Diario de Ángel Luis desde -20...
- Iniciador del tema Ángel_Gym
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Sigues siendo una máquina en fondos
Para cuando una fullbody?
SALUDOS preplaya!
una fulbody para cuando dejen de petarte el culo
_culo2_RUTINA ÚLTIMOS 3 MESES DE VOLUMEN:
DÍA 1: PECHO.
-press banca plano: 12/10/8/6/6
-press inclinado mancuernas: 12/10/8
-fondos: 20/15/10
-aperturas planas/inclinadas: 12/10/8
DÍA 2: ESPALDA-TRAPECIO
-dominadas: 3x (x)
-peso muerto: 12/10/8/6
-remo con barra: 12/10/8/6/6
-Elevaciones barra: 12/10/8
DÍA 3: HOMBRO, PIERNA, TRAPECIO
-press trasnuca: 12/10/8/6/6
-elevaciones: 2sx (10laterales;10frontales)
-pájaro: 12/10/8
-extensiones de cuádriceps: 6/6/6
-extensiones isquiotibiales: 6/6/6
-gemelo: 25/25/25
-abdsominales sup: 3x25
-abdominales inf en barra: 3x(x)
DÍA 4: BICEPS-TRICEPS-ANTEBRAZO
-curl biceps barra: 12/10/8
-curl martillo: 12/10/8
-curl concentrado: 12/10/8
-press francés: 12/10/8
-press estrecho: 12/10/8
-patada de triceps: 12/10/8
-curl antebrazo: 20/20/20 aprox.
-curl antebrazo inverso: 20/20/20 aprox.
*Rutina con series aproximandas, sobre todo en abdominales/fondos/antebrazo, depende del día, cansancio etc...
*antebrazo sólo 3 series porque lo tengo descompensado al igual que las piernas, pero en piernas, no puedo hace gran cosa con mis máquinas. Cuando puedo, osea, cuando hay alguien, hago sentadilla, ya que ni tengo jaula ni nada....
una abrazo!! saludos!
DÍA 1: PECHO.
-press banca plano: 12/10/8/6/6
-press inclinado mancuernas: 12/10/8
-fondos: 20/15/10
-aperturas planas/inclinadas: 12/10/8
DÍA 2: ESPALDA-TRAPECIO
-dominadas: 3x (x)
-peso muerto: 12/10/8/6
-remo con barra: 12/10/8/6/6
-Elevaciones barra: 12/10/8
DÍA 3: HOMBRO, PIERNA, TRAPECIO
-press trasnuca: 12/10/8/6/6
-elevaciones: 2sx (10laterales;10frontales)
-pájaro: 12/10/8
-extensiones de cuádriceps: 6/6/6
-extensiones isquiotibiales: 6/6/6
-gemelo: 25/25/25
-abdsominales sup: 3x25
-abdominales inf en barra: 3x(x)
DÍA 4: BICEPS-TRICEPS-ANTEBRAZO
-curl biceps barra: 12/10/8
-curl martillo: 12/10/8
-curl concentrado: 12/10/8
-press francés: 12/10/8
-press estrecho: 12/10/8
-patada de triceps: 12/10/8
-curl antebrazo: 20/20/20 aprox.
-curl antebrazo inverso: 20/20/20 aprox.
*Rutina con series aproximandas, sobre todo en abdominales/fondos/antebrazo, depende del día, cansancio etc...
*antebrazo sólo 3 series porque lo tengo descompensado al igual que las piernas, pero en piernas, no puedo hace gran cosa con mis máquinas. Cuando puedo, osea, cuando hay alguien, hago sentadilla, ya que ni tengo jaula ni nada....
una abrazo!! saludos!
DIETA VOLUMEN ÚLTIMOS 3 MESES:
8:00 DESAYUNO
-1/2litros de leche desnatada
-100g de avena
-30g batido de proteínas
-1 fruta
11:20 ALMUERZO
-Zumo 200mnl
-sandwich pan integral con
-150 de carne/pollo
14:40 COMIDA
-150g de arroz/legumbre/pasta....
-150g de carne/atún/pescado/ o claras de huevo
-1 fruta
16:30 PREENTRENO:
- yogurt
-25/50g de avena
16:30 ENTRENO (no puedo dejar más tiempo...)
17:30 POSTENTRENO
-plátano con miel/agua con azúcar/coca cola normal/arroz/.... (lo que haya)
-30 min. después 30g batido de proteínas
20:00 NO SÉ COMO SE LLAMA XD
-puñado de frutos secos
22:00 CENA
-ensalada
-200g carne/atún/pescado/ claras de huevo....
-1 fruta
00:00 o a la hora que me acueste.
-puñado de frutos secos
*Estamos en volumen jeje algún caprichillo se permite xDxD
8:00 DESAYUNO
-1/2litros de leche desnatada
-100g de avena
-30g batido de proteínas
-1 fruta
11:20 ALMUERZO
-Zumo 200mnl
-sandwich pan integral con
-150 de carne/pollo
14:40 COMIDA
-150g de arroz/legumbre/pasta....
-150g de carne/atún/pescado/ o claras de huevo
-1 fruta
16:30 PREENTRENO:
- yogurt
-25/50g de avena
16:30 ENTRENO (no puedo dejar más tiempo...)
17:30 POSTENTRENO
-plátano con miel/agua con azúcar/coca cola normal/arroz/.... (lo que haya)
-30 min. después 30g batido de proteínas
20:00 NO SÉ COMO SE LLAMA XD
-puñado de frutos secos
22:00 CENA
-ensalada
-200g carne/atún/pescado/ claras de huevo....
-1 fruta
00:00 o a la hora que me acueste.
-puñado de frutos secos
*Estamos en volumen jeje algún caprichillo se permite xDxD
Kal
Well-known member
bueno aver la rutina esta bien no es demasiado dura la veo compensada ,no esta mal,la dieta bueno para volumen esta bien ya sabes el debate k tenemos tu y io que a mi no me acaban de convencer los volumenes pero la dieta esta bien,ahora a echarle cojones pa comer todo eso jajajaj.
un abrazo angel
un abrazo angel
TerenceHill
Moderador
lo demas bien, pero añademas proteinas y mas hidratos de bajo IG.
saludos angel!!!!!!!!!!!!!!!
loco_desk
Destroza Trolls
Tiene buena pinta el entrenamiento ... tiene buena pinta .
Menos lo que te he puesto en negrita!!! xDDD
Ya puedes decirme que te arranco las piernas un leon Africano que ese entrenamiento de nenaza de patas no tiene excusa xDDDDDD .
Por otro lado , meteria algo mas de volumen al entrenamiento subir el numero de series un pelin .
Comenzaria las series (tras un calentamiento) a menos repeticiones y pesos mas elevados . Por ejemplo :
El dia de pecho , calientas en pres plano con pesos ascendentes al gusto y comienzas a 6 repeticiones con pesos mui elevados y vas bajando , yo por ejemplo suelo hacer 6,6,6,8,8,10 .
Saludos
loco_desk
Destroza Trolls
Tiene buena pinta el entrenamiento ... tiene buena pinta .
Menos lo que te he puesto en negrita!!! xDDD
Ya puedes decirme que te arranco las piernas un leon Africano que ese entrenamiento de nenaza de patas no tiene excusa xDDDDDD .
Por otro lado , meteria algo mas de volumen al entrenamiento subir el numero de series un pelin .
Comenzaria las series (tras un calentamiento) a menos repeticiones y pesos mas elevados . Por ejemplo :
El dia de pecho , calientas en pres plano con pesos ascendentes al gusto y comienzas a 6 repeticiones con pesos mui elevados y vas bajando , yo por ejemplo suelo hacer 6,6,6,8,8,10 .
Saludos
Esa era una de las opciones, se mejora más en peso con el entreno tipo 1/2/3/4??
las piernas tio, las tengo muy descompensadas con la parte superior, lsa sigo entrenando tipo fuerza, e sio toa la vida gordo y han soporado mucha estructura a parte desde que tengo dientes, montando en bici, las tengo muy descompensadas y no tengo maquinaria para hacer más cosas, bueno sí, puedo hacer glúteos xD voy a intentar hacer una jaula artesanal para hacer sentadilla...
muchas gracais!! saludos
Draft
New member
La rutina la veo bien para volumen... exceptuando el detalle de que el payaso de Mcdonald entrena mas duro las piernas que tu.
A la dieta le agregaria protes a las 22:00... tanto fruto seco tanto fruto seco... al final veras como te queda el ciruelo seco tambien... hay que meter COMIDA.
Saludos jaja.
A la dieta le agregaria protes a las 22:00... tanto fruto seco tanto fruto seco... al final veras como te queda el ciruelo seco tambien... hay que meter COMIDA.
Saludos jaja.
Por lo demas la veo bastante bien
jjaja molan tus comentarios xD me recuerdan al sargento de la guardia civil de mi pueblo jajaja.
ok, meteré mucho más pan en el almuerzo, en el preentreno esque no me da tiempo... y acabo de comer xD, la comida entre merienda-cena... como me la llevo? un taper debajo del brazo? ya idearé algo para llevar otra comida jje
xaooo!! un abrazo desk!_paz_
________ ¡¡ATENCIÓN!!_______
no puedo entrenar más las piernas, no tengo con qué enrtenarlas! y están muy desproporcionadas, un dia de estos subiré una foto! parece que me an pegado el tronco a otro cuerpo. Intentaré hacer sentadillas, pero no puedo meter mucho peso, no tengo ni soportes ni nadie que lo vea.
no puedo entrenar más las piernas, no tengo con qué enrtenarlas! y están muy desproporcionadas, un dia de estos subiré una foto! parece que me an pegado el tronco a otro cuerpo. Intentaré hacer sentadillas, pero no puedo meter mucho peso, no tengo ni soportes ni nadie que lo vea.
loco_desk
Destroza Trolls
BLA BLA BLA . xDD
Unas buenas piernas se entrenan a base de prensas , sentadillas y buenos pesos muertos rigidos , si no no vas a conseguir la misma calidad y madurez arriba que abajo , ademas , unas buenas piernas dan titulos
Pues ya sabes soldado!!! 50 flexiones!!! O mejo ..... 50 sentadillas!!! xDDD
Lo del tupper es la mejor opcion , o si no un buen bocadillo de jamon serrano , cecina o similar .
saludos
Slash
Moderador
yo de rutinas tan divididas no entiendo mucho, para cuatro dias haria una torso pierna. Pero en tu caso recuerdo que no querias ganar mucha mas masa en las piernas asi que optaria por algo parecido a lo que voy a hacer yo en unas semanas para variar y no hacer siempre weider. Todavia no lo madure mucho pero seria:
lunes- sentadillas, pess plano, press de hombros, fondos en barras paralelas
martes- peso muerto, remo 90º, dominadas abiertas y dominadas supinadas cerradas
jueves-lo del lunes
viernes(o sabado)- lo del martes
podrias hacer el lunes pesado al 80 o 90% de tu RM (5x5, 7x4, 8x3, o algo asi) el martes de mas volumen al 70 o 80% (5x10, 4x12...), jueves como el martes y el viernes como el lunes. O sino te interesa mucho aumentar la fuerza le das a 5x10, empiezas con un peso moderado alto para no llegar al limite en las primera series e intentas aumentar los pesos cada semana
yo te aconsejaria probar esto o una rutina diferente a weider para variar el entrenamiento
lunes- sentadillas, pess plano, press de hombros, fondos en barras paralelas
martes- peso muerto, remo 90º, dominadas abiertas y dominadas supinadas cerradas
jueves-lo del lunes
viernes(o sabado)- lo del martes
podrias hacer el lunes pesado al 80 o 90% de tu RM (5x5, 7x4, 8x3, o algo asi) el martes de mas volumen al 70 o 80% (5x10, 4x12...), jueves como el martes y el viernes como el lunes. O sino te interesa mucho aumentar la fuerza le das a 5x10, empiezas con un peso moderado alto para no llegar al limite en las primera series e intentas aumentar los pesos cada semana
yo te aconsejaria probar esto o una rutina diferente a weider para variar el entrenamiento