Diario de Brownks.Ayuda!

[Brownks]

Buen peso muerto, ves? Ya nos estas superando a edgar y a mi.
Las dominadas muy buenas, pero empiezan a pedir lastre. NO vayas al fallo todas las series, con que vayas a 4x8 vas bien y sacas todo.
El remoc on mancuerna bueno, pero podria estar mejor!
Que tal el agarre? Lo harias prono no?
Saludos!

Con el PM ya sudo ya...jaja xo aun me kda para superaros....
He fallo en la ultima serie xo por el agarre..

A las dominadas... lastre, lo llevo puesto....jaja esos kilos k me sobra, cuando consiga hacer 3-4 series decentes entonces me lastrare, sino evoluciono, pues me lastro a ver si gano algo d fuerza

El remo con mancuerna a sido una prueba, asik ira subiendo bastant,xk he sacao las 10 repes con facilidad

Agarre prono el k ? wno aunk hoy todo lo k he hecho hoy a sido prono,jajaj


Saludos

 

[Hablando!]

Agarre prono el peso muerto me refiero.
Muy bien.
Saludos!

 

[Brownks]

MI entreno de ayer

Press militar (48kg) 8-5 (44kg) 8-6

Elevaciones laterales (12kg) 3 x10
Pajaros tumbado (10kg) 8-8 (4kg) 12

SS press cerrado 70kg 8-7-6 con curl con mancuerna (20kÇ) 8-7-7

Press frances (40kg)6-6 (36kg)8 con curl concentrado (16kg) 10-10-10

Flexiones brazos juntos 15-12-12 con curl invertido (24kg) 3 x10

Saludos

 

[Fenomeno]

muy fuerte, cómo siempre, aunque yo me hubiera lastrado con una mochiila encima en las flexiones

saludos!

 

[Brownks]

Tras muchas vueltas, creo k ya tengo la rutina k voy a hacer (aunk no se seguro si es lo mejor k podria hacer)

Basicamente va a ser lo mismo que stoy haciendo, xo bajando las repes de lso basicos a 6, y subiendo el resto de ejercicios a 12-15 repes.

Se kdaria algo asi

Lunes
-Sentadilla hack 4x6
-PMR ??lo considero como basico o k?
-Zancadas o extension cudriceps 4 x 12-15
-Curl femoral 4 x 12-15

Martes

-Press plano 4 x 6
-Press inclinado 4 x 12-15
-Press declinado 4x 12-15

* o Hacer 3x de los preses inlcinado y declinados y meter 3x de aperturas


Miercoles

Abd y cardio

Jueves

PM 4 x 6
Dominadas 4x fallo
Remo con macuerna 4 x 12-15

*o meter 3x de dominadas y remo y meter un jalon 3 series

Viernes

Press militar 3x 6
Press arnold 3 x 12-15
Elevacioens laterales 3x 12-15
Pajaros o pres cubano 3 x 12-15

Abdominales


Wno y la gran duda, k hago???? espalda-biceps; Pecho-triceps?? o espalda-triceps? pecho-biceps?? yo me declinaria x la sgunda, k pensais??

Saludos

 

[Brownks]

Lunes
-Sentadilla hack (80kg) 4x6
-PMR (76kg) (78kg) 3x6
-extension cudriceps (70kg)4 x 15
-Curl femoral(30kg)15-15-12 (25kg)15



*La extension de cuadriceps la voy a kitar, xk en mi banco de musculacion no se puede meter mas peso, y hacer 15 repes con una sola pierna se me hace doloroso.


SAludos

 

[Brownks]

Control semanal

Inicio(31-08-09) 81,2kg 90cm cintura
1er mes (28-09-09) 78,5kg 87 cm cintura
5ª semana (05-10-09) 78kg 86,5 cm cintura
6ªsemana (12-10-09) 78,1kg 86cm cintura

7ªsemana(19-10.09) 77,5kg 85,5 cm cintura

_barbacoa__barbacoa__tragar__tragar__beber__beber__latigo2__latigo2__latigo2_

_humillaci

SAludos

 

[Hablando!]

Bronkas, deja las weider para fenomeno, tu ponte la directa en una torso-pierna que van muy bien para todo.
Grandes pesos en pierna, de aqui a nada me coges mamonazo, y eso que llevas poco tiempo de reentré

 

[Brownks]

Bronkas, deja las weider para fenomeno, tu ponte la directa en una torso-pierna que van muy bien para todo.
Grandes pesos en pierna, de aqui a nada me coges mamonazo, y eso que llevas poco tiempo de reentré

Nunka he probado una torso-pierna,xo creo k la voy adejar mas adelante, creo k voy seguir con esta weider,xo a mas altas repes,a ver k tal

A ti k tal te va con el aumento de protes??notas cambios o k?

saludos

 

[Ivan263]

Joder,otro que bien baila,cagoen tos los fuertes de esto foro jajaja

Genial la hack tio

Y la extension de cuadriceps si la podias meter a un pierna,o meter una sentadilla bulgara ver que tal

Saludos!

 

[Brownks]

Joder,otro que bien baila,cagoen tos los fuertes de esto foro jajaja

Genial la hack tio

Y la extension de cuadriceps si la podias meter a un pierna,o meter una sentadilla bulgara ver que tal

Saludos!

Entrena tio,asi.te.pondras como nosotros(jajaja,es.broma)

Si,lo.voy.a.sustituir x zancadas o x bulgaras

Saludos

 

[Hablando!]

si noto cambios, que como mas, jejeje.
No he aumentado peso desde que vine a granada y voy ya para un mes casi ...

 

[Brownks]

si noto cambios, que como mas, jejeje.
No he aumentado peso desde que vine a granada y voy ya para un mes casi ...

Eres un tio raro....jajaja_lengua_

YO.stuve hace un par de años estuve 5 dias en granada y engorde 2kg,jajaja

Tas to el dia estudiando y las neuronas te consumen la glucosa,joder, mas tapas coño,jajaj

SAludos

 

[Brownks]

HOy: pexo-triceps

Press plano (80kg) 4 x6
press inclinado (50kg)4x15
press declinado (50kg)15-12-10 (40kg)15

Press cerrado (30kg) 2x15
PRess frances (21kg) 15 (23kg) 15


Los triceps destrozaos, el pexo bien, cansao de tanta repe

Saludos

 

[Hablando!]

HOy: pexo-triceps

Press plano (80kg) 4 x6
press inclinado (50kg)4x15
press declinado (50kg)15-12-10 (40kg)15

Press cerrado (30kg) 2x15
PRess frances (21kg) 15 (23kg) 15


Los triceps destrozaos, el pexo bien, cansao de tanta repe

Saludos

Grandioso press plano, lo haces sin ayuda?
Inclinado poderoso, el declinado como siempre en tu linea ...¬¬.
Cerrado muy bajo, por que tan bajo? El frances esta muy bien.
Saludos!

 

[Brownks]

Grandioso press plano, lo haces sin ayuda?
Inclinado poderoso, el declinado como siempre en tu linea ...¬¬.
Cerrado muy bajo, por que tan bajo? El frances esta muy bien.
Saludos!

Sin ayuda,la.verdad sk he mjorao los pesos.
El dclinado relativamente bajo, esto de las 15 repes kema muxo.

Los mnismo digo del cerrado, he bajado un monton el, estaba probando si llegaba a las 15 repes, xo los triceps kmaban.jaja.Ira subiendo

Saludos crack

 

[Fenomeno]

qué mákina en el plano. Un saludo, putilla!!

 

[Francis22]

vaya pesos manejas. El pecho debe de quedar bien cargadito jeje y en press frances no te quedas atrás, que bestia
El press inclinado era con mancuernas???

 

[Brownks]

qué mákina en el plano. Un saludo, putilla!!

GrACIAS MARICA

vaya pesos manejas. El pecho debe de quedar bien cargadito jeje y en press frances no te quedas atrás, que bestia
El press inclinado era con mancuernas???

BIENVENIDO FRANCIS2

PUES ESTOY MUY CONTENTO CON EL PECHO PLANO, EL RESTO DE EJERCICIOS HAN PEGADO UN BUEN BAJO DE PESO, XK HE CAMBIADO LA RUTINA, Y HE PASADO DE 8 A 15 REPES.

EL PRESS INCLINADO CON BARRA.

EL PECHO BIEN TRABAJADO, HOY YA TENGO UNAS BUENAS AGUJETAS.

SALUDOS

 

[Brownks]

Hoy

carrera continua 30 minutejos

saludos