Diario de ......¡¡¡¡¡BRUCE!!!!

bruce que como lo llevas mejor o que???
por lo que veo no estás entrenando no??
animos fiera y que te recuperes
 
GaLeGuiÑo dijo:
bruce que como lo llevas mejor o que???
por lo que veo no estás entrenando no??
animos fiera y que te recuperes
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Sí que entrena, lo que pasa es que esto está lleno de trolls que le llenan el diario de mierda y sus espectaculares entrenamientos con mancuernas de 5 kg pasan desapercibidos.

Saludos.
 
K1ll1ng M4ch1n3 dijo:
Sí que entrena, lo que pasa es que esto está lleno de trolls que le llenan el diario de mierda y sus espectaculares entrenamientos con mancuernas de 5 kg pasan desapercibidos.

Saludos.
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jajajaja ya me acabas de mata troll dice jajajaja
no esque como lei eso que estaba jodido pense que no estaba entrenando jajaja
gracias por la aclaración ;) y si no es mucho pedir pasate por mi diario que veo que te enteras en estas cosas ( se agardecería si no pasa pues nada :) )
 
jaja si que entreno ara pongo lo que hize pero fue bastante decepcionante, llevo 2 dias en cama con la gripe esta.
Fui a entrenar con fiebre :(

- Press militar de pie (4x10)
(30-30-35-35kg)

- Press cubano barra (3x12)
solo con la barra 12kg creo

-Elevaciones laterales (3x12)
5 a cada lado, antes de la lesion lo hacia con las de 14kg :(

-Triceps polea agarre estrecho cuatriseries (4x10)
(35-40-45-50kg)

- Curl barra biceps (3x10)
(25-30-30kg)

- Triceps polea a 1 mano triseries (3x10)
(15-15-20kg)

- Curl concentrado (4x10)
alternava las de 14 con las 12 si no llegava a 10 repeticiones

Creo que ahora me encuentro peor jajaj descansare el jueves i esperare al viernes haver si baja la fiebre un poco
Me tomo el ibuprofeno y a la cama, mañana os contesto, saludos ;)
 
Buen entreno bruce,el press ya viene mejorando y en las laterales pues que decir esas de 14kg. eran muy buenas,ya las recuperaras macho.
Un saludo gay lamepitos
 
Tyhr dijo:
Me gusta el pollo me viene el rollo...

Poco a poco rei.
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Kentuki Fray Chiquen, tócame el cogollo, me voy con la A, me voy con la G, mírame This URL has been removed!, mírame, la R de Riki la K y la I, me saco la lengua toco mi nariz, wiki, wiki toca piki uki duki me echo un kiki, me saco un moco... ¡Coño que llego tarde a clase! Vámonos.



PD:Buen entreno Bruce.
 
bruce dijo:
jaja si que entreno ara pongo lo que hize pero fue bastante decepcionante, llevo 2 dias en cama con la gripe esta.
Fui a entrenar con fiebre :(

- Press militar de pie (4x10)
(30-30-35-35kg)

- Press cubano barra (3x12)
solo con la barra 12kg creo

-Elevaciones laterales (3x12)
5 a cada lado, antes de la lesion lo hacia con las de 14kg :(

-Triceps polea agarre estrecho cuatriseries (4x10)
(35-40-45-50kg)

- Curl barra biceps (3x10)
(25-30-30kg)

- Triceps polea a 1 mano triseries (3x10)
(15-15-20kg)

- Curl concentrado (4x10)
alternava las de 14 con las 12 si no llegava a 10 repeticiones

Creo que ahora me encuentro peor jajaj descansare el jueves i esperare al viernes haver si baja la fiebre un poco
Me tomo el ibuprofeno y a la cama, mañana os contesto, saludos ;)
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joer pa estar malo le hiceste bastante bien!!! yo oy también siento malestar con mi cuerpo y pienso que me va a caer la gripe :s
va genial de toas fiera
 
no pasa nada bruce! todos tenemos malas etapas, lesiones, dias de bajon o enfermedad...pero lo mejor de todo esque solo son etapas, y teniendo en cuenta nuestros años de vida y lo que es una semnaa o 2 en comparacion, eso no es nada! tranquilo que volveras a estar al 100% en menos ke se levanta una mancuerna de 2kg! ;)
 
Ignacio89 dijo:
no pasa nada bruce! todos tenemos malas etapas, lesiones, dias de bajon o enfermedad...pero lo mejor de todo esque solo son etapas, y teniendo en cuenta nuestros años de vida y lo que es una semnaa o 2 en comparacion, eso no es nada! tranquilo que volveras a estar al 100% en menos ke se levanta una mancuerna de 2kg! ;)
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Hombre, eso a él aún le puede costar un ratillo jeje
 
He leído que en el press de banca, si además de retraer las escápulas, encoges un poco los hombros, se libera tensión en éstos y se levanta algo más de peso.

Saludos.
 
-Press plano mancuerna (4x10)
(20-24-26-28kg)

- Dominadas R-P
(1X30)

-Polea al pecho agarre estrecho (3x10)
unas placas....

-Remo con barra (3x10)
(40-40-40kg)

- Curl de pie antebrazo (4x10)
(40-50-55-50kg)

La ultima vez que hice pecho me tenian que ayudar a subir las de 28, hoy las pude subir yo solo y hacer unas 8 repes, no esta mal.

Me e dado cuenta que mas de 2 ejercicios seguidos de espalda no puedo hacer, si hago las dominadas perfectas me resiento en los siguientes ejercicios.

En fin la proxima sera otra y sin el resfriado, luego me paso por los diarios y os contesto que me habeis dejado bastantes cosas por aqui

besos a vuestras porras.
 
Ignacio89 dijo:
bruce sobre la lesion tu tranqui , yo tambien al principio tenia miedo de ir ponieendo mas peso, pero tu a tu ritmo, ves haceiendo los entrneos bien, sin brusquedad, aprovehca para perfeccionar tu tecnica hasta llevarla a la perfeccion, ya que lo que vale es la buena ejecucion y el estimulo al musculo, aun asi podras conseguir grandes logros! a mi me ha sucedido y no tiro lo que antes!

y lo que te han dichno del press militar, yo lo que recomiendo es calentar bien los hoiombros, si puedes hacer press militar, pero no como ejercico, sino para lo dicho , hacerlos entrar en calor etc, yo lo hacia con mancuernas, y hacia militar, elevaciones laterales, pajaros, rotadores etc...eso si mancuernas d 3kg jeje, aun lo hago para calentar algo antes de comenzar a hacer pecho u hombro.

un saludo!! ;)
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Hoy me acorde de esto, y asi lo hice con 3 quilitos calente haciendo ejercicios de hombros antes y despues de la sesion

Gracias ignacio

peco7 dijo:
Buen entreno bruce,el press ya viene mejorando y en las laterales pues que decir esas de 14kg. eran muy buenas,ya las recuperaras macho.
Un saludo gay lamepitos
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Algun dia volvere a esos pesos ;)


K1ll1ng M4ch1n3 dijo:
He leído que en el press de banca, si además de retraer las escápulas, encoges un poco los hombros, se libera tensión en éstos y se levanta algo más de peso.

Saludos.
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Asi lo e echo siempre, retraccion escapular y a la vez sacar pecho, el recorrido del press es menor, pero es mas seguro tambien para los hombros.

K1ll1ng M4ch1n3 dijo:
Hombre, eso a él aún le puede costar un ratillo jeje
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_jodete_
 
bruce dijo:
[...]
Asi lo e echo siempre, retraccion escapular y a la vez sacar pecho, el recorrido del press es menor, pero es mas seguro tambien para los hombros.
[...]
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Pero digo, aparte de eso, elevar un poco los hombros (como en los encogimientos para los trapecios). Generalmente se suele decir que se debe hacer la retracción escapular sin encoger los hombros, pero parece que es mejor encogiéndolos.

Saludos.
 
Bruce por que tantas dominadas?? no seria mejor comenzar a hacer en rango de 10 con lastre?? creo que te funcionaria mejor... besos..
 
K1ll1ng M4ch1n3 dijo:
Pero digo, aparte de eso, elevar un poco los hombros (como en los encogimientos para los trapecios). Generalmente se suele decir que se debe hacer la retracción escapular sin encoger los hombros, pero parece que es mejor encogiéndolos.

Saludos.
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A pues como tu lo dices no lo habia escuchado nunca, para la proxima vez lo probaré haver que tal, ya te contaré.
;)

Saludos.
 
slayer_fan dijo:
Bruce por que tantas dominadas?? no seria mejor comenzar a hacer en rango de 10 con lastre?? creo que te funcionaria mejor... besos..
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Hago tantas porque es el unico ejercicio decente que puedo hacer para la espalda.

Sobre el lastre de momento no le pondre porque no hago mas de 4 repeticiones seguidas.

Kissis
 
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