Diario de Chey
- Iniciador del tema Chey1
- Start date
Chey1
New member
vale, gracias por tu opinion !!
Buffffffff acostumbrado a entrenar 3 dias me parece muchisimo 5 dias y a la intensidad qeu entrenas... pero bueno todo es probar, tu si te apetece hazlo una semana y escucha a tu cuerpoeso es lo mejor porque igual soportas esa caña y te va genial
nono, entreno 4 veces. la cuestion es si me encuentro bien añadir ese dia, mas que nada para meterle mas caña a las piernas y si acaso a los hombros o pecho, segun los dias, ya modificaria los dias para que me diera tiempo a recuperar.
Aunq sinseramente chey yo lo haria asi
L: pecho-hombro-bicep
M: pierna completa
X: descanso
J: espalda trapecio tricep
V: pierna completa
Pecho-hombros-bicep
press plano o declinado
press inclinado
algun tipo de apetura
press hombro
elevaciones laterales
algun ejercicio de bicep
pierna completa
sentadilla
prensa
extensiones
curl femoral
gemelos
espalda-trapecio-tricep
remo con barra
dominadas
algun otro jalon quizas en polea
encogimientos
face pull
tricep
pierna completa
sentadilla frontal
prensa
extensiones
PMR
gemelos
esto seria lo q yo haria
L: pecho-hombro-bicep
M: pierna completa
X: descanso
J: espalda trapecio tricep
V: pierna completa
Pecho-hombros-bicep
press plano o declinado
press inclinado
algun tipo de apetura
press hombro
elevaciones laterales
algun ejercicio de bicep
pierna completa
sentadilla
prensa
extensiones
curl femoral
gemelos
espalda-trapecio-tricep
remo con barra
dominadas
algun otro jalon quizas en polea
encogimientos
face pull
tricep
pierna completa
sentadilla frontal
prensa
extensiones
PMR
gemelos
esto seria lo q yo haria
peko
New member
una mezcla entre torso-pierna y weider seria:
DIA1: torso pesado
dia2: piernas pesado
dia3: descanso
DIA4: pecho-hombro-triceps
DIA6: espalda-pierna
PD: se puede hacer de 5 dias dividiendo de otras formas pero creo que ya es demasiado (aunque a veces lo hice jeje)
el if te tiene de hambre te comiste el dia 5 XD!!
Chey1
New member
Aunq sinseramente chey yo lo haria asi
L: pecho-hombro-bicep
M: pierna completa
X: descanso
J: espalda trapecio tricep
V: pierna completa
Pecho-hombros-bicep
press plano o declinado
press inclinado
algun tipo de apetura
press hombro
elevaciones laterales
algun ejercicio de bicep
pierna completa
sentadilla
prensa
extensiones
curl femoral
gemelos
espalda-trapecio-tricep
remo con barra
dominadas
algun otro jalon quizas en polea
encogimientos
face pull
tricep
pierna completa
sentadilla frontal
prensa
extensiones
PMR
gemelos
esto seria lo q yo haria
que va tio, sabes que le meto muchisima caña al hombro, si le meto solo 2 ejercicios no le hago ni cosquillitas jaja. el hombro tiene que ir solo..
la cuestion es que no me gusta hacer fullbody, eso de hacer un par de ejercicios de pecho, uno de hombro, uno de espalda o 2 como mucho no me convence, no me hacen ni cosquillas xD
chey me has abierto los ojos creo q le voy añadir a mi rutina un dia exclusivo para entrenar hombros como bestia, maso menos como lo haces tu pero no tan bestia, para ver q tal me va, hare lo mismo q estoy haciendo lunes miercoles y viernes, pero el
sabado le meto hombros como animal
asi el viernes termine con press militar
me salio en verso
Chey1
New member
tengo dos workout q los intercalo un dia uno un dia otro 3 dias por semana
workout 1
sentadilla frontal
remo con barra
prensa
dominadas
la prensa la agregue recien hace 1 semana la siento bien
workout 2
press plano
peso muerto
press militar
fondos
los fondos los agregue recien tambien la misma semana q la prensa, pero estoy pensando sacarlo me esta trayendo molestias para la raya del medio del pecho no se de donde.
los intercalo lunes miercoles y viernes
sea como sea alguna vez caera el press militar viernes si viernes no.
pero probare esta semana q es la mas complicada justo (q la finlaizo con press militar) para meterme algun entreno duro de hombros a ver q tal me va, aunq no se al final facil y me desanimo pero justo ahora me han metido ganas de meter una sesion de esas vijas q me metia de hombro
Chey1
New member
ah vale osea seria añadir un dia para darle caña a los hombros. pues no estaria mal yo creo. a mi tambien, me he calentado ahora con lo de añadir un dia mas pero bueno, lo hare sobre la marcha, si me apetece entrenar lo haré y sino pues quedare en casa, el que mejor lo sabe es uno mismo
zear
New member
Peko no creo que pueda entrenar a buena intensidad piernas y espalda el mismo dia.
peko
New member
porr? lo podes realizar dela siguiente manera:
a1) dominadas/dorsal en polea alta
b1) remo
c1) peso muerto
d1) sentadillas
e1) gemelos
lesto con eso vas de sobra
me parece lo que decis vos es volumen de entreno
Última edición:
peko
New member
no es fullbody.. pero entendi lo que quisiste decir,, en realidad es un poco mas de ejercicio:
DIA1: TORSO PESADO:
a1) dominadas 4x4/6
b1) press declinado 4x4/6
c1) remo c barra 4x4/6
d1) press militar 4x4/6
(podes agregar alguno mas supongo pero con eso ya vas)
DIA2: PIERNAS PESADO:
a1) sentadillas 4x4/6
b1) PM 4x4/6
c1) GEMELOS DE PIE 4x4/6
(podes meter algo de brazos)
d1) curl biceps con barra
e1) press frances
DIA4: PECHO-HOMBRO
a1) plano 4x8
b1) fondos 4x8
c1) apertura 2x12
d1) press militar 4x8
e1) vuelos laterales ss posteriores 2x12
DIA4: ESPALDA PIERNAS:
a1) dominadas 4x8
b1) remo c mancuernas 4x8
c1) peso muerto 4x8
d1) sentadillas 4x8
e1) gemelos sentado 3x15
*los brazos podes meter un ejercicio de tricep el dia de pecho y uno de biceps el dia de espalda.. va a gusto,
*podes meter otro dia y entrenar puramente brazos..
*ahi convinas fuerza/hipertrofia y es una rutina de alta frecuencia y le podes dar buen volumen de entreno a partir del 4to dia..
*para mi es la mejor rutina que encontre.. igualmente ahora estoy con una fullbody de 3 dias para variar un poco pero en brebes vuelvo con esa rutina xD
*a gusto me parece el dia de pecho-hombro hacer press militar y despues el press inclinado/press plano y ya seguir normal
Última edición:
Chey1
New member
no esta mal peko pero como te dice gess soy weidero jaja. necesito darle mucha caña al pecho, minimo 4 ejercicios, a los hombros 5.. es como lo estoy haciendo ahora y como mejor me esta respondiendo todo por eso te digo que haciendo 2 o 3 de pecho nada mas o 2 de hombros.. no me convence, no me hace ni cosquillas.
al final creo que hare lo que os dije, el jueves si me veo con ganas de entrenar pues entreno y sino pues me quedo descansando, ni mas ni menos xD
al final creo que hare lo que os dije, el jueves si me veo con ganas de entrenar pues entreno y sino pues me quedo descansando, ni mas ni menos xD
Chey1
New member
Buenas,vengo a ver como progresas y tal crack!
pues bienvenido, ya me contaras que tal te parecen mis progresos. un saludo !
Chey1
New member
entreno de hoy
espalda-triceps
dominadas 4xfallo-8-8-8: libres, 10kg de lastre, 15kg, 20kg
PMR 4x8-8-8-6: 670kg, 80kg, 90kg, 100kg
remo con barra 3x8: 60kg, 70kg, 80kg
remo mancuerna 3x8: 25kg, 27.5kg, 30kg cada mancuerna
press frances 3x8: 35kg, 40kg, 45kg
fondos entre bancos 3x8-8-24: 40kg de lastre, 60kg de lastre y por ultimo una serie descendiente: 6 reps con 60kg, otras 6 reps sin parar con 40kg, otras 6reps con 20kg y al fallo sin peso que consegui hacer otras 6.. aqui morí jajaja
contento con el entreno aunque hoy fui con menos ganas, habia dormido poco (unas 2 horas) y ademas me dolia la cabeza.. de todas formas en los pesos estoy contento.
espalda-triceps
dominadas 4xfallo-8-8-8: libres, 10kg de lastre, 15kg, 20kg
PMR 4x8-8-8-6: 670kg, 80kg, 90kg, 100kg
remo con barra 3x8: 60kg, 70kg, 80kg
remo mancuerna 3x8: 25kg, 27.5kg, 30kg cada mancuerna
press frances 3x8: 35kg, 40kg, 45kg
fondos entre bancos 3x8-8-24: 40kg de lastre, 60kg de lastre y por ultimo una serie descendiente: 6 reps con 60kg, otras 6 reps sin parar con 40kg, otras 6reps con 20kg y al fallo sin peso que consegui hacer otras 6.. aqui morí jajaja
contento con el entreno aunque hoy fui con menos ganas, habia dormido poco (unas 2 horas) y ademas me dolia la cabeza.. de todas formas en los pesos estoy contento.
