diario de Bayo

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Bayo1

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weno...
He decidido empezar cn este diario para recordarme en akellos dias de lluvia k no me apetece entrenar... k merece verdaderamente la pena ir a entrenar... bien... no me andare cn muxos rodeos... mido 1.83 peso 70 kg... soi ecto-mesoformo...(o eso creo XD) tengo 17 años... empeze a entrenar en casa cuando mi padre me compro un barra de acer dominadas ( l v inver...)... mas tarde empeze cn las artes marciales... kick-boxing , thai, algo de vale -tudo ( mas bien poko) y karate... a partir de ahi me empeze a relacionar cn el mundo de la musculacion... el verano pasado decidi k ya tenia edad suficiente para empezar cn una rutina... y asi lo ice... y estoi muy satisfecho de los progresos tras 10 meses...
 
lo primero... os pongo mi rutina actual... a 3 meses... volumen, fuerza y resistencia:

AUMENTAR VOLUMEN, FUERZA Y RESISTENCIA.
PRIMER DÍA
-PECHO:
press multipower superior. 6 series x 6 rep. 3min descanso.
contractor. 2 series x 15 rep. 1.30 min descanso.
press mancuerna plano. 3 series x 10 rep. 2 min descanso.
declinado máquina. 3 series x 15 rep. 1 min descanso.
-ABDOMINALES: CIRCUITO x 3 series.
encogimientos x 40 rep.
elevaciones piernas x 20 rep.
elevaciones tronco x 20 rep.
extensiones lumbar x 25 rep.(con carga).
-GEMELO:
gemelo multipower. 3 series x 15 rep. 1.30 min descanso.
soleo máquina. 3 series x 15 rep. 1 min descanso.
SEGUNDO DÍA:
-ESPALDA:
dominadas. 4 series con carga al fallo. 3 min descanso.
remo mancuernas. 3 series x 12 rep. 2 min descanso.
jalón al pecho estrecho. 3 series x 12 rep. 1.30 min descanso.
remo en punta. 3 series x 20 rep. 1.30 min descanso.
-ABDOMINALES*
TERCER DÍA:
-HOMBRO:
press mancuernas. 3 series x 8 rep. 2 min descanso.
SUPERSERIE pájaro y laterales. 2 series x 15 rep cada uno. 2 min de descanso
remo trapecio. 3 series x 15 rep. 1.30 min descanso.
-MUSLO:
splits. 3 series x 15 rep. 2 min descanso.
sentadilla. 2 series x 20 rep. 0.30 min descanso.
SUPERSERIE extensiones cuádriceps y femoral tumbado. 3 series x 20 rep.
CUARTO DÍA:
-BRAZOS:
SUPERSERIE curl de barra z y press francés. 3 series x 8 rep. 1.30 min descanso.
SUPERSERIE curl mancuernas inclinado y press francés inclinado. 3 series x 12 rep. 1 min descanso.
SUPERSERIE curl banco schott y press brazon juntos multipower. 3 series x 15rep. 1 min descanso.
-ABDOMINALES*.
 
oy he llegado tras 5 dias de tregua k me he dado... y la verdad... han dado su fruto... 18 dominadas en una serie!! batiendome a mi mismo!!! despues estirado y me he metido cn el pecho...

press superior mutipower... 6 series x 6 rep... 60 kg la primera... bajando asta los 50

contractor... 2 series x 15... 40 kg la primera y 35 la segunda

luego he tirado cn el press mancuernas... 3 x 10... 20 kilillos la primera y segunda... y la 3ª 17.5... ay ya iva un pkete follao...

tras esto me voi al press declinado... 3 x 15 desde 40kg asta 30

para terminar me e exo unos cruces...

y pa casita...

le debo a mi rutina unos cuantos abdominales y gemelo... weno... los dejo para casa XD...

un saludooo! y mañana mas
 
amigo... hola

bienvenido al mundo de los diarios

te comento que veo poco posible un aumento considerable de FUERZA Y RESISTENCIA Y VOLUMEN al mismo tiempo

solo al principio talvez es posible, pero creo que va a llegar el punto que no vas a progresar en las 3

tal vez deberias enforcarte a Resistencia o a Fuerza/Volumen

tambien seria bueno que pongas tu dieta...
 
no tngo una diesta estricta... mi dieta es comer 6 veces por dia, dormir 8 horas y entrenar bien...

y... la verdad... estoi subiendo considerablemente...

krees k debereria hacerme una ?
 
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Bayo dijo:
no tngo una diesta estricta... mi dieta es comer 6 veces por dia, dromir 8 horas y entrenar bien...

y... la verdad... estoi subiendo consiberablemente...

krees k debereria hacerme una ?
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si una dieta

la cual puedes seguir no tan estrictamente

pero mas o menos tener idea de que se debe comer y que no....

busca en el buscador INDICE GLUSEMICO o IG

ademas de "COMO ARMAR TU PROPIA DIETA" que esta en la parte de nutricion
 
11-5-07

yendo al gym en el tren... estaba pensandoo... oy me salto la rutina k coño... oy en vez de seguir mi rutina de espalda.. me marco 100 dominadas...

y asi lo e exo...
la primera serie cn 10 kg de carga 11rep...
la segunda =
la tercera 8
en la 4 y 5 10 rep cada una sin las cargas
y entre la 5 y la 12 8 rep en cada una... *en las 3 ultimas 7.5 rep (k me estaba cagando yaaa XD)

ke os parece este entrenamiendo de vez en cuandoo... al fin y al cabo esta bien meter variaciones a la rutina de de manera periodica... para sorprender ls musculos

weno.... a seguir dandole... y un saludo!!!
 
12 - 5 - 07

oy e estao estudiando asi ke no he podido ir a entrenar... aun asi... y a pesar de las agujetas del viernes... h tirado 14 rep de dominadas v inver... (tngo una en el garaje.. cn la k mpece a entrenarls).

me he propuesto la semana ke viene... entrenar 4 dias... y salir 3 correr X 35 min... espero cumplirlooo! aaaa... y no olvidarme de ls abdominales... k siempre me dan una pereza...!!

weno.... a seguir dandole... y un saludo!!!
 
13 - 6 - 07

he estado estudiando... por la noxe me he exo una serie de 16 dominadas.

weno.... a seguir dandole... y un saludo!!!
 
Última edición:
14 - 5 - 07

weno... oy me ha llegado el dia k mas aborrezco... hombros - piernas

he empezado cn press mancuernas hombros... 3 X 8... la primera cn 17.5 kg y las otras dos cn 15 kg... ( 2 min desc)

luego me he metido cn un superserie... pajaros + elev.laterales 2 X 15 + 15
los pajaros cn 7.5 y las elev cn 6 kg... ( 2 min desc)

he exo un pko de trapecio... remo trapecio... 3 X 15... las primera cn 28 kg tot. la segunda cn 23 tot. y la tercera cn 18 kg ( 1.30 min desc). tambien he exo ls encogimientos en el multipower cn unos 70 kg 3 X 15. ( 1.30 min desc)

este es el grupo muscular mas retrasado k llevo... espero mejorar en lo sucesivo!

tmbien he exo piernas...

splits 3 X 15 cn 10 kg a cada lado... (2 min)
sentadillas 2 x 20... la primera cn 40 y la segunda cn 50 ( o.30 min)
SUPERSERIE de extensiones cuadriceps y femoral a una pierna 3 X 20 +20 ( 2min)

ESTENSIONES 55 KG APROX.
FEMORAL 12.5 KG por pierna.... deberia meterle mas ?

finalmente me he exo 15 dominadas y pa casa- no deberia acer tntas... sobreentrenamiento -pro weno...

weno.... a seguir dandole... y un saludo!!!
 
ME ESTOI RALLANDO... cada vez dejo mas lo de salir a correr... son las casi las 12 de lo noxe... y... k coño...cn dos cojones voi a salir... ke lo vas dejando...

35 min yo kreo ke es un tiempo bastante razonable... kemas algo de grasa... pro no llegas a kemar tejido muscular...
 
hola amigo bayo!


algo raros tus entreno...

Deberias talvez estructurar un poco mejor tus entrenamientos

DIa:
Lunes (por ej)
Grupos musculares trabajado:
Ejercicio X 3 x 10 repeticiones (por ej)
Ejercicios A 10 10 8 8 (por ej)

correr 30min
estiramiento

Observaciones

Pude mas bla bla bla, peso, etc




algo asi seria mas facil de seguir
 
gracias por tu observacion catulo.

15-5-07

brazos +abominales.

estiramientos. 5 min

-superserie:
culr barra z: 38 X 6rep / 33 X 8rep / 33 x 8rep
press frances: 25 X 8rep / 25 X 8rep / 25 X 8rep
-superserie:
curl mancuernas biceps: 12.5 x 12rep / 12.5 X 12rep / 12.5 X 12rep
press frances inclinado: 17.5 x 12 rep / 17.5 X 12rep / 17.5 X 12rep
-superserie:
curl banco schott: 15 x 15rep / 15 X 15rep / 15 X 15 rep
press multipower brazos juntos: 50 X 15 / 50 x 15 / 50 x 15

abdominales: CIRCUITO X 3
encogimientos:40
elevaciones piernas:20
elevaciones tronco:20
lumbares:25 (+ 5 kg)
 
Última edición:
17 - 5 -07

pecho:

estiramientos: 5 min

-press banca: 70 kg x 8 rep / 70 kg x 8 rep / 70 kg x 6 rep / 60 kg x 8 rep / 60 kg x 8 rep / 50kg x 15 rep.

-contractor: 40 x 12 / 35 x 15 / 30 x 20

-press mancuernas inclinado: 12.5 x 10 / 12.5 x 10 / 12.5 x 10

- press declinado maquina: 20 (en cada lado) x 11/ 15 x 15 / 15 x 15

carrera continua 35 min.

oy me quiero felicitar porque con 17 años( 70 kg y 1.83m) he batido mi marca en press de banca cnsiguiendo 8 rep con 70 kg... se que para vosotros no es mucho... pero para mi ha supuesto un gran avance... ace 10 meses empecé con >30kg.

weno.... a seguir dandole... y un saludo!!!
 
Olvidate de los pesos que mueven los demas, no te tiene que importar (lo digo por lo que pusiste "SE QUE PARA VOSOSTROS NO ES MUCHO" )


Felicitaciones :)

sigue asi
 
gracias tio.. creo k estoi en ese momento totalmente contrario al estancamiento... espero ke dure lo maximo posible y le sake el mayor rendimiento...!! un saludo y gracias por los animos!
 
18-5-07

DORSAL + ABDOMINALES.

estiramientos: 5 min

-dominadas con carga ( 5 series con descansos de 3 min)
12.5kg x 10
12.5 x 10
12.5 x 8
10 x 10
-sin carga x 10
-remo mancuernas: 20kg x 12 / 17.5 x 12 / 17.5 x 12
-jalon estrecho al pecho:55kg x 12 / 50 x 12 / 45 x 12
-remo en punta: 20kg x 20 / 20 x 20 / 25 x 20
-pull-over: 12.5 x 15 / 12.5 x 15 / 12.5 x 15

---------------------------------------------------------------------------circuito: x3
encogimientos: 40
elevaciones pierna: 20
elevaciones tronco: 20
lumbares con carga (5kg): 25

tengo la sensacion de haber entrenado bien... he notado el acido lactico en la boca un cojon... eso es buena señal no? bueno... oy es viernes, me ire por ahi... espero dormir mis 8 horillas y poder entrenar mañna de puta madre!

un saludo y a seguir dandole!
 
19-5-2007

hoy tocaba hombros:

estiramientos:5min.
-press macuernas hombros: 17.5 x 8 (x4 series)
-superserie:
pajaros: 7.5 x 15 (x2 series)
elevaciones laterales: 5 x 15 (x2 series)
remo trapecio: 25 x 15 / 23 x 15 / 18 x 15

carrera continua: 30 - 35 min.

hoy me he sentido un poko perezoso. espero descansar bien este fin de semana para el lunes empezar una semana REDONDA.

weno un saludo y a seguir dandole!
 
Hola bayo.. buenos entrenos..

siempre pasa... que fisica y psicologicamente, tu ultimo dia de la semana estas mas cansado...

el lunes volveras con todo

saludos
 
Catulo dijo:
Hola bayo.. buenos entrenos..

siempre pasa... que fisica y psicologicamente, tu ultimo dia de la semana estas mas cansado...

el lunes volveras con todo

saludos
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ya ves catulo... ademas si as salido el viernes y has dormido poko y mal el entrenamiento del sabado se hace muy muy pesado!

un saludo!
 
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