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Volumen 2 - Semana 2
Miercoles:
Press Banca:------------------- 3x5 (47kg)
Sentadilla Frontal: ------------------------- 2x10 (30kg)
Remo Kroc:-------------------------------- 1x8 (15kg C/M) 1x25 (8kg C/M)
PMR:-------------------------------------- 2x10 (44kg)
Encogimientos Mancuernas:---------------- 1x8 (20kg C/M) 1x25 (10kg C/M)
C/M = cada mancuerna
Ejercicios adicionales:
Pull over: 2x12 (10kg)
Scapula Push Ups: 2x15
Pull Over Polea alta 2x12 (15kg)
Estos ejercicios son para trabajar mis escapulas, ya q las tengo un poco hacia afuera, eso es señal de q tengo debiles los serratos, asi q tratare de fortalecerlos un poco.
10 min Estiramientos
Aclaraciones:
-Series de aproximacion como siempre.
-Grandes sensaciones nuevamente, me sentia con mucha fuerza, el PB se me hizo facil, pero no quise aumentar porq la idea es no ir al fallo.
- Sentadilla Frontal: todavia no logro adaptarme, estuve provando varios agarres y se me hace un poco incomodo, asi q empesare con poco peso para ir mejorando.
- PMR: Aumente 8 kilos mas q la ves pasada y la vegiga sigue sin molestar, asi q para la proxima meto un poco mas.
- Encogimientos-Remo Kroc: en la rutina esta planteado asi, mejore en los pesos y repeticiones.
Saludos
Estoy seguro de que es asi bro! desde el lunes q me siento con mas fuerza, la subida de peso me esta ayudando y mucho.Vas genial beat, me alegro mucho. Espero que la subida en peso corporal acompañe a los pesos en los ejercicios!!! Las escapulas yo tambien las he tenido muy salidas y es jodido de cambiar, puedes probar con esos ejercicios pero lo fundamental es hacer un rango de movimiento completo en los remos y dominadas, o eso me ha parecido.
saludos y animo!
De seguro q si, veremos como me levanto mañana jaja.Muy bueno el entrenamiento bro! con el rumano, me imagino que te duelen los femorales a mas no poder! hahahaha, yo hice pmr ayer, y hoy amaneci jodido xd!
Vas bien bro, sigue asi! _chino_
Gracias por pasarte!, veremos como progreso yo, ya q es la primera ves q lo ago y lo unico malo es q me cuesta un poco a la hora de bajar la mancuerna atras de la cabeza, debe ser q no tengo mucha flexibilidad. tu q crees?El pull over es muy bueno, yo lo he estado prácticando a lo largo del año y con buenos resultados
Se bro! por ahora no molesta asi q seguire subiendo hasta donde pueda jaja.Muy bueno el entreno che, y buenísimo que puedas ir subiendo en el pmr y que no tengas molestias. Un abrazo y a seguir con la dieta, que la subida de pesos viene bien.
Que bueno bro! veremos como me va ami.Me quedo con ese PMR!! Muy bueno, y el pullover me sirvio mucho para corregir la postura de los hombros, y el press militar con barra aun mas!!
Si puedes explicame como son tus objetivos y porque te parece adecuado hacer esa rutina, saludos !
No tarde mucho, 1h aprox y gracias por los animos tio! Seguire dandole duro!Un buen entreno hoy, supongo que hoy se habrá alargado bastante no? veo muchos ejercicios.
Sigues progresando a buen ritmo en pesos, hoy muy bueno el PMR.
Saludos fiera!
La banca va muy bien. Recuerda ejecutar bien la técnica. Espalda alta y culo pegados al banco, tensión y arqueo lumbar, retracción escapular y A EMPUJAR.
En cuanto a la sentadilla frontal no desesperes. Muchas veces cuesta más la posición de las muñecas que el resto (lo digo por experiencia propia). Trata de recordar elevar los codos cuando cojas la barra (si haces el agarre "normal") eso evitará que la barra tienda a caerse hacia delante (ese era mi error más frecuente)
__genial__ seguramente lo probare.Superseries, rápidas y efectivas, pronto estarás lastrandote en fondos
No se q sera, antes tambien me pasaba lo mismo y pense q ya se habia solucionado pero volvioDe acuerdo con Lovezno, ya te veo lastrandote bro! hahahaha muy bien!
Que raro esa molestia en la escapula... :/ lastima que tengas que quitar el militar, gran ejercicio... Sigue haciendo el press de hombro con mancuernas... es casi lo mismo... (respecto a movimiento y tal)
Salu2! y ojala se te quite esa molestia!
Gracias por tus consejos! voy aver q meto en el proximo entreno!Buen entreno beat, una lástima lo del militar, pero bueh seguí con el press de hombros que sirve bien igual. Respecto a las los ejercicios de hombro, con press con mancuernas, vuelos laterales y pajaros tenes las 3 caras bien trabajadas. Y para laburarlos bien muy importante que hagas con técnica y controlando bien cada movimiento. Un abrazo vago.
Voy a seguir tu consejo! gracias por pasarte bro!Vete metiendole segun puedas peso poco a poco a los fondos. Te ayudara para otros ejercicios.
La verdad q si es una lastima, ahora a darle duro con las mancuernas jeje.Una lástima lo del militar, es un graaan ejercicio.
El entreno está muy bueno, 14kg por mancuerna en el press de hombros está muy bien! El lastre de las hiperextensiones no se queda atrás.
Concuerdo con todos, a lastrase en fondos! jaja
Saludos