beatbox
New member
Buen entreno che!, y por cierto estoy de acuerdo con rasko.
Con respecto a las dominadas, con el tiempo vas a ir agarrando fuerza, asi q no te preocupes, q no fue flojo tu entreno.
Saludos
Diario de atletic0
- Iniciador del tema Atletic0
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Buen entreno che!, y por cierto estoy de acuerdo con rasko.
Con respecto a las dominadas, con el tiempo vas a ir agarrando fuerza, asi q no te preocupes, q no fue flojo tu entreno.
Saludos
06marcos06
New member
Una duda, los 400m en cuanto se lo suele hacer la media de gente de los que entrenan donde tu, porque alguno habra que hagas los 400m ¿no?
Ya no pregunto el tiempo del mejor si no el tiempo que suele hacer la mayoria, para hacerme una idea.
Un saludo!
Ya no pregunto el tiempo del mejor si no el tiempo que suele hacer la mayoria, para hacerme una idea.
Un saludo!
Atletic0
Creciendo
Gracias! en las dominadas siento que me falla es la resitencia, ya veremos como mejora la cosa
De 15-17 años lo normal son 54 a 59 segundos. Conmigo entrena uno que en competencia (relevo 4x400) hizo 52 s, tiene 17 años y esa si que es una buena marca. Y los adultos bajan de los 50 segundos
Saludos
06marcos06
New member
JohanMuscles
New member
Así
Solo que la no hago la última face la de tirar la barra hacia arriba. Cosas de lanzadores __meparto_
Medio jodida la cosa haha! yo cuando hacia sentadillas en casa, me costaba un monton llevarme unos miseros 26kg, detras de la nuca... la peor parte era quitarmela...! pero bueh... ya con el gym todo mejor haha xd!
raskolnikov
Retranca Galega
Clean con 60kg; muy bien eh; pero no hay soportes en tu gimnasio??
Atletic0
Creciendo
Ahahah, cuando entrenaba en mi casa me tocaba lo mismo
Si hay pero estaban ocupado. Antes cuando no tenia una rutina organizada hacia clean
PD: Acabo de llegar del entreno, no se si sera por la sentadilla frontal pero siento como si me hubieran mordido las pantorrillas __meparto_
00Black
Día 0
Buen entreno sin duda atletic0.
Sin duda buena marca en sentadilla frontal para ser la primera vez, muy bien.
Saludos
Atletic0
Creciendo
Entreno de hoy
Pendulo: 2x10 80kgs
Sentadilla: 3x3-7-5 100kgs
Saltos con la punta del pie: 2x15 90 kgs
Curl agarre inverso: 3x12 20kgs
Press arnold: 3x10 23kgs
Press de banca: 1x10 40kgs
1x20 40 kgs ( digamos que me fui de largo jeje)
1x5 50 kg
1x5 53 kg
1x3 53 kg
PM piernas rigidas: 1x10 40 kgs
1x50 kgs
3x6 60 kgs
Encogimientos con barra
1x7 60 kgs
3x5 70 kgs
Notas:
-Obviamente la sentadilla no es profunda, era media, ojo no confundir con la "media sentadilla" que sale por youtube, si fuera a si diria 1/4 de sentadilla __meparto_
-Hoy fue tremendo para el agarre entre el pm y los encogimientos, siento como si tuviera un cable roto en los antebrazos xD
Pendulo: 2x10 80kgs
Sentadilla: 3x3-7-5 100kgs
Saltos con la punta del pie: 2x15 90 kgs
Curl agarre inverso: 3x12 20kgs
Press arnold: 3x10 23kgs
Press de banca: 1x10 40kgs
1x20 40 kgs ( digamos que me fui de largo jeje)
1x5 50 kg
1x5 53 kg
1x3 53 kg
PM piernas rigidas: 1x10 40 kgs
1x50 kgs
3x6 60 kgs
Encogimientos con barra
1x7 60 kgs
3x5 70 kgs
Notas:
-Obviamente la sentadilla no es profunda, era media, ojo no confundir con la "media sentadilla" que sale por youtube, si fuera a si diria 1/4 de sentadilla __meparto_
-Hoy fue tremendo para el agarre entre el pm y los encogimientos, siento como si tuviera un cable roto en los antebrazos xD
JohanMuscles
New member
Buen entrenamiento bro! al igual los pesos, sobretodo esa Sentadilla _susto_!
Hey una pregunta, Como es ese ejercicio "pendulo"?
Robert fitness
New member
tu entreno, muy bueno
El pendulo no le conozco, la sentadilla, pues...3x3,7,5....raro, hiciste 3 en la primera serie, (calentaste, supongo) y ya las otras dos estan buenas.
Los saltos de puntas con 90 kgs!!!. O sea....saltaste con 90 kgs!!!!!!!
Estas loco atletico...cuidado con las rodillas y tobillos. Yo con ese peso hago solo elevaciones de talones
El curl inverso...buen trabajo. Mueves mas q yo, XD. Asi me gusta...
El press arnold...el peso, es de cada mancuerna o es por las dos??
Cual es tu RM en press de banca???.
El peso muerto y los encogimientos, muy bien.
PD: Me gusto tu entreno
raskolnikov
Retranca Galega
Menudas sentadillas, así claro que vas a realizar los 400 en nada
Y ese peso muerto a piernas rigidas??que diferencia notas con el rumano
Y ese peso muerto a piernas rigidas??que diferencia notas con el rumano
Atletic0
Creciendo
Lo puse en la primera pagina es como subir un escalon alto con una pierna teniendo la barra encima y la otra pierna la flexionas y la subes mas o menos al pecho , es para funcionalidad
tu entreno, muy bueno
El pendulo no le conozco, la sentadilla, pues...3x3,7,5....raro, hiciste 3 en la primera serie, (calentaste, supongo) y ya las otras dos estan buenas.
Los saltos de puntas con 90 kgs!!!. O sea....saltaste con 90 kgs!!!!!!!
Estas loco atletico...cuidado con las rodillas y tobillos. Yo con ese peso hago solo elevaciones de talones
El curl inverso...buen trabajo. Mueves mas q yo, XD. Asi me gusta...
El press arnold...el peso, es de cada mancuerna o es por las dos??
Cual es tu RM en press de banca???.
El peso muerto y los encogimientos, muy bien.
PD: Me gusto tu entreno
Pendulo, es como subir un escalon alto con una pierna teniendo la barra encima y la otra pierna la flexionas y la subes mas o menos al pecho , es para funcionalidad
La primera serie de sentadilla la hice a 3 repes porque la senti terriblemente pesada a la segunda ya estaba más adaptado por a si decirlo.
Mi rm en press de banca tirando con los hombros diria que es 60 kgs a 1 o 2 repes
Hablando de eso el curl invertido fue con 23 kgs y en realidad no hice press anorld, mas bien press militar sentado con discos porque no hay mancuernas jeje
Pues que las piernas estan rigidas y en el rumano estan semi flexionadas y la espalda paralela al piso no? Creo que me pasare al rumano
Sobre los 400 m creo que cada vez están mas cerca, nunca he sido bueno para la velocidad corta (200 m para abajo) pero últimamente la mejore bastante, ahora me toca la resistencia _perro_
Gracias a los 3
raskolnikov
Retranca Galega
Si si; pero ademas en el de piernas rigidas hay que curvar la espalda. Yo me refería a que sensaciones te da diferente al otro
Atletic0
Creciendo
Pues que en el piernas rigidas siento gran preción en los gemelos por lo de mantener la postura y una que otra ves me tocaba ponerme en puntilla para que el peso no me moviera hacia adelante. Por eso mismo creo que me inclinare por el rumano lo último que necesito es mas trabajo de gemelos je.
06marcos06
New member
Ateltic0 ¿puedo hacerte unas preguntas si no te importa?
Me parece interesante que te dediques al atletismo y lo compagines con las pesas.
Exactamente que es lo que entrenas? sprints? salto? un poco de todo?
Es que yo de esto no entiendo mucho.
Y bueno mis preguntas son;
¿cuantos dias a la semana entrenas con el club de atletismo? ¿cuanto tiempo?
¿Los entrenos de pesas los haces con ellos o por tu cuenta?
¿Los entrenos de pesas los haces el mismo dia que los de atletismo o otros dias? ¿Los haces a la misma hora o haces por la mañana atletismo y pesas por la tarde (en caso de que entrenes ambas cosas el mismo dia)?.
Bueno como ves son muchas mis dudas, me parece interesante ya que veo que te dedicas al atletismo y supongo que tendras en mente competiciones y esas cosas y supongo que te preparas bien.
Por eso me gustaria sabes la distribucion y dias de trabajo y todas esas cosas.
Espero que no sea molestia.
Gracias!
Me parece interesante que te dediques al atletismo y lo compagines con las pesas.
Exactamente que es lo que entrenas? sprints? salto? un poco de todo?
Es que yo de esto no entiendo mucho.
Y bueno mis preguntas son;
¿cuantos dias a la semana entrenas con el club de atletismo? ¿cuanto tiempo?
¿Los entrenos de pesas los haces con ellos o por tu cuenta?
¿Los entrenos de pesas los haces el mismo dia que los de atletismo o otros dias? ¿Los haces a la misma hora o haces por la mañana atletismo y pesas por la tarde (en caso de que entrenes ambas cosas el mismo dia)?.
Bueno como ves son muchas mis dudas, me parece interesante ya que veo que te dedicas al atletismo y supongo que tendras en mente competiciones y esas cosas y supongo que te preparas bien.
Por eso me gustaria sabes la distribucion y dias de trabajo y todas esas cosas.
Espero que no sea molestia.
Gracias!
Atletic0
Creciendo
Tranquilo no es molestia
Mira el entrenamiento es así Lunes-miercoles-viernes pesas,estas me las manda el entrenador y el trabajo se enfoca en espalda y piernas peor yo agrego unos cuantos ejercicios y de ahi sale mi full body, los otros días martes-jueves y sabados en vez de pesas hago otra cosa ( a lo que me dedico) Pero para eso hago de todo un poco
¿cuantos dias a la semana entrenas con el club de atletismo? ¿cuanto tiempo?
6 lunes a viernes
¿Los entrenos de pesas los haces con ellos o por tu cuenta?
Me los manda el entrenador solo que agrego trabajo para brazo y torso
¿Los entrenos de pesas los haces el mismo dia que los de atletismo o otros dias?
Los mismos dias
¿Los haces a la misma hora o haces por la mañana atletismo y pesas por la tarde (en caso de que entrenes ambas cosas el mismo dia)?.
Puedes hacerlo de ambas formas, todo en una sola tanda o hago las pesas por la mañana y las carreras por la tarde
Ah y normalmente dura 3 horas mi entrenamiento
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