borjaf
New member
Hola a todos, llevo años yendo al gym por temporadas... ahora me lo he tomado en serio y odio faltar ningun dia al gym.
Mi peso medio eran unos 78 - 80 Kg, tengo 31 años y mido 1,76. Siempre he pesado más de mi peso ideal por tener los huesos grandes y pesados.
Soy de constitución normal, teniendo la suerte de engordar muy poco pero no estoy fibrado.
Actualmente llevo 5 meses en el gym en fase volumen y hace 3 semanas empecé a definir.
Mis progresos actuales:
Subi a 85 Kg, y en 3 semanas de definición he bajado a 82-83 kg.
He notado grandes mejorias en estos 5 meses, a nivel estético pero sobretodo en resistencia y fuerza. Me siento mucho más duro y tenso.
Entreno 6 dias por semana:
Lunes: Pecho (6 ejercicios)
Martes: Espalda y lumbares (6 ejercicios + 1 de lumbar)
Miércoles: Hombros (6 ejercicios)
Jueves: Bicep y tricep (3 y 4 ejercicios) --> por la noche Futbol
Viernes: Piernas (3 cuadricep + 3 abductor + 2 gemelos)
Sábado: full body general y cardio
Ahora en definición acabo con 20 min. de cinta y 15 de elíptica.
Hago abdominales cada dia en sesiones grupales de 15 minutos a full.
Intento hacer entreno HIIT para congestionar más el músculo y ganar resistencia.
Suplementación:
en volumen: Creatina, True Mass y Whey Protein
en definición: Creatina, Whey Protein
Dieta:
en volumen: 6 o 8 comidas diarias, de poca cantidad, muchas claras cocidas, arroz, pollo plancha o hervido, garbanzos o alubias de bote con pimiento rojo, verde, atun y cebolla con aceite crudo (y sandwiches de atun en pan de molde)
en definición: 6 comidas diarias, poca cantidad... carbos hasta el mediodia (+ protes) y a partir de las 16h nada de carbos. COMIDA SIN SAL, mucho pescado y pollo hervidos.
Entreno de 18:30h a 20h (Whey protein solo terminar el entreno).
Iré posteando mis progresos... por ahora me siento de maravilla y noto como aumento en fuerza, resistencia y mi físico poco a poco va cogiendo forma en estos 5 meses.
Definiré hasta finales de julio y volveré a volumen.
Gracias por leerme, se aceptan sugerencias, objeciones, criticas y todo lo que veais.
Salu2._leyendo_
Mi peso medio eran unos 78 - 80 Kg, tengo 31 años y mido 1,76. Siempre he pesado más de mi peso ideal por tener los huesos grandes y pesados.
Soy de constitución normal, teniendo la suerte de engordar muy poco pero no estoy fibrado.
Actualmente llevo 5 meses en el gym en fase volumen y hace 3 semanas empecé a definir.
Mis progresos actuales:
Subi a 85 Kg, y en 3 semanas de definición he bajado a 82-83 kg.
He notado grandes mejorias en estos 5 meses, a nivel estético pero sobretodo en resistencia y fuerza. Me siento mucho más duro y tenso.
Entreno 6 dias por semana:
Lunes: Pecho (6 ejercicios)
Martes: Espalda y lumbares (6 ejercicios + 1 de lumbar)
Miércoles: Hombros (6 ejercicios)
Jueves: Bicep y tricep (3 y 4 ejercicios) --> por la noche Futbol
Viernes: Piernas (3 cuadricep + 3 abductor + 2 gemelos)
Sábado: full body general y cardio
Ahora en definición acabo con 20 min. de cinta y 15 de elíptica.
Hago abdominales cada dia en sesiones grupales de 15 minutos a full.
Intento hacer entreno HIIT para congestionar más el músculo y ganar resistencia.
Suplementación:
en volumen: Creatina, True Mass y Whey Protein
en definición: Creatina, Whey Protein
Dieta:
en volumen: 6 o 8 comidas diarias, de poca cantidad, muchas claras cocidas, arroz, pollo plancha o hervido, garbanzos o alubias de bote con pimiento rojo, verde, atun y cebolla con aceite crudo (y sandwiches de atun en pan de molde)
en definición: 6 comidas diarias, poca cantidad... carbos hasta el mediodia (+ protes) y a partir de las 16h nada de carbos. COMIDA SIN SAL, mucho pescado y pollo hervidos.
Entreno de 18:30h a 20h (Whey protein solo terminar el entreno).
Iré posteando mis progresos... por ahora me siento de maravilla y noto como aumento en fuerza, resistencia y mi físico poco a poco va cogiendo forma en estos 5 meses.
Definiré hasta finales de julio y volveré a volumen.
Gracias por leerme, se aceptan sugerencias, objeciones, criticas y todo lo que veais.
Salu2._leyendo_
Última edición:
