Diario de BORJAF (Rutinas, dieta y progreso)

Perdón!!! Edito: No es peso muerto, queria decir dominadas!!! :p
no logro levantarme con dominadas todavia en hombros... asi que pongo el soporte en las rodillas y un peso de entre 30 y 10 Kg para ayudarme a subir.

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Ayer pecho y biceps:

Calentamiento: 2 de 20 con 15 Kg en press sentado.

Pecho:

  • [*]Press en plano multipower 12,10,8,6 -> 45,50,55,60 Kg + barra
    [*]Press declinado multipower 12,10,8,6 -> 45,50,55,60 Kg + barra
    [*]Press sentado 12,10,8,6 -> 40,45,50,55 Kg
    [*]Aperturas en máquina 12,10,8,6 -> 100,115,130,145 Kg

Biceps:


  • [*]Curl sentado 12,10,8,6 -> 10,12,14,16 Kg
    [*]Banco scott 12,10,8,6 -> 50,60,70,80 Kg
    [*]Curl en poleas 12,10,8,6 -> 45,50,55,60 Kg

15 minutos de eliptica nivel 10 a ritmo suave.
 
Que buenos pesos mueves tio :D

Press sentado a cual te refieres, inclinado?

80kg en scott :O
 
press sentado es a 90º, completamente sentado espalda recta.
El Banco Scott de mi gym no es con mancuerna, es con poleas (máquina) jejeje ya me gustaria a mi levantar 80 Kg en scott con manubrios jejejeje y más que en biceps tiro poco en relación a los demás grupos musculares.
Un saludo DRR, gracias por pasarte tio!
 
Ayer espalda (dorsal):

Calentamiento: 4 de 12 con 25 Kg en dominadas.

Dorsal:

  • [*]Remo de pie en polea12,10,8,6 -> 90,100,110,120 Kg
    [*]Remo polea baja agarre estrecho 12,10,8,6 -> 55,60,65,70 Kg
    [*]Remo con barra T en pronación 12,10,8,6 -> 40,45,50,55 Kg
    [*]Polea trasnuca 12,10,8,6 -> 85,95,105,115 Kg

Lumbar:


  • [*]Lumbares 12,12,12,12 -> con lastre al pecho de 10 Kg

Batido y ducha
(hoy toca hombros y trapecio ;)
 
borjaf dijo:
Ayer espalda (dorsal):

Calentamiento: 4 de 12 con 25 Kg en dominadas.

Dorsal:

  • [*]Remo de pie en polea12,10,8,6 -> 90,100,110,120 Kg
    [*]Remo polea baja agarre estrecho 12,10,8,6 -> 55,60,65,70 Kg
    [*]Remo con barra T en pronación 12,10,8,6 -> 40,45,50,55 Kg
    [*]Polea trasnuca 12,10,8,6 -> 85,95,105,115 Kg

Lumbar:


  • [*]Lumbares 12,12,12,12 -> con lastre al pecho de 10 Kg

Batido y ducha
(hoy toca hombros y trapecio ;)
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Buenas! Yo quitaría el remo T en pronación. No hay en tu gimnasio la típica máquina que te permite hacer dominadas, pero metiéndole peso de forma que levantas menos de tu peso?

Si no la hay, métele unos jalones para darle caña al dorsal.
 
Si, si te fijas el calentamiento lo hago asi... dominadas con 25 Kg de ayuda :p
Es más... aun no me levanto solo... me cuesta horrores jejeje pero poco a poco voy subiendo con menos peso de ayuda!
 
borjaf dijo:
Ayer espalda (dorsal):

Calentamiento: 4 de 12 con 25 Kg en dominadas.

Dorsal:

  • [*]Remo de pie en polea12,10,8,6 -> 90,100,110,120 Kg
    [*]Remo polea baja agarre estrecho 12,10,8,6 -> 55,60,65,70 Kg
    [*]Remo con barra T en pronación 12,10,8,6 -> 40,45,50,55 Kg
    [*]Polea trasnuca 12,10,8,6 -> 85,95,105,115 Kg

Lumbar:


  • [*]Lumbares 12,12,12,12 -> con lastre al pecho de 10 Kg

Batido y ducha
(hoy toca hombros y trapecio ;)
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Buen entreno, yo tampoco consigo hacer mas de 2 o 3 dominadas xd, la cosa es que en polea trasnuca mueves 115kg cuanto epsas para no pdoer hacer dominadas? o_o

muy buenos pesos en espalda...eso remos son bestiales
 
ahora mismo estoy en 85 Kg, mido 1,76 y he de lograr llegar a fin de año con 92 Kg... tengo un bicep de 36cm y para fin de año me gustaria llegar a los 39 o a ser posible 40 cm! :D
 
Ayer hombros y trapecio:

Calentamiento: 4 de 12 con 15 Kg en aperturas de trapecio (hombro posterior) de pie.

Hombros:

  • [*]Elevaciones frontales a 2 manos(polea baja) 12,10,8,6 -> 15,20,25,30 Kg
    [*]Elevaciones laterales (polea baja) 12,10,8,6 -> 12'5,15,17'5,20 Kg
    [*]Trasnuca con barra 12,10,8,6 -> 30,40,50,60 Kg (fallo en la ultima serie)

Trapecio:


  • [*]Deltoides posterior 12,10,8,6 -> 115,130,145,160 Kg
    [*]Remo al cuello 12,10,8,6 -> 20,22'5,25,27'5 Kg
    [*]Encogimientos 12,10,8,6 -> 60,70,80,90 Kg

eliptica 20 minutos a ritmo suave nivel 10.
Batido y ducha

(esta tarde triceps y abs) y por la noche partido de futbol!!
 
Buenos pesos tambien en hombro, no has epnsado en meter el trasnuca de primer ejercicio? Por cierto yo trasnuca ya no ahgo, que me revente el hombro un dia, tengo entendido que es bastante lesivo...xD

yo em voy a hacer hombro ahora tambien, a ver que sale!

Te metes otro entreno por la tarde y por la noche futbol!! joer como debes acabar jajaja


Salu2!
 
si DRR, de lunes a sábado gym de 18 a 19:30 o 20h máximo...
Los jueves tengo futbol por la noche que estoy en una liguilla.
Y los viernes noche y los sábados por la mañana a patinar!!

Poco a poco voy notando los cambios... muy poco a poco pero la cosa marcha :D
 
Autodisciplina es poco, vaya tela, gym , futbol y patinar... todos los dias liados... supongo que los domingos descansaras :)

estas hecho un makina, sigue asi! saludos!
 
Estos dias he ido siguiendo la misma rutina de ejercicios...
Ayer hice pecho y hoy como siempre vuelve a tocar dorsal y lumbar.
Este jueves termino la liga de futbol.

(Falté martes, miércoles y jueves pasado por tener fiesta y estar fuera de Barcelona)

Tengo una pequeña molestia en el antebrazo, en un punto concreto, tal vez debido al entreno de biceps del viernes... intentaré no forzar mucho esta semana a ver si remite.

Ayer por eso el entreno fue a full como siempre y estuve bastante ON, hoy me siento de fábula y ya tengo ganas de ir a entrenar ;)
 
Semana sin cambios, la molestia del antebrazo sigue ahi, aunque algo más tenue...
Esta semana el entreno ha sido como siempre, intenso, duro y con algun cambio en mi rutina:
Los lunes he añadido triceps al entreno de pecho
Los martes he añadido bicep al entreno de dorsal y lumbar
El viernes he metido nuevamente pecho para potenciarlo más.

Lunes -- pecho y tricep
Martes -- Dorsal, lumbar y bicep
Miercoles -- Hombro y trapecio
Jueves -- Tricep y bicep (21h futbol)
Viernes -- pecho y cardio
sábado -- pierna
domingo -- descanso

Hoy, lunes toca pecho... vamos a meterle duro!!!!
 
Buenas gente!!!!! Que duro es el verano!!! las dietas son jodidas de llevar al dia y los entrenos son un 40% menos estrictos que en invierno... pero estoy ahi!!!!!

He bajado este ultimo mes sin postear 3,5 Kg, me veo muy bien al espejo, ha caido poco músculo y mucha grasa :D

Todo y que he querido hacer definición, mi rutina ha sido prácticamente la misma, pero metiendo mucho cardio de por medio.
Tengo intención de seguir a este ritmo hasta la primera semana de septiembre donde empezaré de nuevo con volumen a lo bestia, aunque ello me suponga taparme más de lo debido.

Seguiré como hasta ahora y os iré comentando que tal lo llevo, luego para septiembre volveré a la rutina de siempre, pondré los entrenos diarios como hacia y los nuevos pesos (pecho, brazos y pierna levanto algo más sin llegar tan facilmente al fallo).
Saludos y a los que esteis de vacaciones que os den suertudos!!! jejeje

DURO A LOS HIERROS!!!!
 
Bien! Esta semana me noto totalmente ON!!! He ido durante todas mis vacaciones al gym manteniendo mi entreno sin falta!

Esta semana he vuelto al curro y a la rutina habitual y sinceramente me siento de fábula trabajando mi cuerpo!! Tiro muy bien en fuerza y resistencia y desde el lunes vuelvo a comer como deberia... he empezado ya volumen (una semana antes de lo previsto) y ahora cómo como un animal (buena dieta ojo) y bebo agua sin parar.

Lunes hice pecho al 100%, martes espalda a fulll también y hoy toca hombros... me siento a tope!!!!! con ganas y muy mentalizado!!! A por todas! me canso menos y tiro como un toro!
Mañana postearé los ejercicios y pesos de hombros!

Saludos
 
Pregunta

Hola buenos dias.He visto que tienes comprodo en la web supplementcentre yo hice un pedio el viernes de la semana pasada y a dia de hoy no he recibido nin gun mensaje de envio por parte de ellos.Sabes si en la pagina hay algun apartado donde ponga el estado de mi pedido? no lo veo por ninguna parte y sabes cuantos dias suelen tardar en llegarte el pedido?Gracias y perdonal por las molestias
 
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