Chuck_Norris
Chuck Norris
Yo soy el caso contrario. Tronco superior "largo", e inferior "corto". Es decir, tengo poca pierna.
Mas fuerza, mas ganancia de fuerza. En cuando a hipertrofia, se nota, pero no mucho...
Diario de Chuck Norris!
- Iniciador del tema Chuck_Norris
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Yo soy el caso contrario. Tronco superior "largo", e inferior "corto". Es decir, tengo poca pierna.
Mas fuerza, mas ganancia de fuerza. En cuando a hipertrofia, se nota, pero no mucho...
Chuck_Norris
Chuck Norris
Bueno, hoy toca entrenar pesado, pero me noto algo cansado, fue un finde semana de bastante trabajo y dormir poco, asi que esta semana voy hacer un pequeño cambio.
Antes:
Lunes: pesado
Miercoles: Medio
Viernes: Liviano
Esta semana
Lunes: descanso
Miercoles: Pesado
Viernes: Medio
Tomarme 4 dias (sabado, domingo, lunes y martes) de minidescarga me vendra bien!
Antes:
Lunes: pesado
Miercoles: Medio
Viernes: Liviano
Esta semana
Lunes: descanso
Miercoles: Pesado
Viernes: Medio
Tomarme 4 dias (sabado, domingo, lunes y martes) de minidescarga me vendra bien!
Chuck_Norris
Chuck Norris
Hoy fui al fisio para que me relajara algo el tronco superior.
Me dijo otra vez lo que lleva diciendome el ultimo año, que tengo una epiconlitis en el codo, y una pequeña tendinitis en el supraespinoso (hombro).
Con el hombro tuve problemas hace año y algo, pero fueron 2 semanas, descanso y sin problemas, no entiendo como me dice que continuo con ella, yo no noto dolor!!!
Y con el codo similar. Nunca tuve problemas con el, en cambio lleva 1 año diciendome lo mismo... Pero ni noto dolor ni nada de nada. Decir que caliento y hago bastantes estiramientos siempre.
Bueeeeeeeeno... Mañana continuamos!!!
Me dijo otra vez lo que lleva diciendome el ultimo año, que tengo una epiconlitis en el codo, y una pequeña tendinitis en el supraespinoso (hombro).
Con el hombro tuve problemas hace año y algo, pero fueron 2 semanas, descanso y sin problemas, no entiendo como me dice que continuo con ella, yo no noto dolor!!!
Y con el codo similar. Nunca tuve problemas con el, en cambio lleva 1 año diciendome lo mismo... Pero ni noto dolor ni nada de nada. Decir que caliento y hago bastantes estiramientos siempre.
Bueeeeeeeeno... Mañana continuamos!!!
Chuck_Norris
Chuck Norris
Comida trampa de la semana!
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El lunes volvemos... Despues de la semana de descanso!!!
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El lunes volvemos... Despues de la semana de descanso!!!
Chuck_Norris
Chuck Norris
Bueno, una pequeña foto...
Despues de pajeao, meao, cagao y duchao _lengua__lengua__lengua_
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Despues de pajeao, meao, cagao y duchao _lengua__lengua__lengua_
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Chuck_Norris
Chuck Norris
Entreno en casa, tengo una habitacion de gym, con la barra de dominadas en el pasillo.
No hace falta mucho para entrenar en casa! Banco, soporte de sentadillas, discos, barras y mancuernas. Despues con una barra de dominadas, y donde hacer fondos, es perfecto ya.
Gracias a los dos! La espalda es de lo que menos contento estoy, muy bien en dominadas, pero algo corto en remo con barra. De los brazos y demas estoy bastante contento!
Gracias!!
negro_v
Andriod User
Podrias probar hacer remo con mancuernas si te interesa hipertrofiar la espalda. Igual yo creo que para estos fines, lo mas importante es olvidarse de los pesos y concentrarse en sentir el musculo. La mejor manera de hacer esto es manteniendo 1-2'' la contraccion al final de recorrido.
Máximo D. Meridio
Alias gladiator o hispano
Me encantas tus comidas trampas, si puedes fotografiarlas semanalmente, hazlo, amí personalmente me motiva el ver un plato así. 
En cuanto a la foto, coincido con los compañeros, los hombros y brazos se ven de lujo! Y los antebrazos, para tu complexión, también.
En donde hay que darle mas caña es la espalda, se nota que le falta algo de amplitud, aunque es normal, puede en ectomorfos es algo más complicado de conseguir. Darle fuerte a los remo, te aconsejo que pruebes el remo a dos manos sobre banco inclinado con contracción de 2 seg, sentiras dos caparazones en tu espalda.
En cuanto a la foto, coincido con los compañeros, los hombros y brazos se ven de lujo! Y los antebrazos, para tu complexión, también.
En donde hay que darle mas caña es la espalda, se nota que le falta algo de amplitud, aunque es normal, puede en ectomorfos es algo más complicado de conseguir. Darle fuerte a los remo, te aconsejo que pruebes el remo a dos manos sobre banco inclinado con contracción de 2 seg, sentiras dos caparazones en tu espalda.
raskolnikov
Retranca Galega
Buena espaldaca.
Y buena comidita trampa que no coge en el plato
Y buena comidita trampa que no coge en el plato
Chuck_Norris
Chuck Norris
Ya hago remo con mancuernas, no toco en esta rutina, pero posiblemente para la proxima. En las dominadas es jodido hacer la contraccion, creeme xDDDD
Gracias!! El biceps se ve mucho mejor frontalmente, no sabria como clasificarlo
Por cierto, soy de Galicia, cerca cerca xD
Me encantas tus comidas trampas, si puedes fotografiarlas semanalmente, hazlo, amí personalmente me motiva el ver un plato así.
En cuanto a la foto, coincido con los compañeros, los hombros y brazos se ven de lujo! Y los antebrazos, para tu complexión, también.
En donde hay que darle mas caña es la espalda, se nota que le falta algo de amplitud, aunque es normal, puede en ectomorfos es algo más complicado de conseguir. Darle fuerte a los remo, te aconsejo que pruebes el remo a dos manos sobre banco inclinado con contracción de 2 seg, sentiras dos caparazones en tu espalda.
No suelo variar mucho en las comidas trampa, aprovecho y salgo a comer algo fuera, pero intentare sacar fotos!! Para algo es comida trampa, me meto todo lo que puedo en una comida xD En esta falta el helado y el cafe que me tome despues...
Amplitud? Pues dependiendo de la rutina, casi siempre tengo dominadas (En el 90% de mis rutinas) o remos (Tanto con barra como con mancuerna, pendlay o inclinado), y el Peso muerto no falta nunca.
Pondre en practica lo que me dices, aunque lo veo complicado entrenando en casa
Cuando dices "a dos manos", te refieres con 2 mancuernas simultaneas, o con barra?No era un plato, era una bandeja xDDDDDD
Parece menos comida de la que fue!!
Máximo D. Meridio
Alias gladiator o hispano
Sino me equivoco, tocas la espalda 3 veces por semana. Pues entre este, con la barra y dominadas, tienes para variar.
Chuck_Norris
Chuck Norris
Sino me equivoco, tocas la espalda 3 veces por semana. Pues entre este, con la barra y dominadas, tienes para variar.
Correcto, ahora mismo estoy con una fullbody.
Pendlay 4x6
Dominadas supinas 3x8
Dominadas pronas 3x10
En la proxima (No se, estoy entre torso/pierna, fullbody, o los 2 meses de la del superheroe) metere el ejercicio que me dices un dia. No se ve complicado
Chuck_Norris
Chuck Norris
PESADO
Sentadilla 4x6: 90 kg
Press de Banca 4x6: 74 kg
Remo Pendlay 4x6: 72 kg
Press Militar 4x6: 44 kg
Crunch en polea 4x15: 50 kg
Todas las series con el mismo peso. Descanso: 120 segundos.
Despues de esta semana de descarga, ya que no daba mas, ni fisica ni mentalmente, hoy volvimos!
Fue un MAL entreno, sensaciones MUY MALAS. No se si era el dia, la calor, o que los astros estaba alineados, pero me costo un mundo acabar las series de sentadilla, press de banca y remo. En sentadillas incluso me dio un pequeño mareo al finalizar la ultima repeticion. Son los mismos pesos que hace 2 semanas, y no me costara tanto acabar la otra vez. Espero que fuera el dia.
En cambio, en el press militar subi 1 kg (ya lo tenia marcado del anterior entreno), y en crunch en polea subi 3 kg. Aqui si fue bien la cosa.
Ya veremos como continua el dia de medio y liviano, pero para la semana en pesado, mismos pesos.
Sentadilla 4x6: 90 kg
Press de Banca 4x6: 74 kg
Remo Pendlay 4x6: 72 kg
Press Militar 4x6: 44 kg
Crunch en polea 4x15: 50 kg
Todas las series con el mismo peso. Descanso: 120 segundos.
Despues de esta semana de descarga, ya que no daba mas, ni fisica ni mentalmente, hoy volvimos!
Fue un MAL entreno, sensaciones MUY MALAS. No se si era el dia, la calor, o que los astros estaba alineados, pero me costo un mundo acabar las series de sentadilla, press de banca y remo. En sentadillas incluso me dio un pequeño mareo al finalizar la ultima repeticion. Son los mismos pesos que hace 2 semanas, y no me costara tanto acabar la otra vez. Espero que fuera el dia.
En cambio, en el press militar subi 1 kg (ya lo tenia marcado del anterior entreno), y en crunch en polea subi 3 kg. Aqui si fue bien la cosa.
Ya veremos como continua el dia de medio y liviano, pero para la semana en pesado, mismos pesos.
Máximo D. Meridio
Alias gladiator o hispano
No hay porque preocuparse, lo raro seríe que nunca tuvieras movidas psicológicas por no rendir como deseas, esto es parte del juego si te tomas realmente enserio el entreno.
Comentas que llevas 2 semanas estancado con los pesos, tal vez ha llegado la hora de una descarga y meterte con la fuerza que me comentabas, ¿no?
Comentas que llevas 2 semanas estancado con los pesos, tal vez ha llegado la hora de una descarga y meterte con la fuerza que me comentabas, ¿no?