antonio92
New member
Pufff pues nose, depende si entreno solo o no, porque cargar la barra sentado igual es mas dificil
Diario de antonio92. Presionadme/ayudadme!!
- Iniciador del tema antonio92
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Pufff pues nose, depende si entreno solo o no, porque cargar la barra sentado igual es mas dificil
antonio92
New member
El entreno de hoy:
3x15, Aperturas inclinadas ( 20 kg por mancuerna) 0"
3x15, Polea alta agarre gironda ( 75 kg) 1"
( no hay piernas... rodilla...)
3x15, Triceps en PA barra recta ( todas placas) 0"
3x15, Curl martillo al menton( 20 kg mancuerna) 0"
3x15, Gemelos sentado( 60 kg) 0" -> no he notao mal la rodilla haciendo gemelos...
2x20,1x15, Encogimientos con mancuerna ( 30 kg por mancuerna) 2"
3x15, Crunch en PA, aguantando isometricon 1 seg, ( todas las placas) 0"
3x15, oblicuos con disco 10 kg 0"
3x15, Hiperextensiones 10 kg de lastre 1"
Cardio
7:30 min andando en cinta a intensidad media-baja
Observaciones
La rodilla no la queria forzar por eso no he hecho ni extensiones ni curl femoral tumbado, en los gemelos no me ha molestado...
Sobre el entreno, algo normal...
Y sobre el cardio se puede pensar 7:30 min??¿?¿? eso que es?¿?¿? no? jaja pues si, iba a hacer 20-30 min, pero la rodilla me empezo a molestar, y la verdad prefiero no forzar, cuando este bien, ya se le metera tralla...
Ahora pal aquopolis a tirarse por los toboganes!!!! jajajaja
3x15, Aperturas inclinadas ( 20 kg por mancuerna) 0"
3x15, Polea alta agarre gironda ( 75 kg) 1"
( no hay piernas... rodilla...)
3x15, Triceps en PA barra recta ( todas placas) 0"
3x15, Curl martillo al menton( 20 kg mancuerna) 0"
3x15, Gemelos sentado( 60 kg) 0" -> no he notao mal la rodilla haciendo gemelos...
2x20,1x15, Encogimientos con mancuerna ( 30 kg por mancuerna) 2"
3x15, Crunch en PA, aguantando isometricon 1 seg, ( todas las placas) 0"
3x15, oblicuos con disco 10 kg 0"
3x15, Hiperextensiones 10 kg de lastre 1"
Cardio
7:30 min andando en cinta a intensidad media-baja
Observaciones
La rodilla no la queria forzar por eso no he hecho ni extensiones ni curl femoral tumbado, en los gemelos no me ha molestado...
Sobre el entreno, algo normal...
Y sobre el cardio se puede pensar 7:30 min??¿?¿? eso que es?¿?¿? no? jaja pues si, iba a hacer 20-30 min, pero la rodilla me empezo a molestar, y la verdad prefiero no forzar, cuando este bien, ya se le metera tralla...
Ahora pal aquopolis a tirarse por los toboganes!!!! jajajaja
antonio92
New member
Nose... lo aguanto bien tio, es un circuito lactico de platon creo recordar
antonio92
New member
Hoy volvi a entrenar, sin dejar un dia de descanso, pero esque mañana me voy al pueblo y no podia entrenar, asi que le eché cojones, suprimi los ejercicios de piernas tal y como el ultimo entreno...
1x8+6, Fondo gironda ( 25 kg), ahora abajo explico xq... 2min
1x10+8, fondos ( 35 kg) 2 min
1x10+5,1x8+3, Remo en punta, ( 70 y 80 kg) 2min
1x8+6,1x8+2, Press militar de hombros con barra( 22 y 24 kg por lado) 2min
2x8+8, Elevaciones laterales con mancuerna( 12.5 kg) 2min
2x12+0, Press inclinado con mancuernas ( 35 kg) 2min
1x10+8,1x8+4, Remo a una mano con mancuerna( 45, 50kg por mancuerna)2min
1x8+3,1x8+2, Curl barra Z de pie ( 20 kg por lado) 2min
1x10+10,1x8+8, Press de banca estrecho ( 20kg y 22kg por lado) 2 min
Cardio
Lo aplazare hasta la semana que viene que probare a andar y ya vere si lo hago o no.. segun la rodilla
Observaciones
El fondo gironda he hecho solo una serie, porque las paralelas para fondos de mi gimnasio se mueven y hacen bastante complicado el agarre gironda, por eso una de gironda y otra de fondo normal...
Por lo demas todo normal, excepto que he hecho el press superior sin RP porque entrenaba solo y me cuesta la misma vida levantar las mancuernas y ponermelas...
El remo a una mano creo que puede aumentar mas, ya estoy mas cerca de las mancuernas mas grandes de mi gym... 60 kg
jajaja
1x8+6, Fondo gironda ( 25 kg), ahora abajo explico xq... 2min
1x10+8, fondos ( 35 kg) 2 min
1x10+5,1x8+3, Remo en punta, ( 70 y 80 kg) 2min
1x8+6,1x8+2, Press militar de hombros con barra( 22 y 24 kg por lado) 2min
2x8+8, Elevaciones laterales con mancuerna( 12.5 kg) 2min
2x12+0, Press inclinado con mancuernas ( 35 kg) 2min
1x10+8,1x8+4, Remo a una mano con mancuerna( 45, 50kg por mancuerna)2min
1x8+3,1x8+2, Curl barra Z de pie ( 20 kg por lado) 2min
1x10+10,1x8+8, Press de banca estrecho ( 20kg y 22kg por lado) 2 min
Cardio
Lo aplazare hasta la semana que viene que probare a andar y ya vere si lo hago o no.. segun la rodilla
Observaciones
El fondo gironda he hecho solo una serie, porque las paralelas para fondos de mi gimnasio se mueven y hacen bastante complicado el agarre gironda, por eso una de gironda y otra de fondo normal...
Por lo demas todo normal, excepto que he hecho el press superior sin RP porque entrenaba solo y me cuesta la misma vida levantar las mancuernas y ponermelas...
El remo a una mano creo que puede aumentar mas, ya estoy mas cerca de las mancuernas mas grandes de mi gym... 60 kg
jajaja
lovezno4
Miembro de Oro
Si es de platon lo único que me queda es felicitarte por ello jajaj
antonio92
New member
Eso eso tocaBien hecho. Ahora a recuperarse y descansar.
se te ve perfecto en el avatar, gracias por pasar!
jajaja la verdad que son duros los entrenos, pero yo antes acostumbrado a entrenar 5 dias en plan a jierro con weider, se notan los dias de descanso...
saludos!!
antonio92
New member
El entreno de hoy
4x10-8-6-4, Press de banca SP ( 60,70,80,80 kg) 4min
4x8-6-4-3, Dominadas con lastre( 20,30,35,40) 4 min
6x20-25, Sentadillas ( 15,20,25 kg por lado) 4 min
3x8-6-4, Press militar de pie con barra( 22.5, 23.5, 24.75 kg por lado)
3x15, Extensiones frontales de cuello( mancuerna 10 kg) 0"
3x15, Extensiones laterales de cuello( mancuerna de 10 kg a cada lado) 0"
3x15, Press cubano, barra olimpica sin discos 0"
3x15-30, dislocaciones de hombro con barra 1min
Cardio
50 min de bici estatica en ayunas intensidad baja
30 min andando en cinta intensidad media despues de entrenar
Observaciones
El entreno de hoy, pues empezando con la banca, he usado la barra olimpica que tiene rodamientos, esta es un poco mas ancha que la otra y tiene discos "especiales", vamos que solo se le pueden meter 10 o 5 kg, por eso esos saltos de peso, y pasar a 90kg sin compañero me parecia como que no...
En dominadas, la ultima iba forzadisimo, pero bueno al fin y al cabo se trata de llegar al fallo...
Sobre las sentadillas, los pesos son bajos si, pero no me importaban, al menos hoy, y quizas durante las proximas semanas, me quedo mas con que he podido hacerlas y no me ha molestado la rodilla, eso si iba con mi rodillera, que nose si esto habra influido, el que no me molestasen las rodillas en todo el entreno creo que es lo mas positivo de este entreno...
Sobe el militar, creo recordar que he subido algo de peso, ya casi cojo 25 por lado!! xD
Ahora al final del entreno le meto unas dislocaciones de hombro, para "reforzar" una mijita los rotadores de hombro, que algunas veces me molesta...
Creo que ya esta todo dicho
4x10-8-6-4, Press de banca SP ( 60,70,80,80 kg) 4min
4x8-6-4-3, Dominadas con lastre( 20,30,35,40) 4 min
6x20-25, Sentadillas ( 15,20,25 kg por lado) 4 min
3x8-6-4, Press militar de pie con barra( 22.5, 23.5, 24.75 kg por lado)
3x15, Extensiones frontales de cuello( mancuerna 10 kg) 0"
3x15, Extensiones laterales de cuello( mancuerna de 10 kg a cada lado) 0"
3x15, Press cubano, barra olimpica sin discos 0"
3x15-30, dislocaciones de hombro con barra 1min
Cardio
50 min de bici estatica en ayunas intensidad baja
30 min andando en cinta intensidad media despues de entrenar
Observaciones
El entreno de hoy, pues empezando con la banca, he usado la barra olimpica que tiene rodamientos, esta es un poco mas ancha que la otra y tiene discos "especiales", vamos que solo se le pueden meter 10 o 5 kg, por eso esos saltos de peso, y pasar a 90kg sin compañero me parecia como que no...
En dominadas, la ultima iba forzadisimo, pero bueno al fin y al cabo se trata de llegar al fallo...
Sobre las sentadillas, los pesos son bajos si, pero no me importaban, al menos hoy, y quizas durante las proximas semanas, me quedo mas con que he podido hacerlas y no me ha molestado la rodilla, eso si iba con mi rodillera, que nose si esto habra influido, el que no me molestasen las rodillas en todo el entreno creo que es lo mas positivo de este entreno...
Sobe el militar, creo recordar que he subido algo de peso, ya casi cojo 25 por lado!! xD
Ahora al final del entreno le meto unas dislocaciones de hombro, para "reforzar" una mijita los rotadores de hombro, que algunas veces me molesta...
Creo que ya esta todo dicho
supercop1
El Colaborador.
Yo desde que hago de calentamientos dislocaciones y press cubano mi hombro está mucho mejor, incluso se recuperó de una leve lesión.
Buen entrenamiento Antonio, veo que te lastras con 40KG en dominadas y puedes hacer 3 reps!! muy buena marca. Al fallo sin lastre a cuántas llegas?
Y para nada las sentadillas están mal, date cuenta que son 50KG (sin contar barra supongo) a 20 repeticiones, algo bastante bueno.
Un saludo y a seguir así.
Buen entrenamiento Antonio, veo que te lastras con 40KG en dominadas y puedes hacer 3 reps!! muy buena marca. Al fallo sin lastre a cuántas llegas?
Y para nada las sentadillas están mal, date cuenta que son 50KG (sin contar barra supongo) a 20 repeticiones, algo bastante bueno.
Un saludo y a seguir así.
antonio92
New member
Yo esque tengo mi hombro derecho chungo...
Sobre las dominadas no tengo ni idea, hace un año me parece que hacia entre 15 y 20.
Sobre las piernas, en este entreno las tenia que entrenar a 6-6-4-4, pero antes de cargar la rodilla con mas peso queria ver siquiera si mi rodilla tenia cojones de aguantar "muchas reps", estare al menos toda esta semana entrenando la pierna pero algo liviano, y segun vea pues ya vere la semana que viene...
Saludos Super!!
antonio92
New member
Las hago pronadas, pues tienen que mejorar grant!!
Las dislocaciones llevo poco tiempo con ellas pero dicen que son geniales, ya veremos!! jaja
de momento las hago con barra que dicen que son mas "exigentes"
Aprovecho para subir aqui unas fotos de una tarta de chuches que le hice a mi novia la semana pasada que fue su cumple y siempre se me olvida jajaja, me ayudaron unos colegas,
Decir que en fotos tiene menos buena pinta, que nose si sera el ver tanta chuches de cerca, o la satisfaccion de haberla hecho pero vamos cuando la terminamos yo y mis colegas lo flipamos jajajaja
Las dislocaciones llevo poco tiempo con ellas pero dicen que son geniales, ya veremos!! jaja
de momento las hago con barra que dicen que son mas "exigentes"
Aprovecho para subir aqui unas fotos de una tarta de chuches que le hice a mi novia la semana pasada que fue su cumple y siempre se me olvida jajaja, me ayudaron unos colegas,
Decir que en fotos tiene menos buena pinta, que nose si sera el ver tanta chuches de cerca, o la satisfaccion de haberla hecho pero vamos cuando la terminamos yo y mis colegas lo flipamos jajajaja
antonio92
New member
La verdad es que para los que les cuesta subir volumen, aunque sea grasa esta tarta es una buena opcion
jajajaja
antonio92
New member
Voy a explicar la estructura del entreno de hoy,
2(2xA,B,C), asi es como la debería haber hecho, pero la cosa es que no la hice asi, se me fue la puta olla y hice A,B,C y después 3xA,B,C.
El entreno consiste en dar la primera vuelta del circuito haciendo una serie de 15 reps, y la segunda vuelta con 6-8 reps mas rest pause…
El entreno:
A1-> 1x15,1x8+8,1x15,1x15,1x8+8,1x15,1x8+3,1x15,1x8+3,
Cruces en PA,(4 placas,5,5,6,5,6,5,6)( por lado) 0”
A2->1x15,1x8+7,1x15,1x8+8,1x15,1x8+8,1x15,1x8+8
Zancadas Fankhouser en maquina de gemelos(5 placas,6,6,7,6,7) 0”
A3->1x15,1x8+6,1x15,1x8+5,1x15,1x8+3,1x15,1x8+1.5(fail)
Remo en polea baja agarre gironda(11 placas,13,12,15,13,15,13,16)0”
A4->1x15,1x8+8,1x15,1x8+8,1x15,1x8+8,1x15,1x8+8
Curl femoral tumbado maquina(11placas,13,13,13,12,12,12,12)2 min
B1->1x15,1x8+3,1x15,1x8+1
P francés con mancuernas( 14,17.5,14,17.5)( por mancuerna)0”
B2->1x15,1x15( ida de olla),1x15,1x8+5
Curl martillo mancuernas( 19.5kg,20,20,21.25 por mancuerna)0”
B3->1x15,1x20(ida de olla),1x15,1x8+20
Gemelo de pie maquina( 15,20,17,20)0”
B4->1x15,1x8+7,1x15,1x8+5,
Encogimientos con mancuernas y giro( 30,30,30 y 35 kg por mancuerna)2min
C1->1x15,1x15+20,1x25,1x8+20
Patadas de rana0”
C2->1x15,1x8+15,1x15,1x8+15,
Leñador en polea alta alterno( 20,20,25,20 kg)0”
C3->1x20s,1x27s,1x15s,1x17
Vacio abdominal 1min
Cardio
35 min de bici intensidad media, hoy no hice nada en ayunas, estaba reventao
Observaciones
Lo he intentado poner lo mas claro posible, aun asi lia bastante…
La verdad es que el circuito mata, con el estomago revuelto, sudando como un pollo, y yo que se que mas, el entreno se me ha hecho larguísimo, sobre 2 horas y 5, y eso que iba con reloj cronometrando y tal, pero entre que te quitan una maquina, que tienes que cambiar pesos, mancuernas etc etc…
Lo que mas positivo veo es haberme sacado 8 reps con 21.25 kg por mancuernas, es la primera vez, a ver si consigo subir el peso…
Las piernas no me han dado problemas y eso esta bien
Nose si se me olvida algo…
2(2xA,B,C), asi es como la debería haber hecho, pero la cosa es que no la hice asi, se me fue la puta olla y hice A,B,C y después 3xA,B,C.
El entreno consiste en dar la primera vuelta del circuito haciendo una serie de 15 reps, y la segunda vuelta con 6-8 reps mas rest pause…
El entreno:
A1-> 1x15,1x8+8,1x15,1x15,1x8+8,1x15,1x8+3,1x15,1x8+3,
Cruces en PA,(4 placas,5,5,6,5,6,5,6)( por lado) 0”
A2->1x15,1x8+7,1x15,1x8+8,1x15,1x8+8,1x15,1x8+8
Zancadas Fankhouser en maquina de gemelos(5 placas,6,6,7,6,7) 0”
A3->1x15,1x8+6,1x15,1x8+5,1x15,1x8+3,1x15,1x8+1.5(fail)
Remo en polea baja agarre gironda(11 placas,13,12,15,13,15,13,16)0”
A4->1x15,1x8+8,1x15,1x8+8,1x15,1x8+8,1x15,1x8+8
Curl femoral tumbado maquina(11placas,13,13,13,12,12,12,12)2 min
B1->1x15,1x8+3,1x15,1x8+1
P francés con mancuernas( 14,17.5,14,17.5)( por mancuerna)0”
B2->1x15,1x15( ida de olla),1x15,1x8+5
Curl martillo mancuernas( 19.5kg,20,20,21.25 por mancuerna)0”
B3->1x15,1x20(ida de olla),1x15,1x8+20
Gemelo de pie maquina( 15,20,17,20)0”
B4->1x15,1x8+7,1x15,1x8+5,
Encogimientos con mancuernas y giro( 30,30,30 y 35 kg por mancuerna)2min
C1->1x15,1x15+20,1x25,1x8+20
Patadas de rana0”
C2->1x15,1x8+15,1x15,1x8+15,
Leñador en polea alta alterno( 20,20,25,20 kg)0”
C3->1x20s,1x27s,1x15s,1x17
Vacio abdominal 1min
Cardio
35 min de bici intensidad media, hoy no hice nada en ayunas, estaba reventao
Observaciones
Lo he intentado poner lo mas claro posible, aun asi lia bastante…
La verdad es que el circuito mata, con el estomago revuelto, sudando como un pollo, y yo que se que mas, el entreno se me ha hecho larguísimo, sobre 2 horas y 5, y eso que iba con reloj cronometrando y tal, pero entre que te quitan una maquina, que tienes que cambiar pesos, mancuernas etc etc…
Lo que mas positivo veo es haberme sacado 8 reps con 21.25 kg por mancuernas, es la primera vez, a ver si consigo subir el peso…
Las piernas no me han dado problemas y eso esta bien
Nose si se me olvida algo…