press de Banca 4x6: 73 kg
Remo Pendlay 4x6: 70 kg
Press Militar 4x6: 43 kg
Crunch en polea 4x10: 47 kg

Todas las series con el mismo peso. Descanso: 120 segundos.


Aumente peso en todas, en alguna 1 kg, en otras 2 kg.
 
MEDIO

Peso Muerto 4x6: 102 kg
Press de Banca Inclinado 3x8: 62 kg
Dominadas Supinas 3x8: 14 kg de lastre
Sentadilla Frontal 3x8: 36 kg
Pajaros 3x8: 10 kg por mancu
Fondos 3x8: 27 kg de lastre

Subi 2 Kg en Dominadas, 2 kg en sentadilla frontal, y 3 kg en fondos.

Todas las series con el mismo peso. Descanso: 90 segundos.

Fue el entreno de hace 2 dias pero se me olvido de ponerlo xDD
 
PESADO

Sentadilla 4x6: 89 kg
Press de Banca 4x6: 73 kg
Remo Pendlay 4x6: 71 kg
Press Militar 4x6: 43 kg
Crunch en polea 4x15: 47 kg

Todas las series con el mismo peso. Descanso: 120 segundos.

Subi 1 kg en Remo, y subi las repeticiones a 15 en Crunch en polea. Para la semana hare 4x10 con 50.
 
Muy bueno este último entreno,aunque destaco más el anterior.
Los fondos con ese lastre están más que bien.
 
MEDIO

Peso Muerto 4x6: 102 kg
Press de Banca Inclinado 3x8: 62 kg
Dominadas Supinas 3x8: 14 kg de lastre
Sentadilla Frontal 3x8: 36 kg
Pajaros 3x8: 10 kg por mancu
Fondos 3x8: 27 kg de lastre

Mismos pesos que la semana pasada. Posiblemente suba 1 kg press inclinado y fondos para la semana, depende de como me encuentre.

Todas las series con el mismo peso. Descanso: 90 segundos.
 
Q tal bro!, se ve bien el entreno! Dale duro a la frontal q ya vas a poder! yo por suerte ya me estoy acostumbrando bastante, mejore en el equilibrio y el agarre.
Saludos !
 
No crees que si haces fondos antes que pájaros podrás tirar en estos más kg (Por ejemplo 30) sin verse sacrificado el peso de los pajaros?
 
Tales dijo:
No crees que si haces fondos antes que pájaros podrás tirar en estos más kg (Por ejemplo 30) sin verse sacrificado el peso de los pajaros?
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Puede ser. Se me paso por la cabeza hace unos dias.

Para la semana lo probare y ya te cuento.

Aunque una cosa rara me pasa con los fondos en esta rutina. Igual tu puedes darme alguna pista, ya que haces Sentadilla Frontal con el mismo agarre que yo. Sientes algun dolor en los hombros despues de hacer la sentadilla frontal?

Empiezo ahora con la frontal y aun no le tengo la tecnica pillada. Es que me molestan algo los hombros despues de hacer los fondos, y cuando no hacia frontal, los fondos no me dolian (los hombros)
 
Mi comida trampa de ayer a la noche!

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McPollo con patatas y cocacola grandes, y 2 hambur de pollo xD

Despues vino el helado y el cafe!

A la tarde, toca entreno...
 
Liviano

Sentadillas 3x10: 70 kg
Press de Banca Declinado con Mancuernas 3x10: 28 kg por mancu
Dominadas Prono 3x10: 12 - 10 - 6 kg de lastre
Peso Muerto Sumo 3x10: 68 kg
Press Militar Mancuernas 3x10: 16 kg por mancu
Curl con Barra 3x10: 28 kg

Todas las series con el mismo peso. Descanso: 70 segundos.

Hice caso a Maximo Medio Metro en las dominadas, voy al maximo en cada serie. Asi en la 3º serie bajo tanto el peso.

Subi bastante el PM Sumo, pero continua dandome problemas con la cadera. Espero que pasen las molestias con el tiempo.
 
Estupendo ese entreno, ahora se porque eres todo un héroe. :)

Ya veras como te va mejor dandolo todo en las dominadas desde el principio. Aunque luego tengas que bajar el kilaje, la intensidad siempre sera alta, que es lo que cuenta. Perfecto.
El press declinado tambien es bastante notorio.

Con esa cena doy por hecho que vendrías de salvar al mundo o algo parecido. :)
 
PESADO

Sentadilla 4x6: 90 kg
Press de Banca 4x6: 74 kg
Remo Pendlay 4x6: 72 kg
Press Militar 4x6: 43 kg En la ultima serie 8 rep
Crunch en polea 4x15: 47 kg

Todas las series con el mismo peso. Descanso: 120 segundos.

Subi 1 kg en sentadillas, press de banca y remo. En la ultima serie de press militar me vi con fuerzas e hice 8 repeticiones. Para la semana aumento. No se, es curioso, la semana pasada estaba en el limite de las 6 repeticiones, y esta semana hice 8.
 
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