Dia 3 new rutina
Miercoles: pierna y hombro!
5 min de bisi para calentar la patrulla!
Pierna
Sentadilla con barra 3 series de 12 repes con 60kg
Prensa 3 series de 12 repes con 120kg
Curl femoral en maquina 3 series de 12 repes con 41 kg
extensiones de cuadricep en maquina 2 series de 10 repes con 78 kg
Hombro
Press de hombros con mancuernas de 40 lbs 4 series de 8 repes
Super serie de 3 series de 10 a 12 repes
A1: Remo al manton agarre amplio 20 kg mas barra
A2: elevaciones laterales con mancuernas de 20 lbs
Otra super serie de 2 series
Press arnold con mancuernas de 35 lbs a 10 repes
Elevaciones de hombro para trapecio con mancuernas de 50 lbs 15 repes
Bueno ese fue el entreno estubo bien entretenido sin duda, mañana toca descanso y el viernes a tocar un poco cada musculo.
salu2!
