calamarooooooooo
New member
Hola a todos.
Hace unos meses que vengo leyendo el foro, hace poco que posteo, y pues leyendo varios post, me eh dado cuenta que en este foro hay gente que sabe un monton de este deporte y con mucha experiencia y sobretodo con muchas ganas de ayudar ala gente que recien nos iniciamos, y eso me parece lo mas bueno que puede haber, la ayuda. Con el motivo de que me ayuden a superarme dia a dia, con su apoyo y/o consejos, abro este hilo, y tambien porque ahora dispongo del tiempo para hacerlo.
Mis datos:
Edad : 22años
Estatura: 184cm
Peso: 79k
Tiempo entrenando: recien 4meses _humillaci
Resultados : aumento de 6kg (empeze con 73)
Dieta : https://es.fitness.com/forum/dietas...a-ayuda-con-distribucion-de-grasas-71042.html ( si quieren pueden pasarse, no me opongo
)
Mii rutina :
Entreno 2 veces ala semana cada musculo, el reparto de dias, es segun lo que yo kiero entrenar ese dia, pero siempre descansando 2 dias, por ejemplo.
Lunes = Pecho, biceps, triceps.
Martes = piernas
Miercoles = espalda hombros.
Jueves=pecho, bicep, tricep.
Viernes=piernas.
Sabado = espalda , hombros.
Entonces el lunes NO podria hacer espalda nuevamente, me dejo entender?porque solo descansaria domingo. Se supone ke deberia hacer pecho,b,t...pero si tengo mas ganas de hacer piernas, las hago ese dia, y el otro dia ya podria hacer espalda y hombros,ya que descanse domingo y lunes, es segun lo que yo quiera hacer ese dia, bajo las condiciones que planteo.
Para ya no aburrirlos mas, les comento un poco lo que hise hoy.
Hoy trabaje pecho,biceps y triceps.
PECHO:
Press Banca : 12-10-8 > 31.8kg + LA BARRA-40.9kglb + LA BARRA-52.2kglb + LA BARRA
Press Inclinado : 12-10-8 > 27.2kg + LA BARRA - 36.3kg + LA BARRA - 43.1kg + LA BARRA
Aperturas con mancuernas : 12-10-8 > 18kg - 20kg - 22kg
BICEP:
Barra Z : 12-10-8 > 13.6kg + LA BARRA - 18.1kg+ LA BARRA-22.7kg + LA BARRA
Mancuerna alternada en banco inclinado: 12-10-8> 10kg-12kg-14kg ( este ejercicio es nuevo, y dios santo se siente una congestion muy brutal, baje mis pesos antes hacia con 12kg-14kg-14kg, pero mi entrenador me dijo que lo baje y no se equivoco, aca me paso lo mismo que en pantorrillas, me esfuerzo tanto y me duele tanto, que cuando termino de hacerlo me empiezo a reir, no se porque jajajajaja)
TRICEP: Este es el musculo que me gustaria tener muy bien desarrollado, al igual que espalda y hombros....y pecho y piernas y todo ajajaja.
Press frances con mancuernas horizontal: 12-10-8>8kg-10kg-10kg ( bueno este ejercicio tambien lo estrene hoy, y da una congestion brutal, es muy dificil de realizar y muy duro, pero muy gratificante, porq ponte bien toro jajaja)
Tricep con cable(algo asi se llama): 12-10-8 > 42kg-48kg-54kg
PDTA: Siempre hago 10min de cardio, todos los dias.
Eso fue todo por hoy, ahora ya dejenme seguir comiendo.
Les doy la bienvenida a todos los que me visiten, y tambien las gracias de antemano, espero que esto del diario sea una bonita experiencia para ir creciendo y medir mis progresos. Gracias.
Calamaro
Hace unos meses que vengo leyendo el foro, hace poco que posteo, y pues leyendo varios post, me eh dado cuenta que en este foro hay gente que sabe un monton de este deporte y con mucha experiencia y sobretodo con muchas ganas de ayudar ala gente que recien nos iniciamos, y eso me parece lo mas bueno que puede haber, la ayuda. Con el motivo de que me ayuden a superarme dia a dia, con su apoyo y/o consejos, abro este hilo, y tambien porque ahora dispongo del tiempo para hacerlo.
Mis datos:
Edad : 22años
Estatura: 184cm
Peso: 79k
Tiempo entrenando: recien 4meses _humillaci
Resultados : aumento de 6kg (empeze con 73)
Dieta : https://es.fitness.com/forum/dietas...a-ayuda-con-distribucion-de-grasas-71042.html ( si quieren pueden pasarse, no me opongo
)Mii rutina :
Entreno 2 veces ala semana cada musculo, el reparto de dias, es segun lo que yo kiero entrenar ese dia, pero siempre descansando 2 dias, por ejemplo.
Lunes = Pecho, biceps, triceps.
Martes = piernas
Miercoles = espalda hombros.
Jueves=pecho, bicep, tricep.
Viernes=piernas.
Sabado = espalda , hombros.
Entonces el lunes NO podria hacer espalda nuevamente, me dejo entender?porque solo descansaria domingo. Se supone ke deberia hacer pecho,b,t...pero si tengo mas ganas de hacer piernas, las hago ese dia, y el otro dia ya podria hacer espalda y hombros,ya que descanse domingo y lunes, es segun lo que yo quiera hacer ese dia, bajo las condiciones que planteo.
Para ya no aburrirlos mas, les comento un poco lo que hise hoy.
Hoy trabaje pecho,biceps y triceps.
PECHO:
Press Banca : 12-10-8 > 31.8kg + LA BARRA-40.9kglb + LA BARRA-52.2kglb + LA BARRA
Press Inclinado : 12-10-8 > 27.2kg + LA BARRA - 36.3kg + LA BARRA - 43.1kg + LA BARRA
Aperturas con mancuernas : 12-10-8 > 18kg - 20kg - 22kg
BICEP:
Barra Z : 12-10-8 > 13.6kg + LA BARRA - 18.1kg+ LA BARRA-22.7kg + LA BARRA
Mancuerna alternada en banco inclinado: 12-10-8> 10kg-12kg-14kg ( este ejercicio es nuevo, y dios santo se siente una congestion muy brutal, baje mis pesos antes hacia con 12kg-14kg-14kg, pero mi entrenador me dijo que lo baje y no se equivoco, aca me paso lo mismo que en pantorrillas, me esfuerzo tanto y me duele tanto, que cuando termino de hacerlo me empiezo a reir, no se porque jajajajaja)
TRICEP: Este es el musculo que me gustaria tener muy bien desarrollado, al igual que espalda y hombros....y pecho y piernas y todo ajajaja.
Press frances con mancuernas horizontal: 12-10-8>8kg-10kg-10kg ( bueno este ejercicio tambien lo estrene hoy, y da una congestion brutal, es muy dificil de realizar y muy duro, pero muy gratificante, porq ponte bien toro jajaja)
Tricep con cable(algo asi se llama): 12-10-8 > 42kg-48kg-54kg
PDTA: Siempre hago 10min de cardio, todos los dias.
Eso fue todo por hoy, ahora ya dejenme seguir comiendo
.Les doy la bienvenida a todos los que me visiten, y tambien las gracias de antemano, espero que esto del diario sea una bonita experiencia para ir creciendo y medir mis progresos. Gracias.
Calamaro
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