Diario de Carlos.

CarlosGU

CarlosGU

Niembro Señor
Diario de Carlos.En casa

Bueno aqui os dejo mi rutina, he de decir que lo hago en casa todo ya que no tengo un acceso a gym. Antes hace unos dos meses tenia otra rutina que os la pondre debajo de esta:

Lunes: Triceps/Biceps
Press frances en banco plano 3x8
Extension alternada con mancuerna 3x10
Extensiones de los brazos sentado con barra 3x8
Curl biceps con barra 3x6
Curl martillo 3x8
Curl apoyado en muslos (como si fuera en banco scott) 3x6
Flexiones


Martes: Piernas
Sentadillas 3x10
Peso muerto rumano 3x10
Elevaciones talones de pie. 5x12

Flexiones



Miercoles:Abdominales: Encojimiento superior 3x20
encojimiento inferior 3x20
combinado 3x20
Flexiones



Jueves:Espalda
Peso muerto con barra 3x10
Dominadas agarre ancho 3x8
Dominadas agarre estrecho 3x8
Remo horizontal con barra 3x10
Flexiones




Viernes: Hombros
Press sentado con barra 3x8
Elevaciones lateriares 3x8
Elevaciones frontales 3x8
Curl muñecas prono 3x8
Curl antebrazos 3x10

Flexiones




Sabados:Abdominales: Encojimiento superior 3x20
encojimiento inferior 3x20
combinado 3x20
Flexiones

Domingos DESCANSO!!!

Es una rutina de volumen ya que quiero ganar bastante. Aqui os pongo la rutina que llevava hace dos meses(Abril-Mayo 2011):
Lunes: circuito,flexiones3x15,dominadas3x7,dipping entre bancos4x10
Martes:flexiones3x15,dominadas3x7,dipping entre bancos4x10
Miercoles:circuito
Jueves:flexiones3x15,dominadas3x7,dipping entre bancos4x10
Viernes:circuito,flexiones3x15,dominadas3x7,dippin g entre bancos4x10
Sabado y domingo descanso
Bueno voy a poner aqui como era mi circuito de 3 veces por semana:
Curls de martillos 15
Sentadillas 15
Press militar 15
Press de banca 15
Curls de biceps 15
Hacia un ejercicio y pasaba al siguiente sin descansar,lo repetia 4 veces.
Algo he ganado desde entonces,mas resistencia que otra cosa.
Con el paso del tiempo pondre algunas fotos de mi progreso y del como era antes. Por cierto mido 1,70 y peso 60kg.
Saludos a todos.
 
Última edición:
Creo que para el lunes voy a hacer un ejercicio mas de biceps,quiero darle caña ya que no tengo mucho bicep. No creo que sea sobreentrenar,bueno veremos haber como va. le metere un curl de biceps con barra mas, pero no con mucho peso como el otro.
 
Última edición:
posbiblemente hare algunso cmabios en la rutina y entrenare los jueves tambien,pero esta por ver. Mañana me toca la rutina ya ;) ya tengo ganas :D
 
Bueno he empezado la semana de ejercicios, muy motivado,con mis dos claras de huevo comidas xD. La duracion de el entrenamiento 40 min aprox.
Lunes: Brazos
Press frances en banco plano 4x8 8,5 kg
Extension alternada con mancuerna 3x10 9,5 kg
Extensiones de los brazos sentado con barra 3x8 18 kg
Curl martillo 3x9 8,5 kg cada mancuerna
Curl biceps con barra 3x6 20 kg
Curl apoyado en muslos (como si fuera en banco scott) 3x6 8,5 kg mancuerna
Curl antebrazos 3x6 18 kg

6-6-2011
 
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2 dia de entrenamiento de la rutina,a sido dura la verdad.duracion 1h aprox.
Martes: Piernas/Abdominales
Zancadas con mancuernas 3x10 23 kg
Peso muerto rumano mancuernas 3x10 16 kg
Sentadillas 3x10 21 kg
Sentadillas piernas separadas con barra 4x10 16 kl
Elevaciones talones de pie. 5x20 10kg
Abdominales: encojimineto supierior 3x15
encojimiento inferior 3x15
Combinado 3x15

7-6-2011
 
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Dia duro.Duracion del entrenamiento 1hora aprox.
Miercoles: Pecho/espalda
Flexiones normales 4x10
Flexiones declinado 4x10
Apertura mancuernas 4x8 8,5kg
Flexiones en tres sillas 4x8
Press de banca 4x10 20 kg
Remo horizontal con barra 4x8 26kg
Remo horizontal a una mano con mancuerna 3x10 12kg
Peso muerto con barra 3x10 20kg
Dominadas agarre ancho 3x5-5-F
Dominadas agarre estrecho en supinacion 3x5-5-F

8-6-2011
 
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Se acabo la semana de netrenamiento,la verdad que hoy no a sido un dia muy duro.
Viernes: Hombros/abdominales
Press sentado con barra 3x8 22 kl
Elevaciones lateriares 3x8 5,5 kl
Elevaciones frontales 3x10 5,5 kl
Elevaciones "pajaro" 4x10 5,5 kl
Abdominales: Encojimiento superior 3x15
encojimiento inferior 3x15
combinado 3x15
Ahora a descansar y esperar a la semana que viene.
 
Estoy en diade descanso pero la verdad que hay ganas de comenzar otra vez.
 
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El día de piernas, te convendría empezar con sentadillas en lugar de zancadas, siempre hay que empezar por el ejercicio más demandante. Saludos.
 
Mi dia preferido de entrenamiento acabo!he aumentado el peso a levantar:
Lunes: Brazos
Press frances en banco plano 4x8 9,5 kg
Extension alternada con mancuerna 3x10 10,5 kg
Extensiones de los brazos sentado con barra 3x8 20 kg
Curl biceps con barra 3x6 22 kg
Curl martillo 3x6 9,5 kg cada mancuerna
Curl apoyado en muslos (como si fuera en banco scott) 3x6 9,5 kg mancuerna
Curl antebrazos 3x6 20 kg

13-6-2011
 
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dia duro de pierna...se ha tardado 1 hora de entrenamiento, he aumentado los pesos y he añadido una repeticion mas para los abdominales:
Martes: Piernas/Abdominales
Sentadillas 3x10 22kg
Peso muerto rumano mancuernas 3x10 18 kg
Zancadas con mancuernas 3x10 25 kg
Sentadillas piernas separadas con barra 4x8 25 kg
Elevaciones talones de pie. 5x20 12kg en barra
Abdominales: encojimineto supierior 3x16
encojimiento inferior 3x16
Combinado 3x16

14-6-2011
 
Otro dia de entrenamiento. duracion 1 h:
Miercoles: Pecho/espalda
Press banca 3x8 26kg
Apertura mancuernas 4x8 9,5 kg
Flexiones en tres sillas 3x8
Flexiones normales 4x10
Flexiones declinado 4x10
Remo horizontal con barra 4x8 28kg
Remo horizontal a una mano con mancuerna 3x10 15,5kg
Peso muerto con barra 3x10 22kl
Dominadas agarre ancho 3x5-5-F
Dominadas agarre estrecho 3x5-5-F

15-6-2011
 
CarlosGU dijo:
Mi dia preferido de entrenamiento acabo!he aumentado el peso a levantar:
Lunes: Brazos
Press frances en banco plano 4x8 9,5 kg
Extension alternada con mancuerna 3x10 10,5 kg
Extensiones de los brazos sentado con barra 3x8 20 kg
Curl biceps con barra 3x6 22 kg
Curl martillo 3x6 9,5 kg cada mancuerna
Curl apoyado en muslos (como si fuera en banco scott) 3x6 9,5 kg mancuerna
Curl antebrazos 3x6 20 kg

13-6-2011
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oye una pregunta porque haces primero triceps y luego biceps tioo? deberia ser al reves..yo por lo menos tengo entendio eso jejejeje
 
novis dijo:
oye una pregunta porque haces primero triceps y luego biceps tioo? deberia ser al reves..yo por lo menos tengo entendio eso jejejeje
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Pues no l ohe provado alomejor al final del mes ya que ai que ir cambiando,are primero biceps.yo creo que es indiferente. ami demomento me va bien asi. gracias por tu aporte
 
CarlosGU dijo:
Pues no l ohe provado alomejor al final del mes ya que ai que ir cambiando,are primero biceps.yo creo que es indiferente. ami demomento me va bien asi. gracias por tu aporte
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nose yo casi siempre suelo ver a la gente hacer primero biceps y luego triceps pero si a ti te va bien asi sigue y a darle duro jejejeje
 
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