Xavy Mercado
The tiTs LovEr
el entreno???
Diario de Chey
- Iniciador del tema Chey1
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Chey1
New member
al final no he ido a entrenar, estaba muy cansado de haber madrugado e ir a trabajar asi que aproveche para descansar.
andres, es porque hice fuerza y era mi primer dia de la rutina. en cuanto me acostumbre no los tendre asi. siempre me pasa cuando empiezo con fuerza. antes por ejemplo hacia fuerza de pecho los viernes y la primera semana estaba el sabado que no sentia los triceps pero a la segunda semana ya estaba perfecto.
Excelente inclinado.
Salvo que lo tengas previsto así, yo no haría el press Arnold como parte de la rutina de hombros, ya que implica más que los otros el tríceps, y no te asegura una buena recuperación dependiendo de la frecuencia que utilices.
Pero si trabajas hombros y tríceps en conjunto, puede ser una buena opción.
el triceps lo trabajaria 2 dias antes que hombro con un dia de descanso por el medio. y despues de hombro volveria a entrenarlo a los 3 dias con siempre 1 o 2 dias de descanso por medio asi que me daria tiempo a recuperarme. todo es ir viendolo de todas formas. gracias por el consejo platon
gracias por el consejo wake. probare a hacerlo asi porque como dije, con mancuerna no noto casi nada, lo unico molestia en la espalda nada mas. entonces en polea alta seria o con agarre ancho o con manos juntas no?
hoy al final he descansado que como empece ayer la fuerza en pecho tenia hoy los triceps destrozados. asi que esta semana ire el miercoles y el viernes y ya la proxima semana hago como tenia previsto
Xavy Mercado
The tiTs LovEr
ok descanza brother lo tienes merecido... pero sino vas mañana ya no tienes perdon de dios!!!
Chey1
New member
bueno hoy tocaba medirme diferentes partes del cuerpo para ir comparando. lo empece a hacer el mes pasado y hoy cuando me he medido me he llevado gratas sorpresas.
en brazos aumente 1cm.
la cintura la tengo igual, asi que bien, estando en volumen sobretodo.
he aumentado 2-3 cm en espalda y pecho
y las piernas ya van aumentando mas, los cuadriceps 1cm y el gemelo tambien.
un saludo a tods!
en brazos aumente 1cm.
la cintura la tengo igual, asi que bien, estando en volumen sobretodo.
he aumentado 2-3 cm en espalda y pecho
y las piernas ya van aumentando mas, los cuadriceps 1cm y el gemelo tambien.
un saludo a tods!
Xavy Mercado
The tiTs LovEr
enhorabuena esos progresos !!!
GaLeGuiÑo
Tratando de progresar
bien veo que vas en progreso y eso siempre es bueno( joer ya quisiera yo crecer lo mismo que tú en espalda y pecho )
a seguir asi chey
un saludo crack
Chey1
New member
aqui va mi entreno, estoy destrozado.
espalda:
dominadas:
1x8 con mi propio peso
1x6 5 kilos de lastre
1x6 10 kilos de lastre
1x3 15 kilos de lastre
aqui deberia haber metido mas lastre desde el principio y haber acabado con 20 pero aun asi acabe las dominadas bastante fastidiado. la proxima vez empezare con 10kilos directamente.
jalon al pecho con agarre cerrado
1x8 60kg
1x6 70kg
1x6 75kg
1x6 80kg
remo sentado agarre cerrado en polea
4x8: 60kg, 65kg, 70kg, 70kg
remo T
4x8: 30kg, 45kg, 50kg, 50kg (quise meter poco para empezar porque no sabia como iba a ir, 30kg eran pocos asi que subi directamente 15kg mas
)
triceps:
frances 4x8: 20kg, 25kg, 30kg, 30kg (sin contar la barra, lo hago con la barra Z, creo que son 8kg mas)
fondos entre bancos
1x8: con 20kg de lastre
1x8 con 40kg de lastre
1x8 con 50kg de lastre
1x6 con 50kg de lastre, otras 6 seguidas con 40kg de lastre, otras 6 con 20kg de lastre y otras 3 al fallo con mi propio peso. hice 5. os podeis imaginar como termine, ademas ya venia del frances cargadisimo.
patada trasera con mancuerna:
4x8: 5kg, 5kg, 5kg, 7.5kg
ese fue mi entreno, acabe muy contento, senti muchisimo tanto la espalda como el triceps.
un saludo !
espalda:
dominadas:
1x8 con mi propio peso
1x6 5 kilos de lastre
1x6 10 kilos de lastre
1x3 15 kilos de lastre
aqui deberia haber metido mas lastre desde el principio y haber acabado con 20 pero aun asi acabe las dominadas bastante fastidiado. la proxima vez empezare con 10kilos directamente.
jalon al pecho con agarre cerrado
1x8 60kg
1x6 70kg
1x6 75kg
1x6 80kg
remo sentado agarre cerrado en polea
4x8: 60kg, 65kg, 70kg, 70kg
remo T
4x8: 30kg, 45kg, 50kg, 50kg (quise meter poco para empezar porque no sabia como iba a ir, 30kg eran pocos asi que subi directamente 15kg mas
)triceps:
frances 4x8: 20kg, 25kg, 30kg, 30kg (sin contar la barra, lo hago con la barra Z, creo que son 8kg mas)
fondos entre bancos
1x8: con 20kg de lastre
1x8 con 40kg de lastre
1x8 con 50kg de lastre
1x6 con 50kg de lastre, otras 6 seguidas con 40kg de lastre, otras 6 con 20kg de lastre y otras 3 al fallo con mi propio peso. hice 5. os podeis imaginar como termine, ademas ya venia del frances cargadisimo.
patada trasera con mancuerna:
4x8: 5kg, 5kg, 5kg, 7.5kg
ese fue mi entreno, acabe muy contento, senti muchisimo tanto la espalda como el triceps.
un saludo !
lovezno4
Miembro de Oro
aqui va mi entreno, estoy destrozado.
espalda:
dominadas:
1x8 con mi propio peso
1x6 5 kilos de lastre
1x6 10 kilos de lastre
1x3 15 kilos de lastre
aqui deberia haber metido mas lastre desde el principio y haber acabado con 20 pero aun asi acabe las dominadas bastante fastidiado. la proxima vez empezare con 10kilos directamente.
jalon al pecho con agarre cerrado
1x8 60kg
1x6 70kg
1x6 75kg
1x6 80kg
remo sentado agarre cerrado en polea
4x8: 60kg, 65kg, 70kg, 70kg
remo T
4x8: 30kg, 45kg, 50kg, 50kg (quise meter poco para empezar porque no sabia como iba a ir, 30kg eran pocos asi que subi directamente 15kg mas
triceps:
frances 4x8: 20kg, 25kg, 30kg, 30kg (sin contar la barra, lo hago con la barra Z, creo que son 8kg mas)
fondos entre bancos
1x8: con 20kg de lastre
1x8 con 40kg de lastre
1x8 con 50kg de lastre
1x6 con 50kg de lastre, otras 6 seguidas con 40kg de lastre, otras 6 con 20kg de lastre y otras 3 al fallo con mi propio peso. hice 5. os podeis imaginar como termine, ademas ya venia del frances cargadisimo.
patada trasera con mancuerna:
4x8: 5kg, 5kg, 5kg, 7.5kg
ese fue mi entreno, acabe muy contento, senti muchisimo tanto la espalda como el triceps.
un saludo !
no esta nada mal ese entreno compañero sigue así, mientras la cosa mejore es que todo va bien jeje
Chey1
New member
siempre que entreno voy a tope gale, voy hasta que no pueda hacer ninguna serie mas y a sufrir como el que mas.
pues lo tengo explicado en mi primer post del diario. llevaba entrenando 2 años pero no era constante. entrenaba 6 meses y otros 6 meses sin entrenar. luego volvia y hacia lo mismo, dieta nada de nada.. y ahora empece en plan serio en septiembre - octubre asi que llevo sobre 6 meses dandole caña.
si que quemaron los fondos si, ademas venia de hacer frances con la ultima serie al fallo asi que imaginate xD el entrenador que sabe que voy a tope y me mete mas caña aun jaja
exactamente, de momento voy subiendo siempre de peso tanto en los entrenos como peso corporal asi que a seguir asi que en mayo empieza la definicion.
pues nose lo que tardé pero menos de lo normal porque hoy descanse menos entre series. no lo llevo controlado pero no descanse tanto como otras veces, cosa que me sorprendio tanto a mi como a mi compañero de entreno, acabamos antes de lo normal xD
Chey1
New member
Buenisimos pesos. Me encanto el lastre en las dominadas.
pues en dominadas deberia haber metido mas porque podia, pero empece demasiado suave. el proximo dia en vez de empezar con 5kg empiezo con los 10kg directamente y termino con 20kg. gracias por pasarte negro.
se sufre se sufre pero aun podia haber metido mas, y como el entrenador me vio que iba bien, me hizo ahi una especie de ir a fuerza y al fallo.. ya ves, 8reps con 50kg, sin parar hice otras 6 con menos kilos, otras 6 con menos kilos aun y otras 5 (las que pude) con menos kilos aun. imaginate... jajaja.
wake
GO HEAVY OR GO HOME.
Xavy Mercado
The tiTs LovEr
los fondos y las dominadas!!! DE PUTA MADRE!!! me haz hasta exitado!!!! jajajajaja