Diario de Aries

cito

Aries_ATG dijo:
Lunes 13 de diciembre del 2010: torso

DURACIÓN: 1 hr; 10 mins (aproximadamente)
DIFICULTAD:★★★★★
TÉCNICA:★★★
TEMPO: ★★★★★
SENSACIONES:★★★★★


Press 15º con mancuernas

1x11 80 lbs
1x10 80 lbs
1x8 80 lbs
1x6 85 lbs

Jalones en polea agarre ancho

1x11 14 placas
1x10 14 placas
1x8 15 placas
1x12 13 placas

Press banca horizontal con barra

1x12 80 kgs
1x12 90 kgs
1x6 100 kgs
1x8 90 kgs

Remo con barra agarre ancho

1x12 70 kgs
1x12 70 kgs
1x12 70 kgs
1x11 70 kgs

Peck-deck

1x12
1x12
1x10
1x10

SUPERSERIE

Press militar de pie con barra

A:1x12 50 kgs
B:1x10 55 kgs
C:1x9 55 kgs
D:1x4 60 kgs

Elevaciones laterales con mancuerna

A:1x10 13 kgs
B:1x10 13 kgs
C:1x8 13 kgs
D:1x8 13 kgs

BISERIE

Curl con barra olimpica de pie

A:1x12 45 kgs
B:1x12 45 kgs
C:1x12 45 kgs

Extensiones con cuerda A UNA MANO

A:1x12
B:1x12
C:1x12

Crunches con peso

1x25 todas las placas
1x22 todas las placas
1x20 todas las placas
1x20 todas las placas
1x20 todas las placas


**Cardio 15 mins en eliptica, RC objetivo 160, muy pesado!**

NOTAS:Muy buen entreno, el press con mancuernas y banca me gustaron, ya tengo mis 5rms aproximados para la siguiente semana, quiero acabar esta torso-piernas de la mejor manera, saludos.

TEMA DE LA SEMANA:
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jajaja me asome a la ventana y veo una media lunota muy brillosa y al sur este de ella una estrellota,como si fuera un planeta o asi.
 
se tienen que esperar un rato, yo me estuve como 20 mins con cobija y bien tapado y vi a 3, son hermosas en serio, son como las tipicas de las peliculas!
 
O.O Lluvia de estrellas ? o Brench queriendo prender fuego con 2 rocas??? nunca lo sabremos. buenas cañas aries terron garcia. sobre todo el P.banca . muack beso en la porra
 
wesc dijo:
buen peso en el press militar y buen entrenamiento en general

bss
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Gracias wescasdfdgbdfsd

negro_v dijo:
Lluvia de estrellas?
jajajja que flashero
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Landreau dijo:
O.O Lluvia de estrellas ? o Brench queriendo prender fuego con 2 rocas??? nunca lo sabremos. buenas cañas aries terron garcia. sobre todo el P.banca . muack beso en la porra
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Siiiiii ayer hubo, estuvo buena, solo que el frio estaba de la mierda _humillaci
 
Comento, es probable que hoy no pueda ir a entrenar ya que tengo que hacer unas cosas muy importantes (familiares), hare lo posible por intentar darle a las patas en la tarde, en el peor caso lo paso para mañana, saludoasdfdgvfs
 
Bien, finalmente esta sera la rutina de fuerza que hare apartir del lunes, decidi incorporar los cruces para aprovechar que hago sentadillas y plano, las elevaciones de pantorrillas para no dejar el trabajo directo a un lado, si dejo de entrenarlas directamente se me van para abajo, los dias los movi conforme a mis necesidades, cualquier sugerencia es bienvenida!

MARTES

Sentadilla: 5x5

Press de banco plano: 5x5

Remo con barra: 5x5

Cruce de poleas: 4x12

Hiperextensiones: 3x10

Elevacion de piernas colgado en barra 4x12

Cardio 15-20 mins, RC objetivo 160-170


JUEVES

Sentadilla: 4x5

Press inclinado o press militar: 4x5

Peso muerto: 4x5

Elevacion de pantorrillas: 5x10-12

Crunches con peso: 4x10


Cardio 15-20 mins, RC objetivo 160-170


SABADO

Sentadilla: 4x5, 1x3, 1x8

Press de pecho plano: 4x5, 1x3, 1x8

Remo con barra: 4x5, 1x3, 1x8

Fondos lastrados 3x5

Curl con barra 3x8

Extensiones con cuerda a una mano 3x8


Cardio 15-20 mins, RC objetivo 160-170
 
Me gusta esta rutina veo que repites hasta 3 veces el mismo ejercicio en la semana, espero que no vajen los pesos fasdfasdfadsf

saludos asdfasdf ñkjlñj j
 
Seeee pura sentadillas jajaja, no creo bajar los pesos me ire precavido a la hora de agregar kilaje, todo sera progresivo!asdfgfdfds
 
Me gusta la rutina, se ve de nivel y con los pesos que manejas seguramente traerá buenas cosas. Éxito con ella y a seguir asi, para ser cada vez mas grande _latigo2_
 
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