axydemas
Crossfit Athlete
Voy a poner todo el dia del Viernes, por extensión casí podría ocupar toda la rutina de la semana pero no he tenido tiempo de escribir algo hasta ahora y creo que me merece la pena documentarlo:
Viernes:
Mañana a mediodía.
Trayecto en bici hasta la universidad para poder hacer el examen externo de francés. El camino aún tenía sus buenas subidas y bajadas, algo así como un campo de Oliver y Benji pero con más pendiente. No estaba de humor para ponerme a buscar la tarjeta del autobus a las ocho de la mañana así que me cojí la bici que es más rapido y económico. A la vuelta me calé por la lluvia pero estaba contento de haber acabado mi primer examen final.
Mediodía a tarde.
La peor parte del dia, el estudio. Toca hincar los codos y hacer resumenes de Química y Biología, no apetece mucho pero es lo que hay hasta dentro de dos semanas, no puedo quejarme. Con tanto estudiar células y el cuerpo humano me digo a mí mismo que me voy a convertir en el "ingeniero" de mi cuerpo (ironía mode on). Por fín da la hora y puedo hacer lo que me gusta, entrenar.
Tarde a noche.
Calentamiento y movilidad general.
Serie de fuerza dominadas: BW 10x4
De descanso teníamos lo que tardara el otro en realizarlas, lastrado o no. Creo que a partir de la semana que viene voy a echarle valor e intentarlo, aunque sea con poco peso siempre será bueno con tal de probar sensaciones.
Estiramientos al final del entrenamiento
WOD:
3 Rondas de:
30 Pistols con banda roja
30 Burpees + Dominada
30 Flexiones
Tiempo: 19:43
Hay que admitir que el tiempo no ha sido bueno. Lo hemos terminado ocho personas en todo el día y a pesar de ello me siento orgulloso de haberlo hecho, con gran tiempo o no. La primera ronda ya te dejaba cansado como un entrenamiento normal, la segunda me entraron ganas de vomitar y la tercera dolía cada repetición, pero había que terminarlo.
Despues de recuperar el aliento me pegué una ducha y ayudé a en la siguiente clase cómo co-monitor para a la vez descansar una hora y relajarme un poco. Llega por fín la última hora libre del día y sólo me quedo yo en el gimnasio, pongo mi música en los altavoces y me concentro, es hora de hacer lo que realmente valdrá la pena este dia...
Noche.
Press Militar: 30Kg 2X5, 1x17 -> (+3)
Pienso que en la última serie he ganado más fuerza en los cojones que otra cosa, porque he tirado a huevo desde la 10ª repetición buscando superar la marca del lunes. Me ha subido el orgullo hasta las nuebes para el resto del entrenamiento.
Dominadas supinas: BW 2x7-7 -> (+1)
Siguen siendo algo modesto pero ha sido un buen esfuerzo después del trabajo de dominadas de antes.
Sentadillas: 60Kg 2x5, 1x15 -> (=)
Llegados a este tramo he dejado las repeticiones a un lado y me he preocupado de hacerlas correctamente pasando de la paralela. Los estiramientos empiezan a agradecermelo en ejercicios como este.
Power shrugs: 50Kg 2x12
Con esta variante el peso se vuelve más ligero, aunque prefiero las sensaciones de mayor control y contracción que me aportan los Snatch Shrugs.
Tras terminar el entrenamiento y llegar a casa me he tomado un batido de leche con platano, un filete de emperador y un plato de lentejas, arroz, guisantes, macarrones y patata. No pongo cantidades por no alargar más esto (aqui más de uno se estará tirando de los pelos). Que le den al mito de no comer hidratos por la noche, tenía hambre y me lo había ganado. Una vez terminé con todo me fuí a la cama como un oso se iría a hibernar, no me daba el cuerpo ni para un paso más
* A todos los que hayais aguantado leyendo siento todo el tocho que he escrito jajaja. Cada día el cuerpo me da más sorpresas, y voy a seguir tirando a ver hasta donde me lleva.
Viernes:
Mañana a mediodía.
Trayecto en bici hasta la universidad para poder hacer el examen externo de francés. El camino aún tenía sus buenas subidas y bajadas, algo así como un campo de Oliver y Benji pero con más pendiente. No estaba de humor para ponerme a buscar la tarjeta del autobus a las ocho de la mañana así que me cojí la bici que es más rapido y económico. A la vuelta me calé por la lluvia pero estaba contento de haber acabado mi primer examen final.
Mediodía a tarde.
La peor parte del dia, el estudio. Toca hincar los codos y hacer resumenes de Química y Biología, no apetece mucho pero es lo que hay hasta dentro de dos semanas, no puedo quejarme. Con tanto estudiar células y el cuerpo humano me digo a mí mismo que me voy a convertir en el "ingeniero" de mi cuerpo (ironía mode on). Por fín da la hora y puedo hacer lo que me gusta, entrenar.
Tarde a noche.
Calentamiento y movilidad general.
Serie de fuerza dominadas: BW 10x4
De descanso teníamos lo que tardara el otro en realizarlas, lastrado o no. Creo que a partir de la semana que viene voy a echarle valor e intentarlo, aunque sea con poco peso siempre será bueno con tal de probar sensaciones.
Estiramientos al final del entrenamiento
WOD:
3 Rondas de:
30 Pistols con banda roja
30 Burpees + Dominada
30 Flexiones
Tiempo: 19:43
Hay que admitir que el tiempo no ha sido bueno. Lo hemos terminado ocho personas en todo el día y a pesar de ello me siento orgulloso de haberlo hecho, con gran tiempo o no. La primera ronda ya te dejaba cansado como un entrenamiento normal, la segunda me entraron ganas de vomitar y la tercera dolía cada repetición, pero había que terminarlo.
Despues de recuperar el aliento me pegué una ducha y ayudé a en la siguiente clase cómo co-monitor para a la vez descansar una hora y relajarme un poco. Llega por fín la última hora libre del día y sólo me quedo yo en el gimnasio, pongo mi música en los altavoces y me concentro, es hora de hacer lo que realmente valdrá la pena este dia...
Noche.
Press Militar: 30Kg 2X5, 1x17 -> (+3)
Pienso que en la última serie he ganado más fuerza en los cojones que otra cosa, porque he tirado a huevo desde la 10ª repetición buscando superar la marca del lunes. Me ha subido el orgullo hasta las nuebes para el resto del entrenamiento.
Dominadas supinas: BW 2x7-7 -> (+1)
Siguen siendo algo modesto pero ha sido un buen esfuerzo después del trabajo de dominadas de antes.
Sentadillas: 60Kg 2x5, 1x15 -> (=)
Llegados a este tramo he dejado las repeticiones a un lado y me he preocupado de hacerlas correctamente pasando de la paralela. Los estiramientos empiezan a agradecermelo en ejercicios como este.
Power shrugs: 50Kg 2x12
Con esta variante el peso se vuelve más ligero, aunque prefiero las sensaciones de mayor control y contracción que me aportan los Snatch Shrugs.
Tras terminar el entrenamiento y llegar a casa me he tomado un batido de leche con platano, un filete de emperador y un plato de lentejas, arroz, guisantes, macarrones y patata. No pongo cantidades por no alargar más esto (aqui más de uno se estará tirando de los pelos). Que le den al mito de no comer hidratos por la noche, tenía hambre y me lo había ganado. Una vez terminé con todo me fuí a la cama como un oso se iría a hibernar, no me daba el cuerpo ni para un paso más
* A todos los que hayais aguantado leyendo siento todo el tocho que he escrito jajaja. Cada día el cuerpo me da más sorpresas, y voy a seguir tirando a ver hasta donde me lleva.
