Diario de Bardok

LUCABRASI dijo:
Naaa que llueva en la fórmula, así hay más espectáculo!
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Mira qué majo, como tú estarás en casa viéndola por la tele, yo que me cale, ¿no? _perillas_
Lo de las altas repes en pecho porque lo tenía aún un poco cansado del sábado y mañana voy a volver a entrenarlo. Además fui a todo trapo. Creo que tardé hasta menos que en el de pierna. Acojonante.

Pureta dijo:
Al final no me voy a Barna.
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Ohhh. Creo que igual vamos al Razzmatazz, tomo nota de tus sugerencias, jeje.
Oye que entreno fuerte más de dos veces al mes, canalla, jajaja.

Albertin dijo:
Así da gusto leer Bardok, antes era un tostón xD

Por qué fuíste a más reps en el plano?

La SS es muy buena, bastante pesada para hacerlo así.

Y de la sentadilla ídem, pesadísima.

Saludos Bardok.
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Vaaale, le seguiré poniendo colorines, jeje. Gracias, figura. Lo del plano por cambiar y no meterle mucha tralla en peso.

Niko_El_Piko dijo:
UN entrenito saludable y tranquilón.
Nada q destacar, mas allá de las dominadas. Luego te arrascaste las bolas.
Luego en el entreno de patas, la sentadilla está bastante bien.

saludos, "bardok goblet milk swallower" JAJAJAJAJA
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Jajajaj, ACT dar, Gayzilla. Además, el genuino milk swallower es bbrules!!!
La sentadilla salió bien, la última serie costó. Hice lo de no soltar el aire hasta no subir en la sentadilla, vamos, que lo aguanté durante cada repetición, y parece que el cinturón va mejor así. Antes echaba el aire según iba subiendo.

buenrollito dijo:
__meparto___meparto_


Buenos entrenos Bardok,
Buenas dominadas y luego el mancuerneo, que se te da muy bien.
Las sentadillas de puto lijo. Enhorabuena por darle a la goblet.
A seguir así, cabroncete.
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La goblet se me hizo muy dura después de la sentadilla. Mola mazo, jeje.
Gracias, BR ;)

bbrules dijo:
Buenos los entrenamientos señor "el corte ingles"!!! __genial__
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Jaja, gracias bicarboneitor.
 
Bardok dijo:
Andamos de rebajas. 2x1.

Semana 4 Día 1

Dominadas neutras: 3 x 10. La última forzadísima.
Press plano con mancuernas: 18, 15 y 12 x 30 kg la mancuerna.
Remo inclinado con mancuernas SS Press inclinado con mancuernas: 3 x 8 + 8 x 26 kg la mancuerna.
Pájaros SS Aperturas en banco inclinado: 3 x 12 + 8 kg + 10 x 18 kg creo.
Triserie press con mancuernas + elevaciones en L + encogimientos: 1 x 12 x 10 kg la mancuerna + 10 x 10 kg + 12 x 34 kg la mancuerna.
Abdominales.
Estiramientos.

Semana 4 Día 2

Sentadilla: 5 x 120, 130 y 140 kg.
Goblet squat: 2 x 15 x 34 kg la mancuerna.
Curl femoral tumbado SS Extensiones: 3 x 12 x 50 kg + 12 x 50 kg.
Estiramientos.

Hala, Luca, mira qué monada de presentación, jeje.
Mañana otro día de torso y el viernes de excursión a ver la F1, a ver si mejora el tiempo.
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cojonudos estos dos machaques si señor,que partido les sacas a estas rutinas macho es acojonante jeje
un saludo
 
Buen trabajo máquina.

...Y con variantes, y no sólo de ejercicios, que eso en ti es más bien raro.

Qué tal la Goblet? la tengo en la lista de espera, la he metido despues del PM, espero no morir en el intento. Mira que bien, le pondré la mitad del peso que tú, que esa viene siendo la relación entre nuestras sentadillas. :D

Pásatelo bien por Barna figura. ;)
 
Joder que cabron a ver al sin cuello, menuda envidia me das.....

Incluso me das mas envidia ir a ver la F-1 que el pedazo de Sentadilla que te has pegado, bueno no, creo que miento._lengua_
 
Kal dijo:
cojonudos estos dos machaques si señor,que partido les sacas a estas rutinas macho es acojonante jeje
un saludo
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Gracias, Kal. Dan más juego que las full body porque le puedes meter más volumen, pero cada rutina tiene su encanto, jeje _cintura_

Ayrton dijo:
Buen trabajo máquina.

...Y con variantes, y no sólo de ejercicios, que eso en ti es más bien raro.

Qué tal la Goblet? la tengo en la lista de espera, la he metido despues del PM, espero no morir en el intento. Mira que bien, le pondré la mitad del peso que tú, que esa viene siendo la relación entre nuestras sentadillas. :D

Pásatelo bien por Barna figura. ;)
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Gracias, Pirulero. Pues la goblet está bien, además te ayuda a bajar más en la sentadilla. Cuesta un poco sujetar la mancuerna en una posición cómoda pero se le coge el rollo. Para ir a repes altas es muy cómoda.

Eso haré, máquina ;)

TommyGun dijo:
Vaya sentadilla gachón!
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Gracias, fiera.

ivanppolaino dijo:
joputa con la sentadilla... el día de toso fue más blandengue
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Las dominadas me dejaron un poco suave ya para el resto del entreno, jeje.

canario72 dijo:
Joder que cabron a ver al sin cuello, menuda envidia me das.....

Incluso me das mas envidia ir a ver la F-1 que el pedazo de Sentadilla que te has pegado, bueno no, creo que miento._lengua_
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A ver si hace buen tiempo. La sentadilla tiene que subir algo más _latigo2_
 
Semana 4 Día 3

Press de banca: 3 x 5 x 107,5 kg.
Dominadas pronadas: 12, 9, 6.
Press inclinado con mancuernas: 2 x 10, 1 x 8 x 40 kg la mancuerna.
Remo en polea explosivo: 3 x 12-15 x 35 kg.
Biserie Cruce de poleas + Aperturas: 15 x 15 kg + 12 x 18 kg la mancuerna.
Triserie Pájaros + Elevaciones en L + Elevaciones en polea: 1 x 12 x 6 kg + 12 x 8 kg + 10 x 5 kg.
Side bends.
Estiramientos.
 
Bardok dijo:
Semana 4 Día 3

Press de banca: 3 x 5 x 107,5 kg.
Dominadas pronadas: 12, 9, 6.
Press inclinado con mancuernas: 2 x 10, 1 x 8 x 40 kg la mancuerna.
Remo en polea explosivo: 3 x 12-15 x 35 kg.
Biserie Cruce de poleas + Aperturas: 15 x 15 kg + 12 x 18 kg la mancuerna.
Triserie Pájaros + Elevaciones en L + Elevaciones en polea: 1 x 12 x 6 kg + 12 x 8 kg + 10 x 5 kg.
Side bends.
Estiramientos.
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Ahhh pués....!!! cómo suben esas domis pronas... eh?
Buen trabajo figura.
 
Bardok dijo:
Semana 4 Día 3
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iba a decir joputa, pero el press ha sido suave para tus tetitas. las domiandas vas al fallo? Cuanto descansas??

Al menos dí q practicas el remo 90 de vez en caundo mangarrián.. y detalla los putos abs.. por cierto en tu gimnasio tienen espalderas?'
 
Bardok dijo:
Semana 4 Día 3

Press de banca: 3 x 5 x 107,5 kg.
Dominadas pronadas: 12, 9, 6.
Press inclinado con mancuernas: 2 x 10, 1 x 8 x 40 kg la mancuerna.
Remo en polea explosivo: 3 x 12-15 x 35 kg.
Biserie Cruce de poleas + Aperturas: 15 x 15 kg + 12 x 18 kg la mancuerna.
Triserie Pájaros + Elevaciones en L + Elevaciones en polea: 1 x 12 x 6 kg + 12 x 8 kg + 10 x 5 kg.
Side bends.
Estiramientos.
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Estas de descanso, perrillo?,jajaja. Aprieta ahora, Adri que sabes que si no te alcanza el verano, el musculo se convierte en grasa y te quedas todo flácido,jajaja
 
Hola, como va? alguien me puede decir si esta rutina esta bien diseñada para aumentar la masa muscular o volumen y la fuerza, o es una rutina de hipertrofia?

MARTES (pecho y triceps)

Press banca 10 8 8 6
Press banca inclinado 8 8 6
Press banca declinado 8 8 7
Apertura con mancuernas 2x8
Pullover 2x8
Extensión de triceps en polea 10 8 8 6
Press francés 3x10
Fondos 10 10 8

MIERCOLES Espalda y biceps

Polea trasnuca 3x8
remo horizontal a una mano c manc. 3x8
remo sentado en polea con agarre abierto 2x8
remo sentado en polea con agarre cerrado 2x8
polea al pecho 10 10 8
curl de biceps con barra recta 8 8 6
banco scot 8 8 6
curl inclinado con manc. 2x14
curl concentración 2x10

JUEVES (Piernas)

Sentadillas 3x8
Extensión cuadriceps en maquina 3x8
Curl femoral en maquina 3x8
Zancadas 3x10
Gemelos de pie 2x10
Gemelos sentado 2x10

VIERNES (Hombros y antebrazos)

Press frontal con barra 3x10
Pájaros 3x10
Press arnold 4x10
Elevaciones frontales 2x10
Encogimientos con mancuernas 2x10
Remo al cuello con barra Z 2x10
Curl antebrazo supinación 4x10
Curl antebrazo pronacion 4x10

SABADO descanso
DOMINGO descanso
LUNES descanso
 
Como me aburro, voy a subir algún diario de quien creo que pueden aportar mucho al foro. A ver si al leerlo se animan y vuelven a postear....(jooooodeeeeer, que me da mucha pereza estar en mas de uno...)
Aquí tenéis a un verdadero machaca. Una buena genética unida a la continuidad, la exigencia y el temple, (ademas, de las mejores personas que he conocido).
Le van los teutones incluyendo la Merkel, pero a pesar de esos gustos depravados, en cuanto se le conoce, se le quiere.
Un abrazo, Adri.
 
pensaba reflotar a continuación el de niko el piko, pero esta cerrado.
Para mi la viva representación de un Hemingway latino. Un tipo duro, sin dobleces, amante de los hierro e inflexible a quien le va la buena pitanza,el alcohol y ademas es capaz de participar en una competición a nivel nacional en su país de power, pasados los 40 años.
Un ejemplo para todos, sin duda porque que yo sepa, no ha dejado de entrenar regularmente a pesar de tener una familia que atender, un trabajo de ejecutivo que le exige viajar constantemente y los años.
Claro, que le pasa como a todos los machos alfa: en ocasiones tenemos un carácter fuerte y nos molesta que nos contradigan.
Lo jodido es que Niko ademas tiene armas. Mejor no le lleves la contraria...
 
_ehhh!_ Si es echas de menos a la locomotora y el vagón de cola de tu trenecito :p
 
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