Diario de ......¡¡¡¡¡BRUCE!!!!

[Xplicit]

parece cantina.

 

[Bruce2]

Si la verdad que parece un bar pero yo os dejo fumar jejeje.

La rutina que hago super? Parto de una base de Torso-pierna

Parte A
2 ejercicios pecho
3 espalda
Algo de antebrazo

Parte B
Pierna completa
2 ejercicios de hombro
2 ejercicios de brazo

Parte A1:
3 ejercicios de pecho
2 ejercicios de espalda
Algo de antebrazo

Parte B1:
Pierna completa
2 ejercicios de hombro
2 ejercicios de brazo

Entreno 3 veces a la semana, de forma A/B/A1....
Esta semana entrene: Lunes/Martes/Viernes(osea mañana)

Al hacerla 3 dias, lunes y viernes siempre quedan como dia fijo de entrenar y el del medio pues lo metengo cuando quiero.

Cada semana (es decir que en 5 dias concretamente) trabajo 4-5 ejercicios de espalda, pecho,hombro.......

 

[Nutela]

Nu- te- la- secho rutina hoy ? _lengua_

 

[Magamaran]

Como te va la vida bruce.

 

[Xplicit]

muchos millones, pocos cojones.

 

[Bruce2]

Nu- te- la- secho rutina hoy ? _lengua_

Nu-te-lo vas a creer mmmmm_porro_ (no te entendio jaja)

Como te va la vida bruce.

Pues depilando me las piernas para una sesion de fotos_plancha_

muchos millones, pocos cojones.

Va por el madrid o quien?

 

[Xplicit]

por quien más ??? : )

 

[Teutates]

Si nos dejas fumar me quedaré mas por aqui

Bueno, pero ponle los ejercicios que le vas a meter a la rutina hombre. Vidilla!

 

[Magamaran]

¿Para que sesion de fotos?XDD

 

[Lacn99]

yo quiero esas fotos

 

[supercop1]

Si nos dejas fumar me quedaré mas por aqui

Bueno, pero ponle los ejercicios que le vas a meter a la rutina hombre. Vidilla!

Eso marica!! la rutina la veo bien dividida, y si aquí dejas fumar me voy que no soporto el tabaco, A FAVOR DE LA LEY ANTITABACO!!! A tope! (H)


PD: la sesión de fotos para victoria secret?

 

[Teutates]

Tranqui supercop, que yo tabaco no fumo _porro_

 

[Bruce2]

Si nos dejas fumar me quedaré mas por aqui

Bueno, pero ponle los ejercicios que le vas a meter a la rutina hombre. Vidilla!

Ara pongo ejercicios pero son los que hago siempre

¿Para que sesion de fotos?XDD

Para enseñaros mis patas

yo quiero esas fotos

si lacn si

Eso marica!! la rutina la veo bien dividida, y si aquí dejas fumar me voy que no soporto el tabaco, A FAVOR DE LA LEY ANTITABACO!!! A tope! (H)


PD: la sesión de fotos para victoria secret?

No, es para Maroda secret

Tranqui supercop, que yo tabaco no fumo _porro_

Tabaco baco mer ta baco mer mi p........
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[Magamaran]

Hola
que aquí no se entrena??

Lunes y viernes fijos.
Luego otro dia entre esos.

 

[Bruce2]

Entreno 3 veces a la semana, de forma A/B/A1....

Parte A
2 ejercicios pecho
3 espalda
Algo de antebrazo

Parte B
Pierna completa
2 ejercicios de hombro
2 ejercicios de (biceps o triceps)


Parte A1:
3 ejercicios de pecho
2 ejercicios de espalda
Algo de antebrazo

Parte B1:
pierna completa
2 ejercicios de hombro
2 ejercicios de brazo (biceps o triceps)



Parte A:
- Press plano
- Press inclinado
......
- Rack pull
- Dominadas bruce style
- Remo barra
.......
- Curl barra de pie o sentado(antebrazo)

Parte B:
- Prensa
- Prensa parcial
- Curl femoral
- Pulltroagt (como se escriva)
- Gemelos
.........
- Press militar
- Encogimientos
.........
- Curl barra
- Curl concentrado

Parte A:
- Press plano
- Press inclinado
- Pech deck (alguna apertura por ejemplo)
......
- dominadas bruce style
- remo troll o remo mancuerna
......
- Algun trabajo de agarre para antebrazo


Parte B:
- Prensa
- Prensa parcial
- Curl femoral
- Pulltroagt (como se escriva)
- Gemelos
.........
- Press militar
- Elevacion lateral o pajaro
.........
- Triceps polea
- Triceps polea

Devido a la lesion e reducido mucho el volumen de los ejercicios en general, pero esto es mas o menos lo que deveria hacer si estuviera bien.

 

[Magamaran]

Vamos madrid!!!!1111one

 

[Bruce2]

Hola
que aquí no se entrena??

Hola tony cuanto tiempo sin saber de ti, _iloveu_

Lunes y viernes fijos.
Luego otro dia entre esos.

Correcto

Vamos madrid!!!!1111one

Mantenme informado_porro_

 

[Magamaran]

Gol del atletico fuera de juego.
Pero a contado.

 

[chuvi]

hola paso por tu daiario a ver las fotos de tu cambio y la verdad bien, mas en los brazos no? k es lo k mas c nota en la foto saludos y suerte.

 

[Magamaran]

Gol del madrid de sergio ramos.