Diario de Bardok

[ivanppolaino]

Estoy mirando en This URL has been removed! y el record de press de banca RAW para menos de 82,5 kg de peso corporal es 112,5 kg y hasta 75 kg 107,5 kg. Yo mismo tiro más que eso. Supongo que habrán hecho muy pocos campeonatos y se habrá apuntado muy poca gente porque si no no lo entiendo.

Eres una abusona, te voy a demandar por pedofila...sino mira la pasta que le saque a niko y a ivan, y tngo en juicio a pureta, por si no habias visto... te vas a enterar xDD

oye bardok, pues esa lista estara mal, porque en menos de 82,5 kilos tienes a bilbo creo, con 170 o mas (vi una vez qe levanto raw 200 xDD)...y creo que tambien esta perales (no estoy muy seguro de su peso, pero vamos sus marcas son monstruosas) xDDD asi que seguro esta malo o yo me equivoco en los pesos

This URL has been removed! este es jesus varela hehe con -80

Ya, wolf, si por eso lo digo. Que esos record serán de campeonatos a los que no haya ido bilbo. He visto un montón de videos suyos. No sé, muy raro, jaja.

no os tiene que extrañar... por alguna razón que se me escapa bilbo no suele participar en campeonatos de press banca que no sean de fuerza-resistencia o eso tengo entendido. es raro porque con lo que levanta en Raw (coño auque no haga parada con los 200 y los doscientos y algo que hay en youtube) con parada saca más de 170 creo yo. además no os olvidéis que es especialista en press banca, lo mismo que Perales aunque este tira con camisa y de hecho entrena muhco con ella por lo que sé

 

[bbrules]

Bueno no se ve tan flojo el entrenaminto, ahora cuanto tiempo te tardaste en hacer toda la rutina del dia de hoy???

__genial__

 

[Albertin]

Semana 3 Día 3

Press plano con mancuernas: 12 x 42, 8 x 42 kg la mancuerna.
Dominadas pronadas: 10, 9, 8.
Rack pin press: lo he hecho en la jaula de sentadillas. Los topes no se pueden regular y me quedaban muy abajo, a pocos cm del pecho. He llegado a sacar 3 o 4 x 110 kg, pero 120 kg ni los meneaba, imposible. El próximo día pruebo en la multipower y listo.
Remo en polea: 3 x 12-15 explosivo.
Triserie paájaros + elevaciones laterales en polea + cruce de poleas: 2 x 12 x 8 kg + 10 x 5 kg + 12 x 20 kg.
Abdominales: side bends y janda sit up.
Estiramientos.

Me acosté como a las 6 de la mañana, me he levantado a las 12 y a las 12 y media ya estaba tirando. Así que he ido flojo todo el entrenamiento, con el desayuno en la garganta.

Por cierto 78,4 kg esta mañana en pelotas. Así que me salen algo más de 320 puntos wilks. Todo raw, claro. Si bajara a 75 kg tendrías unas marcas bastante majas.

Te subo el entreno aquí si no te importa.

Joder, pues aún tieso el Rack pin press es buenísimo.

Y los cruces de poleas con 20kilos y encima en triserie ni te cuento.

Saludos Bardok.

 

[Niko_El_Piko]

Pues en la jaula ya te digo que no puedo, porque queda pegadísimo al pecho y es imposible sacar la barra.
Es en las elevaciones en polea, las hago despacito para que quemen bien, jeje.

Ganial el entreno Bardok. Como siempre sólido con las mancuernas.
NO hagas el pin press tan cerca del pecho. No es bueno.
El pin press siempre en la segunda parte (x llamarle de alguna manera) del recorrido del press.
Comprate un par de tablas en la ferretería y entrena "board press". Compra 3 tablas de 1 pulgada c/u y las pegas con cinta. Es el mismo ejercicio.
Le pides a tu compañero q te la sostenga en el pecho (las tablas, no la poronga...) y listo. Ahi tienes tu entrenamiento específico de lockout.

Pues te voy a decir q lo del Bilbo es rarísimo. Yo no conozco a nadie que saque las repes que el tira, con los pesos indicados, en ningún otro foro, o gimnasio.

En la multi, pues a mi no me gusta. Es demasiado fácil.
Es cierto, con ese peso y relación los wilks salen de la gran puta.

 

[Bardok1]

no os tiene que extrañar... por alguna razón que se me escapa bilbo no suele participar en campeonatos de press banca que no sean de fuerza-resistencia o eso tengo entendido. es raro porque con lo que levanta en Raw (coño auque no haga parada con los 200 y los doscientos y algo que hay en youtube) con parada saca más de 170 creo yo. además no os olvidéis que es especialista en press banca, lo mismo que Perales aunque este tira con camisa y de hecho entrena muhco con ella por lo que sé

Pues es raro, porque sería campeón RAW a una repe y record de España sin despeinarse. Y si entrenara con camisa ya ni me lo quiero imaginar. Es como dice Niko, nunca he visto a nadie mover esos pesos a esas repes.
Esos records RAW me siguen pareciendo rars, porque ya te digo que yo mismo saco eso.

Bueno no se ve tan flojo el entrenaminto, ahora cuanto tiempo te tardaste en hacer toda la rutina del dia de hoy???

__genial__

Gracias, bbrules. Pues no me fijé la verdad. Intento descansar a tope en los básicos y el resto lo más rápido posible, pero también depende de si me lío mucho hablando, jeje.

Te subo el entreno aquí si no te importa.

Joder, pues aún tieso el Rack pin press es buenísimo.

Y los cruces de poleas con 20kilos y encima en triserie ni te cuento.

Saludos Bardok.

Gracias, Albertín.
Salió raro el pin press, había que hacer una fuerza de pelotas para sacar la barra en una posición tan cercana.
Un saludo, fiera.

Ganial el entreno Bardok. Como siempre sólido con las mancuernas.
NO hagas el pin press tan cerca del pecho. No es bueno.
El pin press siempre en la segunda parte (x llamarle de alguna manera) del recorrido del press.
Comprate un par de tablas en la ferretería y entrena "board press". Compra 3 tablas de 1 pulgada c/u y las pegas con cinta. Es el mismo ejercicio.
Le pides a tu compañero q te la sostenga en el pecho (las tablas, no la poronga...) y listo. Ahi tienes tu entrenamiento específico de lockout.

Pues te voy a decir q lo del Bilbo es rarísimo. Yo no conozco a nadie que saque las repes que el tira, con los pesos indicados, en ningún otro foro, o gimnasio.

En la multi, pues a mi no me gusta. Es demasiado fácil.
Es cierto, con ese peso y relación los wilks salen de la gran puta.

Gracias por todas tus ideas, Niko. Estás en todo siempre.

¿Con los board press no queda muy cerca también la barra? Probaré la multi aunque sea para ver que sensaciones da.

 

[LUCABRASI]

Semana 3 Día 3

Press plano con mancuernas: 12 x 42, 8 x 42 kg la mancuerna.

Dominadas pronadas: 10, 9, 8.

Rack pin press: lo he hecho en la jaula de sentadillas. Los topes no se pueden regular y me quedaban muy abajo, a pocos cm del pecho. He llegado a sacar 3 o 4 x 110 kg, pero 120 kg ni los meneaba, imposible. El próximo día pruebo en la multipower y listo.

Remo en polea: 3 x 12-15 explosivo.

Triserie paájaros + elevaciones laterales en polea + cruce de poleas: 2 x 12 x 8 kg + 10 x 5 kg + 12 x 20 kg.

Abdominales: side bends y janda sit up.

Estiramientos.

Me acosté como a las 6 de la mañana, me he levantado a las 12 y a las 12 y media ya estaba tirando. Así que he ido flojo todo el entrenamiento, con el desayuno en la garganta.

Por cierto 78,4 kg esta mañana en pelotas. Así que me salen algo más de 320 puntos wilks. Todo raw, claro. Si bajara a 75 kg tendrías unas marcas bastante majas.

Chaval, ponle unas letras en negrita, o colorines, o algo a los entrenos... que no destacan y pasan desapercibidos!!! jejej

Mira lo bonito que te lo dejé...

Macho, tu mancuerneo es una pasada. Yo también estoy pensando en meter el pin press, aunque lo tendré que hacer en la multipower también.. Y si es más sencillo, como apunta Niko, pues se le mete más peso y fuera.

¿estás planteandote competir?

 

[Ayrton]

Si es que tienes razón pero me da muchísima pereza ese ejercicio, me empiezan a doler las lumbares que no veas...

Pues baja el peso lo que haga falta hasta que le pilles el punto.
Si sabes de sobre lo que tienes que hacer.... joder, lo que costáis de criar. _lengua_

Saludos figura.

 

[TommyGun1]

Los press, como siempre, simpelemente brutales! saludos!


pd: "Rack pin press". Vaya tela con la de ejercicios "raros" que estoy conociendo desde que ando por diarios XD

 

[Pureta]

Pero ¿cómo lo vas a hacer en la multipower, chaval?
Si no te viene bien busca un banco más bajo o no lo hagas.
Porque, ¿a qué altura del pecho quieres que te quede?
Una buena opción es hacer banca con parada en el pecho.
1 segundito.

 

[LUCABRASI]

Y porqué es tan mala idea hacer el pin press en la multi?

 

[JAVI_BOSS]

Semana 3 Día 3

Press plano con mancuernas: 12 x 42, 8 x 42 kg la mancuerna.
Dominadas pronadas: 10, 9, 8.
Rack pin press: lo he hecho en la jaula de sentadillas. Los topes no se pueden regular y me quedaban muy abajo, a pocos cm del pecho. He llegado a sacar 3 o 4 x 110 kg, pero 120 kg ni los meneaba, imposible. El próximo día pruebo en la multipower y listo.
Remo en polea: 3 x 12-15 explosivo.
Triserie paájaros + elevaciones laterales en polea + cruce de poleas: 2 x 12 x 8 kg + 10 x 5 kg + 12 x 20 kg.
Abdominales: side bends y janda sit up.
Estiramientos.

Me acosté como a las 6 de la mañana, me he levantado a las 12 y a las 12 y media ya estaba tirando. Así que he ido flojo todo el entrenamiento, con el desayuno en la garganta.

Por cierto 78,4 kg esta mañana en pelotas. Así que me salen algo más de 320 puntos wilks. Todo raw, claro. Si bajara a 75 kg tendrías unas marcas bastante majas.

Guuuaauu bardok, vaya mancuernada jajaja 42 kilates de mancuerna, vaya pasado tio, como sigas asi te vas a tener que fabricar tus propias mancuernas jajajaja el pin press tan bajo como creo que ha comentado niko no es muy de mi agrado, pero lo que si que es brutal tras una buena sesion de PB es el remo en maquina o un remo gironda bien explosivo echando hacia atras lo maximo las escapulas para lograr un movimiento completo del dorsal y musculos que lo rodean.

Y las triseries de hombro que pasa¿? ivas con prisa y no sabias como quitartelos de encima o que jajaja, aun asi parece interesante pero a mi las elevaciones en polea nunca fueron de mi agrado, aunque si que es cierto que mucha gente las hace.

Eso de entrenar 30 minutos despues de levantarse no se ni como puede hacerlo tio, a mi por lo menos debe pasar una horita porque sino sigo aun atontado y ademas con el desayuno por ahi dando vueltas jajajaj y no bajes mas de peso porque si no tus marcas van a ser una pasada cacho cabrón!!!

Saludos tio!!

 

[Niko_El_Piko]

Los press, como siempre, simpelemente brutales! saludos!

pd: "Rack pin press". Vaya tela con la de ejercicios "raros" que estoy conociendo desde que ando por diarios XD

No tengas dudas. En diarios es donde mas se aprende. Evitas todos los nabos q escriben tonterias... como "para q sirve hacer press pesado"...

Pero ¿cómo lo vas a hacer en la multipower, chaval?
Si no te viene bien busca un banco más bajo o no lo hagas.
Porque, ¿a qué altura del pecho quieres que te quede?
Una buena opción es hacer banca con parada en el pecho.
1 segundito.

Se me acaba de ocurrir sobre el comentario de pureta... y si lo haces en el piso?
Igual te queda perfecto!!!!

 

[Bardok1]

Chaval, ponle unas letras en negrita, o colorines, o algo a los entrenos... que no destacan y pasan desapercibidos!!! jejej

Mira lo bonito que te lo dejé...

Macho, tu mancuerneo es una pasada. Yo también estoy pensando en meter el pin press, aunque lo tendré que hacer en la multipower también.. Y si es más sencillo, como apunta Niko, pues se le mete más peso y fuera.

¿estás planteandote competir?

Ok, ok, ya lo maquearé... algún día, jeje.
Pues no sé, si veo que puedo hacer un buen papel sí. Lo que pasa que a mí me gusta entrenar a mi bola y demás, pero bueno, todo se andará.

Pues baja el peso lo que haga falta hasta que le pilles el punto.
Si sabes de sobre lo que tienes que hacer.... joder, lo que costáis de criar. _lengua_

Saludos figura.

Jaja, tienes razón.
Saludos, fiera.

Los press, como siempre, simpelemente brutales! saludos!


pd: "Rack pin press". Vaya tela con la de ejercicios "raros" que estoy conociendo desde que ando por diarios XD

Gracias, Tommy. Es cierto que aquí es donde más se aprende.

Pero ¿cómo lo vas a hacer en la multipower, chaval?
Si no te viene bien busca un banco más bajo o no lo hagas.
Porque, ¿a qué altura del pecho quieres que te quede?
Una buena opción es hacer banca con parada en el pecho.
1 segundito.

Con parada lo hago alguna vez. Pero en principio lo que más debería de mejorar es la segunda parte del ejercicio. Pero vamos, que quizá sea la fuerza que tengo y ya está. Cuando tengas más, podré con más peso.

Guuuaauu bardok

Gracias, máquina. Aunque algo bajaré de peso, en verano siempre bajo algo, jeje. Lo único no perder mucha fuerza.

Se me acaba de ocurrir sobre el comentario de pureta... y si lo haces en el piso?
Igual te queda perfecto!!!!

Uff, desde el suelo no llego. Y los bancos son todos igual de altos, así que como no me ponga encima de un par de steps... jeje.

 

[Bardok1]

Andamos de rebajas. 2x1.

Semana 4 Día 1

Dominadas neutras: 3 x 10. La última forzadísima.
Press plano con mancuernas: 18, 15 y 12 x 30 kg la mancuerna.
Remo inclinado con mancuernas SS Press inclinado con mancuernas: 3 x 8 + 8 x 26 kg la mancuerna.
Pájaros SS Aperturas en banco inclinado: 3 x 12 + 8 kg + 10 x 18 kg creo.
Triserie press con mancuernas + elevaciones en L + encogimientos: 1 x 12 x 10 kg la mancuerna + 10 x 10 kg + 12 x 34 kg la mancuerna.
Abdominales.
Estiramientos.

Semana 4 Día 2

Sentadilla: 5 x 120, 130 y 140 kg.
Goblet squat: 2 x 15 x 34 kg la mancuerna.
Curl femoral tumbado SS Extensiones: 3 x 12 x 50 kg + 12 x 50 kg.
Estiramientos.

Hala, Luca, mira qué monada de presentación, jeje.
Mañana otro día de torso y el viernes de excursión a ver la F1, a ver si mejora el tiempo.

 

[LUCABRASI]

que bonito si señor!!!!! jajaja

Vaya dos entrenos de animalito. ¿porqué fuiste tan ligero en el press plano? Sé que metiste muchas repes, pero es que ya estoy acostumbrado a verte con las de por encima de 40...

Del dia 2, la sentadilla tremenda. Ese entreno lo hiciste en 40 minutos!!!!

Naaa que llueva en la fórmula, así hay más espectáculo!

Sdos!

 

[Pureta]

A Luca le vá más en rosa.
Buen entreno pero sin estresarte, eh.
Pero como te funciona bien lo de ir a medio gas y un par de veces al mes dar el do de pecho, pues adelante.

Al final no me voy a Barna.
De los antros cutres que frecuentas sólo me suena el Smoog y no sé si sigue.
No me extrañaría que lo hayan chapado.
Pero los guiris acaban siempre en el Maremágnum, en el Baja y antros similares.
Ojo, es un coñazo coger un taxi de vuelta.

En Gracia y el Barrio Gótico hay un huevo de garitos, pero más rockeros, no tipo bakala.
La Razzmatazz tiene sesiones pero está a tomalpolculo.
Bikini, Otto Zutz, Luz de Gas, creo que también tienen sesiones de pastilleros.

 

[Albertin]

Así da gusto leer Bardok, antes era un tostón xD

Por qué fuíste a más reps en el plano?

La SS es muy buena, bastante pesada para hacerlo así.

Y de la sentadilla ídem, pesadísima.

Saludos Bardok.

 

[Niko_El_Piko]

UN entrenito saludable y tranquilón.
Nada q destacar, mas allá de las dominadas. Luego te arrascaste las bolas.
Luego en el entreno de patas, la sentadilla está bastante bien.

saludos, "bardok goblet milk swallower" JAJAJAJAJA

 

[buenrollito]

Hala, Luca, mira qué monada de presentación, jeje.

__meparto___meparto_


Buenos entrenos Bardok,
Buenas dominadas y luego el mancuerneo, que se te da muy bien.
Las sentadillas de puto lijo. Enhorabuena por darle a la goblet.
A seguir así, cabroncete.

 

[bbrules]

Andamos de rebajas. 2x1.

Semana 4 Día 1

Dominadas neutras: 3 x 10. La última forzadísima.
Press plano con mancuernas: 18, 15 y 12 x 30 kg la mancuerna.
Remo inclinado con mancuernas SS Press inclinado con mancuernas: 3 x 8 + 8 x 26 kg la mancuerna.
Pájaros SS Aperturas en banco inclinado: 3 x 12 + 8 kg + 10 x 18 kg creo.
Triserie press con mancuernas + elevaciones en L + encogimientos: 1 x 12 x 10 kg la mancuerna + 10 x 10 kg + 12 x 34 kg la mancuerna.
Abdominales.
Estiramientos.

Semana 4 Día 2

Sentadilla: 5 x 120, 130 y 140 kg.
Goblet squat: 2 x 15 x 34 kg la mancuerna.
Curl femoral tumbado SS Extensiones: 3 x 12 x 50 kg + 12 x 50 kg.
Estiramientos.

Hala, Luca, mira qué monada de presentación, jeje.
Mañana otro día de torso y el viernes de excursión a ver la F1, a ver si mejora el tiempo.

Buenos los entrenamientos señor "el corte ingles"!!! __genial__