Diario de Beatbox

IgnacioSaezz! dijo:
excelente beat, si sigues así con puros record vas a llegar muy lejos
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Ojala sea asi bro! ojala sea asi.
Fon dijo:
Si señor, más y más record.
Me alegro que siga subiendo esa sentadilla sin problemas! ;)
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Tu siempre motivandome! gracias canario!.
 
beatbox dijo:
Sentadilla Profunda:
2x10 (63.5kg) Record!

Press Plano:
4x1 (62kg)
1x1 (64kg)
1x1 (69kg) Record!

Remo Pendlay:
5x4 (55kg) Record!

-Elevaciones Laterales Sentado: 3x6 (8kg)
-Elevaciones YTW: 2x8/8/8 (3kg)

Aclaraciones:
Muy motivado!.
Sentadillas: Lo considero como record porque nunca prove 10 repes con mas de 60kg. Si sigo a este paso los 70kg que habia logrado anteriormente los dejare en el camino muy rapido :D, pero no tengo que confiarme.
PB: De 10! pude con los 69!! ademas todas las series fueron a -1 del fallo y eso es buena señal.
Pendlay: Costo debido a que como estaba apurado, decidi hacerlo en superserie con las elevaciones y se ve que influencio un poco, pero salioo! que es lo importante.
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Lo paso a esta pagina. 1 Saludo :D
 
Bieeen Bieeen!!! Buenisimos esos ultimos entrenos tuyos bro! Tengo que ponerme las pilas porque ya me pasaras en la banca! esos 69kg estan bastante buenos! Ya quieres dejar los 60kg atras ahora no? hahahahaa

Y la sentadilal y el pendlay estan de lujo los dos..

A seguir asi beat, que vas dpm! Un saludo y suerte con los proximos recoordS! :D
 
JohanMuscles dijo:
Bieeen Bieeen!!! Buenisimos esos ultimos entrenos tuyos bro! Tengo que ponerme las pilas porque ya me pasaras en la banca! esos 69kg estan bastante buenos! Ya quieres dejar los 60kg atras ahora no? hahahahaa
Y la sentadilal y el pendlay estan de lujo los dos..
A seguir asi beat, que vas dpm! Un saludo y suerte con los proximos recoordS! :D
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te pasare en el press? naaa me falta mucho camino todavia :D, tengo que pasar los 70,80 y no se si los 90 jaja porque la ultima ves que vi tu banca estaba en los 84-89 puede ser?

Lo importante es que ambos tenemos rango de mejora en ella, asi que a seguir trabajando duro!.

1 Saludo para ti tmb bro! Nos leemos!
 
Última edición:
Enhorabuena beatbox!! Cuando se hacen las cosas bien,se van notando!!

Mira,no paras de conseguir records!! :D

Muy bueno en general,pero destaco sobre todo ese press banca!! A seguir así!!
 
Como les dije anteriormente, les dejo mi nueva rutina destinada a los basicos.
Consta de 2 semanas, A Y B, de manera ABABA, en una se trabajara normalmente, mientras que en la otra, cada dia estara implementado con ejercicios que preocuren mejorar press banca - sentadilla - peso muerto.
Aclaro que algunos seran rotados de ves en cuando. Eso si, todavia no tengo decido el rango de repes, pero mi idea es trabajar, basicos a rangos de fuerza como siempre, los demas de 6-10 repes y la semana B sera algo similar.

Tambien estuve leyendo un articulo sobre la fuerza maxima, y me ah gustado, quisas lo implemento en esta rutina. Aqui se las dejo.

SEMANA A:

Lunes:
Sentadilla
Press Militar
Remo Yates
Press Inclinado

Miercoles:
Press banca
Dominadas Supinas
Sentadilla Frontal
A1-Elevaciones YTW
A2-Encogimientos

Viernes:
Peso Muerto
Remo Pendlay
Thruster
Press Inclinado Mancuernas
Elevaciones Laterales

SEMANA B:

Lunes: Prioridad Press Banca
Floor Press
Dominadas explosivas
Spoon Press
Sentadilla Frontal
Martillo con disco

Miercoles: Prioridad Sentadilla
Box Squat
Push Press
Fondos
Zancadas
Remo Invertido
Saltos en Steps

Viernes: Prioridad Peso Muerto
Rack Pull
Dominadas Pronas
Clean Squat
Flexiones Explosivas
A1-Paseo del granjero
A2-Martillo Con Disco

Espero opiniones, criticas, ideas, lo que sea jaja ... que tal la ven?

1 Saludo
 
Última edición:
beatbox dijo:
Como les dije anteriormente, les dejo mi nueva rutina destinada a los basicos.
Consta de 2 semanas, A Y B, de manera ABABA, en una se trabajara normalmente, mientras que en la otra, cada dia estara implementado con ejercicios que preocuren mejorar press banca - sentadilla - peso muerto.
Aclaro que algunos seran rotados de ves en cuando. Eso si, todavia no tengo decido el rango de repes, pero mi idea es trabajar, basicos a rangos de fuerza como siempre, los demas de 6-10 repes y la semana B sera algo similar.

Tambien estuve leyendo un articulo sobre la fuerza maxima, y me ah gustado, quisas lo implemento en esta rutina. Aqui se las dejo.

SEMANA A:

Lunes:
Sentadilla
Press Militar
Remo Yates
Press Inclinado

Aqui cambiaría o el militar o el press inclinado ya que son ejercicios con cierta semejanza. Si lo haces tal y como está, yo le daría prioridad al militar y el inclinado más ligero. Pero a mi preferencia, metería unos fondos.

Miercoles:
Press banca
Dominadas Supinas
Sentadilla Frontal
A1-Elevaciones YTW
A2-Encogimientos

Yo lo dejaría así este día.

Viernes:
Peso Muerto
Remo Pendlay
Thruster
Press Inclinado Mancuernas
Elevaciones Laterales

Este día quitaría el pendlay y le metería un remo con mancuerna para salvar la espalda baja.

SEMANA B:

Lunes: Prioridad Press Banca
Floor Press
Dominadas explosivas
Spoon Press
Sentadilla Frontal
Martillo con disco

Miercoles: Prioridad Sentadilla
Box Squat
Push Press
Fondos
Zancadas
Remo Invertido
Saltos en Steps

Viernes: Prioridad Peso Muerto
Rack Pull
Dominadas Pronas
Clean Squat
Flexiones Explosivas
A1-Paseo del granjero
A2-Martillo Con Disco

Demasiada matada tio xD Después del rack pull, el agarre te va a dar para poco. A parte de que es muy taxatico en el SCN.
Espero opiniones, criticas, ideas, lo que sea jaja ... que tal la ven?

1 Saludo
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Me parece demasiado esfuerzo. Creo que lo podrías simplicar un poco y por ejemplo rotar remos con dominadas e ir cambiando.

Otra cosa, si das prioridad, lo más lógico me parece hacer ejercicios que fortalezcan ese ejercicio. Por ejemplo, la sentadilla frontal la quitaría del Lunes. Los fondos y push press los metería el Lunes, etc

A ver te pongo lo que yo haría...

SEMANA A:

Lunes:
Sentadilla
Press Militar
Remo Yates
Fondos con lastre o 3x max repes

Miercoles:
Press banca
Remo Pendlay
Sentadilla Frontal
A1-Elevaciones YTW
A2-Encogimientos

Viernes:
Peso Muerto
Dominadas Supinas
Press Inclinado Mancuernas
Thruster
Elevaciones Laterales

(No se donde meter los thrusters, demasiada caña a los hombros en mi opinión.)

SEMANA B:

Lunes: Prioridad Press Banca
Floor Press/Press de Banca/Press de banca agarre cerrado
Dominadas explosivas/remo invertido
Face Pull/elevaciones YTW/Power clean sentado
Spoon Press/Fondos
Martillo con disco

Miercoles: Prioridad Sentadilla
Box Squat/Sentadilla trasera/sentadilla frontal/Rack pull
Buenos días/peso muerto rumano/GHRs (algo que trabaje la cadena posterior de forma fuerte)
Zancadas
Gemelos

Viernes: Prioridad Peso Muerto
Clean Squat
Push Press
Flexiones Explosivas
A1-Paseo del granjero
A2-Martillo Con Disco

Te lo he puesto para que vayas rotando en básicos y algunos accesorios en la semana B. El viernes como dia que puedes hacer los "otros" ejercicios que te apetezcan. Es lo que haría yo...como puedes ver, me gusta rotar xD
 
Gracias por esas modificaciones. Lo del pendlay lo habia pensado pero me olvide de cambiarlo jeje.
Te explico una cosita ... la semana A no es darle prioridad, sino un entreno normal.
La prioridad esta en la semana B.

El tema de los hombros es verdad, demasiada caña.

Me gustan esos cambios que has echo, y lo de rotar ejercicios tenia pensado hacerlo, como comente mas arriba.
Gracias bro!

Edito: Mi idea en la semana B, era no dedicarle todo el trabajo a mejorar 1 basico, pero ahora que lo pienso, tal ves no sea tan mala idea.
 
Última edición:
Si no me olvide de nada creo que gracias a la ayuda de francesc quedaria asi :D. Aclaro nuevamente, que los ejercicios iran variando a medida que pasan las semanas.

SEMANA B:_____________________________) SEMANA A:
Lunes: Prioridad Press Banca ____________) Lunes:
Floor Press ______________________________) Sentadilla
Dominadas explosivas______________________) Press Militar
Spoon Press______________________________) Remo Yates
Power Clean Sentado_______________________) Fondos
Martillo con disco _________________________)
________________________________________)
Miercoles: Prioridad Sentadilla ____________) Miercoles:
Box Squat________________________________) Press Banca
Fondos __________________________________) Remo Pendlay
Peso Muerto Romano _______________________) Sentadilla Frontal
Remo Invertido____________________________ )A1- Elevaciones YTW
Extensiones ______________________________ )A2- Encogimientos
_________________________________________)
Viernes: Prioridad Peso Muerto_____________) Viernes:
Rack Pull__________________________________) Peso Muerto
Push Press ________________________________) D.S*
Squat Clean _______________________________) Trhuster
Flexiones Explosivas_________________________) P Inclinado
Martillo Con Disco___________________________)

* Dominadas supinas.

1 Saludo
 
Última edición:
Me parece una rutina excelente, muy bien perfilada por Francesc. Quizá el miércoles de la semana B esté algo cargado de volumen, pero bueno, en conjunto muy buena, y además seguro que se hace entretenida con tantos entrenamientos diferentes y posibilidad de rotar ejercicios. Me gustan las rutinas tan versátiles frente a la monotonía que dan a veces las típicas rutinas de tres días en ABA BAB.
 
Si tio, me gusta como ha quedado al final. El viernes, bueno, un poco cargado, pero veamos como respondes los primeros días. En el squat clean no pasaría de las 3 repes ya que la técnica se deteriora un montón.

Pues nada, a ver como te va! Suerte!

Saludos máquina :D
 
Pues si,la verdad es que tiene buena pinta!! ahora a darle duro,y a ver como te va yendo con ella!! Suerte y a darle duro!! :D
 
Blackmore dijo:
Me parece una rutina excelente, muy bien perfilada por Francesc. Quizá el miércoles de la semana B esté algo cargado de volumen, pero bueno, en conjunto muy buena, y además seguro que se hace entretenida con tantos entrenamientos diferentes y posibilidad de rotar ejercicios. Me gustan las rutinas tan versátiles frente a la monotonía que dan a veces las típicas rutinas de tres días en ABA BAB.
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Quizas tengas razon sobre el volumen del dia miercoles, seguramente modifique algo.

La verdad que estoy de acuerdo contigo sobre la monotonia de las mismas, por eso quiero empesar a variar, es algo nuevo para mi y me gustaria implementarlo para ver de que manera voy respondiendo.
Francesc9 dijo:
Si tio, me gusta como ha quedado al final. El viernes, bueno, un poco cargado, pero veamos como respondes los primeros días. En el squat clean no pasaría de las 3 repes ya que la técnica se deteriora un montón.
Pues nada, a ver como te va! Suerte!
Saludos máquina :D
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Gracias por todo bro!.Respecto al viernes, tengo pensado quitar el Thruster e ir variandolo junto con otros ejercicios. En su lugar agregaria un ejercicio de piernas, tal ves Walking lunges con barra/mancuernas, o sentadilla bulgara, que te parece?
yandrack dijo:
Pues si,la verdad es que tiene buena pinta!! ahora a darle duro,y a ver como te va yendo con ella!! Suerte y a darle duro!! :D
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Gracias men!, esperemos que valla todo bien.

1 Saludo y gracias por pasarse!
 
Última edición:
Me parece bien, pero con cuidado que esos ejercicios son más difíciles de lo que parecen, en especial la sentadilla búlgara
 
Sigue asi rompiendo records!!!!!! Vas genial. EN cuanto a la nueva rutina la veo bastante bien me gusta me gusta ;) Un saludo
 
Me gusta la rutina que te has montado, tiene muy buena pinta ^^

Lo unico que te puedo decir es que en la semana B, lo mas practico es no establecer un ejercicio fijo a hacer, si no queveas donde falla tu press banca por ejemplo y le des caña al punto debil.
 
Francesc9 dijo:
Me parece bien, pero con cuidado que esos ejercicios son más difíciles de lo que parecen, en especial la sentadilla búlgara
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Lo se, por eso los eh elegido, sobre todo por la coordinacion y equilibrio que estos implican, para mejorar en esos aspectos.
1 Saludos y gracias por todo nuevamente! :D
PimPamPum dijo:
Sigue asi rompiendo records!!!!!! Vas genial. EN cuanto a la nueva rutina la veo bastante bien me gusta me gusta ;) Un saludo
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Espero seguir asi!, ya quiero que sea lunes para empesar con todo nuevamente!.
1 Saludo
HatersGunaHate dijo:
Me gusta la rutina que te has montado, tiene muy buena pinta ^^
Lo unico que te puedo decir es que en la semana B, lo mas practico es no establecer un ejercicio fijo a hacer, si no queveas donde falla tu press banca por ejemplo y le des caña al punto debil.
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Lo se bro!, tengo pensado variar los ejercicios con el paso de las semanas, para localizar mis fallas en los basicos.

Saludos a todos!
 
buena rutina e done la has sacado?
 
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