Muy buenas fotos, pero hay algo que no entiendo en esta rutina.
Siempre veo 3 x 5, 5 x4, 6 x 4 o similar. Eso quiere decir que siempre usas rango de bajas reps? Y la intensidad en cuanto está?
Lo digo porque me parece que meter en el mismo día más de 2 ejercicios de alta intensidad multiarticulares (y más si utilizas sentadilla, peso muerto, press militar) puede "agotar" rapidamente el Sistema Nervioso, no?
1 saludo
- Es la rutina de Recino e Intensidad. Tú has posteado en ese hilo.
- La intensidad está en los 3 básicos que siguen una progresión de 3 x 5, 5 x 3 y 5 x 1.
Y en los accesorios también aumenta la intensidad en las dos últimas semanas
- Yo he hecho esa rutina. Es liviana al principio, dura las 2 últimas semanas. Y a la séptima, descargas. No pasa nada.
Si cuestan las dos últimas semanas, quitas los ejercicios de brazos.
Bien administrados los tiempos de descanso se hace bien
- Con los accesorios hay dos posibilidades
Descansos breves: de 1´. En ese caso se hace con pesos más livianos. Al estilo waterbury, que sugiere muchas series a pocas reps para hipertrofia pero con descansos incompletos. Por ejemplo, el el 6 x 4 trabajando con tu 10-12 RM
Descansos completos: en ese caso, subes el kilaje haces el 6 x 4 con tu 7-10 RM
En cuanto a lo que pregunta c1
- ¿Cómo es el militar? ¿Con mancuernas?
- Otra cosa: tienes una seria descompesanción en los pesos de torso y los de tren inferior. Yo que tú me planteaba seriamente hacer una rutina tipo torso-pierna
- Esta rutina no necesita de que te ayude un compañero. Jamás se va al fallo. Si no estás haciendo los ejercicios con buena técnica y con peso bien calculado para hacerlo tú solito sin la menor ayuda y con buena técnica, te estás equivocando.
