Diario de Aries

Miercoles 24 noviembre del 2010: piernas

DURACIÓN: 1hr; 25 mins.
DIFICULTAD:★★★★★
TÉCNICA:★★★★
TEMPO: ★★★★★
SENSACIONES:★★★★★

1x30 40 kgs (calentamiento)
1x20 50 kgs (calentamiento)

SUPERSERIE

Sentadilla horizontal
A:1x12 110 kgs
B:1x12 110 kgs
C:1x10 130 kgs
D:1x10 140 kgs

Extensiones de pierna
A:1x12 145 lbs
B:1x11 145 lbs
C:1x12 130 lbs
D:1x11 130 lbs

SUPERSERIE

Prensa inclinada
A:1x12 240 kgs
B:1x12 240 kgs
C:1x11 240 kgs
D:1x9 280 kgs

Zancadas con barra
A:1x8 80 kgs
B:1x10 70 kgs
C:1x10 70 kgs
D:1x12 60 kgs

BISERIE

Prensa invertida pies cerrados
A:1x10 375 lbs
B:1x10 375 lbs
C:1x10 375 lbs
D:1x7 410 lbs

Aductor
A:1x12 todas las placas
B:1x12 todas las placas
C:1x12 todas las placas
D:1x12 todas las placas

SUPERSERIE

Peso muerto piernas rígidas
A:1x12 110 kgs
B:1x10 120 kgs
C:1x9 120 kgs
D:1x7 130 kgs

Curl femoral acostado
A:1x12 130 lbs
B:1x11 130 lbs
C:1x11 130 lbs
D:1x9 130 lbs

Elevación de pantorrillas en costurera

1x5 90 kgs
1x5 90 kgs
1x5 90 kgs
1x5 90 kgs
1x5 90 kgs
1x5 90 kgs


NOTAS:Muy buen entrenamiento a pesar que andaba cansado, mejore pesos en muchos ejercicios, la sentadilla en la ultima serie tuve la ayuda de un spotter, se me estuvo apunto de caer la barra jaja, todo bien... quedan unas cuantas semanas de esta rutina... saludos


TEMA DE LA SEMANA:
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Aries_ATG dijo:
Miercoles 24 noviembre del 2010: piernas

DURACIÓN: 1hr; 25 mins.
DIFICULTAD:★★★★★
TÉCNICA:★★★★
TEMPO: ★★★★★
SENSACIONES:★★★★★

1x30 40 kgs (calentamiento)
1x20 50 kgs (calentamiento)

SUPERSERIE

Sentadilla horizontal
A:1x12 110 kgs
B:1x12 110 kgs
C:1x10 130 kgs
D:1x10 140 kgs

Extensiones de pierna
A:1x12 145 lbs
B:1x11 145 lbs
C:1x12 130 lbs
D:1x11 130 lbs

SUPERSERIE

Prensa inclinada
A:1x12 240 kgs
B:1x12 240 kgs
C:1x11 240 kgs
D:1x9 280 kgs

Zancadas con barra
A:1x8 80 kgs
B:1x10 70 kgs
C:1x10 70 kgs
D:1x12 60 kgs

BISERIE

Prensa invertida pies cerrados
A:1x10 375 lbs
B:1x10 375 lbs
C:1x10 375 lbs
D:1x7 410 lbs

Aductor
A:1x12 todas las placas
B:1x12 todas las placas
C:1x12 todas las placas
D:1x12 todas las placas

SUPERSERIE

Peso muerto piernas rígidas
A:1x12 110 kgs
B:1x10 120 kgs
C:1x9 120 kgs
D:1x7 130 kgs

Curl femoral acostado
A:1x12 130 lbs
B:1x11 130 lbs
C:1x11 130 lbs
D:1x9 130 lbs

Elevación de pantorrillas en costurera

1x5 90 kgs
1x5 90 kgs
1x5 90 kgs
1x5 90 kgs
1x5 90 kgs
1x5 90 kgs


NOTAS:Muy buen entrenamiento a pesar que andaba cansado, mejore pesos en muchos ejercicios, la sentadilla en la ultima serie tuve la ayuda de un spotter, se me estuvo apunto de caer la barra jaja, todo bien... quedan unas cuantas semanas de esta rutina... saludos


TEMA DE LA SEMANA:
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waooo muy buenas series chuxo super cool jejejeje manejas muy buenos pesas waooo sigue asi..compa...
 
Que coño es sentadilla horizontal? No me digas que frontal que te hago la ola.
Ese peso muerto piernas rigidas es brutal, pero creo que puedes subir el gemelo en costurera.
A ver si vas a lesionar a tus spotters ...
 
Aries_ATG dijo:
Servicio by el fake
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hola pues las fotos estan muy bien la verdad c te ve una espalda muy bien trabajada pero la cintura que tienes te ayuda mucho ya que la tienes pequeña y la espalda c ve muy grande y tambien las pompas ja ja si de paso me puedes dar un consejo para redicir la cintura te lo voy a agrdecer, saludos y suerte en tu cambio de gym. saludos!
 
Hablando! dijo:
Que coño es sentadilla horizontal? No me digas que frontal que te hago la ola.
Ese peso muerto piernas rigidas es brutal, pero creo que puedes subir el gemelo en costurera.
A ver si vas a lesionar a tus spotters ...
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La horizontal solo hace referencia hasta donde bajo.. horizontal, paralela como le quieras llamar... en frontal ni siquiera podria ponerme el peso encima jajajaja.
A la costurera ya no le caben mas discos, tendre que hacerle a la Arnold y montarme unas chicas en el lomo _porro_
gracias y un saludo!

chuvi dijo:
hola pues las fotos estan muy bien la verdad c te ve una espalda muy bien trabajada pero la cintura que tienes te ayuda mucho ya que la tienes pequeña y la espalda c ve muy grande y tambien las pompas ja ja si de paso me puedes dar un consejo para redicir la cintura te lo voy a agrdecer, saludos y suerte en tu cambio de gym. saludos!
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Muchas gracias por tu comentario, es muy halagador _feooo_ pero te aseguro que mi cintura para nada es pequeña, tiene un tamaño "normal", hasta un poquito grande, solo que por el tipo de dieta que estoy llevando me conservo bajo de grasa, lo que pasa es que mi espalda tiene mucha amplitud y soy de envergadura muy grande, para tener una cintura prieta hay que cuidar la dieta solo eso, un saludo y espero te pases seguido _loco_

negro_v dijo:
Los pesos son increibles wey, suerte viejo.
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Gracias negrasdfgdfs
 
Buen entreno,veo que ya empiezas a transformarte en SSJ 1 cuando entenas :D,esos pesos van mejorando de a madres
 
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