Coiler Fan
Cucumber's Club Member
Ahi tenes Xavy espero te sirva
Diario de ......¡¡¡¡¡BRUCE!!!!
- Iniciador del tema Bruce2
- Start date
Ahi tenes Xavy espero te sirva
Xavy Mercado
The tiTs LovEr
Ahi tenes Xavy espero te sirva
__genial__ thanks!!!
Bruce2
Miembro Viril
Como el dibujo de Coiler, es un ejercicio de potencia para el hombro
Gracias
Ahi tenes Xavy espero te sirva
Ah, no lo hago con esa especia de bajada tipo "sentadilla".
-Este ejercicio es mas basico que el militar de pie?
-1 repe completa seria hacer el recorrido entero no, osea desde que coges la barra del suelo, subes barra y la dejas al suelo?
-Si es a fuerza a cuanto la trabajarias, series y repes?
Tengo muchas preguntas sobre este ejercicio jaja es que no lo e echo nunca y no se como se trabaja ni con que otros ejercicio se "complementeria" con el hombro
Teutates
New member
Vi un articulo en T-Nation del tito Thibaudeau en el que hablaba de meterlo como básico en un programa de fuerza.
Es el que se usa en halterofilia olimpica, pero es muy completo y trabaja muchas zonas. El hablaba de el como alternativa al power clean, pero dejaba claro que no veia necesaria sustituir uno por otro.
De trabajarlo a un 75-80% del 1RM y de 3 a 6 repes. Y solo incrementar el peso si la técnica y la aceleracion son correctas.
Las series supongo que serian 4-5, como en otro ejercicio de esta índole.
1 repe completa es todo ese recorrido si, pero es que hay varios tipos de snatch, hay algunos que son como PM+sentadilla+power clean, otros solo como power clean+pm, creo que hay unas 6 variaciones, pero lo mas habitual que he visto es hacerlo asi completito.
Es el que se usa en halterofilia olimpica, pero es muy completo y trabaja muchas zonas. El hablaba de el como alternativa al power clean, pero dejaba claro que no veia necesaria sustituir uno por otro.
De trabajarlo a un 75-80% del 1RM y de 3 a 6 repes. Y solo incrementar el peso si la técnica y la aceleracion son correctas.
Las series supongo que serian 4-5, como en otro ejercicio de esta índole.
1 repe completa es todo ese recorrido si, pero es que hay varios tipos de snatch, hay algunos que son como PM+sentadilla+power clean, otros solo como power clean+pm, creo que hay unas 6 variaciones, pero lo mas habitual que he visto es hacerlo asi completito.
Coiler Fan
Cucumber's Club Member
Mira por lo que tengo entendido 1 repe completa es hasta subir del squat y por lo general la largan dde arriba dps. respecto creo que se hacen 4 x 1 a 3 un compa del gym labura asi pero con clean en vez de snatch. pero no se si es asi. Seguro en el foro de haltera te lo responden mejor
supercop1
El Colaborador.
+1
Es más básico porque se trabajan bastantes grupos musculares. Muy recomendable para ganar fuerza.
Bruce2
Miembro Viril
Gracias Coiler por el apunte
, seguire investigando sobre este ejercicio.Gracias por la explicacion, lo tendre en cuenta, con el tiempo lo meteré como un basico, asi seguro que luego al militar le puedo meter mas peso
+1
GaLeGuiÑo
Tratando de progresar
Bruce2
Miembro Viril
Hice mas cosas, como siempre, pero nada del otro mundo por eso solo apunto algo destacado ejeje
Un beso majo
GaLeGuiÑo
Tratando de progresar
Bruce2
Miembro Viril
jaja pues si tienes razon Gale haber que me acuerde.
Curl barra de pie, biceps (6x10)
- Todo con 30kg
Triceps polea a 1 mano (3x10)
- Todo a 15kg
Triceps pola 2 manos (4x10)
- 60-75-81-75
Press militar de pie (4x10)
- Todo a 30kg
Snatch
- 1x1 a 40kg
- 1x1 a 45kg
Curl antebrazo (4x10)
- 30-35kg
Nada a destacar, bombeo puro al biceps y al triceps, y algo de hombro para no descuidarlo.
Curl barra de pie, biceps (6x10)
- Todo con 30kg
Triceps polea a 1 mano (3x10)
- Todo a 15kg
Triceps pola 2 manos (4x10)
- 60-75-81-75
Press militar de pie (4x10)
- Todo a 30kg
Snatch
- 1x1 a 40kg
- 1x1 a 45kg
Curl antebrazo (4x10)
- 30-35kg
Nada a destacar, bombeo puro al biceps y al triceps, y algo de hombro para no descuidarlo.
Xavy Mercado
The tiTs LovEr
no jode el militar tus hombros'??? porque tantas repes'??'
Bruce2
Miembro Viril
Cuento 1 serie (referencia al militar)de mas porque practicamente era con ese mismo peso, lo que pasa que la use de calentamiento
Lo del biceps es que es practicamente es el unico ejercicio que no me molesta al hombro asi que.......
Adelante subscrivete, eso si aqui no se trollea es un diario muy serio y respetado_ducha_
Borja93_bcn
----
Jaja como cambia este entreno al de dos ejercicios, eres un vago!
Va mejorando el hombro?
Va mejorando el hombro?
Xavy Mercado
The tiTs LovEr
Bruce2
Miembro Viril
En realidad serian solo 2 series efectivas ya que las otras las hago con unos 25kg o algo menos, hoy me dio por contarlas pero vamos que a 30kg como mucho 2-3 series.
Xavy Mercado
The tiTs LovEr
vale vale gay...!!!
Bruce2
Miembro Viril
Me dava pereza apuntarlo entero jaja
Si, parece un milagro pero cada dia estoy mejor, me sigo resintiendo un poco pero no tan exagerado como antes.
si ajá lo que tu digas