Diario de Ángel Luis desde -20...

¿Qué preferirían si sólo les diesen a elegir entre...?

  • Volumen

    Votos: 15 53,6%

  • Definición

    Votos: 13 46,4%
  • Votantes totales
    28
  • Encuesta cerrada .
Ale... angel.. de vacaciones... bueno ahora a entrenar, y a darle duro para subir esos pesos en el press de banca...

Saludos __genial__
 
Ángel Luis dijo:
he estado de vacaciones xDD

Como dije, me he hecho una rutina tipo fullbody para cambiar el modo de entrenamiento, ya que llevo mucho tiempo con weider, voy a probar un mes a ver qué tal me va, después pongo la rutina entera, voy a poner el entreno de hoy. A primera vista, es una rutina algo pesada y dura, pero bueno jejej, lo peor, hombro después del machaque depecho:

DÍA 1 FULL:

-press banca: 42/44/46/48
-remo barra: 60/62/64/70(bajar algo, se pira la técnica)
-press trasnuca: 26/28/30 (subir algo de peso)
-curl barra biceps: 26/28/30
-press MANGRAVITE: 22/24/26(subir peso)

*TAMBIÉN INICIÉ EL NUEVO PERIODO DE CREATINA.

Saludos!!
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buenas angel me mola la rutina si señor ya veras como te va bien,se te hace pesada dices? a mi al reves me gusta mas jejeje prueba algun dia a hacer
press banca
dominadas
sentadilla
press militar
fondos
curl barra
jaja es la ostia pa que luego digan que una full body es muy suave jejej
wenga jefe un abrazo.
x cierto el asunto ese que me pediste que te parece si te lo mando por msn y tu se la pasas con k no la suba al tuenti a mi me vale esk sino me asesinan jajaa
 
Kal dijo:
buenas angel me mola la rutina si señor ya veras como te va bien,se te hace pesada dices? a mi al reves me gusta mas jejeje prueba algun dia a hacer
press banca
dominadas
sentadilla
press militar
fondos
curl barra
jaja es la ostia pa que luego digan que una full body es muy suave jejej
wenga jefe un abrazo.
x cierto el asunto ese que me pediste que te parece si te lo mando por msn y tu se la pasas con k no la suba al tuenti a mi me vale esk sino me asesinan jajaa
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jajaj ok ok, nada, el asuntillo del seximbol!! xD
 
DÍA 2 (PERDÓN PERO CON EXÁMENES ME AUSENTÉ DEL FORO, LA CRISIS!! XD)

-press inclinado SS fondos: 12/15 // 10/12 // 8/10 (34/36/38kg en total.)
-peso muerto: 12/10/8/6 (60/64/68/72)
-press trasnuca: 12/10/8 (30/32/34)
-curl martillo: 12/10/8 (14/14/16)
- press estrecho: 12/10/8 (30/34/38: estrecjo, con manos juntas del todo xDD)
-extensiones de cuádriceps SS isquiotibiales: 12/12 // 10/10 // 8/8 (60-40)(60-40)(60-45) 60 mx máquina xD a ver si hago un invento jjeje

*Lo que me fastidia de las fullbody es que no se puede hacer ni uno de aislamiento... y también me gustaría entrenar por ejemplo peso muerto 3 veces, remo 3 veces.. pero no da tiempo xD

*a lo mejor una media intensidad me vendría mejor... bueno, acabo la full y ya voy viendo jeje

saludos!! gracais pureta-fullbody jeje
 
DÍA 1

-press banca 12/10/8/6 (42/44/46/48) subir peso por fin!! jajajaj

-remo barra: 12/10/8 56/60/64/68 sigo buscando el punto exacto...

-press trasnuca: 12/10/8 28/30/32

-curl biceps barra: 12/10/8 26/28/30

-press estrecho: 12/10/8 34/36/38

-sentadilla: 10/8/6 50/55/60


*Voy a tener que hacer un evento en el tuenti para que visiten mi diario xDD
 
ENTRENO GUAY POST CARNAVAL XD

-press banca 12/10/8/6 42/44/46/48, confirmado, AUMENTO PESO!! jaj hace un mes cuando me cargaba 48 y no conseguía moverlo má de 3 veces y hoy he llegado a 6 y e seguido a 8 y he parado para no llegar al fallo y estar mejor para el inclinado del sábado.
Pues eso, aumento peso para el en treno que viene, provaré 44/46/48/50.

-peso muerto: 12/10/8/6 60/64/68/72 subir bastante más peso... aunque me da algo de miedo este ejercicio.

-press trasnuca: 28/30/32 12/10/8

-superseries (3): 10 curl barra biceps 30kg con 10 press francés con 30kg (algo chapurrao, pero más o menos bien) recordemos que no estoy en un gym y que no me puedo permitir coger barras de distinto peso para cada ejer

-extensiones de cuádriceps vs extensiones isquiotibiales: 10/8/6/6 40/45/55/60 vs 25/25/30/35(una sóla pierna * inventos caseros jajaja)


saludos!! a los fantasmas que pasan por aquí vamos xD
 
Te explico lo que es una descarga.
Yo, por ejemplo, hago una fullbody destinada a subir de peso en 3 básicos: sentadilla, militar y remo.
Llevo una progresión de cargas.
Hago ciclos de 6 semanas. Al acabar ese ciclo, he batido mis marcas anteriores en esos 3 ejercicios.
En ese momento, hago una descarga y empiezo otro ciclo.

Cómo se hace una descarga:

- Haciendo 1 semana de descanso total
o
- Haciendo una semana con menos intensidad (p ej, si has estado trabajando a 3 x 5, te vas a 3 x 10 con bastante menos peso)
o
- Haciendo una semana con menos volumen (p ej, entrenas 2 días suave)
o
- Yendo 2 dias a hacer máximos en esos 3 ejercicios

Y habrá más maneras.
Yo hago la 4.

Si no vas tan programado, haces eso cuando te estanques, o notes fatiga, o molestias articulares, o desgana entrenando, o vayas para atrás.

El descanso es importantísimo. Y no se puede trabajar todo el año al mismo volumen o a la misma intensidad.

¿Me se entiende?
 
Pureta dijo:
Te explico lo que es una descarga.
Yo, por ejemplo, hago una fullbody destinada a subir de peso en 3 básicos: sentadilla, militar y remo.
Llevo una progresión de cargas.
Hago ciclos de 6 semanas. Al acabar ese ciclo, he batido mis marcas anteriores en esos 3 ejercicios.
En ese momento, hago una descarga y empiezo otro ciclo.

Cómo se hace una descarga:

- Haciendo 1 semana de descanso total
o
- Haciendo una semana con menos intensidad (p ej, si has estado trabajando a 3 x 5, te vas a 3 x 10 con bastante menos peso)
o
- Haciendo una semana con menos volumen (p ej, entrenas 2 días suave)
o
- Yendo 2 dias a hacer máximos en esos 3 ejercicios

Y habrá más maneras.
Yo hago la 4.

Si no vas tan programado, haces eso cuando te estanques, o notes fatiga, o molestias articulares, o desgana entrenando, o vayas para atrás.

El descanso es importantísimo. Y no se puede trabajar todo el año al mismo volumen o a la misma intensidad.

¿Me se entiende?
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si TE se entiende!! jeje
Muchas gracias tío!
la verdad es que con weider ya no subia nada de peso, es más, algunas veces incluso levantaba menos, ha sido cambiar a la full y pillar algo de vacaciones D y hoy subiendo de pesos! el siguiente le meto caña a pesos mayores.

Gracias otra vez Pureta!
 
Ni que decir tiene Angel, que si realmente te tomas esto en serie, sigue todos y cada unos de los consejos del Pureta.

Y a darle duro coño, pense que habias desertado soldado._lengua_
 
canario72 dijo:
Ni que decir tiene Angel, que si realmente te tomas esto en serie, sigue todos y cada unos de los consejos del Pureta.

Y a darle duro coño, pense que habias desertado soldado._lengua_
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yo soy como una mosca cojonera jajajaja, no os váis a despegar de mí, y el año que viene que empiece a opositar me abriré otro diario xD

DIARIO CULTURISMO
DIARIO ENTRENAMIENTO POLICIAL

xDDDD
 
Y como dice el pureta, no te olvides de las piernas, Angel. Si quieres ponerte fuerte de verdad, muchas sentadillas. Joden, pero trabajas los grupos musculares mas grandes, así que no seas perezoso y dales caña
 
peterparker dijo:
Y como dice el pureta, no te olvides de las piernas, Angel. Si quieres ponerte fuerte de verdad, muchas sentadillas. Joden, pero trabajas los grupos musculares mas grandes, así que no seas perezoso y dales caña
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sentadilla trabajé el anterior día, por eso, apara cambiar un poco hice extensiones, el sábado otra vez sentadilla.
 
En el peso muerto te pasa lo que a mi , me refleja mucho respeto xD, y luego lo que es el aumento de peso en el press ,enhorabuena jeje, pero todavia te falta para alcanzarme._jodete__chino_
 
Angel,¿como haces las extensiones de cuadriceps e isquiotibiales? xD

Saludos y enhorabuena por ese press maquina
 
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