Bardok1
¡¡ZAS, EN TODA LA BOCA!!
Buenas, gente,
he decidido iniciar mi diario de entrenamiento para hacer un control más regular de mis progresos y sensaciones y también para que me echéis una mano y me corrijáis y aportéis cosas a mi rutina.
Tengo 23 años (24 en Octubre), mido cerca de 1,70 y peso 72 kg (no hace mucho con ropa y calzado y justo después de comer salió 1,72 y 74,5 kg y un porcentaje de grasa de 13,5%) Mi objetivo pues estar lo mejor posible. El cuerpo de Van Damme me parece genial.
Siempre he hecho mucho deporte. De pequeño hice judo y natación, más tarde mountain bike y desde los 11 años fútbol hasta hace poco que lo dejé. No descarto volver algún día a practicarlo.
Siempre he sido de tener músculo, piernas y brazos sobretodo. Vamos que nunca he sido el típico delgadito. A primeros de 2005 empecé a entrenar en casa. Lo típico, banco para abdominales, barra para dominadas, flexiones y unas mancuernas para ir haciendo algo. Alguna vez entrenaba con un amigo. En septiembre de 2005 me apunté a un gimnasio e iba 3 o 4 días a la semana. A mediados de Noviembre de ese mismo año me lesioné haciendo pull over con barra (aún no estoy recuperado del todo) y tuve que dejar las pesas. En febrero de 2006 cuando ya estaba volviendo a hacer algo me operaron de otra cosa y tuve que volver a parar... A partir de abril o mayo del año pasado pues volví a entrenar poco a poco y desde finales de 2006 entreno bastante más y mejor.
Normalmente entreno con pesas 3 o 4 veces a la semana e intento cuidar mi dieta. Nunca he tomado suplementos, ni siquiera batidos de proteínas.
Paso a describir el entrenamiento de hoy: Pecho y biceps.
5 minutos de elíptica
PECHO
Flexiones: 37
Press de banca: 40 kg x 17, 80 kg x 8, 70 x 10, 60x 12, 50 x 12
Press superior con mancueras: 22kg (cada una) x 8, 16kg (las de 20 y 18 estaban ocupadas) x 10, 16 kg x 12
Aperturas en banco inclinado (superior): 16 kg cada una x 8, 14 x 10, 12 x 12
Contractor : 55 kg a cada lado x 8, 50 x 10, 45 x 12.
BICEPS
Curl martillo: 16 kg la mancuerna por 8 repeticiones ( bastante forzada la última), 12 kg x 10, 10 kg x 12
Curl con mancuernas en banco inclinado (BRUTAL este ejercicio si se hace bien concentrado) 8 kg cada mancuerna x 8 repeticiones (3 series)
La técnica del 21 en curl con polea con 35 kg (1 serie)
Estos 2 últimos ejercicios los he descubierto leyendo el foro y la verdad que destrozan lo suyo.
Bueno, ya seguiré el diario que me tengo que ir corriendo a la uni.
Gracias por leerme.
Un saludo.
he decidido iniciar mi diario de entrenamiento para hacer un control más regular de mis progresos y sensaciones y también para que me echéis una mano y me corrijáis y aportéis cosas a mi rutina.
Tengo 23 años (24 en Octubre), mido cerca de 1,70 y peso 72 kg (no hace mucho con ropa y calzado y justo después de comer salió 1,72 y 74,5 kg y un porcentaje de grasa de 13,5%) Mi objetivo pues estar lo mejor posible. El cuerpo de Van Damme me parece genial.
Siempre he hecho mucho deporte. De pequeño hice judo y natación, más tarde mountain bike y desde los 11 años fútbol hasta hace poco que lo dejé. No descarto volver algún día a practicarlo.
Siempre he sido de tener músculo, piernas y brazos sobretodo. Vamos que nunca he sido el típico delgadito. A primeros de 2005 empecé a entrenar en casa. Lo típico, banco para abdominales, barra para dominadas, flexiones y unas mancuernas para ir haciendo algo. Alguna vez entrenaba con un amigo. En septiembre de 2005 me apunté a un gimnasio e iba 3 o 4 días a la semana. A mediados de Noviembre de ese mismo año me lesioné haciendo pull over con barra (aún no estoy recuperado del todo) y tuve que dejar las pesas. En febrero de 2006 cuando ya estaba volviendo a hacer algo me operaron de otra cosa y tuve que volver a parar... A partir de abril o mayo del año pasado pues volví a entrenar poco a poco y desde finales de 2006 entreno bastante más y mejor.
Normalmente entreno con pesas 3 o 4 veces a la semana e intento cuidar mi dieta. Nunca he tomado suplementos, ni siquiera batidos de proteínas.
Paso a describir el entrenamiento de hoy: Pecho y biceps.
5 minutos de elíptica
PECHO
Flexiones: 37
Press de banca: 40 kg x 17, 80 kg x 8, 70 x 10, 60x 12, 50 x 12
Press superior con mancueras: 22kg (cada una) x 8, 16kg (las de 20 y 18 estaban ocupadas) x 10, 16 kg x 12
Aperturas en banco inclinado (superior): 16 kg cada una x 8, 14 x 10, 12 x 12
Contractor : 55 kg a cada lado x 8, 50 x 10, 45 x 12.
BICEPS
Curl martillo: 16 kg la mancuerna por 8 repeticiones ( bastante forzada la última), 12 kg x 10, 10 kg x 12
Curl con mancuernas en banco inclinado (BRUTAL este ejercicio si se hace bien concentrado) 8 kg cada mancuerna x 8 repeticiones (3 series)
La técnica del 21 en curl con polea con 35 kg (1 serie)
Estos 2 últimos ejercicios los he descubierto leyendo el foro y la verdad que destrozan lo suyo.
Bueno, ya seguiré el diario que me tengo que ir corriendo a la uni.
Gracias por leerme.
Un saludo.
